Οι σωματικές δραστηριότητες φέρνουν πολλά οφέλη στη ζωή των ανθρώπων. Αλλά για να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα; αν θα κρατήσει το σώμα σωστό ή θα βελτιώσει τη συνολική υγεία; Πρέπει επίσης να τους συνδέσετε με καλή διατροφή.
Η ιδανική διατροφή για κάθε άτομο, σύμφωνα με τους στόχους σας, μόνο ένας επαγγελματίας μπορεί να δείξει, αλλά υπάρχουν μερικά τρόφιμα που αποδεικνύονται σημαντικά για φαγητό μετά την προπόνηση ή το τρέξιμο.
Η διατροφολόγος Karina Frasson επισημαίνει ότι η κατανάλωση θα πρέπει να γίνει το συντομότερο δυνατό μετά την άσκηση για να αποφευχθεί η απώλεια της άπαχης μάζας και η αναπλήρωση των θρεπτικών ουσιών που χάνονται κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων. Είναι ενδιαφέρον να προτιμάτε τους υδατάνθρακες με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (λευκό ψωμί, μέλι, πατάτες, ρύζι) που σχετίζονται με πρωτεϊνικές πηγές (άπαχο κρέας, τυρί κλπ.). Αυτός ο συνδυασμός οδηγεί σε υψηλότερα αποθέματα γλυκογόνου και μεγαλύτερη ανάκτηση μυών; », εξηγεί. "Είναι επίσης σημαντικό να προσθέτουμε φρούτα ή φυσικούς χυμούς σε αυτή τη δίαιτα, όταν είναι δυνατόν", προσθέτει.
Με τη βοήθεια του επαγγελματία, επιλέξαμε οκτώ επιλογές τροφίμων (ή συνδυασμούς) για κατανάλωση μετά από γυμναστική ή τρέξιμο. Ελέγξτε το:
1. Μπανάνα
Περιέχει σημαντική ποσότητα καλίου που βοηθά στην πρόληψη κράμπες; που μπορεί να συμβεί ιδιαίτερα μετά από μια μακρά πορεία. Μπορεί να καταναλωθεί ακόμα και με λίγο μέλι.
2. Πλιγούρι βρώμης με φρούτα
Μπορούν οι μπανάνες και τα άλλα φρούτα να συνδυαστούν με βρώμη; που είναι ένα εξαιρετικά θρεπτικό φαγητό με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες. Για ένα πιο ολοκληρωμένο γεύμα μετά την προπόνηση, μπορεί να προστεθεί αποβουτυρωμένο γάλα για να σχηματιστεί ένα χυλό.
3. Πρωτεΐνη Bar
Πρακτικές και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, οι ράβδοι είναι μια εξαιρετική επιλογή σνακ μετά την κούρσα. Δεν είναι περίεργο που διανέμονται συχνά σε αγώνες.
4. Ψωμί φυστικοβούτυρου ή τοστ
Υδατάνθρακες + πρωτεΐνες; Ιδανικός συνδυασμός και πάντα συνιστάται όταν πρόκειται για φαγητό στο γυμναστήριο, ειδικά στην περίοδο μετά την προπόνηση. Και τα προαναφερθέντα αντικείμενα ικανοποιούν αυτήν την ανάγκη πολύ καλά.
Το βούτυρο αράπικων φιστικιών (που παρέχεται χωρίς την προσθήκη ζάχαρης) υπήρξε μια μεγάλη επιλογή για την αντικατάσταση της μαργαρίνης, καθώς έχει υψηλή συγκέντρωση πρωτεϊνών, υδατανθράκων και είναι πλούσιο σε "καλό λίπος". Μπορεί να περάσει σε ολόκληρα ψωμιά και τοστ, ή απλά; καθώς θα καταναλωθούν σύντομα μετά την προπόνηση.
5. Ελληνικό Γλυκό γιαούρτι
Το Smoothie είναι ένα κρεμώδες υφασμένο ποτό κατασκευασμένο από φυσικά κατεψυγμένα φρούτα χωρίς την προσθήκη ζάχαρης. Είναι πολύ θρεπτικό καθώς περιέχει βιταμίνες και μέταλλα. Έτσι, η συμβουλή είναι: επιλέξτε το αγαπημένο σας φρούτο και χτυπήστε το με το ελληνικό γιαούρτι, το οποίο με τη σειρά του είναι υψηλό σε πρωτεΐνες. Ιδανική επιλογή για τη διατροφή μετά την προπόνηση.
6. Hummus με καρότο
Ο Hummus είναι ένας πατέ με βάση τη ρεβίθια, μια πολύ υψηλή πηγή πρωτεϊνών και υγιεινών υδατανθράκων. Μπορεί να συνδυαστεί με καρότο ή άλλα λαχανικά.
7. Ψωμί με στήθος γαλοπούλας
Το σνακ μπορεί επίσης να γίνει με λευκό τυρί. Το ψωμί, επειδή είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες, αναπληρώνει την ενέργεια, ενώ το στήθος και το τυρί της γαλοπούλας προσφέρουν πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, απαραίτητες για την αποκατάσταση των μυών.
8. Νερό ή νερό καρύδας
Η ενυδάτωση κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση είναι κρίσιμη. Δεν έχει σημασία αν έχετε τρέξει 1χλμ. Ή 5χλμ., Μένοντας 30 λεπτά ή 2 ώρες στο γυμναστήριο, είναι πάντα ωραίο να έχετε το μπουκάλι νερό σας στο χέρι.
Και το νερό καρύδας θεωρείται επίσης μια μεγάλη ενυδατική κρέμα μετά την άσκηση επειδή, εκτός από την αναπλήρωση του χαμένου νερού στην εκπαίδευση, παρέχει υδατάνθρακες και μέταλλα όπως νάτριο και κάλιο, βοηθώντας τη διαδικασία αποκατάστασης.
Με αυτές τις ιδέες, δεν υπάρχουν δικαιολογίες χωρίς τροφή μετά την προπόνηση; Πολύ λιγότερο να είσαι χωρίς άσκηση! Τα καλά αποτελέσματα θα επιτευχθούν με δέσμευση και επίσης με καλή διατροφή για το γυμναστήριο. Αλλά σίγουρα αξίζει τον κόπο!
ΛΩΤΟΣ - 14 Λόγοι Να Τρώτε Κάθε Μέρα! (Απρίλιος 2024)
- Φαγητό
- 1,230
