10 συμβουλές για την ευτυχία σύμφωνα με την επιστήμη

Κάθε μέρα κάνετε επιλογές και παίρνετε μικρές αποφάσεις και μερικοί από αυτούς φαίνονται εντελώς ανυπόμονοι για την υγεία και την ευτυχία σας. Αλλά πολλά από αυτά που αποφασίζετε κατά τη διάρκεια της καθημερινής σας ζωής μπορούν να επηρεάσουν δραματικά τον τρόπο που αισθάνεστε διανοητικά και σωματικά. Αν έχετε ήδη παρατηρήσει ότι μερικές από αυτές τις επιλογές έχουν περιπλέξει τη ζωή σας, προσέξτε για αυτές τις 10 συμβουλές για πιο ευτυχισμένους και υγιείς αλλάζοντας κάποιες συνήθειες:

1. Έχετε βαθύτερες συνδέσεις
   Η ανθρώπινη εμπειρία βασίζεται στη σύνδεση με άλλους ανθρώπους, διότι δίνει αξία και νόημα στη ζωή μας. Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα με ισχυρούς κοινωνικούς δεσμούς είναι υγιέστερα και έχουν μικρότερο κίνδυνο θανάτου. Επιπλέον, έχουν υψηλότερο προσδόκιμο ζωής και μικρότερο κίνδυνο καρκίνου. Αυτό ισχύει για το γάμο, την οικογένεια και τους φίλους. Μη φοβάστε να παραδοθείτε. Οι δεσμοί και η σύνδεση είναι απαραίτητες για μια υγιή και ευτυχισμένη ζωή.
2. Μην κάθεστε όλη την ημέρα
   Το να καθίσετε μπροστά σε μια τηλεόραση ή οθόνη υπολογιστή αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και θανάτου, ακόμα κι αν ασκείστε! Η έρευνα διεξήχθη με 240.000 συμμετέχοντες, οι οποίοι είχαν τη συνήθεια να κάθονται καθημερινά για πολλές ώρες και ένα άλλο τμήμα που δεν είχε το ίδιο έθιμο.
3. Σταματήστε να αναπνεύσετε

   Η αναπνοή είναι σαν φαγητό για το σώμα και το μυαλό. Προσπαθήστε να περάσετε τουλάχιστον 15 λεπτά της ημέρας για να καθίσετε και να αναπνεύσετε. Ο διαλογισμός σε συνδυασμό με τη σωστή αναπνοή μειώνει το άγχος, βελτιώνει την ποιότητα ζωής σας, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και, με τη σειρά του, ρυθμίζει τον ύπνο σας. Θέλετε έναν καλύτερο λόγο να κάνετε ένα διάλειμμα από την ημέρα σας;

4. Γίνετε μέλος οποιασδήποτε κοινότητας
   Αναζητήστε μια θρησκεία, ένα δόγμα ή ακόμα και μια ομάδα όπου μπορείτε να αλληλεπιδράσετε και να ανταλλάξετε ιδέες με άλλους. Αυτή η πρακτική μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και την ανησυχία και μπορεί να είναι ένα υπέροχο παράθυρο για νέες φιλίες.
5. Μην αγνοείτε τις δημιουργικές δεξιότητές σας.
   Εκφράζοντας τον εαυτό σας δημιουργικά μειώνει τον κίνδυνο ασθένειας και ενισχύει την υγεία και την ευημερία σας. Σύμφωνα με μια μελέτη της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, η τέχνη, για παράδειγμα, βοηθά στη μείωση του στρες και του άγχους, αυξάνει τα θετικά συναισθήματα και μειώνει την πιθανότητα κατάθλιψης, μεταξύ πολλών άλλων οφελών. Μια άλλη μελέτη, η οποία δημοσιεύθηκε στο Journal of Medicine Biobehavioral, διαπίστωσε ότι η δημιουργική γραφή βελτίωσε την ανταπόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος των ασθενών με HIV.
6. Μην περάσετε όλη την ημέρα σε εσωτερικούς χώρους
   Εξερευνήστε τον κόσμο γύρω σας; ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι ταξιδεύετε κάπου ωραία ή απλά πεζοπορείτε στη γειτονιά σας. Αυτό θα σας προσφέρει ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων για το σώμα και το μυαλό σας. Για αρχάριους, τα πλεονεκτήματα του ηλιακού φωτός θα αντισταθμίσουν τις αρνητικές επιπτώσεις του τεχνητού φωτός που έχουμε συνηθίσει. Επιπλέον, οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι οι ομαδικές εκδρομές είναι πραγματικές θεραπείες, καθώς προάγουν την απώλεια βάρους και αυξάνουν τη διάθεση, την εμπιστοσύνη και την αυτοεκτίμηση. Ζήστε περισσότερο σε εξωτερικούς χώρους!
7. Καταναλώστε λιγότερα και δημιουργήστε περισσότερα

