Χρειάζεται να χάσετε βάρος λόγω της υγείας ή επειδή δεν αισθάνεστε καλά με το σώμα σας; Σε αυτή την περίπτωση, ίσως ήδη πάσχετε από τη σκέψη ότι θα πρέπει να μειώσετε την ποσότητα των θερμίδων που τρώτε, δηλαδή τρώτε λιγότερα, πράγμα που πιθανώς θα σας κάνει να πεινάτε.
Είναι αλήθεια ότι οι περισσότερες δίαιτες απώλειας βάρους απαιτούν από τους ανθρώπους να μειώσουν την πρόσληψη τροφής όπως τα γλυκά και τα τηγανητά τρόφιμα, αλλά το κομμάτι του πεινασμένου δεν είναι απαραιτήτως αλήθεια. Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων δεν σημαίνει να κάνετε ένα μικροσκοπικό πιάτο, αλλά κάνοντας καλές επιλογές.
Εδώ είναι μερικές φωτογραφίες που δείχνουν ότι η υγιεινή διατροφή είναι πολύ μακριά από την πείνα ή την αποτυχία να φάει αυτό που σας αρέσει περισσότερο:
1. Κρέας με 5% και 12% λίπος
Μία θέση που μοιράστηκε από τοFFFed (@thefffeed) στις 11 Ιουλίου 2017 στις 12:29 μ.μ. PDT
Διαβάστε επίσης: 8 λόγοι για τους οποίους δεν ακολουθείτε περιοριστικές δίαιτες
Αν και αυτά τα πιάτα είναι πολύ παρόμοια, υπάρχει μια διαφορά περίπου 200 θερμίδων μεταξύ τους. Αυτό εξηγείται από τον τύπο κρέατος που χρησιμοποιήθηκε σε κάθε: το αριστερό πιάτο παρασκευάστηκε με κρέας που περιέχει 5% λίπος, ενώ το δεξί κρέας έχει 12%.
Επιπλέον, το λιγότερο θερμιδικό πιάτο παρασκευάστηκε με ένα ελαιόλαδο ψεκασμού (το οποίο δεν είναι πολύ συνηθισμένο στη Βραζιλία), ενώ το άλλο πήρε 1 κουταλάκι του γλυκού αυτού του συστατικού. Εν πάση περιπτώσει, το ελαιόλαδο είναι καλό λίπος για το σώμα μας; επιλέγοντας τα άπαχα κρέατα είναι αυτό που πραγματικά θα κάνει τη διαφορά.
2. Σάλτσα και μαγιονέζα: Αποφύγετε τις πρόσθετες θερμίδες
Μία θέση που μοιράστηκε ηFFFeed (@thefffeed) στις 4 Ιουλίου 2017 στις 12:37 μ.μ. PDT
Αυτά τα δύο πιάτα σαλάτας, ψητά πατάτα και τόνου φαίνονται όμοια, όπως ακριβώς και στην προηγούμενη φωτογραφία. Ωστόσο, υπάρχει διαφορά 246 θερμίδων μεταξύ τους, γεγονός που εξηγείται από την επιλογή σάλτσας, μαγιονέζας και ελαίου που χρησιμοποιήθηκαν για την παρασκευή κάθε γεύματος.
Εκτός από το προηγουμένως αναφερθέν σπρέι ελαιολάδου, το αριστερό πιάτο είχε σάλτσα Caesar και μαγιονέζα στις ελαφρές εκδόσεις τους, ενώ το πιο θερμιδικό πιάτο παρασκευάστηκε με κανονικές εκδόσεις αυτών των προϊόντων.
Διαβάστε επίσης: Fitness ballet: χορός και άσκηση με καύση υψηλών θερμίδων
Ένα γεύμα που αποτελείται από σαλάτα, πατάτες και τόνους αποτελείται από ένα υγιές και ισορροπημένο πιάτο. Αλλά αν θέλετε να χάσετε βάρος, αξίζει να παρακολουθείτε αυτές τις "αόρατες" θερμίδες.
