Το άλμα βοηθάει στην απώλεια της κοιλιάς

Το καλοκαίρι είναι η εποχή για να απολαύσετε τη θερμότητα στην παραλία και να κάνετε ηλιοθεραπεία για να πάρετε το μαυρισμένο δέρμα. Αλλά αν έχετε χαλαρώσει όλο το χρόνο και τώρα ντρέπεστε να φορέσετε ένα μπικίνι, επειδή το χοντροκομμένο λίπος της κοιλιάς σας ενοχλεί και σας κρατά από το να απολαύσετε τις ζεστές μέρες, υπάρχει ακόμα χρόνος για να το λύσετε.

Για να έχετε πάντα κατάλληλο σώμα, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή όχι μόνο μήνες ή εβδομάδες πριν κάνετε διακοπές, αλλά όλο το χρόνο. Εκτός από τη διατροφή, πρέπει να εξασκηθείτε για να έχετε μεγάλα αποτελέσματα, ακόμα καλύτερα εάν μπορούν να γίνουν οπουδήποτε χωρίς να πάρει πάρα πολύ χρόνο. Μετά από όλα, το πολυάσχολο πρόγραμμα είναι ένα από τα σημαντικότερα εμπόδια για όσους θέλουν να ζήσουν μια πιο υγιεινή ζωή.

Μεταξύ των επιλογών άσκησης για να κάνετε στο σπίτι, το άλμα είναι ο ιδανικός τρόπος για να ξεκινήσετε την άσκηση κάθε μέρα και να χάσετε λίπος στην κοιλιά. Είναι μια απλή έννοια σωματική δραστηριότητα που δεν χρειάζεται παρακολούθηση αξεσουάρ και ο καθένας μπορεί να εξασκηθεί.

Οι ασκήσεις jumping εμπίπτουν στην κατηγορία των αερόβιων ασκήσεων επειδή το χαρακτηριστικό τους είναι μακράς διαρκείας και χαμηλής έντασης, το οποίο είναι εξαιρετικό για την απώλεια της κοιλιάς.

Το πλεονέκτημα των παιχνιδιών είναι ότι αυτή η απλή άσκηση μπορεί να αντικαταστήσει εξοπλισμό όπως ποδήλατο και διάδρομο. Μια καλή ανταλλαγή για όσους δεν τους αρέσει το γυμναστήριο ή δεν διαθέτουν γυμναστήριο στο σπίτι.

Για να δουλέψετε σκληρά την κοιλιά και να απαλλαγείτε από τις χειρολαβές μια για πάντα με σωματικές δραστηριότητες, παρεμβάλλετε τους γρύλους πηδώντας με μυϊκές δραστηριότητες αντοχής. Ένα λεπτό άλματος μεταξύ μιας δραστηριότητας και μιας άλλης για μέγιστες τρεις συνεδρίες είναι ήδη απαραίτητο για την άσκηση της κοιλιάς.

Πώς να ζεύγετε σωστά

Το άλμα περιλαμβάνει συγχρονισμένες κινήσεις του βραχίονα και των ποδιών. Για να ξεκινήσετε την άσκηση, πρέπει να είστε σε μια επίπεδη επιφάνεια και να έχετε τη σωστή σπονδυλική στήλη. Με τα πόδια σας μαζί και εκτεταμένα, κρατήστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών. Λυγίστε τα γόνατά σας και τα επεκτείνετε ελαφρώς για να δώσετε την ορμή του σώματός σας. Αποφύγετε να παρακάνετε την ώθηση έτσι ώστε να μην επιταχύνετε τόσο πολύ στην αρχή της δραστηριότητας.

Κάντε την συγχρονισμένη κίνηση "ανοιχτή και κλειστή" των βραχιόνων και των ποδιών ανοίγοντας ένα τόξο παράλληλο προς τη διαμήκη κατεύθυνση του σώματος, έτσι ώστε οι παλάμες να συναντώνται πάνω από το κεφάλι.

Συνεχίστε να κάνετε την κίνηση μέχρι να φτάσετε σε μια ταχύτητα ώθησης. Εάν χάσετε τη μέση του κινήματος, σταματήστε και συνεχίστε τη δραστηριότητα από την αρχή.

Για να εξασφαλίσετε καλά αποτελέσματα, συνιστάται να κάνετε την άσκηση κάθε μέρα για ένα λεπτό, δύο έως πέντε σύνολα, ξεκουράζοντας 30 δευτερόλεπτα μεταξύ τους. Αν είστε νέοι στη σωματική δραστηριότητα, αρχίστε κάνοντας την άσκηση σε μικρή ποσότητα και αυξήστε το σύνολο καθώς περνάει ο καιρός ή το σώμα σας μπορεί να το χειριστεί.

Πώς να κάνετε "Push-Ups" | Προπόνηση υψηλής έντασης 7 λεπτών (Απρίλιος 2024)