Skipping Rope χάνουν μέχρι 800 θερμίδες σε 1 ώρα

Τι γίνεται με μια φτηνή, διασκεδαστική και πολύ αποτελεσματική δραστηριότητα; Ενώ μπορεί να φαίνεται σαν παιχνίδι παιδιού, το σχοινάκι άλματος μπορεί να είναι μια εκπληκτική άσκηση τόσο για την υγεία όσο και για την αναζήτηση του σώματος των ονείρων! Μάθετε περισσότερα για αυτό το άθλημα το οποίο, εκτός από το να είναι καυτό να ασκεί, μπορεί να προσφέρει εκπληκτικά αποτελέσματα.

Τα οφέλη από την παραβίαση του σχοινιού

Για τους εκκινητές, το σκοινί παρακάμπτοντας είναι λεπτό, και πολλά! Ορισμένοι εμπειρογνώμονες λένε ότι είναι δυνατόν να κάψετε κατά μέσο όρο 800kcal ανά ώρα εκπαίδευσης. Ωστόσο, ο αριθμός αυτός μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, ανάλογα με τη φυσική κατάσταση, την ένταση άσκησης και το χρόνο που αφιερώνεται.

Και η δραστηριότητα είναι αποτελεσματική όχι μόνο στις θερμιδικές δαπάνες. Σύμφωνα με τον εκπαιδευτή Thiago E.A. Domingues, "το σχοινάκι είναι εξαιρετικά θετικό για την ανάπτυξη του καρδιοαναπνευστικού συστήματος και του μυοσκελετικού συστήματος (ειδικά στα κάτω άκρα)". Έτσι, είναι δυνατό να ενισχυθούν τα πόδια, τα χέρια, η κοιλιά και ακόμη και η καρδιά, όλα με τη μία. Η άσκηση αναπτύσσει επίσης το συντονισμό, την ευελιξία και την ισορροπία του επαγγελματία.

Το καλύτερο από όλα, μπορεί να είναι μια πολύ διασκεδαστική δραστηριότητα! Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να μεταβάλλετε τις ασκήσεις σας, να πηδήσετε με ένα πόδι, εμπρός και πίσω, και ακόμη και εναλλασσόμενους ρυθμούς σύμφωνα με τη μουσική.

Ο απαραίτητος εξοπλισμός

Ένα από τα μεγάλα πλεονεκτήματα του σκοινιού είναι η πρακτικότητα. Ο εξοπλισμός που χρησιμοποιείται είναι ελάχιστος και πολύ προσιτός. Το σχοινί δεν καταλαμβάνει χώρο, δεν είναι δαπανηρό και η άσκηση μπορεί να ασκηθεί σε διαφορετικά περιβάλλοντα. Έτσι, δεν υπάρχουν δικαιολογίες για να ξεφύγουμε από τη σωματική δραστηριότητα σε ταξίδια ή Σαββατοκύριακα, καθώς είναι δυνατόν να πάρουμε το σχοινί οπουδήποτε.

Ο Thiago Domingues εξηγεί ότι δεν υπάρχει ιδανικός τύπος σχοινιού για να εξασκηθείτε. Σήμερα, στην αγορά, είναι δυνατό να βρεθούν σχοινιά από διάφορα υλικά, όπως η σιλικόνη, το δέρμα και το νάιλον, και εναπόκειται στον επαγγελματία να μάθει ποια ταιριάζει καλύτερα. Δείτε μερικές επιλογές σε ηλεκτρονικά καταστήματα στη Βραζιλία:

