Επί του παρόντος, υπάρχει γενικά αυξανόμενη ανησυχία εκ μέρους του πληθυσμού για τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής και την τήρηση των καλών συνήθειες του τρόπου ζωής. Γυναίκες και άντρες όλων των ηλικιών, για παράδειγμα, πηγαίνετε καθημερινά στο γυμναστήριο, προτιμούν τα φυσικά προϊόντα και προσπαθούν να αποφύγουν την κατανάλωση τροφίμων και ποτών που θα μπορούσαν να είναι επιζήμια για τη διατροφή τους.
Συχνά, η επιλογή του ατόμου που ακολουθεί μια υγιεινή διατροφή δεν σχετίζεται με το αισθητικό ζήτημα, αλλά με μεγαλύτερη φροντίδα με τη γενική υγεία του.
Η Luciana Kotaka, ψυχολόγος που ειδικεύεται στην παχυσαρκία και τις διατροφικές διαταραχές, συν-συγγραφέας των βιβλίων; Η λεπτή συμπεριφορά με την υγεία και την ευχαρίστηση; και το "Slim Stomach versus Fat Thinking" εξηγεί ότι σήμερα έχουμε μεγαλύτερη συνειδητοποίηση των πλεονεκτημάτων της υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής, γνωρίζουμε πόσα τρόφιμα χρησιμεύουν για την πρόληψη ασθενειών και την παροχή υγείας.
Πρόσφατα, η έρευνα έδειξε ότι στους υπέρβαρους ανθρώπους, ακόμα και με καλές ιατρικές εξετάσεις, ο καρδιακός κίνδυνος παραμένει υψηλός. Αυτό ενισχύει μόνο την ανάγκη διατήρησης του σώματος σε φυσιολογικό ΔΜΣ. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να λατρεύουμε το άπαχο σώμα, αλλά το υγιές σώμα; ", τονίζει ο ψυχολόγος.
Ωστόσο, είναι επίσης αλήθεια ότι μερικοί άνθρωποι υιοθετούν μια υγιεινή διατροφή, σε συνδυασμό με την άσκηση της σωματικής δραστηριότητας, σκέπτοντας, πρώτα απ 'όλα, τη σωματική βελτίωση. Και φυσικά, αυτό δεν είναι ένα αρνητικό μέτρο, ακριβώς το αντίθετο: το πρόσωπο που συνειδητοποιεί ότι είναι υπέρβαρο και ενοχλεί γι 'αυτό, για παράδειγμα, θα πρέπει πραγματικά να ακολουθήσει μια δίαιτα απώλειας βάρους; ότι, βεβαίως, θα φέρει μόνο θετικά αποτελέσματα στη ζωή σας και την υγεία σας.
Αλλά μόλις η ανησυχία για την απώλεια βάρους ή απλά για τη διατήρηση του σώματος σε σχήμα αρχίζει να διαταράσσει τη ζωή κάποιου; παρεμποδίζοντας, για παράδειγμα, τις κοινωνικές τους σχέσεις; Η κατάσταση αλλάζει τελείως. Κάποιες στάσεις, όπως η απομάκρυνση των κοινωνικών εκδηλώσεων για να μην τρώτε τίποτα άλλο από ό, τι είναι εγκατεστημένο στη διατροφή, να σκεφτόμαστε μέτρα για να χάσουμε βάρος συνεχώς, μιλώντας μόνο για τρόφιμα και σωματικές δραστηριότητες, μεταξύ άλλων, μπορεί να δείχνει ότι το άτομο είναι υπερβολική διατροφή.
Εάν έχετε προσδιορίσει τον εαυτό σας με κάποιο από αυτά τα παραδείγματα, να είστε ενήμεροι: δεν υπερβαίνετε τις ανησυχίες σας σχετικά με τη δίαιτα; Ελέγξτε παρακάτω για άλλες συμπεριφορές που μπορεί να δείχνουν αυτό.
1. Έγινε πολύ άκαμπτος με την επιλογή του φαγητού.
Φυσικά, η φροντίδα για υγιεινή διατροφή είναι σημαντική και μια εντελώς θετική συνήθεια. Το ερώτημα αρχίζει να είναι ανησυχητικό από τη στιγμή που το άτομο τρώει μόνο αυτό που περνά μέσα από το κόσκινο του ως το σωστό φαγητό. Τα τρόφιμα είναι τώρα επιλεγμένα αυστηρά, για παράδειγμα, όλα πρέπει να είναι χωρίς φυτοφάρμακα, πρέπει πάντα να γνωρίζει την προέλευση των προϊόντων, όλες οι ετικέτες διαβάζονται προσεκτικά, κλπ. ", Λέει η Luciana.
