23 συνταγές γλυκιά πατάτα για να αντλήσετε το μενού σας

Η γλυκοπατάτα έχει κερδίσει χώρο στο τραπέζι των Βραζιλιανών, λόγω της εξάπλωσης των οφέλους για την υγεία και της άσκησης.

Παρέχει υψηλές ποσότητες βιταμίνης Α, ινών χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη και υδατανθράκων, έτσι μειώνει την όρεξη, παρέχει ενέργεια στο σώμα, απελευθερώνει αργά γλυκόζη και μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο του διαβήτη.

Λαμβανομένων υπόψη όλων αυτών των πλεονεκτημάτων, είναι δυνατόν να ληφθεί υπόψη η αντικατάσταση, τουλάχιστον σε ορισμένες περιπτώσεις, αγγλικών πατατών με γλυκοπατάτες.

Η ευελιξία της γλυκοπατάτας είναι εκπληκτική και μπορείτε να ετοιμάσετε τα πιάτα που αγαπάτε περισσότερο σε μια υγιέστερη έκδοση. Εδώ είναι μερικές συνταγές για να κάνουν με γλυκές πατάτες, και να εκπλαγείτε με την πρακτικότητα, τη γεύση και τα οφέλη που προσφέρει.

Ελέγξτε μια ποικιλία από γλυκές και αλμυρές συνταγές που παρασκευάζονται με γλυκοπατάτες για να φέρει περισσότερη υγεία και ενέργεια στην καθημερινή σας ζωή.

Διαβάστε επίσης: 25 νόστιμες συνταγές χωρίς γλουτένη για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο

Αλατισμένο

1. Bagels γλυκιά πατάτα: Αυτή είναι μια μεγάλη ιδέα να αντικαταστήσει το ψωμί σε περίπτωση δίαιτας ή δυσανεξία γλουτένης. Η περιγραφή είναι ψωμί με χαριτωμένη υφή και εκπληκτική γεύση και η συνταγή αποδίδει 25 μίνι ψωμιά.

2. Γλυκά πατατάκια και muffins κοτόπουλου: Αυτό το muffin είναι μια επιλογή για να κάνετε ένα υγιεινό, νόστιμο και δημιουργικό σνακ με τον αγαπημένο συνδυασμό των ενθουσιώδων bodybuilding. Η συνταγή είναι απλή και παίρνει λίγα συστατικά, αξίζει να δοκιμάσετε!

3. Sweet Potato Mash: Αυτή είναι μια εξαιρετικά ελαφριά και ελαφριά συνταγή, καθώς εκτός από την αντικατάσταση της Αγγλικής γλυκοπατάτας, τα συστατικά που την καθιστούν συνοδεία θερμίδων (βούτυρο, γάλα, κρέμα) έχουν επίσης προσαρμοστεί και αντικατασταθεί Υγιεινότερα αντικείμενα.

4. Γεμιστές γλυκοπατάτες: Πρόκειται για μια προσαρμογή της αγαπημένης γεμιστής πατάτας αλλά γίνεται με γλυκοπατάτα. Η προετοιμασία είναι πολύ απλή και γίνεται χρησιμοποιώντας μόνο το φούρνο μικροκυμάτων. Επιπλέον, μπορείτε να γεμίσετε την πατάτα σας με ό, τι προτιμάτε!

5. Ψημένα γλυκά πατατάκια: Φως και εύκολο να παρασκευαστούν, τα τσιπ φέρουν μόνο τη γλυκιά πατάτα, το ελαιόλαδο και το μπαχαρικό (αλάτι, πιπέρι και μπαχαρικά). Η συνταγή είναι μια μεγάλη επιλογή για να συνοδεύσει τα κρέατα ή να χρησιμεύσει ως ένα μεσημεριανό σνακ.

Επίσης, διαβάστε: 10 Υγιείς εναλλακτικές λύσεις για να σκοτώσετε την επιθυμία σας για Candy

6. Φρέσκια γλυκιά γλυκιά πατάτα: Αυτή η συνταγή είναι εξαιρετικά ελαφριά και υγιεινή, ιδανική για ένα βραδινό γεύμα. "Ένα πιάτο πλούσιο σε γεύσεις, χρώματα και με εκλεπτυσμένη εμφάνιση.", Περιγράφει τον ιδιοκτήτη της συνταγής.

