Είναι φυσιολογικό για τους ανθρώπους να συνδέουν αρχικά την ιδέα του; Απώλεια βάρους γρήγορα; εντελώς περιοριστικές δίαιτες που είναι δύσκολο να ακολουθηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, τα καλά νέα είναι ότι είναι δυνατό να επιτευχθούν ταχύτερα αποτελέσματα σε μια διαδικασία απώλειας βάρους χωρίς να λιμοκτονούν και χωρίς να εγκαταλείπουν μια υγιεινή και πλήρη δίαιτα.
Φυσικά, δεν υπάρχει άλλος τρόπος να χάσετε βάρος μόνιμα εκτός από μια υγιεινή διατροφή, κατά προτίμηση σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα. Αυτός είναι ακριβώς ο τρόπος να πάει, αλλά μπορεί μερικές σημαντικές συμβουλές κάνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους πιο γρήγορα; Αυτό είναι αυτό που βλέπετε στα παρακάτω θέματα.
1. Εξαλείψτε τα γλυκά από τη διατροφή
Δεν είναι μυστικό ότι τα γλυκά (και τα σάκχαρα γενικά) θεωρούνται ως οι μεγάλοι κακοποιούς σε μια δίαιτα.
Στην πραγματικότητα, το μεγάλο πρόβλημα έγκειται στο είδος και την ποσότητα της κατανάλωσης ζάχαρης. Γενικά, η πιο συνηθισμένη χρήση (στην παρασκευή γλυκών, για να γλυκάνετε χυμούς, καφέ κ.λπ.) εξευγενίζεται, επίσης γνωστή ως λευκή ζάχαρη. Παρέχει στο σώμα μόνο θερμίδες, καθώς όλες οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατά του χάνονται στη διαδικασία βελτίωσης.
Αν και το τελικό προϊόν της πέψης της ζάχαρης είναι η γλυκόζη (η κύρια πηγή ενέργειας), το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται πολλές βιταμίνες και μέταλλα για να εξασφαλίσει ενέργεια όλη την ημέρα, η οποία δεν προσφέρεται από τη ραφιναρισμένη ζάχαρη.
Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τις γεύσεις τους για να χρησιμοποιήσουν μια μεγάλη ποσότητα ραφιναρισμένης ζάχαρης (καταλήγουν να γλύκουν, για παράδειγμα, έναν ήδη φυσικά γλυκό χυμό φρούτων). Αυτή η περίσσεια αυξάνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και, συνεπώς, το επίπεδο της ορμόνης ινσουλίνης, που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο σωματικό λίπος και άλλα προβλήματα υγείας.
Ορισμένες μελέτες δείχνουν επίσης ότι η υπερβολική κατανάλωση σακχάρων δημιουργεί κορεσμό για λίγα λεπτά, αλλά σύντομα μετά, η πείνα "επιστρέφει με τα πάντα", γεγονός που καθιστά το άτομο τρώνε περισσότερο και δυσκολεύει την απώλεια βάρους.
Με αυτή την έννοια, φαίνεται εξαιρετικά απαραίτητο να κόψετε τα γλυκά (και γενικά τα σάκχαρα) από το μενού για να κάνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους πιο γρήγορα. Αλλά είναι η απώλεια βάρους τόσο οριστική; Ή μήπως το άτομο τείνει να έχει; και μπορεί να καταλήξει και πάλι να καταναλώνει υπερβολικά αυτόν τον τύπο τροφίμων;
Η διατροφή και η προσωπική διατροφή Sabrina Lopes εξηγεί ότι η κοπή (ή τουλάχιστον η μείωση όσο το δυνατόν περισσότερο) πρόσληψης ζάχαρης μπορεί να βοηθήσει στη διαδικασία απώλειας βάρους. "Πρέπει όμως να είμαστε προσεκτικοί ώστε να μην μειώσουμε πολύ γρήγορα τη ζάχαρη από τη διατροφή των ανθρώπων που καταναλώνουν συνήθως μεγάλες ποσότητες, επειδή η υπερβολική στέρηση μπορεί να έχει αναπήδηση", λέει.
Ακόμα, σύμφωνα με τον διατροφολόγο, το ιδανικό είναι να μειωθούν σταδιακά τα ποσά για να προσαρμοστούν στον νέο τρόπο ζωής, όχι μόνο μια στέρηση.
