Σε αναζήτηση μιας πιο υγιεινής ζωής, η λειτουργική εκπαίδευση εμφανίζεται ως μια ενδιαφέρουσα μορφή για όσους αναζητούν σωματική άσκηση. Επειδή δουλεύει σε διαφορετικούς μυς και σωματικές ικανότητες κατά τη διάρκεια της ίδιας προπόνησης, η λειτουργική προπόνηση είναι μια μεγάλη επιλογή για όσους θέλουν να βελτιστοποιήσουν το χρόνο τους κάνοντας πιο δυναμικές ασκήσεις.
Η λειτουργική εκπαίδευση οργανώνεται σε κυκλώματα με μια σειρά ασκήσεων. Ο εκπαιδευτής θέτει ένα χρόνο για κάθε άσκηση και όταν αυτή η ώρα είναι πάνω, ο μαθητής αφήνει για μια άλλη άσκηση. Ο φυσικός εκπαιδευτικός Micheli Adriana μιλάει λίγο περισσότερο για αυτή την πρακτική:
Οφέλη
Υπάρχουν πολλές δεξιότητες που εργάζονται σε αυτό το είδος εκπαίδευσης, όπως η δύναμη, η δύναμη και η αναπνοή. Ακολουθούν μερικά βασικά οφέλη που μπορεί να προσφέρει η λειτουργική εκπαίδευση:
- Βελτιώνει τη στάση του σώματος: Ο Micheli λέει ότι η κοιλιά πρέπει να συστέλλεται, ισχίο, ώμους και λαιμό ευθυγραμμισμένο για να μπορεί να εκτελεστεί σωστά η κίνηση. Αυτό που δημιουργεί μια ευαισθητοποίηση του σώματος και κατά συνέπεια ο μαθητής ταιριάζει καλύτερα σε μια στάση.
- Καρδιοαναπνευστική εργασία: Η λειτουργική εκπαίδευση απαιτεί σταθερή ταχύτητα στην άσκηση. Αυτό αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και βελτιώνει την αντίσταση του καρδιοαναπνευστικού συστήματος.
- Ενισχύσεις σε ισορροπία: "Οι πιο λειτουργικές ασκήσεις κατάρτισης δουλεύουν στην ισορροπία και τον συντονισμό των κινητήρων, δουλεύουμε πολύ στο σωματικό μας βάρος", λέει ο Micheli. Καθώς αυτή η κατάρτιση απαιτεί μια γεμάτη επινοητικότητα, ο φοιτητής πρέπει να παραμείνει ισορροπημένος για την εκτέλεση του.
- Τονώνει τους μυς: Το έργο της αντοχής και της αντοχής που παρέχουν οι ασκήσεις κυκλώματος, ενισχύει το κέρδος της άπαχης μάζας, το οποίο βοηθά στον ορισμό των μυών.
- Απώλεια βάρους: Σύμφωνα με τον Micheli, η λειτουργική εκπαίδευση παρέχει ένα μεγάλο καύσιμο θερμίδων λόγω του χρόνου των ασκήσεων και της έντασης τους. Αυτό δημιουργεί την αύξηση του καρδιακού ρυθμού που προκαλεί το άτομο να φτάσει στη ζώνη καύσης του λίπους.
- Αυξάνει την ευελιξία: Οι κινήσεις άσκησης αυτής της προπόνησης εκτελούνται σε πλήρη πλάτος καθώς εργαζόμαστε με ολόκληρο το σώμα και αυτό προκαλεί το τέντωμα του μυός. Η Micheli λέει επίσης ότι διαχωρίζει πάντα τα τελικά λεπτά της τάξης της έτσι ώστε οι μαθητές να κάνουν μια καλή έκταση ολόκληρου του σώματος.
Εκτός από τα φυσικά οφέλη, μπορούν να βελτιωθούν και πολλοί άλλοι τομείς της υγείας. Ο Micheli σχολιάζει ότι οι φοιτητές της έχουν συχνά αναφέρει ότι μετά την έναρξη αυτής της εκπαίδευσης, άρχισαν να κοιμούνται καλύτερα, να αισθάνονται λιγότερο πονοκέφαλο, να έχουν υψηλότερη αυτοεκτίμηση και μεγαλύτερη επιθυμία για πιο υγιεινή διατροφή.
