Γιατί το μαγνήσιο είναι τόσο σημαντικό και πώς να ανιχνεύσει την ανεπάρκεια του

Το μαγνήσιο είναι ένα ανόργανο συστατικό που βρίσκεται στα τρόφιμα και έχει πολλές σημαντικές λειτουργίες στο σώμα, όπως η καταπολέμηση των μυών και των κρανιακών τραυματισμών, η πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων, η προώθηση της καλής λειτουργίας του εγκεφάλου, η παραγωγή ενέργειας και πολλά άλλα. .

Οι κολοκύθες και οι ηλιόσποροι, τα αμύγδαλα, τα φουντούκια, τα φιστίκια, το σπανάκι, τα τεύτλα, τα okra είναι παραδείγματα τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο.

Σε γενικές γραμμές, συνιστάται η λήψη 320 έως 420 mg μαγνησίου ημερησίως, η οποία μπορεί εύκολα να επιτευχθεί με μια υγιεινή διατροφή.

Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, το συμπλήρωμα χλωριούχου μαγνησίου μπορεί να υποδεικνύεται από το γιατρό ή διατροφολόγο.

Οι κύριες λειτουργίες του μαγνησίου

Η Paula Crook, διατροφολόγος της Patricia Bertolucci Nutrition Consulting, εξηγεί ότι το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο σε πολλές κυτταρικές αντιδράσεις. Για παράδειγμα, στην αερόβια και αναερόβια παραγωγή ενέργειας και στις διαδικασίες χαλάρωσης και συστολής των μυών.

Διαβάστε επίσης: 10 οφέλη από την κατανάλωση βρώμης

Ο διαιτολόγος εξηγεί ότι έχει συσχετισθεί με ανεπάρκεια μαγνησίου στη μείωση της ακεραιότητας και της λειτουργίας των κυτταρικών μεμβρανών, καθώς και στην παθογένεση διαφόρων ασθενειών, όπως είναι η καρδιαγγειακή νόσο, το εγκεφαλικό επεισόδιο, η υπέρταση, ο διαβήτης, το βρογχικό άσθμα και η πιθανή συμμετοχή στην ημικρανία. , οστεοπόρωση, αλκοολισμός, διαταραχές του ανοσοποιητικού συστήματος και διαταραχές του ύπνου;

Συνοπτικά, τα ακόλουθα μπορούν να επισημανθούν ως οι κύριες λειτουργίες του μαγνησίου στο σώμα:

• Βελτιώνει τη σωματική απόδοση καθώς παίζει σημαντικό ρόλο στη συστολή των μυών. Βοηθά στην πρόληψη και την καταπολέμηση των μυϊκών βλαβών, των κράμπες και της κούρασης.
• Η ισορροπία pH του αίματος βοηθά στην πρόληψη πολλών ασθενειών.
• Βοηθά στην καλή λειτουργία και υγεία των νεφρών.
• Διέγερση λειτουργιών του εγκεφάλου, συμβάλλοντας στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου.
• Διέγερση της σωστής λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος, προλαμβάνοντας την καρδιακή νόσο.
• Βοηθά στη μείωση των κακών επιπέδων χοληστερόλης (που διεγείρει την καλή κυκλοφορία του αίματος και αποτρέπει την ασθένεια).
• Ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος.
• Πρόληψη προβλημάτων εντέρου.
• Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, συμβάλλοντας στην πρόληψη λοιμώξεων, κρυολογήματος κλπ.
• Καταπολεμά την πρόωρη γήρανση καθώς βοηθά στην αναζωογόνηση των κυττάρων.
• Πρόληψη της οστεοπόρωσης, καθώς δρα για την ενίσχυση των οστών.
• Ορμονική ρύθμιση στις γυναίκες και μειωμένα συμπτώματα του PMS.
• Βοηθά στην πρόληψη καρκινικών όγκων.

