Η παραμονή ενθουσιασμένη για μια δίαιτα απώλειας βάρους είναι μια μεγάλη πρόκληση. Πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι αισθάνονται μη ενθαρρυνμένοι από τα βαθμιαία και ευμετάβλητα αποτελέσματα των αλλαγών στις διατροφικές συνήθειες επειδή θέλουν οι αλλαγές στο σώμα να είναι πιο εμφανείς σε σύντομο χρονικό διάστημα και να έχουν τα τρόφιμα ως πηγή ευχαρίστησης και ψυχολογικής αποζημίωσης.
Προκειμένου η δίαιτα να είναι επιτυχημένη είναι αναγκαία πέρα από τη διάθεση, την ψυχολογική προετοιμασία: • Το άτομο πρέπει να θέλει να χάσει βάρος και να κάνει την απώλεια βάρους να συμβεί, αλλά πρέπει να εκπαιδεύσει τον εαυτό του ψυχολογικά να μην θέσει στόχους ή δύσκαμπτες ρουτίνες που είναι δύσκολο να διατηρηθούν σε αποτυχία ;, καθοδηγεί τη διατροφολόγο Isabella Peixoto.
Λαμβάνοντας υπόψη τις πιο συνηθισμένες καταστάσεις διατροφικής απάθειας, η Αμερικανίδα blogger Lisa Ουάσιγκτον έχει συντάξει μια λίστα με δέκα συμβουλές για τις γυναίκες να παραμείνουν επικεντρωμένες στο στόχο τους να χάσουν βάρος και να περάσουν από τη διαδικασία προσαρμογής των τροφίμων τους λιγότερο δραστικά, :
1; Επαναξιολογήστε τη σχέση σας με την απώλεια βάρους
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μείνετε κίνητρα για να χάσετε βάρος είναι να επανεξετάσει πώς αντιμετωπίζετε την ανάγκη για απώλεια βάρους. Δηλαδή, δεν χρειάζεται να γυρίσετε την απώλεια βάρους σε μια κατάσταση καθόλου ή τίποτα όπου θα πρέπει να χάσετε κάποιο βάρος ή η προσπάθεια ήταν μια αποτυχία.
Ο καθένας μπορεί να επωφεληθεί από έναν υγιεινό τρόπο ζωής και όταν εστιάζει μόνο στην υγιεινή διατροφή και τη διατήρηση του σώματος ενός ατόμου, δεν νοιώθει κανείς ότι χάσει βάρος ως ένα έργο με μια ψυχολογική επιβάρυνση.
2; Ορίστε λογικούς στόχους
Ο άνθρωπος που θέτει μη ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό του αναγκάζεται να αποτύχει και να αισθανθεί άσχημα για την κατάσταση. Να είστε βέβαιος να ορίσετε εύλογους στόχους για τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας απώλεια βάρους Καθώς κάθε άνθρωπος γνωρίζει τον εαυτό του, γνωρίζει πόσο δύσκολο είναι κάθε μικρό βήμα και πόση σταδιακή προσπάθεια μπορεί να επιβάλει για να εξελιχθεί με επιτυχία.
3; Φορέστε καλά όταν ασκείτε
Όμορφα ρούχα άσκησης μπορεί να είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να χάσετε βάρος, καθώς σας ενθαρρύνουν να εργαστείτε σκληρότερα για να επιτύχετε το καλύτερο δυνατό. Η άσκηση σε άσχημα ρούχα μπορεί να σας κάνει να αντιληφθείτε το σώμα σας σαν να μην έχει κανένα τρόπο ή να αισθάνεστε γελοιοποιημένοι όταν ασκείτε.
4; Γιορτάστε τις νίκες σας
Είναι πολύ πιο εύκολο αυτές τις μέρες να επιλέξετε επεξεργασμένα τρόφιμα αντί για ένα σπιτικό φαγητό και να συσκευάσετε τις μέρες σας με αμέτρητα καθήκοντα που σας εμποδίζουν να αφιερώσετε χρόνο στην άσκηση, έτσι οποιαδήποτε νίκη ενάντια σε αυτές τις προκλήσεις είναι σημαντική. Γιορτάστε την ρουτίνα υγιεινής διατροφής και την απώλεια βάρους, περιθάλποντας τον εαυτό σας με ένα μασάζ, θεραπεία ομορφιάς ή δώρο για τον εαυτό σας.
