Στον αγώνα για ένα τέλειο σώμα, πολλές γυναίκες υποβάλλονται σε δίαιτες. Ωστόσο, ξεκινώντας μια αυστηρή δίαιτα και στερώνοντας τον εαυτό σας από τη χαρά να απολαύσετε καλό φαγητό μπορεί να είναι μια θυσία που δεν θέλετε να περάσετε. "Διατροφή". Μπορεί να είναι μια τρομακτική λέξη. Αλλά, όλα δεν χάνονται. Ελέγξτε 5 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χωρίς να καταφύγετε σε τρελές διατροφές.
1; Τρώτε περισσότερα
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η κατανάλωση περισσότερων βοηθάει στην απώλεια βάρους. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάτε γύρω από το φαγητό ό, τι νιώθεις. Η κατανάλωση περισσότερων τροφίμων σημαίνει ότι τρώει κάθε τρεις ώρες, όχι πάρα πολύ, και υγιεινές μερίδες όπως φρούτα, λαχανικά και σπόροι.
Μια άλλη συμβουλή είναι να φροντίσετε να συμπεριλάβετε πρωτεΐνη στα γεύματα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η πρωτεΐνη χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσει και ως εκ τούτου παρέχει μεγαλύτερη κορεσμό και επομένως λιγότερη πείνα. Παραδείγματα τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες είναι το κόκκινο κρέας, τα ψάρια, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
2; Δώστε προσοχή στις ετικέτες
Δίνοντας προσοχή στις ετικέτες των τροφίμων, μαθαίνοντας να τις διαβάσετε και να τις κατανοήσετε μπορεί να είναι ένας ισχυρός σύμμαχος στη διαδικασία απώλειας βάρους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πολλά προϊόντα που θεωρούν ότι είναι υγιή μπορεί στην πραγματικότητα να είναι γεμάτα ζάχαρη και λίπη, ανεπιθύμητες ουσίες για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Επομένως, πριν αγοράσετε κάποιο φαγητό, φροντίστε να ελέγξετε προσεκτικά την ετικέτα του προϊόντος.
3; Δώστε προσοχή σε αυτό που τρώτε
Σύμφωνα με μελέτες που δημοσιεύονται στο περιοδικό Επιστήμη καθημερινά, οι άνθρωποι που μπορούν να ελέγξουν τη διατροφή τους, τρώνε λιγότερο ανθυγιεινά τρόφιμα επειδή αισθάνονται ικανοποιημένοι αμέσως.
Σύμφωνα με αυτές τις έρευνες, η μεγαλύτερη προσοχή στην ποσότητα των ανθυγιεινών τροφών μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το φαγητό σας, καθώς απλά εστιάζοντας σε αυτό που τρώτε, σας κάνει να αισθάνεστε ταχύτερα. Σύμφωνα με αυτές τις μελέτες, το ίδιο ισχύει και για τα υγιεινά τρόφιμα, διότι η υπερβολική παρακολούθηση της κατανάλωσης αυτού του είδους τροφών μπορεί να είναι αντίθετη με το στόχο της ύπαρξης υγιεινής διατροφής.
4; Μην παραλείψετε κανένα γεύμα
Ίσως έχετε ακούσει ότι η παράλειψη των γευμάτων είναι ανθυγιεινή και δεν συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή η παράλειψη ενός γεύματος τείνει να υπερεκτιμά την κατανάλωση υδατανθράκων και αμυλούχων τροφών και να αγνοεί τα λαχανικά και τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα. Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι η επιλογή να ξεκινήσει ένα γεύμα με την κατανάλωση τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και αμύλου οδηγεί σε κατανάλωση υψηλότερης θερμιδικής αξίας, σε αντίθεση με τα γεύματα των οποίων ο εκκινητής είναι γεμάτος φρούτα και / ή λαχανικά.
5; Μην ψάχνετε ανθυγιεινά τρόφιμα
Έρευνες από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνιας έδειξαν ότι η απεικόνιση ανθυγιεινών τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως η πίτσα και τα cupcakes, διεγείρει την όρεξη και τον πόθο για αυτό το είδος τροφής, καθώς και την αύξηση της πείνας. Αξίζει, λοιπόν, να ξεχνάμε τα γλυκά και κάθε άλλο είδος; στο ράφι της αγοράς και επιλέξτε να δείξετε μόνο τρόφιμα φιλικά προς τη διατροφή.
Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 2 (Απρίλιος 2024)
- Τρόφιμα, δίαιτες, απώλεια βάρους
- 1,230
