7 παράγοντες που επηρεάζουν το βάρος σας

Ένα από τα πιο συνηθισμένα παράπονα μεταξύ των γυναικών αφορά επιταχυνόμενο και υπερβολικό κέρδος βάρους. Η δυσαρέσκεια με το βάρος είναι γενικά ένας από τους παράγοντες που επηρεάζουν περισσότερο την αυτοεκτίμηση των γυναικών.

Πολλοί πιστεύουν ότι οι διατροφικές συνήθειες είναι αποκλειστικά υπεύθυνες για την αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά σύμφωνα με τον ιατρικό ενδοκρινολόγο Δρ Daniele Tokars Zaninelli, πολλοί παράγοντες συμβάλλουν στα επιπλέον κιλά στην κλίμακα.

Εκτός από τις διατροφικές συνήθειες, άλλοι καθοριστικοί παράγοντες όπως γενετικοί παράγοντες, ενδοκρινικές και ορμονικές δυσλειτουργίες, επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, χρήση φαρμάκων, άγχος και χαμηλή κατανάλωση νερού μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Εδώ είναι επτά στοιχεία που μπορεί να επηρεάζουν το βάρος σας στην κλίμακα και πώς να αποτρέψετε την υπερβολική και επιταχυνόμενη αύξηση βάρους.

1. Διατροφικές συνήθειες

Σύμφωνα με τον Daniele Zaninelli, το κέρδος βάρους συμβαίνει όταν τα κατάποτα τρόφιμα παρέχουν περισσότερες θερμίδες από την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνεται στην καθημερινή ζωή μέσω του εσωτερικού μεταβολισμού και της σωματικής δραστηριότητας.

Ο ενδοκρινολόγος δίνει το ακόλουθο παράδειγμα: Η κατανάλωση περίπου 7.500 Kcal πάνω από τις μεταβολικές ανάγκες οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους κατά 1 κιλό. Εάν ένα άτομο καταναλώνει περίσσεια 300 Kcal / ημέρα, μετά από 25 ημέρες θα έχει κερδίσει περίπου 1 Kg. Σε ένα χρόνο η αύξηση θα μπορούσε να ανέλθει σε 12.

2. Γενετικοί παράγοντες

Ο Daniele δηλώνει ότι «οι γενετικοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τις μεταβολικές δαπάνες κάθε ατόμου». Σύμφωνα με αυτήν, οι γενετικές ασθένειες ως αιτία της παχυσαρκίας είναι σπάνιες, αλλά λόγω του διαβήτη, η καρδιακή αρρυθμία και η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να επηρεάσουν την αύξηση του σωματικού βάρους.

3. Ενδοκρινικές και ορμονικές διαταραχές

Σύμφωνα με τον Daniele, οι ορμονικές και ενδοκρινικές δυσλειτουργίες μπορούν να επηρεάσουν το αποτέλεσμα της ισορροπίας. Το PMS, η εμμηνόπαυση, τα προβλήματα του θυρεοειδούς και οι ξαφνικές ορμονικές αλλαγές μπορεί να οδηγήσουν σε κατακράτηση υγρών και κατά συνέπεια σε αύξηση του βάρους.

Ακόμα, σύμφωνα με τον ενδοκρινολόγο, ο μη υποβλημένος υποθυρεοειδισμός μπορεί να οδηγήσει σε μικρή αύξηση βάρους, καθώς οδηγεί σε μείωση της μεταβολικής δαπάνης. Επίσης, μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση υγρών. Η αύξηση του σωματικού βάρους που οφείλεται στον υποθυρεοειδισμό είναι συνήθως μεταξύ 2 και 3kg, η οποία εξαλείφεται όταν ξεκινήσει η σωστή θεραπεία.

4. Καθημερινός τρόπος ζωής

Τα τελευταία χρόνια, οι εγκαταστάσεις της σύγχρονης ζωής έχουν οδηγήσει σε σημαντική μείωση των θερμιδικών δαπανών. Το τηλεχειριστήριο, η χρήση του αυτοκινήτου ακόμη και για μικρές αποστάσεις και οι πρακτικές δυνατότητες του κινητού τηλεφώνου κάνουν τους ανθρώπους να κινούνται λιγότερο. Για το λόγο αυτό, η άσκηση είναι εξαιρετικά σημαντική στον έλεγχο του βάρους: "Αυξάνει την μεταβολική δαπάνη αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα και εξακολουθεί να έχει σημαντικά αποτελέσματα στον έλεγχο της πείνας και του άγχους", εξηγεί ο ενδοκρινολόγος.