Πολλές από αυτές τις συμπεριφορές, φυσικά, είναι σημαντικές, αλλά η διαφορά είναι ότι αυτοί οι άνθρωποι δεν επιτρέπουν στον εαυτό τους να τρώνε σε ένα κοινωνικό γεγονός και να καταλήγουν να αποσύρονται ακόμη και από την οικογένεια, επειδή δεν καταναλώνουν τίποτα που δεν προγραμματίζεται εκ των προτέρων και δεν αξιολογείται. Έτσι, όταν η συμπεριφορά καθίσταται ενοχλητική και ο περιορισμός ονομάζεται Ortorexia, εξηγεί ο ψυχολόγος που ειδικεύεται στις διατροφικές διαταραχές.
2. Έχετε εμμονή με την ισορροπία
Μερικοί άνθρωποι παίρνουν στις κλίμακες κάθε μέρα με την ιδέα ότι δεν μπορούν να "χάσουν τον έλεγχο του βάρους τους". Πολλοί αγοράζουν ακόμη και μια ισορροπία, ώστε να μπορούν να ζυγίζουν πιο συχνά στο σπίτι. Είναι αυτό μια σημαντική συνήθεια, ή μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι ότι το άτομο είναι υπερβολική σε σχέση με τη διατροφή τους;
Η Λουτσιάνα Κοτάκα εξηγεί ότι το θέμα του ζυγίσματος κάθε μέρα είναι πολύ ιδιωτικό. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτή τη μέθοδο ως τρόπο για να ελέγξουν το βάρος επειδή φοβούνται ότι θα χάσουν την εστίαση της διατροφής τους. Κατά τη γνώμη μου, μπορεί να γίνει μια καταναγκαστική συμπεριφορά, διότι το ιδανικό είναι να ζυγίζετε μόνο με επισκέψεις στον γιατρό και τον διατροφολόγο. Επίσης επειδή γνωρίζουμε ότι εάν τρώμε με ισορροπημένο τρόπο, χάνουμε ή διατηρούμε βάρος. και αν χάσουμε, θα αναφέρουν τα ρούχα; ", λέει.
Ο σωστός τρόπος δεν είναι να γίνεις σκλάβος στην ισορροπία, αλλά να έχεις; και να επιλέξετε τι τρώτε καθημερινά εστιάζοντας στην ποιότητα; προσθέτει ο επαγγελματίας.
3. Απομακρύνεστε από τους φίλους σας
Έχετε αρνηθεί τις προσκλήσεις για να βγείτε έξω με τους φίλους σας να μην τρώτε ή να πίνετε τίποτα άλλο από αυτό που αναφέρεται στο μενού σας; Αποφύγετε να πάτε σε πάρτι γενεθλίων έτσι δεν χρειάζεται να; να φάτε ένα κομμάτι κέικ; Έχετε προτιμήσει να μιλάτε μόνο με τους συναδέλφους του γυμναστηρίου ή με άλλουςάνθρωποι που ενδιαφέρονται για τα τρόφιμα;
Αυτά είναι μερικά σημαντικά σημάδια ότι παρακάνετε τις ανησυχίες σας για τη δίαιτα!
Η υπερβολική επιδίωξη της απώλειας βάρους ή μετά από μια εντελώς υγιεινή διατροφή συχνά προκαλεί το άτομο να απομακρυνθεί από τον κύκλο φιλίας τους και ακόμη και τους ανθρώπους στην οικογένειά τους.
Αυτή η κατάσταση είναι πολύ συχνή, καθώς αυτοί οι άνθρωποι αρχίζουν να είναι πιέζονται; από τους φίλους, την οικογένεια, είναι πιο εύκολο να απομακρυνθεί από την αλλαγή της αναπτυγμένης πίστης. Οι ίδιοι οι φίλοι απομακρύνονται, διότι, εκτός από το ότι βρίσκουν περίεργες αυτές τις επιλογές, κουράζονται από τις απαιτήσεις και τα αρνητικά όσον αφορά τις προσκλήσεις που προσφέρονται, τονίζει η Luciana Kotaka.
