Σήμερα, οι βλάβες των τσιγάρων στην ομορφιά και, πάνω απ 'όλα, στην υγεία είναι ήδη γνωστές και πολύ συζητημένες. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι εξακολουθούν να αγωνίζονται για να απαλλαγούν από αυτόν τον εθισμό τόσο βλαβερό για τη ζωή τους. Εξάλλου, εκτός από την πρόκληση βλαβών για την υγεία, τα τσιγάρα μπορούν επίσης να προκαλέσουν κοινωνικά προβλήματα, διότι σήμερα τα τσιγάρα δεν θεωρούνται πλέον όμορφα αλλά ως λάθος.
Τερματίστε το εθισμό στα τσιγάρα Μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο και απαιτεί πολλή θέληση, αλλά τα οφέλη είναι ανάλογες με αυτή τη δυσκολία και αρχίζουν μόλις το άτομο σταματήσει να καπνίζει. Ενόψει αυτού, επιλέξαμε κάποιες προτάσεις για να βοηθήσουμε όσους θέλουν να εξαλείψετε το τσιγάρο από τη ζωή σας.
Τα οφέλη της εγκατάλειψης του καπνίσματος
Μεταξύ των πλεονεκτημάτων του τελικού εθισμού τσιγάρωνΜία από αυτές είναι η μείωση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης, η οποία συμβαίνει περίπου είκοσι λεπτά μετά την διακοπή του καπνίσματος.
Υπάρχουν επίσης μακροπρόθεσμα οφέλη για όσους αποφασίζουν να σταματήσουν εντελώς το κάπνισμα. Εκτιμάται ότι μεταξύ 48 και 72 ωρών μετά σταματήστε το κάπνισμα, το σώμα σας αρχίζει να βελτιώνει ορισμένες εξαιρετικά σημαντικές λειτουργίες για το σώμα σας, όπως η αναπνευστική λειτουργία και η οξυγόνωση των ιστών.
Οι έρευνες δείχνουν ότι μετά από δέκα χρόνια χωρίς τσιγάρο, ο κίνδυνος καρκίνου μειώνεται επίσης. Μετά από περίπου είκοσι χρόνια, το βλάβη του τσιγάρου μπορεί να είναι τόσο ελάχιστη ώστε να γίνονται σχεδόν ανεπαίσθητες. Ωστόσο, τα αποτελέσματα αυτά μπορεί να ποικίλλουν από άτομο σε άτομο, ανάλογα με το πόσο καπνιστό άτομο ημερησίως και πόσα χρόνια υπέστη αυτή την εξάρτηση.
Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα
Υπάρχουν επί του παρόντος πολλές διαθέσιμες θεραπείες φαρμάκων για την εξάλειψη το κάπνισμαΑλλά συχνά ένα προϊόν απλά δεν μπορεί να λύσει το πρόβλημα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ο υπεύθυνος ειδικός μπορεί να προτείνει έναν συνδυασμό θεραπειών για τον καπνιστή ώστε να μπορεί να απαλλαγεί από τον εθισμό χωρίς περαιτέρω ταλαιπωρία, εξαλείφοντάς το σταδιακά.
Όπως η πράξη του το κάπνισμα διεγείρει περιοχές ευχαρίστησης στον εγκέφαλοΕίναι πολύ κοινό για ένα άτομο να θέλει να καπνίζει όταν βρίσκεται σε δύσκολη ή αγχωτική κατάσταση. Με αυτή την έννοια, είναι ενδιαφέρον να αναζητηθεί ψυχολογική θεραπεία. Είναι πιθανό ότι με την επίλυση του ψυχολογικού προβλήματος, είτε είναι άγχος είτε άγχος, ο καπνιστής μπορεί να απαλλαγεί από τον εθισμό.
Ένα από τα τρόποι να σταματήσετε το κάπνισμα είναι να ελέγξουμε τις συνέπειες της απόσυρσης της νικοτίνης. Όταν ένα άτομο σταματά να καπνίζει, υποφέρει από την έλλειψη αυτής της ουσίας στο σώμα και αυτό δημιουργεί κάποιες πολύ δυσάρεστες αισθήσεις. Σε τέτοιες περιπτώσεις, το θεραπευτικά μπαλώματα νικοτίνης ή τσίχλες νικοτίνης μπορεί να είναι μεγάλοι σύμμαχοι καθώς απελευθερώνουν μόνο νικοτίνη και είναι λιγότερο επιβλαβείς από τα τσιγάρα.
Άλλες μορφές να εξαλείψει τον εθισμό στα τσιγάρα περιλαμβάνουν θεραπευτικές αγωγές μη νικοτίνης όπως αντικαταθλιπτικό βουπροπιόνη και το αντιυπερτασικό βαρενικλίνη. Δεδομένου ότι το βαρενικλίνη Είναι η ισχυρότερη και πιο αποτελεσματική μεταξύ τους, αλλά δεν μπορεί να είναι αρκετή για κάποιον που καπνίζει βαριά.
Πώς να αντιμετωπίσετε την επιθυμία να καπνίζετε;
Ελέγξτε μερικές συμβουλές για να φτιάξετε καλά όταν έχετε τόσο δυνατά παροτρύνετε να καπνίζετε:
- Πρακτική βαθιά αναπνοή κατά τη διάρκεια των επιθέσεων αποχώρησης.
- Πίνετε πολύ νερό, ειδικά όταν βρίσκεστε σε α κρίση απόσυρσης νικοτίνης;
- Πάντα να κρατάτε κάτι γύρω για να μπορείτε να μασάτε όταν αισθάνεστε σαν να κάπνιζετε. Μπορεί να είναι ένα κόμμι χωρίς ζάχαρη, καραμέλα ή αποξηραμένα φρούτα.
- Αποσπάστε τον εαυτό σας με αντικείμενα που μπορείτε να χειριστείτε όχι να χάσετε το τσιγάρο στα χέρια. Απλά αντικείμενα όπως ένα στυλό, μια ζώνη μαλλιών ή ένας μαγικός κύβος μπορούν να είναι μεγάλοι σύμμαχοι.
- Εκπαιδεύστε τακτικά και απολαύστε το περπάτημα, ακόμη και γύρω από το γήπεδο όπου ζείτε,
- Απομακρύνετε τις σκέψεις που σας κάνουν να θέλετε να καπνίζετε, προτιμάτε να σκεφτείτε κάτι ευχάριστο, όπως ένα τραγούδι ή μια ταινία που σας αρέσει.
- Αποφύγετε τις συνηθισμένες συνήθειες εθισμό στα τσιγάρα. Για παράδειγμα, εάν καπνίζετε ενώ έχετε καφέ, αποφύγετε τον καφέ όταν αρχίζετε να το εγκαταλείπετε.
- Εάν ζείτε με ανθρώπους που καπνίζουν και δεν μπορούν να απομακρυνθούν από αυτά για λίγο, μην παραμένετε κοντά όταν καπνίζουν.
Με αυτές τις συμβουλές είναι δυνατόν να σταματήσετε το κάπνισμα, αλλά πρέπει να είστε πολύ αποφασισμένοι γι 'αυτό. Θυμηθείτε ότι μπορείτε να ζητήσετε ιατρική συμβουλή και να ζητήσετε βοήθεια για να θεραπεύσετε αυτόν τον εθισμό. Έχετε θέληση και θα είστε σε θέση να εγκαταλείψετε αυτή τη συνήθεια.
Πως να κόψεις το τσιγάρο 5+1 τρόποι (Απρίλιος 2024)
- Κλείστε το κάπνισμα, την πρόληψη και τη θεραπεία
- 1,230
