Πώς να έχετε μια επίπεδη κοιλιά μετά την εγκυμοσύνη

Μια ανησυχία που πολλές γυναίκες έχουν όταν αποφασίζουν να μείνουν έγκυες είναι για το τι θα μοιάζει με την κοιλιά τους μετά την εγκυμοσύνη. Με το μωρό που μεγαλώνει μέρα με τη μέρα, το όνειρο της κατοχής ή της διατήρησης της κοιλιάς ευθεία θα εξαρτηθεί άμεσα από τη φροντίδα κατά τις περιόδους προ, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη.

Ο φυσικός θεραπευτής που ειδικεύεται στην δερματολειτουργία, την πιλάτες, την ουρογυναικολογία και την μαιευτική, Amanda Gomes, λέει ότι κάθε περίπτωση είναι μια περίπτωση, αλλά σήμερα, λόγω των προόδων της τεχνολογίας, της ιατρικής και της αισθητικής, η επιστροφή στο σώμα είναι ακόμα ευκολότερη.

Το μεγάλο μυστικό για μια σωστή κοιλιά μετά τον τοκετό

Ένα από τα σημαντικότερα προβλήματα που αντιμετωπίζουν μερικές γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η διάσταση. Αποτελείται από τον διαχωρισμό των δεξιών και αριστερών κοιλιακών μυών. Ξέρετε τους μύες που συνθέτουν τους μπουμπούκια; στην κοιλιά και τα οποία υπάρχουν σε ζεύγη; Ναι, αυτοί οι μύες μπορούν να κινηθούν πολύ μακριά και να προκαλέσουν διάσταση. Είναι σαν μια τρύπα; μεταξύ των δύο μυών.

Η διάσταση μπορεί να εμφανιστεί κατά την εγκυμοσύνη και οι γυναίκες που δεν ασκούν και δεν εργάζονται στην κοιλιά είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν το πρόβλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Όσο νωρίτερα γίνεται η διάγνωση, τόσο το καλύτερο. Λίγες μέρες μετά την παράδοση, θα είναι δυνατή η αναγνώριση της διάστασης, η οποία μπορεί να γίνει αισθητή στην αφή και τις εξετάσεις, σύμφωνα με την Amanda:

Στην αξιολόγηση της μητέρας μετά τον τοκετό, ενώ βρίσκεται ξαπλωμένος, ο φυσιοθεραπευτής βάζει τα δάχτυλά της, διατηρώντας το ανοιχτό χέρι κάτω από το επίπεδο του ομφαλού. Η μητέρα καλείται να σηκώσει το κεφάλι της και να κατευθύνει τα χέρια της προς τα γόνατά της. Ο φυσιοθεραπευτής θα μπορέσει τότε να αισθανθεί τόσο το πλάτος όσο και την έκταση οποιουδήποτε διαχωρισμού του ορθού; εξηγεί ο φυσιοθεραπευτής.

Η πιο κατάλληλη θεραπεία για τη διάσταση είναι η άσκηση και μια γυναίκα πρέπει πάντα να το κάνει με έναν φυσιοθεραπευτή. Το πιο δραστικό μέτρο θα ήταν η πλαστική χειρουργική επέμβαση για τη ραφή των μυών της κοιλιάς.

Σύμφωνα με την Amanda, η ενίσχυση του πυελικού εδάφους και των μυών πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι δύο παράγοντες που βοηθούν, πολύ, ότι η γυναίκα επιστρέφει στην κοιλιά ευθεία πριν.

Μεταξύ των ασκήσεων που βοηθούν στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών και του πυελικού εδάφους, ο φυσικοθεραπευτής αναφέρει:

Ασκήσεις Kegel

Οι ασκήσεις Kegel εργάζονται για την ενίσχυση του πυελικού εδάφους, δηλαδή της περιοχής του περίνεου. Αυτό βοηθά τη γυναίκα μετά τον τοκετό, εμποδίζοντας την ακράτεια ούρων λόγω της υπερφόρτωσης της μήτρας στην κύστη, καθώς και συμβάλλοντας στην επανάληψη της φυσικής κατάστασης πριν από την εγκυμοσύνη.

Pilates

Το Pilates είναι μια από τις πιο ευχάριστες δραστηριότητες για τις γυναίκες που θέλουν να επανέλθουν στο σχήμα μετά την εγκυμοσύνη. Λειτουργεί το σώμα ως σύνολο, προάγοντας πέρα ​​από την ενίσχυση, την ευημερία και την ποιότητα ζωής της γυναίκας.