Φροντίδα και επαγγελματική βοήθεια
Ένα από τα πλεονεκτήματα της λειτουργικής εκπαίδευσης, σύμφωνα με τον Micheli, είναι η επαγγελματική συνοδεία. Σε όλο το κύκλωμα, ένας δάσκαλος συνοδεύει τους σπουδαστές όχι μόνο να ελέγχουν το χρόνο της άσκησης αλλά και να τους βοηθούν να εκτελούν και, αν είναι απαραίτητο, να διορθώνουν τη στάση ή την κίνηση.
Διαβάστε επίσης: 10 λόγοι για να ξεκινήσετε να τρέχετε
Το γεγονός ότι οι ίδιες ασκήσεις εκτελούνται από όλους τους μαθητές σε μια λειτουργική κατηγορία είναι θέμα που πρέπει να γνωρίζει ο προπονητής. Ανάλογα με τις δυσκολίες και τη φυσική κατάσταση του ατόμου, μερικές πιο πολύπλοκες κινήσεις μπορεί να προκαλέσουν κάποια βλάβη, ειδικά εκείνες που απαιτούν μεγαλύτερη σταθερότητα γόνατος και ισχίου.
Ως εκ τούτου, ο σπουδαστής θα πρέπει πάντα να ενημερώνει εάν υπάρχουν συγκεκριμένες δυσκολίες ή τραυματισμοί που υπάρχουν ήδη, έτσι ώστε ο προπονητής να είναι έγκαιρος και κατάλληλος για την άσκηση, όπως απαιτείται. Έτσι, ο προπονητής Micheli καθοδηγεί ότι η δραστηριότητα συνοδεύεται πάντα από έναν επαγγελματία. Αυτός ή αυτή θα βοηθήσει όχι μόνο στην πρόληψη των τραυματισμών, αλλά θα αντιμετωπίσει επίσης κάθε μαθητή μεμονωμένα στις προδιαγραφές τους.
Τρόφιμα: Τι να φάτε για να ασκήσετε λειτουργική κατάρτιση;
Τα αποτελέσματα της λειτουργικής κατάρτισης μπορούν να ενισχυθούν σε μεγάλο βαθμό εάν υπάρξει μια κοινή εργασία μεταξύ διατροφής και σωματικής άσκησης. Όπως και με άλλες μορφές, πρέπει να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή και να καταναλώσετε άφθονο νερό.
"Πριν από την κατάρτιση, είναι σημαντικό να τρώμε ελαφρά πράγματα, να αποφεύγουμε βαριά τρόφιμα όπως ζυμαρικά και ψωμί ή ακόμα και υπερκατανάλωση τροφής", λέει ο Micheli, ο οποίος εξηγεί ότι αυτό μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό, οδηγώντας σε κόπωση και αυτό παρακωλύει την ανάπτυξη των μαθητών την εκπαίδευση.
Δεν αναφέρεται επίσης ότι ο σπουδαστής δεν τρώει για πολύ καιρό πριν ασκήσει σωματική δραστηριότητα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ζάλη, χαμηλή αρτηριακή πίεση και επίσης να προκαλέσει απώλεια της άπαχης μάζας. Ως εκ τούτου, η συνοδεία ενός διαιτολόγου με μια συγκεκριμένη διατροφή μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική λύση.
Διαβάστε επίσης: 15 τρόποι για να ενισχύσετε την υγεία σας σε μόλις 90 δευτερόλεπτα
Λειτουργική Εκπαίδευση X Bodybuilding
Και οι δύο τρόποι είναι εξαιρετικοί τρόποι για μια πιο υγιή ζωή μέσω της σωματικής άσκησης. Όλα είναι θέμα προτίμησης και στόχων.
Ο Micheli αναφέρει ότι το επίκεντρο του bodybuilding είναι να αναπτύξει δύναμη και στοχεύει στην αύξηση της άπαχης μάζας. Το λειτουργικό έχει την εστίαση σε διάφορες σωματικές δεξιότητες, όπως η ευελιξία, η ευελιξία, η αντοχή, η δύναμη κλπ.
Δηλαδή, εάν ο στόχος σας είναι να αποκτήσετε περισσότερη άπαχη μάζα από την απώλεια βάρους, μια εναλλακτική λύση είναι να συνδυάσετε τη λειτουργική προπόνηση με το bodybuilding. Εάν ο στόχος σας είναι απλά η απώλεια βάρους, τότε η λειτουργική εκπαίδευση μπορεί να σας βοηθήσει περισσότερο επειδή η αερόβια εργασία είναι πιο έντονη.