4. Διατηρείτε ένα μυστικό για τη διατροφή σας
Κουρασμένος από την κριτική ακρόασης σχετικά με την ανησυχία σας για την απώλεια βάρους; ή απλά να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή; αποφεύγετε να σχολιάζετε με τους φίλους και την οικογένειά σας ότι ακολουθείτε μια συγκεκριμένη διατροφή, λαμβάνοντας οποιαδήποτε συμπληρώματα ή ακόμα και φάρμακα;
Αυτό είναι ένα άλλο σημάδι ότι παρακάνετε τις ανησυχίες σας για τη δίαιτα! Μετά από όλα, οι φίλοι και η οικογένειά σας ίσως μόνο να παρέχουν συμβουλές επειδή φροντίζουν και θέλουν το καλό σας. Αν όχι; Αυτό το είδος πληροφοριών από αυτούς είναι επειδή βαθιά κάτω ξέρετε ότι κάνετε κάτι λάθος; Ο ίδιος.
Έτσι, όταν κάποιος από αυτούς λέει ότι, στην πραγματικότητα, υπερβάλλετε τις διατροφικές σας συμπεριφορές, πώς να το σκεφτείτε καλύτερα;
5. Σκεφτείτε τη διατροφή όλη την ημέρα
Ακούγεται περίεργο, αλλά στην πραγματικότητα υπάρχουν άνθρωποι που ξοδεύουν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σκέψης για τη διατροφή τους ή / και την απώλεια βάρους. Ξυπνούν και σκέφτονται να προγραμματίσουν τι θα φάνε για το επόμενο γεύμα τους, τι είδους σωματική άσκηση θα ασκήσουν για να κάψουν τις θερμίδες τους, τι μέτρα μπορούν να πάρουν για να μην μποϊκοτάρουν; τη διατροφή κλπ.
Έτσι, εάν προσδιορίσετε με αυτό το είδος στάσης, αναγνωρίστε ότι παρακάνετε τη δίαιτά σας!
Σχεδιάστε το φαγητό σας καθημερινά όχι για να αποδράσετε; Η δίαιτα, η προσπάθεια για καθημερινή σωματική άσκηση, η προσπάθεια να ακολουθούν αυστηρά τα πάντα στο μενού, μεταξύ άλλων, είναι πολύ θετικές συνήθειες, αλλά, όπως όλα σε αυτή τη ζωή, πρέπει να έχουν ένα όριο.
6. Η ευτυχία σας είναι εντελώς σχετική με το βάρος σας και / ή τη διατροφή σας.
Η αίσθηση ευτυχίας ότι χάσατε λίγα κιλά μετά από κάποιο χρονικό διάστημα στη διατροφή σας δεν είναι αμαρτία. Το αντίθετο: είναι αποτέλεσμα των καλών αποτελεσμάτων που επιτυγχάνονται, πιθανώς μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής και της άσκησης σωματικών δραστηριοτήτων.
Το ερώτημα γίνεται ανησυχητικό από τη στιγμή που η απώλεια ή η διατήρηση του βάρους γίνεται ο μεγαλύτερος στόχος σας στη ζωή και οποιοδήποτε μικρό πρόβλημα; Με την πρόοδο της διατροφής σας δημιουργεί απογοήτευση και πόνο.
• Όταν είναι λεπτό γίνεται το μόνο γκολ και; Χαρά; Στη ζωή κάποιου, η κατάσταση είναι πραγματικά ανησυχητική και καταλήγει να προκαλεί πολλά προβλήματα για το σώμα μη αποδοχής. Οι σχέσεις μεταξύ ζευγαριών, για παράδειγμα, επηρεάζονται; Οι γυναίκες συχνά αναφέρουν ότι αποφεύγουν να γυμνάζονται μπροστά από τους συζύγους τους ή ακόμα και να κάνουν σεξ γιατί αισθάνονται τρομερά όταν αγγίζουν την κοιλιά και την πλάτη τους, για παράδειγμα; Εξηγεί τη Λουκιανάνα Κοτάκα.
Ο ψυχολόγος επισημαίνει ότι αν εντοπίσετε αυτή την κατάσταση, είναι σημαντικό να αναζητήσετε έναν ψυχολόγο που ειδικεύεται στην διατροφική διαταραχή και την παχυσαρκία, ώστε με επαγγελματική βοήθεια να μπορέσετε να αποκαταστήσετε έναν δεσμό με το σώμα σας, ένα βλέμμα με στοργή και αποδοχή του σώματος. .