Συμπτώματα έλλειψης μαγνησίου στο σώμα

Ο Paula επισημαίνει ότι μια σοβαρή ανεπάρκεια μαγνησίου συνδέεται με ασθένειες ή παράγοντες ρύθμισης όπως:

• Διαταραχές της εντερικής απορρόφησης.
• Διαταραχές στην ομοιόσταση (μια προϋπόθεση σταθερότητας που χρειάζεται ο οργανισμός για να κάνει τις λειτουργίες του σωστά για την ισορροπία του σώματος).
• Περιπτώσεις υπερβολικής απώλειας σωματικών ιστών, υγρών ή ηλεκτρολυτών.
• Μυϊκή υπερέκκριση.
• Επιληπτικές κρίσεις.

Η Paula εξηγεί ότι μια ηπιότερη έλλειψη μαγνησίου δεν εκδηλώνει τα κλασικά σημάδια σοβαρής ανεπάρκειας, αλλά μερικά συμπτώματα, όπως:

• Ευερεθιστότητα και μη φυσιολογικές συναισθηματικές μεταβολές.
• Καρδιακή και αγγειακή βλάβη.
• Τραύματα κυρίως στους μύες των βλεφάρων.
• Νυχτερινές κράμπες;
• Δυσκολία στον ύπνο;
• Βλάβη του σώματος εν γένει.
• Υπερμενόρροια (αυξημένη ροή της εμμήνου ρύσεως) και κράμπες στις γυναίκες.

Συμπλήρωση χλωριούχου μαγνησίου

Η Paula εξηγεί ότι το συμπλήρωμα μαγνησίου αναφέρεται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• Όταν το άτομο δεν καταναλώνει τα τρόφιμα πηγή αυτού του ορυκτού ή δεν καταναλώνει ωμές τροφές, επειδή το μαγνήσιο χάνεται εύκολα κατά το μαγείρεμα.
• Όταν το άτομο βρίσκεται σε κατάσταση στρες, σωματική ή ψυχική. "Αυτό συμβαίνει γιατί πάντα καταστρέφουμε το μαγνήσιο του σώματός μας, ειδικά σε περιόδους στρες", λέει ο διατροφολόγος.
• Όταν η εργαστηριακή εξέταση επισημαίνει μια διατροφική ανεπάρκεια. "Η μέτρηση του ορού, του πλάσματος ή του μαγνησίου ερυθροκυττάρων είναι ο πιο συχνά χρησιμοποιούμενος δείκτης της διατροφικής κατάστασης", λέει ο Paula.

Αν και το χλωριούχο μαγνήσιο προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, δεν συνιστάται η χρήση του χωρίς πρώτα να συμβουλευτείτε γιατρό ή διατροφολόγο.

"Δεν υπάρχουν προβλήματα στη χρήση όσο η UL (μέγιστη ποσότητα) που έχει καθοριστεί για το μαγνήσιο, η οποία είναι 350mg / ημέρα, και λαμβάνοντας υπόψη την ποσότητα μαγνησίου που καταναλώνεται μέσω της διατροφής", λέει ο Paula.

Gauer Magnesium Chloride από τη Βραζιλία για R $ 41,00 στο Tudo Saúde

Χλωριούχο μαγνήσιο για R $ 28,29 στο Natue

Meissen Φακελάκια Χλωριούχο Μαγνήσιο για R $ 52,53 στο Ultrafitness

Χλωριούχο μαγνήσιο Ifal σκόνη για $ 2,28 για την ακατέργαστη διατροφή

Μαγνήσιο σε κάψουλες Nutraway για $ 30.54 στο Natue

Μαγνήσιο 250mg για R $ 41,40 για Natue

Vitalab Χλωριούχο Μαγνήσιο για $ 25.80 στο Natue

Χλωριούχο μαγνήσιο Meissen για R $ 32,80 στο Uninatural

Το χλωριούχο μαγνήσιο γενικά αντενδείκνυται για άτομα που πάσχουν από διάρροια, άτομα με νεφρική νόσο και μπορεί να αντενδείκνυται για όσους παίρνουν αντιβιοτικά (καθώς μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα ορισμένων από αυτά).

