Ποιος βλέπει τη Σαμπρίνα Σάτο να φωτίζει στην τηλεόραση ή να προσελκύει ματιές όπου κι αν πηγαίνει; Είτε πρόκειται για αεροδρόμιο, εστιατόριο, είτε για κλαμπ, μπορείτε να φανταστείτε πόσο το κορίτσι φοράει το πουκάμισό της για να κρατήσει το σώμα της. Οποιαδήποτε γυναίκα θα ήθελε να έχει διαμορφωμένα πόδια, σκληρό άκρο και επίπεδη στομάχι όπως η Sabrina.
Ακολουθήστε την πλήρη προπόνηση που εκτελείται από τον παρουσιαστή και μάθετε σε 11 ασκήσεις τι να κάνετε για να επιτύχετε ένα σώμα σαν το δικό σας, χωρίς να υποφέρετε πολύ.
Έχει το μυστικό της ντίβας μια τάση στα γυμναστήρια για λίγο; και να πάρει περισσότερους οπαδούς κάθε μέρα. Πρώην θεωρείται ένα ανδρικό άθλημα, πυγμαχία; και οι παραλλαγές του, όπως το kickboxing και το muay thai, για παράδειγμα; άρχισε να προσελκύει την προσοχή του γυναικείου κοινού επειδή είναι μια πλήρης άσκηση χωρίς περιορισμούς και που τελικά δεν έχει ως στόχο να μετατρέψει κάποιον σε επαγγελματία μαχητή. Είναι επίσης μια διασκεδαστική και ευχάριστη δραστηριότητα.
Ο προπονητής του ξενιτιού, Rodrigo Rodrigues, προετοίμασε μια σειρά 30 λεπτών για να γίνει δύο φορές την εβδομάδα. Εάν δεν είστε συνηθισμένοι στη σωματική άσκηση, ξεκινήστε με πιο αργό ρυθμό, αυξάνοντας σταδιακά καθώς κερδίζετε αντοχή.
1; Αρχική σελίδα
Τεντώστε. Η προπόνηση Sabrina απαιτεί καλή φυσική προετοιμασία και επομένως είναι σημαντικό να αποφεύγονται τα στελέχη και άλλες μυϊκές ταλαιπωρίες. Το καλά εκτεταμένο τέντωμα είναι κρίσιμο για την εξασφάλιση καλών αποτελεσμάτων. Απολαύστε το τέντωμα ό, τι μπορείτε. Μην ξεχνάτε ότι η δραστηριότητα θα λειτουργήσει με όλα τα μέρη του σώματος.
2; Περνάει σχοινί
Με ένα σχοινί κατάλληλο για το μέγεθός σας; βήμα στο κέντρο του σχοινιού, αν τα καλώδια φτάσουν το ύψος του στήθους είναι το ιδανικό μέγεθος; ξεκινήστε πηδώντας μαζί με τα πόδια σας μέχρι να συνηθίσετε στην άσκηση. Στη συνέχεια, μεταβείτε ανάμεσα στα πόδια, στηρίζοντας στο πάτωμα ένα κάθε φορά. Η διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι 5 έως 10 λεπτά. Αν είστε πολύ κουρασμένοι, σταματήστε πριν από αυτό.
3; Βασική θέση
Αυτή είναι η θέση από την οποία θα ξεκινήσουν όλα τα εκπαιδευτικά κινήματα. Διαδώστε ελαφρά τα πόδια σας, βάλτε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός και κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Συμπληρώστε την κοιλιά και τοποθετήστε τα χέρια, με τις γροθιές κλειστές, στο ύψος του πηγουνιού.
4; Dodge
Με τη θέση βάσης έτοιμη, περιστρέψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά, σαν να αποφεύγετε ένα χτύπημα και να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση για 2 έως 3 λεπτά, και οι δύο τρόποι.