2. Μειώστε την κατανάλωση υδατανθράκων
Αν και ο υδατάνθρακας διαδραματίζει πολύ σημαντικό ρόλο στα τρόφιμα; Δεδομένου ότι ένα από τα βασικά καθήκοντά του είναι να παρέχει ενέργεια για το σώμα να εκτελεί τις μεταβολικές του λειτουργίες ;, επί του παρόντος υπάρχει μια σειρά δίαιτες απώλειας βάρους που έρχονται με την πρόταση να μειωθεί και ακόμη και να αποκλειστεί αυτή η θρεπτική ουσία.
Γνωρίζοντας ότι οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας για το ανθρώπινο σώμα, υποστηρίζεται ότι η μείωση της πρόσληψής τους αναγκάζει το σώμα να αναζητήσει ενέργεια από άλλες διαιτητικές πηγές όπως πρωτεΐνες και λίπη.
Σε γενικές γραμμές, η μεγαλύτερη ανησυχία είναι η κατανάλωση υδατανθράκων τη νύχτα, όταν το άτομο είναι απίθανο να ασκήσει πια, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα θα αποθηκεύσει την ενέργεια που παρέχει.
Έτσι, φαίνεται πραγματικά μια καλή επιλογή να κόψετε ή να κόψετε αυτές τις γεύσεις για δείπνο, για παράδειγμα, για να πάρετε μια πιο γρήγορη απώλεια βάρους. Αλλά θα είναι η απώλεια βάρους σαφής με αυτόν τον τρόπο;
Η Sabrina Lopes εξηγεί ότι η κοπή υδατανθράκων, στις κατάλληλες στιγμές και σωστά, βοηθά στη διαδικασία απώλειας βάρους. Ωστόσο, δεν μπορούμε να μειώσουμε το 100% επειδή είναι επίσης σημαντικό σε αυτή τη διαδικασία. Για να αποφευχθεί η βλάβη στην υγεία, είναι πάντα καλό να ψάχνετε για έναν επαγγελματία που θα καθοδηγήσει τον σωστό τρόπο για να το κάνει αυτό, πάντα θυμόμαστε ότι κάθε σώμα είναι μοναδικό;
3. Φάτε κάθε τρεις ώρες
Η άκρη σχετίζεται επίσης με την ιδέα του "να μην λιμοκτονούν". Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι για να χάσετε βάρος, πρέπει να πάτε για ώρες χωρίς φαγητό. Αυτή η σκέψη κάνει ακόμα περισσότερους ανθρώπους να σταματήσουν τη δίαιτα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Αλλά ο προσανατολισμός για να χάσετε βάρος γρήγορα και οριστικά είναι ακριβώς το αντίθετο: τρώγοντας κάθε τρία είναι ζωτικής σημασίας επειδή διατηρεί ενεργό το μεταβολισμό.Δηλαδή, το σώμα δεν το κάνει; Οι θερμίδες να ασκούν τις καθημερινές σας δραστηριότητες, καθώς καταλαβαίνει ότι τα τρόφιμα θα φτάνουν πάντα για την παραγωγή ενέργειας.
Αυτή η συνήθεια, εκτός από την επιτάχυνση του μεταβολισμού, κάνει το άτομο, χωρίς να λιμοκτονούν, να αισθάνεται πολύ πιο παρακινημένο να ακολουθήσει τη δίαιτα απώλειας βάρους με υγιεινό τρόπο.
4. Κόψτε την κατανάλωση αλκοόλ
Η Sabrina Lopes επισημαίνει ότι τα αλκοολούχα ποτά είναι πλούσια σε κενές θερμίδες και συμβάλλουν στην κατακράτηση υγρών. "Έτσι, η μείωση ή η μείωση της κατανάλωσης σε δίαιτες απώλειας βάρους έχει καλά αποτελέσματα", λέει.
Ωστόσο, είναι αξιοσημείωτο ότι αυτή η περικοπή δεν πρέπει να γίνει ριζικά, αν το άτομο αρέσει πραγματικά αυτό το είδος ποτού. Πολλοί άνθρωποι, για παράδειγμα, έχουν συνήθεια να πίνουν μπύρα (ή άλλο αλκοολούχο ποτό) κάθε Σαββατοκύριακο και δεν θα ήθελαν να το κόψουν από το μενού αμέσως.
