Ξέρετε ότι πρέπει να ασκήσετε για να αποφύγετε μια ποικιλία ασθενειών, να αυξήσετε τη μακροζωία σας και να έχετε μια καλύτερη ποιότητα ζωής, αλλά απλώς αποθαρρύνετε το γυμναστήριο, τις μηχανές και τους ατελείωτες επαναλήψεις και δεν μπορείτε να συνεχίσετε με μια ρουτίνα προπόνησης.
Ενώ οι προπονήσεις γυμναστικής έχουν πολλά οφέλη, δεν είναι οι μόνοι που δίνουν στο σώμα και την υγεία πολλά πλεονεκτήματα. Γνωρίστε 10 φυσικές δραστηριότητες που δεν απαιτούν από εσάς να πάτε σε ένα παραδοσιακό γυμναστήριο και θα σας κάνουν ακόμα υπέροχο:
1. Κολύμπι
Αν ψάχνετε για σωματική άσκηση για να μετακινήσετε ολόκληρο το σώμα σας, βελτιώνοντας ταυτόχρονα την αναπνοή σας, να έχετε επίγνωση ότι η κολύμβηση είναι μια μεγάλη εναλλακτική λύση στο γυμναστήριο.
Αυτή η άσκηση ενισχύει τις ανώτερες, κατώτερες, οπίσθιες και θωρακικές μυϊκές ομάδες και αναπτύσσει τον κινητικό συντονισμό και την ευελιξία προκαλώντας παράλληλα μικρή επίδραση στις αρθρώσεις. Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, αξίζει να αναφέρουμε ότι μία ώρα μέτριας κολύμβησης καίει περίπου 500 θερμίδες.
2. Αερόμπικ στο νερό
Παρά την πλήρη άσκηση, η κολύμβηση μπορεί να απαιτεί γυμναστήριο που δεν έχετε ακόμα. Σε αυτή την περίπτωση, η συμβουλή είναι να πάρετε μαθήματα αερόμπικ στο νερό, τα οποία σήμερα δεν είναι πλέον αποκλειστικά για τους ηλικιωμένους, παρόλο που αυτοί οι ασκούμενοι είναι ακόμα η πλειοψηφία.
Διαβάστε επίσης: 10 κανάλια του Youtube για να εργαστείτε και να μάθετε να χορεύετε στο σπίτι
Οι κινήσεις συμβάλλουν στη βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού του κινητήρα, στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος και στην προώθηση της χαλάρωσης. Επιπλέον, η αερόμπικ στο νερό συνιστάται συχνά για άτομα με προβλήματα άρθρωσης, καθώς το νερό αποφεύγει την πρόσκρουση και τη φθορά.
3. Αγώνας
Παρατηρήσατε ότι ο αριθμός των δρομέων αυξάνεται τα τελευταία χρόνια; Αυτό δεν είναι περίεργο, διότι αυτή η δραστηριότητα ενισχύει τους μυς των ποδιών, βελτιώνει την αναπνοή και την καρδιαγγειακή ικανότητα και προάγει τη σημαντική καύση λίπους.
Επιπλέον, το τρέξιμο διεγείρει την απελευθέρωση των ορμονών που σχετίζονται με την ευημερία, βοηθώντας στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων του άγχους, του άγχους και της κατάθλιψης.
4. Περπατήστε
Εξακολουθείτε να μην μπορείτε να τρέξετε ή να μην επηρεάσετε τόσο πολύ τις αρθρώσεις σας, αλλά θέλετε να ασκείτε σε εξωτερικούς χώρους; Στη συνέχεια, μπορείτε επίσης να επιλέξετε το περπάτημα, μια υπερδημοκρατική άσκηση που μπορεί να ασκηθεί από ανθρώπους όλων των ηλικιών.
Παρόλο που η θερμιδική δαπάνη είναι μικρότερη από τη λειτουργία, το περπάτημα βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία και την αναπνοή, σας κάνει πιο πρόθυμους και χαλαρούς και μειώνει ακόμη και τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, υπέρτασης, διαβήτη, εγκεφαλικού επεισοδίου και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Επίσης, διαβάστε: 7 συνήθειες νύχτας που είναι αδυνάτισμα κακοποιούς
5. Χορός
Οι τάξεις χορού είναι διασκεδαστικές, ενισχύουν το καρδιοαναπνευστικό σύστημα, αναπτύσσουν τον συντονισμό και την ισορροπία του κινητήρα και τονίζουν τους μυς. Επιπλέον, αυτή είναι μια σωματική δραστηριότητα που σας επιτρέπει να γνωρίσετε νέους ανθρώπους, να βελτιώσετε την αυτοεκτίμηση και να μειώσετε το άγχος, συμβάλλοντας στη σωματική και ψυχική τους ευεξία.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι χορού, όπως χορός χορού, samba de gafieira, πανεπιστήμιο sertanejo, forró, zouk, ταγκό, χορός της κοιλιάς, φλαμένκο, μπαλέτο κλπ. Απλά επιλέξτε εκείνο που σας ενδιαφέρει περισσότερο!
