Η επιθυμία και / ή η ανάγκη να χάσουν βάρος κάνουν σήμερα πολλούς ανθρώπους να αναζητούν συνεχώς πληροφορίες και νέα σχετικά με το "Σύμπαν"; υγιεινή διατροφή, άσκηση και γενικές συμβουλές απώλειας βάρους.
Και όλη την ώρα, νέα; στην αγορά απώλειας βάρους: προϊόντα που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους? τρόφιμα που είναι; μεγάλοι σύμμαχοι; υγιεινή διατροφή, άλλοι που θεωρούνται "κακοποιούς"? Η διατροφή-μανία που έκανε πολλές διάσημες γυναίκες να χάσουν βάρος; και πολλά άλλα.
Και μέσα σε τόσο πολλές πληροφορίες, πολλή διαμάχη και ακόμη και κάποια «παραπληροφόρηση», δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι τόσοι πολλοί άνθρωποι σήμερα αμφιβάλλουν για το τι μπορούν και δεν μπορούν να φάνε. για την καλύτερη διατροφή; και / ή; ιδανικό προϊόν; που θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους!
Όσο προφανές μπορεί να φανεί, πολλοί άνθρωποι ακόμα δεν θέλουν να πιστέψουν ότι «δεν υπάρχει θαύμα» ότι η υγιής και μόνιμη απώλεια βάρους είναι στην πραγματικότητα το αποτέλεσμα ενός συνδυασμού πολλών παραγόντων που σχετίζονται με μια πραγματική αλλαγή στις συνήθειες και πολλή διάθεση. και εστίαση.
Ωστόσο, το αυξανόμενο ενδιαφέρον για το θέμα; Απώλεια βάρους; Έχει υποκινήσει (και εξακολουθεί να παρακινεί) πολλούς επιστήμονες να ανακαλύψουν στρατηγικές που είναι, στην πραγματικότητα, χρήσιμες στην απώλεια βάρους. Αυτά δεν είναι "θαυματουργές συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος", αλλά στοιχεία που βασίζονται σε στοιχεία. Μπορούν να εμπιστευθούν και να διαβεβαιώσουν τα καλύτερα αποτελέσματα!
Διαβάστε επίσης: 10 τρόφιμα που φαίνονται υγιή αλλά δεν είναι
1. Περιλάβετε αυγά για πρωινό
Μελέτες έχουν δείξει ότι η συμπερίληψη τους για πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες τις επόμενες 36 ώρες, να χάσετε περισσότερο βάρος και να χάσετε σωματικό λίπος.
Αλλά αν δεν μπορείτε να φάτε τα αυγά για κάποιο λόγο, καλό, συμπεριλαμβανομένης μιας άλλης πηγής πρωτεΐνης ποιότητας για πρωινό θα βοηθήσει επίσης!
2. Πίνετε νερό, ιδιαίτερα πριν από τα γεύματα.
Το πόσιμο νερό είναι απαραίτητο και το κάνει πριν από τα γεύματα είναι ακόμα πιο αποτελεσματικό: σύμφωνα με μελέτες, μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας κατά 24% έως 30% σε μια ώρα έως μια ώρα και μισή, βοηθώντας σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Μια άλλη μελέτη από το Virginia Tech University (Virginia, ΗΠΑ) έδειξε επίσης ότι
Η κατανάλωση μισού λίτρου νερού περίπου μισή ώρα πριν από τα γεύματα βοήθησε τους ανθρώπους να καταναλώσουν λιγότερες θερμίδες και να χάσουν κατά 44% περισσότερο βάρος.