7. Κρύα κοτόπουλο και γλυκιά πατατοσαλάτα: Αυτή η σαλάτα αποτελείται επίσης από το συνδυασμό κοτόπουλου + γλυκοπατάτα και προτείνει να προσθέσετε περισσότερα; Grace; σε αυτό το μίγμα. Μπορείτε να προσθέσετε τα πλευρικά πιάτα της επιλογής σας ή να δοκιμάσετε αυτά που προτείνονται στην αρχική συνταγή, το σημαντικό είναι να διατηρήσετε την πρακτικότητα και τη φρεσκάδα της σαλάτας!

8. Συστατικό κοτόπουλου γλυκιάς πατάτας: Αυτή η συνταγή προέρχεται από την ανάγκη να ετοιμάσετε κάτι γρήγορο και πρακτικό χρησιμοποιώντας το κοτόπουλο και τη γλυκοπατάτα και το αποτέλεσμα είναι ένα κρεμώδες, όμορφο και υγιεινό πιάτο!

9. Γλυκό πατάτες και ντομάτα Αλάτι πίτα: Απλή, γρήγορη, υγιεινή και νόστιμα, έτσι αυτό το πίτα περιγράφεται από τον ιδιοκτήτη της συνταγής. Η τελική εμφάνιση της πίτας είναι επίσης καταπληκτική και μπορεί να είναι μια μεγάλη επιλογή για να εκπλήξει την οικογένειά σας κατά τη διάρκεια του δείπνου!

10. Κοτόπουλο και γλυκιά πατάτα Fricassee: Και πάλι, το κοτόπουλο διπλής τοποθέτησης και η γλυκοπατάτα είναι τα κύρια συστατικά, αλλά αυτή τη φορά συνοδεύεται με τριμμένη κρέμα καλαμποκιού και τυρί gratin. Συνδυάζοντας στρώματα κοτόπουλου, πολτού, κρέμας καλαμποκιού και τυριού, η συνταγή δεν είναι πολύ ελαφριά, αλλά η γεύση υπόσχεται!

11. Γλυκό πατάτες Λαζάνια: Η γλυκιά πατάτα είναι το κύριο συστατικό για αυτά τα ζυμαρικά της λαζάνιας και η προετοιμασία διαρκεί μόλις 15 λεπτά, έτσι ώστε η συνταγή είναι πρακτική, υγιής και μπορεί να προσαρμοστεί πλήρως για εσάς μεταβάλλοντας τα γεμίσματα.

12. Γλυκά γεμάτα πατάτες με γαλοπούλα: Αυτό το πιάτο είναι μια μεγάλη εναλλακτική λύση για όσους αγαπούν τη γεύση της γλυκιάς πατάτας, καθώς συνοδεύονται από κρέμα γάλακτος και γαλοπούλα. Ενώ αυτές οι προσθήκες αυξάνουν την θερμιδική αξία της συνταγής, εξακολουθεί να είναι ένας σύμμαχος για την αύξηση των μυών και την υγιεινή διατροφή.

13. Μανιτάρι γλυκό πατάτα Ριζότο: Η συνταγή για αυτό το ριζότο είναι ιδανικό για να καλωσορίζουμε τους φίλους στο σπίτι ή να σερβίρουμε σε μια ειδική περίσταση, γι 'αυτό απαιτεί λίγο περισσότερη αφοσίωση και χρόνο, παίρνει περισσότερα συστατικά, αλλά το αποτέλεσμα το κάνει. προσπάθεια, αφού αυτή η έκδοση με πατάτες παίρνει εξαιρετικά κρεμώδη!

14. Stash γλυκιά πατάτα: Κατασκευασμένο με 3 συστατικά, αυτό το stash είναι κατάλληλο (όπως και οι περισσότερες συνταγές γλυκού ποτό), γρήγορη και σούπερ εύκολο να γίνει: απλά μαγειρέψτε την πατάτα, παρασκευάστε μια γέμιση ή σάλτσα και συγχωνεύστε τα δύο Στρώματα μέρη.

15Γλυκό πατάτες γλυκού: Τα γκλότσια μπορούν να γίνουν με πατάτα, μανιτάτα και γιατί όχι με γλυκοπατάτα; Αυτή η συνταγή σας διδάσκει πώς μπορείτε να αναδημιουργήσετε παραδοσιακά ζυμαρικά χρησιμοποιώντας γλυκές πατάτες και ακόμη και υποδείξεις για να φτιάξετε τα νύχια σας πιο ελαφριά και πιο εύγευστα.

