Μετά από κάθε δραστηριότητα που περιλαμβάνει σωματική άσκηση, ειδικά μετά από προπόνηση στο γυμναστήριο, ο οργανισμός αρχίζει να επισκευάζει το στρες στο οποίο έχουν υποβληθεί οι μύες.
Σύμφωνα με τη Luciana Mankel, εκπαιδευτή φυσικής που ειδικεύεται στην φυσιολογία της άσκησης, η διαδικασία αποκατάστασης υποκινεί το σώμα να γίνει ισχυρό και επιτρέπει την απώλεια βάρους, έτσι οι δραστηριότητες που εκτελούνται εντός 48 ωρών μετά την άσκηση έχουν μεγάλη συμβολή στα αποτελέσματα που πρέπει να επιτευχθούν.
Στάσεις που βελτιώνουν τη σωματική δραστηριότητα και μειώνουν την ενόχληση
Το πόσιμο νερό είναι η σύσταση που οι ασκούμενοι σωματικής άσκησης να ακούν περισσότερο, καθώς βοηθούν στην απώλεια βάρους, συμβάλλοντας στον έλεγχο των παρορμήσεων και στη διατήρηση του κορεσμού. Αυτή η συμβουλή δεν είναι μόνο σωστή, αλλά θα πρέπει να ληφθεί πολύ σοβαρά υπόψη, καθώς οι άνθρωποι που δεν ενυδατώνουν καλά είναι πιο πιθανό να κάψουν άπαχο μάζα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επιπλέον, χωρίς νερό, το σώμα αποδίδει λιγότερη δραστηριότητα, μετακινώντας αυτόματα με βραδύτερο ρυθμό και δεν καίνε πλέον θερμίδες, επειδή δεν έχει τη σωστή ποσότητα υγρού για να ολοκληρώσει τις λειτουργίες του.
Για καλή ενυδάτωση, το ιδανικό είναι να συμπεριλάβετε, εκτός από τα 2 λίτρα την ημέρα, συν 500 ml ανά ώρα φυσικής δραστηριότητας, το πόσιμο νερό όχι μόνο μετά από άσκηση, αλλά και πριν και κατά τη διάρκεια του χρόνου, καθοδηγεί τον διαιτολόγο Inarí Ciccone, ο οποίος ειδικεύεται στην αθλητική διατροφή. από την Unifesp.
Το τέντωμα μετά από μια σωματική άσκηση είναι επίσης μια καλή πρακτική. Το τέντωμα δεν είναι μόνο μια προετοιμασία για τη σωματική δραστηριότητα, μελέτες δείχνουν ότι το τέντωμα μετά την προπόνηση συνεπάγεται αύξηση κατά 20% στη μυϊκή μάζα. Η συνήθεια αυτή είναι απαραίτητη για την ανάκτηση οποιασδήποτε άσκησης, καθώς ενεργοποιεί το κυκλοφορικό σύστημα και αναζωογονεί τα αναπνευστικά και νευρομυϊκά συστήματα.
Για την αναστολή του πόνου, ενδείκνυται μια αμερικανική τεχνική εφελκυσμού που ονομάζεται Απομονωμένη Ενεργοποίηση. Η τεχνική συμβουλεύει ότι κάθε θέση πρέπει να διατηρείται για 3 δευτερόλεπτα και με δέκα έως 12 επαναλήψεις, επιτρέποντας αυξημένη κυκλοφορία και βελτιωμένη οξυγόνωση των μυών.
Έχοντας ένα μασάζ μετά την προπόνηση είναι μια άλλη καλή πρωτοβουλία, καθώς επιταχύνει την αναγέννηση των μυών κατά έως και 60%, αποτρέποντας τους τραυματισμούς και μειώνοντας τη φλεγμονή των ιστών με την τόνωση της ροής αίματος στην περιοχή.
Μια ενδιαφέρουσα συμβουλή είναι, μετά από άσκηση, να πάρετε ένα κρύο ντους για να μειώσετε τον εντοπισμένο πόνο και στη συνέχεια να εφαρμόσετε ένα moisturizer μασάζ στο σώμα. Για αποτελεσματικό μασάζ, σύρετε τα χέρια στα πόδια σας προς τα χείλη, τους βραχίονες προς τις μασχάλες, την κοιλιά δεξιόστροφα και από τη μέση έως τη βουβωνική χώρα. Αν βρείτε οποιαδήποτε ένταση, πιέστε απαλά το σημείο από το εξωτερικό.
Την ημέρα μετά από μια αυστηρή άσκηση ενδείκνυται να κάνει μια δραστηριότητα χαμηλής έντασης για να παρατείνει τις μυϊκές απολαβές και να διεγείρει τη ροή του αίματος για τη σωστή μεταφορά των θρεπτικών συστατικών στους μύες και την εξάλειψη των τοξινών όπως το γαλακτικό οξύ, υπεύθυνο για την αίσθηση του πόνου. Μύες μετά την προπόνηση. Ένα άλλο θετικό σημείο είναι ότι η άσκηση συνεχώς συμβάλλει σε έναν καλό ύπνο, ένα άλλο βασικό στοιχείο για την καλή απόδοση των σωματικών δραστηριοτήτων.
Ο ύπνος καλά είναι σημαντικός γιατί καθώς κοιμάται το σώμα παράγει υψηλά επίπεδα GH, την αυξητική ορμόνη, η οποία προάγει την ανανέωση των κυττάρων που απαιτείται για την αποκατάσταση των μυών, τη διέγερση καύσης λίπους και την ανάπτυξη οστών μετά από μια μέρα εκπαίδευσης.
Σύμφωνα με έρευνες που παρουσιάστηκαν στην 26η Ετήσια Συνάντηση της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ανακούφισης, η μη ύπαρξη ποιοτικού ύπνου διαταράσσει τις ορμόνες κορεσμού, αυξάνοντας την τάση να τρώνε περισσότερα γεύματα όλη την ημέρα με τις ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων.
Η καλή διατροφή είναι θεμελιώδης για την καλή λειτουργία του σώματος και αυτό περιλαμβάνει καλές επιδόσεις στις σωματικές δραστηριότητες και τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος. Οι επαγγελματίες του αθλητισμού και οι επιστήμονες υποστηρίζουν τη σημασία της διατροφής μετά την προπόνηση ως εργαλείου για την επισκευή των μυών.
Τρώγοντας τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες, όπως τα αυγά, το στήθος γαλοπούλας, τα ψωμιά ολικής αλέσεως και τα φρούτα, μέχρι και 30 λεπτά μετά τη γυμναστική, προωθούν ένα καλό αποτέλεσμα, καθώς οι πρωτεΐνες επιταχύνουν τον μεταβολισμό και ενισχύουν την αποκατάσταση των ιστών και τους πολύπλοκους υδατάνθρακες. ανανεώστε την ενέργεια εμποδίζοντας το σώμα σας να καταναλώνει μυϊκή μάζα.
Οι καλές συνήθειες που μπορούν να αυξήσουν την ενέργεια, να μειώσουν τον πόνο και να επιταχύνουν την απώλεια βάρους χωρίς κόπο, πρέπει να ακολουθούνται συνεχώς, καθώς το σώμα χρειάζεται μια ρουτίνα που παρέχει την καλύτερη υποδομή ώστε να μπορεί να ανταποκριθεί στην υγεία και την απώλεια βάρους. .
Περπάτημα Για Αδυνάτισμα Και Κάψιμο Λίπους (Πρόγραμμα 21 Ημερών) (Ενδέχεται 2024)
- Απώλεια βάρους, γυμναστήριο
- 1,230