Σε αυτή την περίπτωση, είναι μια συμβουλή που ορίζει ένα σταθερό ποσό ποτού ανά Σαββατοκύριακο και ποτέ δεν υπερβαίνει αυτόν τον στόχο; η οποία θα πρέπει να μειωθεί κατά τη διάρκεια των ημερών. Μια άλλη ενδιαφέρουσα κατευθυντήρια γραμμή είναι να καταναλώσετε ένα ποτήρι νερό αφού πίνετε κάθε ποτήρι αλκοόλ. Με αυτόν τον τρόπο, το άτομο θα πίνει λιγότερα, πράγμα που θα φέρει σίγουρα καλά αποτελέσματα στην δίαιτα απώλειας βάρους.
5. Φάτε τα λαχανικά καθημερινά
Η Sabrina Lopes επισημαίνει ότι τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, ανόργανα άλατα και αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στην απώλεια βάρους, δίνοντας την απαραίτητη υποστήριξη σε κάθε θρεπτικό συστατικό που χρειάζεται το σώμα και κάνει επίσης "καθαρισμό".
"Κατά μέσο όρο, θα πρέπει να καταναλώνουμε πέντε μερίδες λαχανικών την ημέρα", προσθέτει ο διατροφολόγος.
6. Φάτε φρούτα καθημερινά
Τα φρούτα είναι επίσης βασικά σε μια δίαιτα απώλειας βάρους και ίσως οι καλύτερες επιλογές για σνακ που πρέπει να τρώγονται μεταξύ των κύριων γευμάτων.
Τα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Κατά μέσο όρο, θα πρέπει να καταναλώνουμε τρεις μερίδες φρούτων την ημέρα; Εξηγεί τη διατροφολόγο Sabrina.
7. Πρακτική άσκηση
Αν και αυτό δεν είναι νέο, αξίζει να σημειωθεί ότι οι σωματικές δραστηριότητες είναι θεμελιώδεις (ιδιαίτερα) στη ζωή όσων θέλουν να χάσουν βάρος. "Η σωματική δραστηριότητα βοηθά πολύ στη διαδικασία της απώλειας βάρους, καθώς δημιουργεί αύξηση του μεταβολισμού", λέει η Sabrina Lopes.
Είναι γεγονός ότι ένα άτομο που κάνει σωματική δραστηριότητα και τρώει σωστά θα έχει πολύ ταχύτερα και αποτελεσματικότερα αποτελέσματα από εκείνον που ακολουθεί απλά μια υγιεινή διατροφή. Αξίζει να το προσέξετε!
Άλλες σημαντικές συμβουλές για όσους θέλουν να χάσουν βάρος μόνιμα
Η Sabrina Lopes επισημαίνει ότι όλες οι πηγές θρεπτικών ουσιών είναι σημαντικές στη διαδικασία απώλειας βάρους, αλλά πρέπει να καταναλώνονται με τα σωστά ποσά για κάθε άτομο. Αυτό ισχύει ακόμη και στην περίπτωση τροφίμων που αποτελούν πηγές "καλών λιπών" επειδή, αν και θεωρούνται καλές για το σώμα, είναι παρ 'όλα αυτά λίπος. Παραδείγματα αυτών των τροφίμων είναι το ελαιόλαδο, το έλαιο καρύδας, το λιναρόσπορο, οι ελαιούχοι σπόροι (φιστίκια, καρύδια, ξηροί καρποί κ.λπ.), αβοκάντο, ωμέγα 3 και ωμέγα 6; ψάρια, όπως ο σολομός, το σκουμπρί και η πέστροφα;
Μια διαδικασία απώλειας βάρους απαιτεί πολλή επιμονή. Η Sabrina Lopes επισημαίνει ότι, με αυτή την έννοια, είναι πολύ ενδιαφέρον για το άτομο να θέσει στόχους; βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα; έτσι ώστε να μην χαθεί η εστίαση.
Τέλος, η Sabrina Lopes επισημαίνει ότι το ιδανικό είναι πάντα να επιδιώκεται η βοήθεια επαγγελματιών, όπως ο διατροφολόγος και ο εκπαιδευτικός, για να βοηθήσουν σε αυτή τη διαδικασία, καθιστώντας την απώλεια βάρους πιο γρήγορη, αποτελεσματικότερη και υγιέστερη.
Πως να πάρεις κιλά! (Απρίλιος 2024)
- Διατροφή, Fitness, δίαιτες, απώλεια βάρους
- 1,230