Η Μαρία Λουίζα Σ. Μούρα, λειτουργική διατροφολόγος, σχολιάζει ότι η επαρκής κατανάλωση νερού είναι απαραίτητη σε μια δίαιτα απώλειας βάρους. Εκτός από τη σωστή λειτουργία του σώματος, είναι γεγονός ότι το πόσιμο νερό βοηθά τους ανθρώπους να τρώνε λιγότερο; Δεδομένου ότι συχνά το αίσθημα της πείνας αναμιγνύεται με το αίσθημα της δίψας. Συνεπώς, θυμάμαι πάντα στους ασθενείς μου να μένουν ενυδατωμένοι όλη την ημέρα και δεν πρέπει να περιμένω τη δίψα να έρθουν για νερό;
Διαβάστε επίσης: 10 Συνήθειες κατανάλωσης που ενισχύουν τον μεταβολισμό
3. Πάρτε πράσινο τσάι
Εκτός από την ελάχιστη κατανάλωση καφεΐνης, το πράσινο τσάι έχει μια σημαντική ποσότητα κατεχινών (ισχυρά αντιοξειδωτικά), και τα δύο δουλεύουν σε συνέργεια αυξάνοντας την καύση λίπους.
Η Μαρία Λουίζα επισημαίνει ότι το πράσινο τσάι είναι ένας μεγάλος σύμμαχος για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Όπως όλα τα τσάι, έχει ένα διουρητικό αποτέλεσμα, το οποίο είναι ήδη πολύ ευεργετικό, αλλά το επίκεντρο είναι το θερμογόνο αποτέλεσμα. Υπενθυμίζοντας ότι πρέπει να λαμβάνεται χωρίς προσθήκη ζάχαρης και μέτρια, κατά προτίμηση κατευθύνεται από έναν διατροφολόγο; ", λέει.
4. Πίνετε μαύρο καφέ
Η κατανάλωση καφέ έχει συχνά επικριθεί, αλλά σήμερα είναι γνωστό ότι ο καφές έχει πολλά οφέλη για την υγεία, ειδικά επειδή έχει σημαντική ποσότητα αντιοξειδωτικών.
Όσον αφορά την απώλεια βάρους, μελέτες έχουν δείξει ότι η καφεΐνη που περιέχεται στον καφέ μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό κατά 3% έως 11% και να προκαλέσει καύση λίπους κατά 10% έως 29%.
Απλά δεν αξίζει να προσθέσετε ζάχαρη! Στην ιδανική περίπτωση, ξεκινήστε προσθέτοντας λίγο γλυκαντικό και, με την πάροδο του χρόνου, προσπαθήστε να το πάρετε καθαρό. Ούτε θα πρέπει να καταναλώνονται υπερβολικά. Συχνά συστήνω στους πελάτες μου έως και τρία φλιτζάνια καφέ την ημέρα, αλλά αυτό μπορεί να διαφέρει πολύ από άτομο σε άτομο. Το ιδανικό είναι να μιλάτε πάντα με τον διαιτολόγο σας ", τονίζει η Μαρία Λουίζα.
Διαβάστε επίσης: 10 γρήγορες και υγιείς ιδέες καθημερινής σνακ
5. Κόψτε την πρόσληψη τροφίμων με προσθήκη ζάχαρης.
Η ζάχαρη που προστίθεται σε διάφορα είδη επεξεργασμένων τροφίμων είναι σήμερα ένας από τους πιο ανησυχητικούς παράγοντες της σύγχρονης δίαιτας. Οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν το υπερβολικό και το χειρότερο: συχνά χωρίς να γνωρίζει ότι καταναλώνει.
Οι κίνδυνοι υπερβαίνουν πολύ το κέρδος βάρους. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση
Η ζάχαρη (και το σιρόπι καλαμποκιού) συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας, καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, μεταξύ άλλων προβλημάτων: Η κατανάλωση σιροπιού καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη σε ποτά μπορεί να διαδραματίσει κάποιο ρόλο στην επιδημία της παχυσαρκίας. Ζαχαρούχα γλυκά ποτά, αύξηση βάρους και συχνότητα εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 σε γυναίκες νεαρής και μέσης ηλικίας. Η κατανάλωση γλυκαντικών ποτών, η εμφάνιση στεφανιαίας νόσου και οι βιοδείκτες κινδύνου στους άνδρες.