Χρήση των κολπικών κώνων και του πομπαρατισμού

Μια άλλη επιλογή για την ενίσχυση της περιοχής του πυελικού εδάφους και την αποφυγή προβλημάτων όπως η ακράτεια ούρων και ο σφίξιμος σφιγκτήρας είναι ο ποππαρισμός, δηλ. Οι στενές ασκήσεις που έγιναν με τη βοήθεια του κατάλληλου εξοπλισμού, όπως φαίνεται από το βίντεο φυσιοθεραπευτή.

Σημασία της σωματικής δραστηριότητας για όσους θέλουν να ξαναρχίσουν την ευθεία κοιλιά

Δεδομένου ότι παρακολουθείται και απελευθερώνεται από γιατρούς και ειδικούς, η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για όσους ονειρεύονται να έχουν κοιλιά πριν. Εκτός από τη συμβολή στην ενίσχυση των μυών και την εργασία υπερφορτωμένων μυών, η άσκηση προσφέρει μια υγιέστερη ζωή.

Είναι σημαντικό να τονιστεί ότι η γυναίκα πρέπει να σέβεται την περίοδο προστασίας που υποδεικνύεται για την περίπτωσή της, η οποία ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο της παράδοσης, μεταξύ άλλων παραγόντων:

Λόγω της χειρουργικής διαδικασίας και αυτής της υπερφόρτωσης στο περίνεο, η ένδειξη της επιστροφής σε δραστηριότητες είναι περίπου 2 μήνες, όταν συμβαίνει η καισαρική τομή. Όταν συμβαίνει ο κανονικός τοκετός, μόλις η γυναίκα αισθάνεται άνετα. Θυμόμαστε ότι είναι πολύ σημαντικό να κάνουμε ασκήσεις που δεν ωθούν τόσο πολύ το περίνεο, πληροφορεί η Amanda.

5 χρυσές άκρες για να ανακτήσουν το σχήμα μετά την εγκυμοσύνη

1. Ακολουθήστε μια διατροφή με γνώμονα τη διατροφή

Η σωστή και υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη τόσο για τη μητέρα όσο και για την υγεία του μωρού, και είναι ένας μεγάλος σύμμαχος στην επιστροφή της κοιλιάς στην κανονική μετά τον τοκετό.

Η Amanda αποκαλύπτει ότι με τη δίαιτα που συνιστούν οι γιατροί και οι διατροφολόγοι, η γυναίκα θα αποφύγει το υπερβολικό βάρος και θα τεντώσει το δέρμα της κοιλιάς. Μόλις υπάρξει μια υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η έγκυος θα βγάλει αυτόματα το βάρος των φυσικών κιλών της εγκυμοσύνης.

2. Στοίχημα για λεμφική αποστράγγιση και αισθητικές θεραπείες

Εκτός από τη διατροφή και τη σωματική άσκηση, οι αισθητικές θεραπείες επιτρέπουν στη γυναίκα να κερδίσει μια καλή ώθηση στην ανάκτηση του σώματος από πριν.

Η Amanda αποκαλύπτει ότι η λεμφική αποστράγγιση έχει θεμελιώδη αξία μετά τον τοκετό, προκειμένου να μειωθεί η κατακράτηση υγρών. Σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες, η ευθεία κοιλιά είναι ευκολότερη:

Θεραπείες όπως η καρβοξυθεραπεία, ο βελονισμός, η λιποδιέγερση, η ραδιοσυχνότητα, το ρωσικό ρεύμα και πολλοί άλλοι διευκολύνουν την εξάλειψη ανεπιθύμητου λίπους. Ο Πιλάτης φέρνει πολλά οφέλη στις μητέρες που θέλουν να επιστρέψουν στο τέλειο σώμα; λέει η Amanda.

3. Ο θηλασμός είναι ένας μεγάλος σύμμαχος στην απώλεια βάρους.

Ο θηλασμός είναι επίσης ένας εξαιρετικός σύμμαχος όταν πρόκειται να χάσει το βάρος που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της αποκατάστασης της ορθικής κοιλίας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο θηλασμός κάθε τρεις ώρες οδηγεί σε μια μέση δαπάνη 500 θερμίδων την ημέρα, λέει ο εμπειρογνώμονας, ο οποίος προσθέτει: «Αναμένεται ότι σε έξι μήνες αποκλειστικής γαλουχίας η μητέρα θα χάσει 0,5 έως 1 κιλά ανά μήνα».