6. Zumba
Αν και είναι επίσης ένα είδος χορού, το zumba αξίζει μια ξεχωριστή αναφορά για την ανάμειξη των ρυθμικών κινήσεων με τον ήχο της λατινικής μουσικής με τις ίδιες τις σωματικές ασκήσεις. Έτσι, οι χορογραφίες περιλαμβάνουν καταλήψεις, προόδους και άλλες κινήσεις που ενισχύουν κυρίως τους χαμηλότερους και τους πυρήνες των μυών.
Μια κλάση zumba μπορεί να προωθήσει την καύση 600 έως 1000 θερμίδων ανάλογα με την έντασή της, καθώς και να τονώσει το μεταβολισμό, την εξάλειψη της τοξίνης και την καρδιακή ικανότητα.
7. Καταπολέμηση και πολεμικές τέχνες
Μήπως η εκλαΐκευση του MMA κάνει πολλούς ανθρώπους να ψάξουν για muay thai, πυγμαχία και άλλους τύπους μάχης και πολεμικών τεχνών; Αλλά είναι σημαντικό να πούμε ότι τα μαθήματα δεν περιλαμβάνουν οποιαδήποτε βία!
Επίσης, διαβάστε: 5 πράγματα που συμβαίνουν στον εγκέφαλό σας όταν σταματήσετε να εξασκείτε
Το Muay Thai χρησιμοποιεί κινήσεις όπως γροθιές, αγκώνες, γόνατα και λακτίσματα, όλα δεόντως συνοδευόμενα από τον εκπαιδευτή. Πυγμαχία, με τη σειρά του, έχει επίσης γροθιές και κλωτσιές, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας, κοιλιακούς και σχοινί για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης.
Οποιοσδήποτε αγώνας επιλέγετε, όλα θα παρέχουν δόμηση μυών, αυξημένες θερμιδικές δαπάνες, συντονισμό και ανάπτυξη δύναμης, και φυσικά έναν εξαιρετικό τρόπο για την ανακούφιση από την ένταση.
8. Τσίρκο
Τραμπολίνο, σχοινί και ανυψωμένες μπάρες: Τα τυπικά στοιχεία της αρένας τοποθετούνται στα χέρια σας σε τάξεις τσίρκου, οι οποίες δουλεύουν στους μυς, την ισορροπία, τη δύναμη και την ευελιξία. Όπως και να μην είναι απλές κινήσεις, η πρακτική εξελίσσεται σταδιακά, επιτρέποντας στους μαθητές να αναπτύξουν την απαραίτητη φυσική κατάσταση και κλιματισμό.
Λόγω των χαρακτηριστικών των κινήσεων, οι τάξεις τσίρκου δεν είναι κατάλληλες για άτομα με προβλήματα πλάτης ή κήλη, επομένως είναι σημαντικό να κάνετε ιατρική αξιολόγηση πριν την έναρξη της δραστηριότητας.
9. Πιλάτες
Το Pilates είναι μια φυσική δραστηριότητα που μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με την ηλικία, το βάρος, τους περιορισμούς και τις ανάγκες του κάθε ασκούμενο, έτσι ώστε οι κινήσεις που σας προτείνουν να επιλέγονται με εξατομικευμένο τρόπο.
Διαβάστε επίσης: Marmita fitness: συμβουλές και προτάσεις για τη σύνθεση σας
Αυτός ο τρόπος ενισχύει τους μυς, αποτρέπει τραυματισμούς, βελτιώνει τη στάση του σώματος, προάγει την ευαισθητοποίηση του σώματος και βοηθά στην ανακούφιση του πόνου, επιτρέποντας την αύξηση της σωματικής και ψυχικής ευεξίας.
10. CrossFit
Πολύ περισσότερο από το να στρέφει τα τεράστια ελαστικά, το CrossFit είναι μια σωματική δραστηριότητα που συνδυάζει στοιχεία της Ολυμπιακής γυμναστικής, της αερόβιας άσκησης και της ανύψωσης βάρους, όλα με πολύ έντονο τρόπο, θέτοντας το σώμα σκληρά.
Τα κύρια οφέλη αυτής της δραστηριότητας είναι η αύξηση της μυϊκής δύναμης και της αντοχής, ο βελτιωμένος συντονισμός του κινητήρα, η ενίσχυση του καρδιοαναπνευστικού συστήματος και η αύξηση της ευελιξίας και της ισορροπίας, καθώς και η έντονη καύση θερμίδων.
Εάν δεν έχετε βρει ακόμη μια σωματική δραστηριότητα για σας, να γνωρίζετε ότι υπάρχουν πολλές άλλες επιλογές, όπως η γιόγκα, η λειτουργική προπόνηση, η ποδηλασία, η περιστροφή νερού, το άλμα κ.λπ. Ανεξάρτητα από τις θερμιδικές δαπάνες, όλα αυτά θα προσφέρουν οφέλη για το σώμα και το μυαλό σας, συμβάλλοντας σημαντικά στην υγεία σας; Το πιο σημαντικό είναι να επιλέξετε μια σωματική δραστηριότητα που σας ευχαριστεί. Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο για να ζήσουμε καλά!
Everything About Body Skin Care ????✨Back-Acne, Keratosis Pilaris & Bumpy Skin (Ενδέχεται 2024)
- Πρόνοια
- 1,230