5. Άγχος

Τα υψηλά επίπεδα στρες μπορεί επίσης να επηρεάσουν την αύξηση του σωματικού βάρους. Το άγχος κρατάει την προσοχή του σώματος σας και προετοιμάζεται για απρόβλεπτα γεγονότα. Για τη δική του προστασία, ο οργανισμός συσσωρεύει τους διαθέσιμους πόρους, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων που καταναλώνονται.

6. Έλλειψη νερού

Η κατανάλωση της σωστής ποσότητας νερού κάνει το σώμα σας πιο αποτελεσματικό και ο μεταβολισμός σας γρηγορότερα. Επιπλέον το νερό βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών από το σώμα σας. Η αποτυχία να πιείτε νερό θα προκαλέσει στο σώμα σας να συγκρατεί υγρά για να αποτρέψει την αφυδάτωση. Οι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση τουλάχιστον δύο λίτρων νερού ημερησίως. Μια άκρη είναι πάντα να φέρει ένα μικρό μπουκάλι νερό όπου κι αν βρίσκεστε.

7. Φάρμακα

Διάφοροι τύποι φαρμάκων μπορούν να επηρεάσουν τον μεταβολισμό. Σύμφωνα με τον Daniele, ορισμένα αντικαταθλιπτικά και αντιψυχωσικά, εκτός από κορτικοστεροειδή, μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους κατά τη χρήση. Επιπλέον, ορισμένα φάρμακα για υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, άσθμα και καρδιακά φάρμακα μπορούν επίσης να επηρεάσουν το βάρος του χρήστη. Συμβουλευτείτε το φύλλο οδηγιών για τυχόν ανεπιθύμητες αντιδράσεις και μιλήστε με τον γιατρό που σας έδωσε το φάρμακο.

Μάθετε πώς να αποφύγετε υπερβολικά επιταχυνόμενο κέρδος βάρους

Σύμφωνα με τον Daniele, "Για να αποφύγουμε το κέρδος βάρους πρέπει να διατηρήσουμε μια ισορροπία μεταξύ της ποσότητας των θερμίδων που καταναλώνουμε και της ενεργειακής δαπάνης. Κάθε φορά που επικρατεί κέρδος σε σχέση με τις δαπάνες, θα υπάρξει αύξηση βάρους σε διαφορετικές αναλογίες.

Στην πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους, πιο σημαντικό από την απαγόρευση της κατανάλωσης ορισμένων τροφίμων είναι η καθιέρωση ρουτίνας υγιεινής διατροφής που συνδέεται με την τακτική σωματική άσκηση.

Ελέγξτε μερικές σημαντικές συστάσεις που έδωσε ο ενδοκρινολόγος Daniele Zaninelli για να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους:

• Κρατήστε τουλάχιστον τέσσερα γεύματα την ημέρα.
• Τρώτε μια ποικιλία από τρόφιμα συμπεριλαμβανομένων των οσπρίων και φυλλώδη λαχανικά, και περιλαμβάνουν περίπου 4 μερίδες φρούτων την ημέρα.Προτιμά τα τρόφιμα με χαμηλότερη θερμιδική πυκνότητα, δηλαδή εκείνα με λιγότερες θερμίδες σε μεγαλύτερες ποσότητες.
• Αποφύγετε τη χρήση ζάχαρης και αναψυκτικών, ελέγχοντας επίσης την κατανάλωση αλατιού.
• Καταναλώνετε γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά) 3 φορές την ημέρα για να εξασφαλίσετε την πρόσληψη ασβεστίου, απαραίτητη για την υγεία των οστών.
• Διατηρήστε επαρκές επίπεδο φυσικής δραστηριότητας. Απαιτείται τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα, η οποία μπορεί να χωριστεί σε 30 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα.

Κάθε φορά που παρατηρούνται αλλαγές στο βάρος, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να προσδιορίσετε ποιοι παράγοντες συμβάλλουν σε αυτό, προκειμένου να έχετε καλύτερα αποτελέσματα θεραπείας.

8 Απλοί Λόγοι Που Δεν Χάνετε Κιλά Και Λίπος (Απρίλιος 2024)