Γενικά, όταν σκεφτόμαστε να κάνουμε σωματικές ασκήσεις, η βούληση καταλήγει να γίνεται τόσο γρήγορα ώστε να μην υπάρχει χρόνος για το σχεδιασμό και την προετοιμασία για αυτή τη νέα ρουτίνα. Κατά συνέπεια, καταλήγετε σε κάποια γλίστρες που μπορεί να οδηγήσουν σε διακοπή της σωματικής δραστηριότητας.
Μάθετε παρακάτω τι είναι αυτά τα πιο συνηθισμένα λάθη και αποφύγετε εάν αρχίσετε να ασκείστε σύντομα. Μερικές συμβουλές είναι επίσης για εκείνους που ασκούν για κάποιο χρονικό διάστημα και θέλουν να βεβαιωθούν ότι δεν κάνουν αυτά τα λάθη.
1; Έχοντας σχεδόν αδύνατους στόχους ή μη έχοντας στόχους
Ένα από τα συνηθισμένα λάθη της άσκησης έναρξης είναι να καθορίσετε στόχους που είναι σχεδόν αδύνατο να επιτευχθούν, για παράδειγμα: μειώστε την κοιλιά κατά 1 μήνα.
Ένα άλλο λάθος είναι να μην έχετε κανένα στόχο και να αρχίσετε να ασκείτε μόνο επειδή νομίζετε ότι είστε καλοί. Σκεφτείτε τι χρειάζεστε: καλύτερη ευελιξία, περισσότερος μυϊκός τόνος ή εξάλειψη του λίπους; Εάν δεν είστε σίγουροι τι χρειάζεστε, αναζητήστε έναν επαγγελματία φυσικής αγωγής για να σας καθοδηγήσει.
2; Θέλετε άμεσα αποτελέσματα
Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι που αρχίζουν να ασκούν θέλουν να δουν αποτελέσματα αμέσως μετά την έναρξη της άσκησης. Ωστόσο, εκτιμάται ότι εκείνοι που κάνουν γυμναστήριο, για παράδειγμα, μπορούν να αρχίσουν να πραγματοποιούν κάποιο αποτέλεσμα μόνο μετά από περίπου 3 μήνες συνεχούς άσκησης. Έτσι δεν υπάρχει άγχος. Να είστε υπομονετικοί και τα αποτελέσματα θα εμφανιστούν.
3; Υπερδοσολογία στις ασκήσεις
Κάνοντας πολύ βαριά workouts ή υπερβολικά επαναλαμβανόμενα σετ από νωρίς μπορούν να οδηγήσουν σε τόσα μυϊκά άλγη που θα καταλήξετε να σταματήσετε την άσκηση. Ξεκινήστε με ένα ελαφρύτερο σετ, υπομείνετε τον πόνο των πρώτων εβδομάδων και αυξάνετε σταδιακά την ένταση και το βάρος των ασκήσεων. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα αισθάνεστε απωθημένοι για να συμμετάσχετε σε σωματική δραστηριότητα.
4; Κάνουν τις ασκήσεις χωρίς επαγγελματική παρακολούθηση
Η σκέψη ότι μπορείτε να ασκήσετε μόνοι σας μπορεί να αποτελέσει σοβαρό κίνδυνο για την υγεία σας. Η άσκηση όταν γίνεται χωρίς παρακολούθηση μπορεί να καταλήξει σε εσφαλμένη εκτέλεση και να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία σας. Γι 'αυτό, συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτικό πριν αποφασίσετε τι είδους προπόνηση θα κάνετε και ακολουθήστε τις οδηγίες του επαγγελματία σχετικά με τον τρόπο άσκησης κάθε άσκησης.
5; Μην ασκείστε την αναδημιουργία τροφίμων
Εάν συνηθίζετε να τρώτε fast food και πιστεύετε ότι μόνο η άσκηση θα σας κάνει να αδυνατίσετε, ίσως να κάνετε λάθος. Η αναδημιουργία τροφίμων διαδραματίζει πολύ σημαντικό ρόλο στα αποτελέσματα που μπορεί να προσφέρει η σωματική δραστηριότητα. Τρώγοντας καλά και διατροφικά και αποφεύγοντας πάρα πολύ λιπαρά τρόφιμα μπορεί να ενισχύσει τα αποτελέσματα που επιθυμείτε. Συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις και προσαρμόστε τη διατροφή σας στις ανάγκες σας σε σχέση με το σώμα σας.
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές μπορείτε να πάρετε το καλύτερο που μπορεί να προσφέρει από την άσκηση χωρίς τους κινδύνους που μπορεί να προκαλέσουν κάποιες συμπεριφορές. Φροντίστε τη διατροφή σας και το σώμα σας και η υγεία σας θα είναι ακόμα καλύτερη.
Surviving Terminal Cancer (Απρίλιος 2024)
- Απώλεια βάρους, γυμναστήριο
- 1,230
