Η φλεγμονή είναι μια φυσική διαδικασία που βοηθά το σώμα να προστατευθεί από ασθένειες, τραυματισμούς και λοιμώξεις. Συνήθως προκαλούν ερυθρότητα, πρήξιμο, πόνο, θερμότητα και έχουν μικρή διάρκεια.
Αλλά συχνά, μπορεί να γίνει χρόνια, να διαρκέσει εβδομάδες, μήνες ή χρόνια, και να οδηγήσει σε άλλα πιο σοβαρά προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις, μεταξύ άλλων. Και μπορεί να συμβεί σιωπηλά χωρίς εμφανή συμπτώματα.
Άλλοι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν χρόνιες φλεγμονές είναι το άγχος, η παχυσαρκία και ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής. Ένας απλός τρόπος για να μειωθεί η εμφάνιση της φλεγμονής είναι μέσω της τροφής. Γνωρίστε τι να αποφύγετε και τι να φάτε για να είστε πάντα υγιείς.
Αντιφλεγμονώδης διατροφή
Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να διατηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή εξαλείφοντας τα μεταποιημένα προϊόντα, αυξάνοντας την πρόσληψη ολόκληρων τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά και διατηρώντας ισορροπία πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών σε κάθε γεύμα.
Τα καλύτερα τρόφιμα
- Λαχανικά όπως μπρόκολο, λάχανο, λάχανο και κουνουπίδι
- Φρούτα, ειδικά εκείνα που είναι χρωματισμένα όπως σταφύλια και κεράσια και φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όπως αβοκάντο
- Υγιή λιπαρά όπως το ελαιόλαδο και το λάδι καρύδας
- Λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και ο γαύρος
- Ξηροί καρποί και αμύγδαλα
- Πιπεριές και τσίλι
- Μαύρη σοκολάτα
- Πράσινο τσάι
- Κόκκινο κρασί: έως 140 ml ημερησίως για τις γυναίκες και 280 ml ημερησίως για τους άνδρες
Χειρότερη τροφή
- Ποτά με ζάχαρη και χυμούς φρούτων
- Εξειδικευμένοι υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί και η λευκή ζύμη
- Μπισκότα, γλυκά, κέικ και παγωτό
- Μεταποιημένα κρέατα όπως το λουκάνικο και η Μπολόνια
- Επεξεργασμένα σνακ
- Φυτικά έλαια όπως σόγια και καλαμπόκι
- Τρανς λίπη και "μερικώς υδρογονωμένα" τρόφιμα στον κατάλογο των συστατικών
- Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
Φυσικά, ακόμη και τα χειρότερα τρόφιμα δεν πρέπει να είναι εξολοθρευμένα από το φαγητό τους. Όλα εξαρτώνται από την ισορροπία και τη μετριοπάθεια.
Επίσης διαβάστε: 11 συνήθεις συνήθειες που μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή στο σώμα σας και δεν μπορείτε να φανταστείτε
Προτάσεις διατροφής
Δείτε παραδείγματα τροφίμων που μπορούν να εισαχθούν στα γεύματά σας:
Πρωινό: Αντί να τρώτε ψωμιά και μπισκότα, μπορείτε να επιλέξετε ομελέτες και μια μερίδα φρούτων. Πώς να αντικαταστήσετε τον καφέ με ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι;
Μεσημεριανό: Εάν είστε ο τύπος που δεν μπορεί να εξαντληθεί ζωική πρωτεΐνη, πηγαίνετε για τα ψάρια αντί για το βόειο κρέας, για παράδειγμα. Δώστε προτίμηση στο καστανό ρύζι και μην ξεχνάτε τα λαχανικά.
Σνακ: Σε αυτό το γεύμα μπορείτε να φάτε μερικά καρύδια και να φάτε ένα φρούτο. Πρακτικό και γρήγορο σνακ!
Δείπνο: το δείπνο καλεί για ελαφρύτερα τρόφιμα. Η προετοιμασία ενός στήθους κοτόπουλου με γλυκές πατάτες, κουνουπίδι και μπρόκολο μπορεί να είναι ένα πλήρες και σούπερ θρεπτικό δείπνο. Για επιδόρπιο, όταν αισθάνεστε σαν να τρώτε καραμέλες, επιλέξτε σοκολάτα με τουλάχιστον 80% κακάο.
Διαβάστε επίσης: Δίαιτα γλουτένης, λακτόζης και ζάχαρης: Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Εκτός από το φαγητό, η διατήρηση μιας συνήθους άσκησης και ο ύπνος είναι συνήθειες που επίσης βοηθούν στη μείωση των πιθανών φλεγμονών και του κινδύνου χρόνιων ασθενειών, καθώς και στη βελτίωση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας, της παχυσαρκίας, της κατάθλιψης, του καρκίνου, του λύκου και άλλων αυτοάνοσων προβλημάτων. και την αύξηση της ενέργειας και της διάθεσης.
6 σπιτικές θεραπείες για τα αέρια και τον τυμπανισμό (Ενδέχεται 2024)
- Φαγητό
- 1,230