Τέλος, αξίζει να σημειωθεί ότι παρά την εύκολη πρόσβαση του, το χλωριούχο μαγνήσιο δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από κανέναν. Οι ιατρικές συμβουλές είναι πολύ σημαντικές.

Κίνδυνοι υπερδοσολογίας και παρενέργειες

Η Paula εξηγεί ότι περιπτώσεις τοξικότητας μπορεί να συμβούν κυρίως εάν υπάρχει κατανάλωση φαρμακολογικών συμπληρωμάτων. "Η μέγιστη ποσότητα που καθορίζεται για το μαγνήσιο είναι 350mg / d, λαμβάνοντας υπόψη μόνο την κατανάλωση φαρμακολογικής συμπλήρωσης", λέει.

Ο διατροφολόγος προσθέτει ότι η αρχική εκδήλωση της υπερβολικής κατανάλωσης μαγνησίου (μέσω πηγών μη τροφής) είναι η διάρροια.

Άλλες πιθανές, πιο σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες από την ακατάλληλη χρήση χλωριούχου μαγνησίου περιλαμβάνουν: ναυτία, κοιλιακό άλγος, υπόταση (όταν η αρτηριακή πίεση πέφτει πάρα πολύ χαμηλή), λήθαργος (απώλεια συνείδησης παρόμοια με βαθύ ύπνο), σύγχυση, καρδιακό ρυθμό, μυϊκή αδυναμία, δυσκολία στην αναπνοή και καρδιακή ανακοπή.

Αξίζει να σημειωθεί ότι εάν χρησιμοποιηθεί σωστά, με ιατρική συνταγή ή με συνταγή για τη διατροφή, το χλωριούχο μαγνήσιο δεν παρουσιάζει κινδύνους για την υγεία, αλλά οφέλη.

Τι οδηγεί στην ανεπάρκεια μαγνησίου και πώς να αποτρέψετε;

Ο Paula τονίζει ότι η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκύψει όταν το άτομο δεν καταναλώνει επαρκείς πηγές πηγών τροφής αυτού του ορυκτού. Ή ακόμα και όταν βρίσκεστε σε κατάσταση στρες.

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που υπάρχει στα περισσότερα τρόφιμα σε πολύ ποικίλες συγκεντρώσεις. Βρίσκεται σε υψηλές συγκεντρώσεις σε σκούρα φυλλώδη λαχανικά καθώς και σε ελαιούχους σπόρους, ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς. Η κατανάλωση μιας μονοτονικής διατροφής, η χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά τρόφιμα και η έλλειψη ωμών τροφών στη διατροφή, οδηγούν σε έλλειψη αυτού του ορυκτού; », υπογραμμίζει ο διατροφολόγος.

Έτσι, μπορούν να τονιστούν ως κύριες συμβουλές για την αποτροπή ανεπάρκειας μαγνησίου:

1. Να υπολογίζετε σε μια υγιή, ισορροπημένη και διαφοροποιημένη διατροφή, κατά προτίμηση με την καθοδήγηση ενός διατροφολόγου.
2. Περιλάβετε στο μενού ειδικά σκούρα φυλλώδη λαχανικά, ελαιούχους σπόρους, δημητριακά ολικής αλέσεως και αποξηραμένα φρούτα και τρώγοντας ωμά τρόφιμα εν γένει.
3. Προσπαθήστε να αποφύγετε το στρες όσο το δυνατόν περισσότερο.
4. Πάντα κάνετε τις συνιστώμενες από το γιατρό εξετάσεις ανάλογα με τις ανάγκες, διατηρώντας την υγεία σας ενημερωμένη.

Τώρα έχετε μια ιδέα για τη σημασία του μαγνησίου στο ανθρώπινο σώμα και γνωρίζετε ότι για άλλη μια φορά υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε την ανεπάρκεια και τα γενικά προβλήματα υγείας.

Γιατί είναι σημαντικό να παίρνουμε συμπλήρωμα ασβεστίου (Ενδέχεται 2024)