3. Μη χρησιμοποιείτε απλά κοιτάζοντας τις θερμίδες
Μία θέση που μοιράστηκε τοFFFed (@ thefffeed) στις 30 Ιουνίου 2017 στις 2:56 PDT
Αυτά τα μέρη αμυγδάλων και ζελέ φασόλια έχουν 188 θερμίδες το καθένα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι έχουν το ίδιο αποτέλεσμα στην υγεία σας. Μετά από όλα, οι θερμίδες δεν είναι το μόνο πράγμα που έχει σημασία όταν αποφασίζετε τι θα φάτε.
Τα αμύγδαλα προσφέρουν οφέλη όπως ο έλεγχος των επιπέδων σακχάρου στο αίμα (που προστατεύει από τον διαβήτη τύπου 2) και τη ρύθμιση των καλών και κακών επιπέδων χοληστερόλης. Επιπλέον, το καλό λίπος σε αυτούς τους ελαιούχους σπόρους βοηθά να σας δώσει μια αίσθηση κορεσμού, καθιστώντας σας τρώνε λιγότερο αργότερα.
Επίσης διαβάστε: 12 φρούτα χαμηλών θερμίδων για να μπορείτε να φάτε άνετα
Οι καραμέλες, με τη σειρά τους, είναι πλούσιες σε τεχνητά χρώματα και γεύσεις και περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης. Ως αποτέλεσμα, προκαλούν γλυκαιμικές αιχμές και γίνονται ακόμα πιο πεινασμένοι λίγο μετά την κατανάλωσή τους; χωρίς να προσφέρει οφέλη στο σώμα.
4. Το μέγεθος των μερίδων έχει επίσης σημασία
Μία θέση που μοιράστηκε τοFFFed (@ thefffeed) στις 30 Ιουνίου 2017 στις 2:57 AM PDT
Αυτό είναι εύκολο, έτσι δεν είναι; Η διαφορά των 150 θερμίδων μεταξύ των δύο πιάτων είναι η ποσότητα του φυστικοβούτυρου: 15 γραμμάρια στα αριστερά τοστ και 40 γραμμάρια στα δεξιά. Δηλαδή, δεν χρειάζεται να σταματήσετε να τρώτε ό, τι θέλετε, αλλά όσοι επιθυμούν να χάσουν βάρος πρέπει να παρακολουθούν τις ποσότητες των θερμαντικών ειδών.
5. Η διαφορά στο τέλος της ημέρας είναι μεγάλη
Μία θέση που μοιράστηκε οFFFed (@ thefffeed) στις 8 Ιουλίου 2017 στις 7:29 π.μ. PDT
Διαβάστε επίσης: παγωτό Detox: μάθετε πώς να κάνετε παγωτό ζύμης με πράσινο χυμό
Σε αυτή τη σύγκριση, μπορούμε να δούμε πώς οι επιλογές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στο τέλος μιας ημέρας: 550 θερμίδες περισσότερο στην εικόνα στα δεξιά. Όπως έχουμε δει πριν, ορισμένοι λόγοι γι 'αυτό είναι η ποσότητα λίπους στο κρέας και η θερμιδική διαφορά μεταξύ της ελαφριάς και τακτικής εκδοχής της σάλτσας του Caesar και της μαγιονέζας.
Επιπλέον, αυτές οι δύο συνθέσεις διαφοροποιούνται επίσης από χυμό πορτοκαλιού (κανονικό και ελαφρύ), χυλό γάλακτος αμυγδάλου (με και χωρίς ζάχαρη) και γιαούρτι (ολόκληρο και αποβουτυρωμένο).
Όπως μπορείτε να δείτε, η μείωση της πρόσληψης θερμίδων δεν σημαίνει απαραίτητα ότι τρώτε λιγότερα, αλλά κάνετε έξυπνες επιλογές χωρίς να χρειάζεται να στερήσετε τον εαυτό σας από αυτό που σας αρέσει περισσότερο (άλλωστε, υπάρχει και μια σοκολάτα στην παραπάνω εικόνα!). Το φαγητό δεν είναι ο εχθρός σας, αλλά η σχέση σας με αυτό μπορεί να είναι ακόμα καλύτερη εάν δώσετε προσοχή σε αυτές τις μικρές λεπτομέρειες.
Why dieting doesn't usually work | Sandra Aamodt (Μαρτιου 2024)
- Φαγητό
- 1,230