Η πιθανή σχέση μεταξύ της υπερβολικής ανησυχίας για την απώλεια βάρους και τις διατροφικές διαταραχές
Εάν το άτομο προσπαθεί να χάσει σωστά το βάρος, δηλαδή, ακολουθώντας μια υγιεινή και πλήρη διατροφή, ασκεί σωματικές δραστηριότητες και κατά προτίμηση καθοδηγείται από ειδικευμένους επαγγελματίες (όπως διατροφολόγους και εκπαιδευτικούς), η διατροφή τείνει να φέρει μόνο καλό αποτελέσματα (εκτός από την ίδια την απώλεια βάρους, περισσότερη υγεία και ποιότητα ζωής).
Ωστόσο, όταν ανησυχείτε για την απώλεια βάρους γίνεται υπερβολική, σε ορισμένες περιπτώσεις, το άτομο μπορεί να αναζητήσει; Εναλλακτικοί τρόποι; για να επιτύχετε τους στόχους σας πιο γρήγορα: εντελώς περιοριστικά σχέδια κατανάλωσης, ακατάλληλη χρήση φαρμάκων, λεγόμενες δίαιτες μανίας κ.λπ. ; η οποία ενδεχομένως θα βλάψει την υγεία σας.
Ένα καλό παράδειγμα αυτού είναι η πιθανότητα το άτομο να προκαλέσει διαταραχή διατροφής.
• Οι διατροφικές διαταραχές μπορούν να ενεργοποιηθούν από περιοριστικές και μη ισορροπημένες δίαιτες. Φυσικά, η αντίληψη της εικόνας του σώματος είναι επίσης πολύ εξασθενημένη, επειδή συχνά συμβαίνουν σε άτομα με κανονικό βάρος και εντός του αναμενόμενου ύψους και οστικής δομής », εξηγεί η Luciana Kotaka.
Σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα, μία από τις πιο συχνές διαταραχές είναι η Ανεροξία Νευρική, όπου το άτομο αναπτύσσει τον έλεγχο της διατροφής τους, πηγαίνει σε μεγάλα νηστεία ή / και πολύ περιοριστικά γεύματα, χάνοντας βάρος με τρομακτικό και παθολογικό τρόπο.
Η βουλιμία είναι μια άλλη διαταραχή, όπου υπερκατανάλουμε και χρησιμοποιούμε τον εμετό που προκαλείται από τον εαυτό μας για να προσπαθήσουμε να εξαλείψουμε την υπερβολική δέσμευση. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί με καθαρτικά, διουρητικά και κλύσματα. Στην βουλιμία, δημιουργείται ένας κύκλος καταναγκασμού, όπου τρώτε και εμετότε, εξηγεί η Λουκιανά.
Ο ψυχολόγος αναφέρει επίσης την περιοδική διατροφική διαταραχή (BED), όπου αυτές οι κατασχέσεις απώλειας ελέγχου πρέπει να πραγματοποιούνται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για μια περίοδο τριών μηνών.
Το Ortorexia, το οποίο αναφέρθηκε ήδη από τον εμπειρογνώμονα, ανακύπτει όταν το άτομο γίνεται έμμονο για τα πρότυπα του τι τρώει, επιτρέποντας στον εαυτό του να καταναλώνει μόνο τρόφιμα που θεωρούνται υγιή.
Πότε πρέπει να ζητήσετε βοήθεια;
Εάν έχετε εντοπίσει τον εαυτό σας με όλα ή τα περισσότερα από τα σημεία που αναφέρονται παραπάνω, είναι ενδιαφέρον να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
• Σε όλες τις περιοχές της ζωής μας πρέπει να προσπαθούμε για ισορροπία. Και με τα τρόφιμα λειτουργεί και έτσι. Η υπερκατανάλωση τροφής, η περιοριστική κατανάλωση τροφής ή ακόμη και ο υπερπληθυσμός στις επιλογές σας μπορεί να είναι παθολογική και για όλα όσα ξεπερνούν τον έλεγχο και προκαλούν άλλα οργανικά προβλήματα, θα πρέπει να αναζητήσετε θεραπεία ", καταλήγει η ψυχολόγος Luciana Kotaka.
Έτσι θυμηθείτε: ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή και συμμετέχοντας σε σωματική δραστηριότητα είναι συχνά εντελώς θετικές συνήθειες, αλλά αυτές δεν πρέπει να είναι οι μεγαλύτεροι στόχοι σας για τη ζωή, αλλά μερικά από τα βήματα που παίρνετε για να έχετε μια καλύτερη ποιότητα ζωής.
The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy (Απρίλιος 2024)
- Τρόφιμα, Δίαιτα
- 1,230