5; Αλλάξτε τα πιάτα από το σπίτι
Αλλάξτε τα πιάτα από το σπίτι, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε μικρότερα πιάτα που σας κάνουν να τρώτε μικρότερα μερίδια και μπορείτε να επιλέξετε χρώματα που είναι λιγότερο διεγερτικά για φαγητό, όπως το μπλε και το πράσινο.
6; Ζητήστε και μοιραστείτε πληροφορίες απώλειας βάρους
Διαβάστε τις ιστορίες απώλειας βάρους σε εφημερίδες, περιοδικά, διάφορους ιστότοπους και κοινωνικά μέσα και χρησιμοποιήστε τις εφαρμογές για κινητά για να μάθετε για τις θερμίδες, την άσκηση και να μοιράζεστε με τους φίλους σας τους στόχους και την αφοσίωσή σας και να παρακολουθείτε τις δικές τους. Η απόσπαση της προόδου σας ή ασκήσεις σε εφαρμογές, blogs ή κοινωνικά μέσα σας βοηθά να γίνετε πιο υπεύθυνοι και να ενθαρρύνετε και άλλους.
7; Προσοχή στις μοντέρνες εμπνεύσεις
Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι κοιτάζοντας τις φωτογραφίες των σούπερ λεπτών μοντέλων βοηθάει να τους παρακινήσει να χάσουν βάρος, αλλά αυτό δεν μπορεί να είναι μια μεγάλη ιδέα.
Μια μελέτη στις Κάτω Χώρες μελέτησε δύο ομάδες γυναικών που ήθελαν να χάσουν βάρος: μια ομάδα είχε ένα ημερολόγιο τροφίμων με εικόνες πολύ λεπτών μοντέλων στο κάλυμμα και η άλλη ομάδα είχε μόνο ένα ουδέτερο λογότυπο. Η δεύτερη ομάδα έχασε βάρος ενώ η πρώτη ομάδα κέρδισε βάρος.
Οι ερευνητές συνειδητοποίησαν ότι η εικόνα των μοντέλων αποθάρρυνε τους ανθρώπους σε μια δίαιτα δημιουργώντας μη ρεαλιστικά πρότυπα. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με την έμπνευση από τους άλλους, αλλά πρέπει να θυμάστε ότι το σώμα κάθε ατόμου είναι διαφορετικό και ο κύριος στόχος είναι να επιτύχετε ένα υγιές βάρος για σας.
8; Νάρκη με λίστα στόχων κάτω από μαξιλάρι
Για να πιστεύετε στις εσωτερικές πρακτικές, σημειώνοντας στόχους σε ένα κομμάτι χαρτί τοποθετώντας το κάτω από το μαξιλάρι σας και ύπνο σε αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ενσωματώσετε την ενέργεια των ενεργειών και να τις εκδηλώσετε γρηγορότερα.
9; Σκεφτείτε τους στόχους
Ένας άλλος τρόπος για να πάρετε κίνητρο είναι να σκεφτείτε τους στόχους σας.Κάθε φορά που κάποιος αισθάνεται ότι η προπόνηση ή η υγιεινή διατροφή δεν κάνει ούτε θα κάνει καμιά διαφορά, θα πρέπει να αναρωτηθεί πώς η πιθανή ολική απομάκρυνσή του θα βοηθήσει ή θα επηρεάσει την υγεία του στους επόμενους τρεις μήνες.
Ενώ παρακάμπτεστε μερικές ασκήσεις ή παρακάμπτεστε τη σωστή διατροφή κάθε μία και πάλι δεν ανατρέπει όλη τη σκληρή δουλειά, μια πλήρη εγκατάλειψη των νέων συνήθειες απώλειας βάρους σημαίνει τώρα να αρρωστήσετε ή να συνηθίσετε πάλι ή ξεκινώντας από πάνω. στο μέλλον.
10; Πάρτε το εύκολο για τον εαυτό σας
Για να παραμείνετε κίνητρα να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να μην είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας. Κάθε φορά που το κίνητρο για να χάσετε βάρος είναι χαμηλό, δεν είναι πολύ δύσκολο για τον εαυτό σας είναι φυσικό. Λαμβάνοντας ένα διάλειμμα, αρκεί να είναι σύντομη, μια μέρα ή δύο δεν προκαλεί ανησυχία.
How Bacteria Rule Over Your Body – The Microbiome (Μαρτιου 2024)
- Τρόφιμα, δίαιτες, απώλεια βάρους
- 1,230