   Η συμβολή είναι απαραίτητη για μια πλήρη και ευτυχισμένη ζωή. Συχνά περνάμε τις ζωές μας καταναλώνουμε τον κόσμο γύρω μας αντί να το δημιουργούμε. Ζούμε καθιστική ζωή και τρώμε παθητικά, κάτι που δεν μας επιτρέπει να δημιουργούμε τίποτα, μόνο για να απορροφήσουμε όσα έχουν ήδη γίνει. Έτσι ετοιμάστε το γεύμα σας αντί να τρώτε ή να το αγοράζετε έτοιμο. Δοκιμάστε να μάθετε πώς να φτιάξετε τα δικά σας ρούχα ή αν είναι πολύ δύσκολο να κάνετε κάποιο απλούστερο αντικείμενο. Αυτό θα τονώσει τη δημιουργικότητά σας, θα μειώσει το άγχος και θα σπάσει, θα ξοδέψετε λιγότερα χρήματα.

8. Εργαστείτε με αυτό που σας αρέσει
   Η υπερβολική εργασία μπορεί να είναι επικίνδυνη. Στην Ιαπωνία, οι άνθρωποι που πεθαίνουν από ψυχολογικά προβλήματα από την εργασία έχουν ακόμη μια ετικέτα: "karoshi", που κυριολεκτικά σημαίνει "θάνατος από υπερβολική εργασία". Παράγοντες όπως οι απρόβλεπτες μετατοπίσεις, η ένταση, η διαφωνία με το αφεντικό σας ή τους συναδέλφους σας και το αίσθημα υποτιμήσεως είναι επιβλαβείς για την υγεία σας. Οι υπερωρίες συμβάλλουν επίσης στο πρόβλημα: ο καλλιτέχνης είναι πιθανότερο να έχει στεφανιαία νόσο.
9. Μην τρώτε μόνοι σας
   Σύμφωνα με τον Brian Wansink, καθηγητή του Cornell και συγγραφέα του βιβλίου Mindless Eating, όταν οι άνθρωποι τρώνε μόνοι τους, είναι πιο πιθανό να έχουν υπερβολική κατανάλωση. Επιπλέον, οι δίαιτες αλλάζουν επίσης καθώς οι άνθρωποι τείνουν να τρώνε λιγότερα φρούτα και λιγότερο υγιεινά γεύματα. Φαίνεται ότι οι άνθρωποι προσπαθούν περισσότερο να τρώνε καλά όταν είναι μόνοι.
10. Πιστέψτε ότι είστε άξιος υγείας, ευτυχίας και αγάπης.
    Όταν θέλετε να ξεκινήσετε ένα έργο, το πρώτο βήμα για να το επιτύχετε είναι να βεβαιωθείτε ότι αξίζετε να πετάτε ψηλά. Μην αφήνετε τον φόβο, την ανασφάλεια ή ακόμα και τη ντροπή να σας κρατάνε να μην δοκιμάζετε νέα ή τολμηρά πράγματα, σύμφωνα με την κρίση σας.Όταν αγωνίζεστε και ακολουθείτε θαρραλέους στόχους πιστεύοντας ότι τους αξίζετε (και θα τους επιτύχετε), μπορεί να εκπλαγείτε με τα αποτελέσματα.

✅ Γιατί οι ευφυείς είναι πιο ευτυχισμένοι όταν είναι μόνοι τους; (Ενδέχεται 2024)