Για όλα αυτά, για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, καθώς και για όσους ενδιαφέρονται για την υγεία τους, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε τις ετικέτες των τροφίμων; αποφεύγοντας εκείνες που περιέχουν ζάχαρη όσο το δυνατόν περισσότερο.
"Πολλοί άνθρωποι κάνουν λάθος, πιστεύοντας ότι η αγορά ενός χυμού κουτιού, για παράδειγμα, κάνει μια καλή επιχείρηση, αλλά αυτό είναι ένα είδος προϊόντος που περιέχει πολλά πρόσθετα ζάχαρα, είναι κακό για την υγεία σας. Πρέπει να δώσετε προσοχή στις ετικέτες; Συχνά λέω στους ασθενείς μου ότι εάν δεν γνωρίζουν τι είναι τα περισσότερα από τα συστατικά που αναγράφονται στην ετικέτα, είναι καλύτερο να μην αγοράζετε το προϊόν! ", Τονίζει η Μαρία Λουίζα.
6. Μαγειρέψτε με λάδι καρύδας
Το έλαιο καρύδας είναι ένας μεγάλος σύμμαχος της υγείας, επειδή είναι πλούσιο σε τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας, τα οποία απορροφώνται εύκολα και μετασχηματίζονται σε ενέργεια.
Επίσης διαβάστε: 10 τρόποι να αισθάνεστε κίνητρο κατά τη διάρκεια μιας διατροφής
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι αυτός ο τύπος λίπους μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας μέχρι και 120 θερμίδες ημερησίως, συμβάλλοντας επίσης στη μείωση της όρεξής σας και προκαλώντας την κατανάλωση έως και 256 λιγότερων θερμίδων ημερησίως. χαμηλές έως μέτριες ποσότητες τριγλυκεριδίων μεσαίας αλυσίδας: μια μελέτη δόσης-απόκρισης σε ένα αναπνευστικό θάλαμο του ανθρώπου. Η κατανάλωση γλυκαντικών ποτών, η εμφάνιση στεφανιαίας νόσου και οι βιοδείκτες κινδύνου στους άνδρες.
• Η κατανάλωση ελαίου καρύδας ενισχύει την υγεία και μπορεί να αντικαταστήσει άλλα μαγειρικά έλαια, καθώς δεν παράγει τοξικά προϊόντα όταν υποβάλλονται σε υψηλές θερμοκρασίες. Ωστόσο, αξίζει να θυμηθείτε: δεν πρέπει να καταναλώνεται υπερβολικά, επειδή είναι λίπος, οπότε το ιδανικό είναι πάντα να μιλήσετε με τον διατροφολόγο σας και να δείτε τον καλύτερο τρόπο να συμπεριληφθεί στη διατροφή σας ;, Highlights Maria Luiza.
7. Αποφύγετε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες
Η υπερβολική κατανάλωση αυτού του είδους τροφής συνδέεται στενά με την παχυσαρκία, καθώς προκαλεί αιχμές στο σάκχαρο του αίματος, ευνοώντας την αύξηση του σωματικού βάρους και κάνοντας το άτομο να αισθάνεται πεινασμένο και πάλι να τρώει όλο και περισσότερους υδατάνθρακες φαύλος κύκλος).
Ορισμένες μελέτες που έχουν αποδείξει την βλάβη των εξευγενισμένων υδατανθράκων είναι: Τροφές Υψηλής Γλυκαιμικής Δείκτης, Υπερβολική Πάχυνση και Παχυσαρκία, Τροφές Υψηλού Γλυκαιμικού Δείκτη, Πείνα και Παχυσαρκία: Υπάρχει Σύνδεση;
8. Χρησιμοποιήστε μικρότερες πλάκες
Ακούγεται ανόητο, αλλά η έρευνα έχει δείξει ότι η κατανάλωση σε μικρότερες πλάκες κάνει αυτό να τρώει λιγότερο. Δεν πειράζει να δοκιμάσετε, έτσι;
9. Στοίχημα σε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες.