16. Γλυκό πατάτα Pizza: Αυτή η ιδέα είναι μια υγιεινή εναλλακτική λύση για τους λάτρεις της πίτσας. Η παρασκευή ζυμαρικών είναι γρήγορη και εύκολη, λαμβάνοντας μόνο γλυκές πατάτες, αυγά και πλιγούρι βρώμης. Όσον αφορά την πλήρωση, μπορείτε να διαλέξετε και να κάνετε τις πίτσες που αγαπάτε περισσότερο, τρώγοντας λιγότερες θερμίδες.

Ευέλικτες, γλυκές πατάτες μπορούν επίσης να ασχολούνται με γλυκά πιάτα. Εδώ είναι μερικές συνταγές που χρησιμοποιούν τη γλυκοπατάτα ως βάση και μπορούν να γλυκάνουν τις ημέρες σας με πιο υγιεινό τρόπο:

Γλυκά

17. Γλυκό πατάτες Brownie: Υγιέστερο από τα παραδοσιακά brownies, αυτά τα brownies είναι μια καλή επιλογή για τη μείωση της πρόσληψης ζάχαρης, καθώς η συνταγή δεν περιέχει ούτε ζάχαρη ούτε γλουτένη. Αξίζει να δοκιμάσετε!

18. Sweet Potato Sweet: Η γλυκιά πατάτα γλυκιά είναι μια αρκετά παλιά και δύσκολο να βρούμε συνταγή έτοιμη για αγορά σήμερα. Η προετοιμασία είναι πολύ απλή και γρήγορη και μπορεί να αποτελέσει εναλλακτική λύση για το παραδοσιακό brigadeiro.

19. Γλυκό πατάτες, σοκολάτες και κέικ καρυδιών: "Αυτή είναι μια τούρτα του τι φαίνεται μακράν μια κοινή τρελή άρνηση, αλλά όταν οι άνθρωποι το δοκιμάζουν, προσπαθούν να μάθουν τι είναι το μυστικό συστατικό", λέει ο blogger. Με τις γλυκοπατάτες και τα καρύδια, η γεύση και η υφή είναι εκπληκτικά!

20. Γλυκό Πατάτα Brigadeiro: Είναι ένα γλυκό που γίνεται με γάλα αμυγδάλου και πράσινη βιομάζα μπανάνας, μια καλή επιλογή για να προετοιμαστείτε όταν θέλετε να φάτε γλυκό, χωρίς να γλιστρήσετε στη διατροφή.

21. Παγωτό γλυκιά πατάτα: Αυτό το παγωτό είναι η τέλεια συνταγή για να ανανεώσετε τις ημέρες εκείνων που υιοθετούν μια προπόνηση και διατροφή bodybuilding. Εκτός από τη γλυκοπατάτα, το παγωτό φέρνει πρωτεΐνη ορρού γάλακτος, γλυκαντικό και γάλα σόγιας, η γεύση είναι το φυστικοβούτυρο και η ουσία βανίλιας.

22. Pudding γλυκιά πατάτα: Αυτή η ιδέα είναι για εσάς να προσθέσετε μια ακόμη παραλλαγή στις συνταγές σας πουτίγκας. Σύμφωνα με τον ιδιοκτήτη της συνταγής το αποτέλεσμα είναι ένα πολύ νόστιμο καραμέλα που λιώνει στο στόμα.

23. Guava Sweet Potato Pie: Εύκολη προετοιμασία και προσιτά συστατικά, αυτή η γλυκιά πίτα πατάτας μπορεί να είναι ένα μεγάλο πιάτο για πρωινό. Το λιωμένο γκουάβα στην κορυφή δίνει την τελική αφή!

Από αυτές τις συνταγές μπορείτε να προσθέσετε, να δημιουργήσετε και να προσαρμόσετε πολλές άλλες γλυκές συνταγές πατάτας στο μενού σας και να απολαύσετε την ευελιξία και όλα τα οφέλη που φέρνει!

Νηστίσιμη τηγανίτα πατάτας~Potato pancake! Ep.192 (Απρίλιος 2024)