5; Άμεση
Ακόμη στην αρχική θέση, με την παλάμη στραμμένη προς τα κάτω, χτυπάτε τον αέρα με το δεξί σας χέρι ενώ περιστρέφετε τον κορμό προς τα αριστερά, παίρνοντας το τακούνι από το δεξί πόδι από το πάτωμα. Κατόπιν επιστρέψτε στη βασική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση για μια περίοδο 2 έως 3 λεπτών, εναλλασσόμενη μεταξύ των πλευρών.
6; Σταυροφόρος
Ο στόχος της πραγματικής εγκιβωτίζοντας διασταύρωση είναι να χτυπήσει την πλευρά του κεφαλιού του αντιπάλου. Με το σώμα στη βάση, περιστρέψτε το σώμα προς την αριστερή πλευρά ενώ παράλληλα βγάζετε μια γροθιά στον αέρα με το δεξί σας χέρι προς την αριστερή πλευρά. Ο βραχίονας πρέπει να περάσει μπροστά από το στήθος κατά τη διάρκεια του "χτυπήματος". Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει την παλάμη σας στραμμένη προς τα κάτω και τον καρπό και τον αγκώνα σας ευθυγραμμισμένα. Επαναλάβετε την κίνηση για μια περίοδο 2 έως 3 λεπτών, εναλλασσόμενες πλευρές.
7; Γάντζος
Ο γάντζος είναι ένα ισχυρό, με τόξο χέρι απεργία από κάτω προς τα επάνω. Αυτό το χτύπημα απαιτεί κοινή κίνηση των ποδιών και των γοφών. Από τη βάση, πετάξτε τη γροθιά με το δεξί σας χέρι. Μην ισιώσετε τον βραχίονα, κρατήστε τον αγκιστρωμένο, πάντα με την παλάμη στραμμένη προς τα μέσα, ενώ στρέφετε το σώμα προς την αριστερή πλευρά. Επαναλάβετε την κίνηση για μια περίοδο 2 έως 3 λεπτών.
8; Κυκλική κλωτσιά
Από τη θέση εκκίνησης, επεκτείνετε το δεξιό πόδι στην πλευρά ενώ παράλληλα επεκτείνετε τον δεξιό βραχίονα. Κρατήστε το πόδι στήριξης ελαφρώς λυγισμένο. Επιστρέψτε στη θέση βάσης και επαναλάβετε την κίνηση για 2 ή 3 λεπτά εναλλασσόμενα μεταξύ των πλευρών.
9; Γόνατο
Βγάζοντας από την αρχική θέση, λυγίστε το δεξιό πόδι σας, σαν γόνατο στον αέρα, τραβώντας τα χέρια σας πίσω, παλάμη προς τα μέσα. Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης και επαναλάβετε την κίνηση για 2 ή 3 λεπτά, αλλάζοντας τα πόδια.
10; Μπροστά λάκτισμα
Από τη θέση βάσης, σηκώστε το δεξί πόδι προς τα εμπρός με ένα λάκτισμα. Κρατήστε το πόδι στήριξης ελαφρώς λυγισμένο ενώ επεκτείνετε τα μπράτσα προς τα πίσω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση, εναλλασσόμενο το πόδι, για μια περίοδο 2-3 λεπτών.
11; Flexion
Με τα γόνατά σας επίπεδα στο πάτωμα και τα πόδια σας μαζί ή σταυρωμένα, ανοίξτε τα χέρια σας μπροστά από τη γραμμή ώμων και στηρίξτε τα χέρια σας στο πλάι σας. Επεκτείνετε τα χέρια σας. Για να βελτιώσετε την επίδραση της άσκησης, προσπαθήστε να σηκώσετε ελαφρά τα πόδια σας από το πάτωμα.Στη συνέχεια, λυγίστε τους αγκώνες σε γωνία 90 μοιρών και ανασηκώστε ξανά τον κορμό. Επαναλάβετε την κίνηση 5 έως 10 φορές.
- Fitness, απώλεια βάρους, γυμναστήριο, χάνουν την κοιλιά
- 1,230