Αρκετές μελέτες έχουν επισημάνει τα οφέλη αυτού του τύπου διατροφής, τόσο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος όσο και για τη βελτίωση της συνολικής υγείας: Μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι πιο αποτελεσματική στη μείωση του σωματικού βάρους από την υγιεινή διατροφή τόσο σε διαβητικά όσο και σε μη διαβητικά άτομα. Μια τυχαία δοκιμή που συγκρίνει μια πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που περιορίζεται σε θερμίδες σε βάρος σώματος και παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου σε υγιείς γυναίκες. Χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες σε σύγκριση με τη δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σε σοβαρή παχυσαρκία.
Οι λεγόμενες δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι "στη μόδα" που κάνει πολλούς να τις υιοθετούν λανθασμένα, βλάπτοντας την υγεία τους. Αλλά όταν προσανατολίζονται καλά από έναν διατροφολόγο, έχουν άριστα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους; ", τονίζει η διατροφολόγος Maria Luiza.
10. Έχετε τον έλεγχο του τι τρώτε
Ο έλεγχος των μερίδων ή των θερμίδων που καταναλώνονται βοηθά αυτούς που θέλουν να χάσουν βάρος, υποθέτοντας την προφανή ιδέα ότι με την κατανάλωση λιγότερων, η απώλεια βάρους συμβαίνει.
Ορισμένες μελέτες επισημαίνουν επίσης ότι η αναφορά σε αυτό που τρώτε και / ή λήψη φωτογραφιών των γευμάτων σας μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους: Αυτοελέγχωση στην απώλεια βάρους: μια συστηματική ανασκόπηση της βιβλιογραφίας. Σκεφτείτε προτού φάτε: ημερολόγια φωτογραφικών φαγητών ως εργαλεία παρέμβασης για να αλλάξετε τη διαιτητική λήψη αποφάσεων και τις στάσεις.
"Συχνά οι άνθρωποι τρώνε ακόμη και με ώθηση, επαναλάβετε το γεύμα δύο ή τρεις φορές, και στην πραγματικότητα με το πρώτο πιάτο θα ήταν ήδη κορεσμένο;" Αυτό συμβαίνει ιδιαίτερα όταν πραγματικά σας αρέσει ένα συγκεκριμένο φαγητό. Με αυτή την έννοια, η φωτογράφηση της πλάκας πριν την κατανάλωση ή απλά την εξέταση μπορεί να φέρει ακόμη και μια συνειδητοποίηση ότι «υπάρχει αρκετό», που είναι αρκετό για να σκοτώσει την πείνα », σχολιάζει η Μαρία Λουίζα.
11. Συμπεριλάβετε πιπέρι στη διατροφή
Το πιπέρι Cayenne, για παράδειγμα, μεταξύ άλλων πιπεριών, είναι γνωστό ότι συμβάλλει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού με την περιεκτικότητα σε καψαϊκίνη: Επιδράσεις της καψαϊκίνης, του πράσινου τσαγιού και της CH-19 γλυκιάς πιπεριάς στην όρεξη και την πρόσληψη ενέργειας στον άνθρωπο σε αρνητικό και θετικό ενεργειακό ισοζύγιο . Οι επιδράσεις των ηδονικά αποδεκτών δόσεων κόκκινου πιπεριού στη θερμογένεση και την όρεξη.
Η καψαϊκίνη είναι η θερμογενής δραστική ουσία που βρίσκεται στο πιπέρι, καθιστώντας την τροφή που αυξάνει πραγματικά το μεταβολισμό. Η κατανάλωσή του είναι ευεργετική, αλλά θα πρέπει να κατευθύνεται από έναν διατροφολόγο, διότι σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να μην είναι καλά αποδεκτή, τονίζει ο διατροφολόγος.
