Μάθετε για τις δραστηριότητες που με την άσκηση μπορούν να επηρεάσουν θετικά την ποιότητα ζωής και την ευεξία σας.
1; Γιόγκα για τη βελτίωση της διάθεσης
Μπορεί η πρακτική της γιόγκα να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης επειδή συνδέεται με μια σημαντική αύξηση στον νευροδιαβιβαστή GABA; υπεύθυνος για τη μείωση του άγχους; σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Εφημερίδα της Εναλλακτικής και Συμπληρωματικής Ιατρικής στις ΗΠΑ
Εκτός από τη βοήθεια του ατόμου να αισθάνεται καλύτερα, αυτός ο νευροδιαβιβαστής είναι επίσης υπεύθυνος για τον μυϊκό τόνο. Ως εκ τούτου, όχι μόνο η γιόγκα παρέχει περισσότερη ευεξία, αλλά και πιο όμορφους μυς.
Ωστόσο, για να επιτευχθούν αυτά τα αποτελέσματα είναι σημαντικό να εξασκηθείτε γιόγκα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για μία ώρα.
2; Tai Chi για να μειώσει το άγχος
Μελέτες έχουν δείξει ότι το Tai Chi μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό τον περιορισμό του στρες. Το Τάι Τσι είναι μια κινεζική πολεμική τέχνη στην οποία ο συνδυασμός των θέσεων και των κινήσεων ρέει από το ένα στο άλλο.
Δεδομένου ότι το Tai Chi ασκείται παραδοσιακά ενώ στέκεται, οι κινήσεις που κάνει ο οργανισμός αργά σε συνδυασμό με την αναπνοή προωθούν τη χαλάρωση των μυών και κάνουν το μυαλό σας πιο ήρεμο.
Αυτή η πρακτική κάνει κάποιον να συνηθίζει να επιβραδύνει τις κινήσεις, κάνοντάς τον πιο ήρεμο και λιγότερο ανήσυχο να κάνει τα πάντα σε μια βιασύνη.
3; Ανυψώστε το βάρος για να σκεφτείτε πιο καθαρά
Έρευνες έχουν δείξει ότι όσοι ανυψώνουν ακόμη και σε χαμηλή ένταση 3 έως 5 φορές την εβδομάδα μπορεί να κάνουν καλύτερα σε μια γνωστική δοκιμασία από εκείνους που δεν ανυψώνουν καθόλου. Σύμφωνα με τη μελέτη, η ομάδα ανύψωσης βάρους βελτίωσε την ικανότητά της να σχεδιάζει και να εκτελεί περισσότερα από ένα καθήκοντα κάθε φορά.
Άλλες έρευνες έχουν επίσης αποδείξει ότι όσοι ασκούν άσκηση βάρους για μια ώρα 2-3 φορές την εβδομάδα για ένα χρόνο έχουν βελτιωμένη ικανότητα συγκέντρωσης και μπορούν να κάνουν πιο έξυπνες αποφάσεις ενόψει αυστηρών ελέγχων του εγκεφάλου.
Αναμφισβήτητα αξίζει να ασκηθείτε ελαφριά ανύψωση βάρους μερικές φορές την εβδομάδα, επειδή εκτός από τα οφέλη που ήδη αναφέρθηκαν, το bodybuilding μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην παραγωγή νέων νευρώνων.
4; Pilates για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου
Μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Απαλαχίας Οι ΗΠΑ μας έχουν αποδείξει τη σχέση μεταξύ της πρακτικής των πιλάτες και των καλύτερων ρυθμών ύπνου.
Σύμφωνα με τα στοιχεία της έρευνας, οι πιλάτες που ασκούν δύο φορές την εβδομάδα σε συνεδρίες 75 λεπτών ή 3 φορές την εβδομάδα σε περιόδους 50 λεπτών είναι λιγότερο πιθανό να έχουν διαταράξει τον ύπνο.
Πιστεύεται ότι η συνειδητοποίηση του ίδιου του σώματος που το pilates βοηθάει τον ασκούμενο να τον κάνει να μπορεί να απεμπλακεί από τις ανησυχίες και να χαλαρώσει για έναν καλό ύπνο.
5; Κύκλο για περισσότερη ενέργεια
Μια άλλη ανακάλυψη των ερευνητών είναι ότι ένα "Pedaling" 30 λεπτά μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των ενεργειακών επιπέδων στο σώμα. Μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι η πεντάλ ενεργοποιεί τα εγκεφαλικά κυκλώματα που κάνουν το ένα να αισθάνεται γεμάτο ενέργεια.
Παρόλο που φαίνεται ότι η σωματική δραστηριότητα κάνει το άτομο πιο κουρασμένο, στην πραγματικότητα το άτομο παίρνει πολύ περισσότερη ενέργεια και γίνεται ακόμα πιο δραστήριος αν ασκεί τακτικά.
Τώρα που γνωρίζετε τα οφέλη αυτών των σωματικών δραστηριοτήτων, πώς να επιλέξετε κάποιον να αρχίσει να ασκεί και να απολαύσει αυτό που πρέπει να προσφέρει. Δοκιμάστε το.
Νάνσυ Μαλλέρου: Καλύτερα Γίνεται! Έχεις Δικαίωμα να τα θέλεις όλα με την Στέφη Βασιλοπούλου (Μαρτιου 2024)
- Wellness, Πιλάτες
- 1,230