Ασκήσεις
Για να καταλάβετε καλύτερα πώς λειτουργεί ένα λειτουργικό κύκλωμα εκπαίδευσης, εδώ είναι μερικές ασκήσεις που ο Συνεργάτης Micheli συνήθως εφαρμόζει στις προπονήσεις της. Φανταστείτε ότι κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται για 1 λεπτό, με 20 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ τους: αυτό θα ήταν ένα κύκλωμα. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, τα κυκλώματα μπορούν να επαναληφθούν όσες φορές θεωρεί απαραίτητη, ανάλογα με την ώρα της τάξης. Ελάτε:
1. Σκάλες ευκινησίας
Διαβάστε επίσης: Crossfit: όλα σχετικά με το άθλημα που το κάνει επιτυχημένο
Αυτή η άσκηση είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα του τρόπου λειτουργίας του λειτουργικού σώματος με ολόκληρο το σώμα, καθώς κινεί τα πόδια, τα πόδια και τα χέρια, την ευκινησία της κατάρτισης και τον κινητικό συντονισμό σε ένα πολύ πλήρες αερόβιο.
2. Βήμα: πάνω και κάτω
Συνεργάζεται με τον συντονισμό των κινητήρων, τα πόδια και με την ταχύτερη εκτέλεση, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε.
3. Μπροστινή ανύψωση ώμων
Μια άσκηση που εκπαιδεύει πολλές δεξιότητες όπως ισορροπία, στάση, δύναμη και αντοχή. Δουλεύει τους μύες των τετρακέφαλων, των γλουτών και των ώμων.
4. Ολισθήστε τον αγώνα του σκάφους
Η πλάκα ολίσθησης είναι ομαλός εξοπλισμός επιφάνειας για ολίσθηση. Αυτή η υπερ-πλήρης άσκηση λειτουργεί με ευκινησία, ταχύτητα, αντοχή και δύναμη. Το κατεργασμένο μυϊκό σύστημα είναι κυρίως τα πόδια και η κοιλιά.
5. Ελεύθερο άλμα και άλμα πλατφόρμας
Τα άλματα είναι ασκήσεις που εκτελούνται πολύ στη λειτουργική προπόνηση, επειδή εκτελούν μια ευρεία κίνηση ολόκληρου του σώματος, μεγάλη για την εργασία των καρδιακών μυών, την αντοχή, τη δύναμη και τη δύναμη. Η πτώση της πλατφόρμας καταλαμβάνει κυρίως τα κάτω άκρα.
6. Υπερπήδηση υψηλής πλευράς
Αυτή η άσκηση απαιτεί υψηλή ανύψωση του ποδιού για να διασχίσει τα εμπόδια, εκτελώντας πλάγια κίνηση. Μεγάλη άσκηση για την εργασία στην αναπνοή, την ευκινησία και την ταχύτητα με μεγάλη δυνατότητα καύσης λίπους.
7. Μετατόπιση + άλμα
Μια σύνθετη άσκηση που πρέπει να γίνει όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Αποτελείται από 4 οπίσθιες μετατοπίσεις (στατική κίνηση προς τα πίσω), 4 πλάγιες μετατοπίσεις που αγγίζουν τους κώνους και 4 γρύλλες απόκλισης στο σημείο εκκίνησης.
8. Ιατρικές κηλίδες μπάλας
Μια άλλη παραλλαγή βάρους squat που λειτουργεί ολόκληρο το σώμα. Σε αυτή την άσκηση μπορούμε να δούμε ένα έργο από μόσχους, πόδια, κοιλιά, πλάτη και ώμους, εκτός από την εργασία αναπνοής, μια μικρή ισορροπία και δύναμη.
Αυτές οι ασκήσεις προτάθηκαν από τον εκπαιδευτή Micheli για να καταδείξουν πώς η λειτουργική εκπαίδευση στοχεύει σε μια πλήρη εργασία, αναπτύσσοντας διάφορες δεξιότητες και μυϊκές ομάδες σε μία μόνο άσκηση. Αξίζει να δοκιμάσετε αυτή τη μορφή σωματικής δραστηριότητας, είναι εξαιρετικά ευέλικτο και δυναμικό. Αλλά θυμηθείτε: το σημαντικό είναι να μετακινήσετε τον τρόπο που σας αρέσει και να αφήσετε τον καθιστικό τρόπο ζωής για πάντα.
Functional Training Club GR | GYMNASIUM THESSALONIKI (Απρίλιος 2024)
- Fitness
- 1,230
