Η επεξεργασία και η επίτευξη καλών αποτελεσμάτων δεν είναι τόσο εύκολη όσο ακούγεται. Το να φοβάστε τον εαυτό σας από την άσκηση στο γυμναστήριο δεν είναι εγγύηση γρήγορης καύσης θερμίδων, πόσο μάλλον θα έχετε ένα όμορφο και υγιές σώμα.
Για να αξιοποιήστε στο έπακρο την προπόνηση σας στο γυμναστήριο Είναι σημαντικό να απαλλαγείτε από ορισμένες συνήθειες που μπορούν να ξεσηκώσουν την προπόνηση σας και να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα από αυτό που περιμένετε. Έτσι, απαριθμούμε τους 5 saboteurs της εκπαίδευσής σας και σας διδάσκουν πώς να λύσετε αυτά τα αδιέξοδα με έναν πρακτικό τρόπο, ελέγξτε παρακάτω.
1; Η προπόνησή σας αυξάνει την όρεξή σας πάρα πολύ
Το πρόβλημα: Μία από τις παρενέργειες; Το πρόβλημα με την εκπαίδευση είναι ότι οι εκπαιδευτές έχουν συνήθως περισσότερη όρεξη και εξακολουθούν να έρχονται στη συνήθεια να σκέφτονται ότι από τότε που έκαψα τις θερμίδες, μπορούν να καταβροχθίσουν την αγαπημένη τους καραμέλα.
Ωστόσο, αυτό μπορεί να εμποδίσει εντελώς την προπόνηση σας, προκαλώντας σας να αυξήσετε τις θερμίδες αντί να μειώσετε. Για παράδειγμα, κατά μέσο όρο, καίτε περίπου 500 θερμίδες όταν τρέχετε για 45 λεπτά, αλλά δυστυχώς επιδόρπια έχουν συνήθως περισσότερες από 1000 θερμίδες.
Πώς να το λύσετε: Συμβουλευτείτε τον διαιτολόγο και τον επαγγελματία σας που ακολουθεί την προπόνηση σας στο γυμναστήριο για να κάνετε μια προπόνηση που συμβαδίζει με τη διατροφή σας. Έτσι ώστε να μπορείτε να επεξεργαστείτε και να καψετε τις θερμίδες που τρώτε υγιεινά.
2; Η προπόνησή σας σας κάνει να κουραστείτε πολύ
Το πρόβλημα: Η εργασία υπερβολικά μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό για το σώμα και την υγεία σας. Εκτός από το ότι αφήνετε εντελώς άχρηστο για το υπόλοιπο της ημέρας, μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να σας αποδυναμώσει, να σας κάνει να θέλετε να τρώτε γλυκά και να προκαλέσετε αϋπνία; παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους.
Πώς να το λύσετε: Ρυθμίστε μια συνεδρία με έναν προσωπικό εκπαιδευτή ώστε να αναπτύξει ένα σχέδιο άσκησης που είναι δύσκολο αλλά όχι εξαντλητικό.
3; Η προπόνηση σας καίει λιγότερες θερμίδες από ό, τι θα έπρεπε
Το πρόβλημα: Ορισμένες μέθοδοι που γνωρίζουν πόσες θερμίδες καίτε με μια συγκεκριμένη άσκηση ή μηχανή δεν είναι πάντα αξιόπιστες. Σε γενικές γραμμές, χρησιμοποιούν ένα πλαίσιο και, για παράδειγμα, εάν δεν βάζετε βάρος, η άσκηση δεν θα σας καψει τις θερμίδες που πιστεύετε ότι θα κάνετε.
Πώς να το λύσετε: Προτιμήστε μεθόδους που αφορούν την απόσταση για να μάθετε πόσα θερμίδες θα χάσετε. Για παράδειγμα, το περπάτημα 5χλμ μπορεί να κάψει έως και 400 θερμίδες. Είτε έτσι είτε αλλιώς είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε τον προσωπικό σας εκπαιδευτή και διατροφολόγο για ακριβέστερους υπολογισμούς.
4; Η προπόνησή σας δεν είναι αρκετά διαφορετική
Το πρόβλημα: Εάν κάνετε πάντα την ίδια σειρά ασκήσεων, μπορεί να αποτύχετε να εργαστείτε σε άλλους μύες και να χάσετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι θα μπορούσατε να είστε. Η μεταβολή των τύπων ασκήσεων είναι απαραίτητη και είναι πολύ καλή για όποιον θέλει να έχει ένα καθορισμένο σώμα και να κάψει θερμίδες με υγιεινό τρόπο.
Πώς να το λύσετε: Κάντε ένα πρόγραμμα άσκησης που εξισορροπεί το καρδιο, τη δύναμη, την ευελιξία και τις βασικές λεπτομέρειες. Προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε πολλά είδη ασκήσεων.
5; Η εκπαίδευσή σας δεν αποτελεί πλέον πρόκληση
Το πρόβλημα: Εάν κάνετε τα ίδια workouts με την ίδια ένταση και προκλήσεις από την αρχή σας στο γυμναστήριο, μπορεί να είναι ότι αυτή η σειρά δεν καίει πια τόσες πολλές θερμίδες. Καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη, το σώμα καταναλώνει λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Πώς να το λύσετε: Είναι σημαντικό να αυξηθούν σταδιακά τα βάρη και ανάλογα με τις δυνατότητες και τα όριά τους. Είναι επίσης απαραίτητο να διαφοροποιήσετε την ένταση και την αντοχή των ασκήσεων για να προκαλέσετε περαιτέρω το σώμα σας, κάνοντας έτσι περισσότερες θερμίδες και έχοντας μια πιο ευεργετική προπόνηση.
"Μικρά και συχνά γεύματα για αδυνάτισμα". Ισχύει ή όχι;;; (Ενδέχεται 2024)
- Fitness
- 1,230