Ο θηλασμός επίσης απελευθερώνει σημαντικές ορμόνες στην ανάρρωση του σώματος και της κοιλιάς από πριν. Η Amanda αποκαλύπτει: Ο θηλασμός προκαλεί την απώλεια της κοιλιάς αυτής της πτυχής της εγκυμοσύνης που παραμένει ακόμα και μετά τον τοκετό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν ο θηλασμός συμβαίνει την απελευθέρωση της ωκυτοκίνης, μια ορμόνη που, μεταξύ άλλων σημαντικών καθηκόντων, βοηθά τη μήτρα να επιστρέψει στο κανονικό μέγεθος.

4. Αποφύγετε την χαλάρωση ακολουθώντας τον κανόνα των 12 κιλών

Καλύτερα από τη θεραπεία είναι η πρόληψη. Να μην πάρει το υπερβολικό βάρος είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ανακτήσει το σώμα σας από πριν και να αποφευχθεί η φοβερή κρεμάστρα.

Εάν η γυναίκα έχει κερδίσει πολλά επιπλέον κιλά, η δυσκολία εξάλειψης του επιπλέον δέρματος αυξάνεται σημαντικά. Έτσι, το ιδανικό δεν είναι να βάζετε πάνω από 12 κιλά, σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα:

Σπανίως σε περιπτώσεις όπου η γυναίκα παίρνει πάρα πολύ λίπος μπορεί να πάρει την κοιλιά της από πριν. Μερικές φορές μπορεί να χάσει βάρος, αλλά συνήθως παίρνει αυτό το περίσσεια του δέρματος., Αναρωτιέται ο φυσιοθεραπευτής.

Αλλά αν εμφανιστεί κρεμώντας, υπάρχουν τρόποι να αντιστραφεί η κατάσταση, με αισθητικές διαδικασίες και σε πιο σοβαρές περιπτώσεις με χειρουργική επέμβαση, λέει ο φυσιοθεραπευτής.

5. Η γενετική έχει σημαντική επίδραση στην ανάκτηση του σώματος.

Η γενετική είναι ένας μεγάλος σύμμαχος όταν πρόκειται για το πίσω μέρος του λεπτού σας σώματος, αλλά οι γυναίκες που δεν έχουν αυτή τη βοήθεια μπορούν επίσης να ονειρεύονται μια ξηρή κοιλιά μετά την εγκυμοσύνη. Ο ειδικός αποκαλύπτει ότι έχοντας σωστή διατροφή και σωματική δραστηριότητα, η κοιλιακή χώρα του ορθού είναι δυνατή είτε για:

"Ορισμένες γυναίκες επειδή ασκούν ήδη σωματικές δραστηριότητες και έχουν εξαιρετική διατροφή πριν από την εγκυμοσύνη και κατά τη διάρκεια της ίδιας φροντίδας μπορούν να κερδίσουν μόνο το σωστό βάρος για την εγκυμοσύνη και όταν φτάσουν μετά τον τοκετό σύντομα θα ανακτήσουν το σώμα τους", λέει η Amanda .

Φροντίδα μιας γυναίκας πρέπει να έχει

Η Amanda δηλώνει ότι η πεζοπορία, η αερόμπικ στο νερό, ο χορός, οι πιλάτες, η λεμφική αποστράγγιση και η σωστή διατροφή αποτελούν μερικές από τις καλύτερες φροντίδες που μπορούν να κάνουν οι γυναίκες για να εξασφαλίσουν ότι η υγεία είναι ενημερωμένη και η κοιλιά επιστρέφει πιο εύκολα στο φυσιολογικό στην μετεγκριτική περίοδο. η εγκυμοσύνη δεν είναι ασθένεια, απαιτεί μόνο κάποια φροντίδα !?

Έχοντας όλα τα απαραίτητα ιατρικά επακόλουθα με ειδικούς που μπορούν να αξιολογήσουν τι είναι καλύτερο για κάθε περίπτωση είναι επίσης απαραίτητη για να γίνουν αλλαγές στον οργανισμό με έναν υγιή τρόπο.

«Η εγκυμοσύνη είναι μια στιγμή της ζωής οποιασδήποτε γυναίκας και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου κάθε φροντίδα είναι απαραίτητη για την υγεία της, λαμβάνοντας υπόψη την ανάκαμψη και την αναδιάρθρωση του σώματος για την υγεία και την ευημερία», συμβουλεύει ο εμπειρογνώμονας. .

Ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά μετά τη γέννα. Αποκατάσταση της διάστασης στο σπίτι (Απρίλιος 2024)