Nylon Polymet Rope για R $ 15,90 στα Netshoes

Hidrolight Rope με μετρητή περιστροφής για R $ 39,90 στο Centauro

Muvin CDP-400 Δερμάτινο άλμα σχοινιού για R $ 36,90 για Kanui

Πηγαίνετε στο σχοινί Domyos για ενήλικες R $ 34,95 στο Decathlon

Reebok Pro Speed ​​Professional σχοινί για R $ 49,90 σε Netshoes

Muvin CDP-500 Digital Skipping Rope για R $ 40,90 στο Kanui

Nike Speed ​​Rope Skipping Rope για $ 99.90 στο Kanui

Μια σημαντική πτυχή είναι το μήκος του σχοινιού: πρέπει να είναι κατάλληλο για το ύψος του μαθητή. Για να μετρήσετε, βήμα με ένα πόδι στο κέντρο του σχοινιού και τραβήξτε και τα δύο άκρα κοντά στο σώμα σας. Έτσι, το σχοινί πρέπει να φθάνει περίπου ανάμεσα στη μέση και τις μασχάλες.

Το παρακάτω infographic, που δημοσιεύτηκε στην ιστοσελίδα του προγράμματος Wellness, δείχνει πώς μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας σχοινί! Ελέγξτε το:

Αντενδείξεις άσκησης

Αν και μοιάζει με μια απλή άσκηση, ο Thiago Domingues επισημαίνει ότι δεν είναι όλοι σε θέση να το ασκήσουν. Το σχοινάκι παραβίασης μπορεί να αντενδείκνυται σε έγκυες γυναίκες, σε άτομα με κοινά προβλήματα (όπως αστραγάλους, γόνατα και σπονδυλική στήλη), υπέρβαρα, υπερτασικά ή καρδιαγγειακά προβλήματα, μεταξύ άλλων περιπτώσεων.

Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση σωματικών δραστηριοτήτων. Η καθοδήγηση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία στον τομέα της φυσικής αγωγής είναι επίσης απαραίτητη για τη δημιουργία της κατάλληλης εκπαίδευσης και καθοδήγηση του μαθητή για την απόδοση των κινήσεων.

Περισσότερες συμβουλές για όσους θέλουν να ασκήσουν τη δραστηριότητα

Έτσι, ήσασταν ενθουσιασμένος; Δείτε τις παρακάτω συμβουλές για όσους μόλις ξεκινούν και παίρνετε το σχοινί σας έτοιμο τώρα!

• Φόρεμα σε ελαφριά ρούχα που είναι κατάλληλα για σωματική άσκηση.
• Για να αποφύγετε τραυματισμούς, επιλέξτε ένα παπούτσι που μπορεί να αντέξει την πρόσκρουση του άλματος.
• Το σχοινί μπορεί να είναι από διαφορετικά υλικά και η επιλογή εξαρτάται από τον επαγγελματία. Ωστόσο, ορισμένοι επαγγελματίες υποδεικνύουν τα βαρύτερα πλαστικά, δερμάτινα ή βινυλίου σχοινιά.
• Η άσκηση μπορεί να εφαρμοστεί οπουδήποτε. Για να αποφύγετε τις πτώσεις, βεβαιωθείτε ότι το δάπεδο δεν είναι ολισθηρό.
• Ενυδατώστε τον εαυτό σας! Το σχοινάκι παραβίασης είναι μια αερόβια άσκηση και μπορεί να αφυδατώσει το σώμα. Έτσι έχετε πάντα ένα μικρό μπουκάλι νερό κοντά.
• Ξεκινήστε αργά. Στην ιδανική περίπτωση, εξασκηθείτε λίγο κάθε μέρα. Επειδή η άσκηση απαιτεί γυμναστήριο, μπορείτε να εναλλάσσετε με άλλες ελαφρύτερες ασκήσεις όπως το περπάτημα και να αυξήσετε σταδιακά το χρόνο και την ένταση των άλματα.

Περπατώντας σχοινί στο σπίτι

Ακολουθήστε το παρακάτω βίντεο για μια εύκολη άσκηση που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι σας. Μην σταθείτε ακίνητοι! Συζητήστε με τον φυσικό σας εκπαιδευτή και ξεκινήστε την προπόνηση σας σήμερα και καίνε θερμίδες παρακάμπτοντας σχοινί.

ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Ενδέχεται 2024)