12. Κάνετε Αερόβιες Ασκήσεις
Αυτό είναι ένα βασικό μέτρο για να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να βελτιώσετε τη γενική υγεία. Είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό, ακόμη και για τη μείωση του λίπους που τείνει να συσσωρεύεται γύρω από τα όργανα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει μεταβολικές ασθένειες.
13. Κάνετε Bodybuilding
Μία από τις παρενέργειες μιας διατροφής απώλειας βάρους είναι η απώλεια μυϊκής μάζας η οποία κατά συνέπεια δημιουργεί μια μεταβολική επιβράδυνση. Έτσι, η κατάρτιση σε βάρη, σε συνδυασμό με την αερόβια άσκηση, είναι πολύ σημαντική και αποτελεσματική: Μεταβολική επιβράδυνση με μαζική απώλεια βάρους παρά τη διατήρηση της λίπους χωρίς μάζα.
14. Περιλάβετε περισσότερες ίνες στη διατροφή
Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ινών βοηθά στην αύξηση του κορεσμού, προκαλώντας ένα άτομο να τρώει φυσικά λιγότερο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
15. Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα
Μια μελέτη από το Baylor College of Medicine (ΗΠΑ) συνδέει την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών στην απώλεια βάρους. Αυτά τα τρόφιμα είναι απαραίτητα επειδή είναι χαμηλά σε θερμίδες και έχουν καλή ποσότητα ινών και είναι γενικά υπερ-θρεπτικά.
16. Μασήστε αργά
Είναι απαραίτητο να αφιερώσετε λίγο χρόνο; για το μυαλό να συνειδητοποιήσει ότι έχει ήδη καταναλωθεί αρκετά για να κορεστεί. Έτσι, οι μελέτες δείχνουν ότι η μάσηση πιο αργή κάνει κάποιον να τρώει λιγότερο, και διεγείρει την παραγωγή ορμονών που συνδέονται με την απώλεια βάρους. Η κατανάλωση φαγητού αυξάνει αργά την μεταγευματική απόκριση των ανορεξιογόνων ορμονών του εντέρου, του πεπτιδίου ΥΥ και του πεπτιδίου-1 τύπου γλυκαγόνης.
"Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται ότι είναι μαλακίες, αλλά κάνει όλη τη διαφορά για εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος! Για να μην αναφέρουμε ότι το μάσημα αποφεύγει αργά προβλήματα όπως καούρα, καύση, φυσικό αέριο κτλ., Σχολιάζει η Μαρία Λουίζα.
17. Να κοιμάστε καλά
Μια μελέτη έδειξε ότι ο κακός ύπνος μπορεί να σχετίζεται με την ανάπτυξη της παχυσαρκίας και στην παιδική ηλικία και στην ενηλικίωση.
18. Ελέγξτε τον εθισμό στα τρόφιμα
Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Newcastle διαπίστωσε ότι η εξάρτηση από ορισμένα τρόφιμα είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στην υπερκατανάλωση τροφής και μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία.
Εάν, για παράδειγμα, δεν μπορείτε να έχετε καλό έλεγχο σε ό, τι τρώτε. παραβιάζοντας ορισμένα τρόφιμα κ.λπ., μπορεί να πάσχετε από εθισμό στα τρόφιμα; Σε αυτή την περίπτωση, είναι έγκυρη η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας!
19. Καταναλώστε περισσότερη πρωτεΐνη
Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό κατά 80 έως 100 θερμίδες ημερησίως, καθώς και να σας κάνει να αισθάνεστε πιο κορεσμένοι και να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες: Γλυκογενεσία και κατανάλωση ενέργειας μετά από μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, χωρίς υδατάνθρακες. Η παρουσία ή η απουσία υδατανθράκων και η αναλογία λίπους σε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες επηρεάζουν την καταστολή της όρεξης, αλλά όχι και η κατανάλωση ενέργειας σε ανθρώπους με φυσιολογικό βάρος που τροφοδοτούνται με ενεργειακό ισοζύγιο.
