Τα 10 πιο υγιεινά Smoothies ποτέ

Οι Smoothies είναι μια καινοτόμος ιδέα για υγιεινά φρέσκα φρούτα που προσφέρουν υγεία, ευεξία και διατροφή. Παρασκευάζονται με 100% κτυπημένα φρούτα, χωρίς πρόσθετο νερό και ζάχαρη, και για το λόγο αυτό είναι πιο συνεπή και υγιεινότερα από τους φυσικούς χυμούς.

Οι Smoothies είναι μια καλή εναλλακτική λύση για τους διαιτολόγους, αλλά μην εγκαταλείπετε την ποιότητα ζωής και γεύσης.

Ανάλογα με τα συστατικά που χρησιμοποιούνται, το ποτό μπορεί να βοηθήσει να δώσει ζωντάνια, ενέργεια και να αποτρέψει τη γήρανση. Επίσης, smoothies μπορεί να είναι πολύ νόστιμο.

Ελέγξτε τις δέκα συνταγές των σούπερ υγιεινών smoothies που παρασκευάζονται από τη διατροφολόγο Bruna Murta da Mundo Verde, εταιρεία φυσικών προϊόντων.

1. Μπανάνα Smoothie με βατόμουρο Χυμός: Τέλος σε κράμπες

Συστατικά

• 1 φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς λακτόζη
• 1 φλιτζάνι χυμό βατόμουρου
• 1 μπανάνα
• Πάγος για γεύση

Προετοιμασία: Χτυπήστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και στη συνέχεια εξυπηρετήστε.

Απόδοση: 1 μερίδα

Καθαρή τιμή: 220 kcal

2. Goji και Ανανάς Smoothie: Μια Βίτιση ριπής

Συστατικά:

• 6 κύβους πάγου
• 1/2 φλιτζάνι goji μούρα
• 1 φλιτζάνι παγωμένο και ψιλοκομμένο τσάι ανανά
• 1 φλιτζάνι κρύο νερό καρύδας

Προετοιμασία: Χτυπήστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και στη συνέχεια εξυπηρετήστε.

Απόδοση: 2 μερίδες

Καθαρή τιμή: 115 kcal

3. Λεμόνι πράσινου τσαγιού: ισχυρή αποτοξίνωση

Συστατικά

• 150 ml πράσινου τσαγιού (ήδη παρασκευασμένα)
• 1 χυμό λεμονιού
• 1 ακτινίδιο
• 4 κουταλιές της σούπας φύλλα μέντας
• 1 λεπτή φέτα τζίντζερ
• 1 κουταλάκι σπόρων τσιγάρων

Προετοιμασία: Χτυπήστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ.

Απόδοση: 2 μερίδες

Καθαρή τιμή: 67 θερμίδες

4. Αβοκάντο, λάχανο και chia smoothie: πηγή ωμέγα 3

Συστατικά

• 1/2 αχλάδι
• 1/4 αβοκάντο
• 1/2 αγγούρι
• 1/2 λεμόνι
• 1 χούφτα μέντα
• 1 φλιτζάνι λάχανο
• 1 παχιά φέτα τζίντζερ (περίπου 2 cm)
• 1 φλιτζάνι νερό καρύδας
• 1 κουταλιά σούπας τσιπ φασόλια

Προετοιμασία: Χτυπάτε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και σερβίρετε.

Απόδοση: 2 μερίδες

Καθαρή τιμή: 210 kcal

5. Smoothie φράουλας και ροδιού: Προλαμβάνει τη γήρανση

Συστατικά

• 100 ml χυμό ροδιού
• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
• 3/4 φλιτζάνι κατεψυγμένων φραουλών
• 3 κουταλιές της σούπας μη γλυκού γιαούρτι
• 1 κουταλάκι λιναρόσπορου
• 3 παγοκύβους

Προετοιμασία: Χτυπάτε όλα τα συστατικά σε μπλέντερ μέχρι να κρεμώσετε.

Απόδοση: 1 μερίδα

Καθαρή τιμή: 260 θερμίδες

6. Orange Smoothie: Βιταμίνη C

Συστατικά

• 1 αποφλοιωμένο πορτοκάλι χωρίς δέρμα
• Χυμός από παγωμένο πορτοκάλι
• 1/2 βάζο χωρίς γιαούρτι
• 2 κύβους πάγου

Προετοιμασία: Χτυπάτε όλα τα συστατικά σε μπλέντερ μέχρι να κρεμώσετε

Απόδοση: 1 μερίδα 300ml

Η θερμιδική αξία του τμήματος: 140 θερμίδες

7. Papaya Smoothie: Υψηλή σε ίνες

Συστατικά

• 1/2 παπάγια
• 1 φλιτζάνι ρύζι ή ποτό αμυγδάλου
• 1/2 χυμό πορτοκαλιού
• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
• 4 κύβους πάγου

Προετοιμασία: Χτυπάτε όλα τα συστατικά σε μπλέντερ μέχρι να κρεμώσετε. Για να εξυπηρετήσει.

Απόδοση: 1 μερίδα

Καθαρή τιμή: περίπου 200 Kcal ανά μερίδα.

8. Ροδάκινο και λινάρι Smoothie: Πηγή της σατιάς

Συστατικά

• 1 και 1/2 φλιτζάνια ποτό λαχανικών σόγιας
• 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα ροδάκινα
• 2 κουταλάκια του γλυκού λιναρόσπορο

Προετοιμασία: Σε ένα μπλέντερ, ανακατεύουμε το ποτό σόγιας, το κατεψυγμένο ροδάκινο και το λιναρόσπορο μέχρι να λειανθεί. Σερβίρετε στη συνέχεια.

Απόδοση: 1 μερίδα

Καθαρή τιμή: περίπου 200,0 Kcal ανά μερίδα.

9. Acai Smoothie: Επιπλέον Δόση Ενέργειας

Συστατικά

• 200 γραμ. Πολτού acai
• 1/2 φλιτζάνι λαχανικό ρύζι ποτό
• 1 μπανάνα ή 1 φλιτζάνι τσάι φράουλας

Προετοιμασία: Ανακατέψτε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και στη συνέχεια εξυπηρετήστε.

Απόδοση:1 μερίδα

Καθαρή τιμή: 356,70 Kcal ανά μερίδα

10. Μανγκό και αβοκάντο Smoothie: Αντιοξειδωτικό

Συστατικά

• 1/2 φλιτζάνι μανίκι σε κύβους
• 1/4 φλυτζάνι αβοκάντο
• 1/2 φλιτζάνι χυμό μάνγκο
• 1/4 φλιτζάνι μη φυσικό γιαούρτι
• 1 κουταλιά χυμό λεμονιού
• 1 κουταλιά μέλι
• 6 κύβους πάγου

Προετοιμασία:Χτυπάτε όλα τα συστατικά σε μπλέντερ μέχρι να κρεμώσετε. Σερβίρετε σε ένα ψηλό ποτήρι.

Απόδοση: 1 μερίδα

Καθαρή τιμή: 245 kcal

ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΑ ΠΡΩΙΝΑ ΜΕ ΒΡΩΜΗ // Overnight Oats ???? (Απρίλιος 2024)