Εάν είναι απαραίτητο, η συμπλήρωση με πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί επίσης να βοηθήσει πολύ και όποιος θέλει να χάσει βάρος.
Θυμηθείτε ότι η συμπλήρωση πρέπει να γίνεται μόνο με την καθοδήγηση ενός διατροφολόγου. Διαφορετικά, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι αρνητικό, τόσο για τη διαδικασία απώλειας βάρους όσο και για την υγεία εν γένει ;, τονίζει η Μαρία Λουίζα.
20. Μην πίνετε ποτά με ζάχαρη
Μια μελέτη παιδιών στο νοσοκομείο της Βοστώνης, για παράδειγμα, έδειξε ότι τα ζαχαρούχα γλυκά ποτά συνδέονται με αύξηση κατά 60% του κινδύνου παχυσαρκίας στα παιδιά.
Η κατανάλωση σόδας καθώς και οι χυμοί φρούτων βιομηχανοποιημένη είναι εντελώς επιβλαβής για την υγεία των παιδιών και των ενηλίκων; Στην ιδανική περίπτωση, αυτός ο τύπος ποτού δεν πρέπει να προσφέρεται στα παιδιά, ώστε να μην προκαλούν προβλήματα υγείας ή εθισμό στο εγγύς μέλλον; σχολιάζει ο διατροφολόγος.
21. Έχετε μόνο υγιεινά τρόφιμα στο σπίτι
Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι όταν θα πεινάτε, δεν θα καταφύγετε σε ανθυγιεινά τρόφιμα (τα οποία συνήθως είναι fast-food, όπως κροτίδες, στιγμιαία ζυμαρικά κ.λπ.).
"Ο σχεδιασμός του μενού της εβδομάδας και η κατοχή όλων των οικειών κάνει όλη τη διαφορά", συμβουλεύει η Μαρία Λουίζα.
22. Πάντα να προτιμάτε; Πραγματικό φαγητό;
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να είστε πιο υγιείς, δώστε πάντα προτίμηση στα τρόφιμα (και όχι στα προϊόντα); Ένα πραγματικό φαγητό δεν έχει έναν τεράστιο κατάλογο συστατικών γιατί είναι το ίδιο το συστατικό.
23. Στοιχηματίστε σε συμπλήρωμα γλυκομαννάνης
Το Glucomannan είναι ένας τύπος ινών που απορροφά το νερό, καθιστώντας σας πιο ικανοποιημένους και καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες. Αυτό έδειξε έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Wageningen (Ολλανδία).
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποίησαν συμπλήρωμα γλυκομανάνης έχαναν περισσότερο βάρος από όσους δεν έκαναν χρήση συμπληρωμάτων γλυκομαννάνης.
24. Αποδράστε από τη δίαιτα
Σύμφωνα με μια μελέτη, οι άνθρωποι που ακολουθούν τη δίαιτα; τείνουν να κερδίζουν περισσότερο βάρος με την πάροδο του χρόνου.Ως εκ τούτου, μια σίγουρη συμβουλή είναι: να ξεφύγετε από τις "διατροφικές μανίες", ειδικά εκείνες τις ριζοσπάστες που υπόσχονται μεγάλη απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Ο τρόπος για να χάσετε βάρος δεν είναι παρά να μάθουν να τρώνε σωστά, να ασκούν και να αλλάζουν κάποιες συνήθειες.
Ναι, μερικές στρατηγικές μπορεί να βοηθήσουν, αλλά το σημείο εκκίνησης είναι να γνωρίζετε ότι δεν υπάρχουν θαύματα και ότι η καλύτερη δίαιτα απώλειας βάρους είναι αυτή που σχεδιάστηκε για σας, οπότε μην διστάσετε να ψάξετε για διατροφολόγο!
Yγιεινός τρόπος διατροφής από τη herbalife (Απρίλιος 2024)
- Φαγητό
- 1,230
