Σε αναζήτηση ενός γρήγορου προγράμματος απώλειας βάρους, πολλές δίαιτες έχουν εμφανιστεί στο διαδίκτυο για το σκοπό αυτό, όπως η δίαιτα των αυγών. Αλλά είναι όλες αυτές οι δίαιτες υγιείς; Είναι όλες οι καλές επιλογές για κανέναν;
Η διατροφολόγος Ana Paula Alegretti μιλάει λίγο για τη διατροφή των αυγών, πώς λειτουργεί, ποια είναι τα οφέλη της για το σώμα, καθώς και τις προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν σχετικά με αυτή τη δίαιτα. Περιέχει επίσης ένα επταήμερο μενού για να ακολουθήσετε. Ελέγξτε το.
Πώς λειτουργεί η διατροφή αυγών
Η διάσημη διατροφή αυγών προτείνει τη μείωση της κατανάλωσης υδατανθράκων και την αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών και καλών λιπών μέσω του αυγού, κυρίως μαγειρεμένου, σε διάφορα γεύματα της ημέρας. Γενικά, αυτή η δίαιτα συνίσταται στην κατανάλωση ενός αυγού πριν από κάθε γεύμα (πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο) για μια προσωρινή περίοδο, συνήθως μία εβδομάδα, με σκοπό τη δημιουργία κορεσμού με πρωτεϊνική τροφή.
Σύμφωνα με την Ana Paula, το αυγό είναι ένα τρόφιμο που έχει ποιοτική πρωτεΐνη, που σχηματίζεται από απαραίτητα αμινοξέα. Αυτό μας δίνει μεγαλύτερη αίσθηση κορεσμού. Το λευκό αυγό είναι πλούσιο σε αλβουμίνη, το οποίο βοηθά στην αποκατάσταση των μυών. Ο κρόκος αυγών έχει πολλές θρεπτικές ουσίες και αποτελεί πηγή σιδήρου, φολικού οξέος, λεκιθίνης, αντιοξειδωτικών, ωμέγα 3, βιταμινών Β, Ε, μεταξύ άλλων.
Οφέλη
"Το αυγό είναι ένα πολύ πλήρες φαγητό", λέει η Ana Paula και μπορεί να φέρει πολλά οφέλη στο σώμα μας όταν τρώγονται στο σωστό ποσό, σύμφωνα με την επαγγελματική καθοδήγηση. Ας δούμε μερικά από αυτά τα μεγάλα οφέλη:
Επίσης διαβάστε: 10 Αντιγηραντικά τρόφιμα που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας
- Αυξάνει το αίσθημα κορεσμού.
- Βοηθά στην απόκτηση της λιτής μάζας.
- Καταπολέμηση της χαλάρωσης.
- Ενεργεί στην υγεία του εγκεφάλου.
- Μειώνει την παραγωγή ζάχαρης με τον έλεγχο της γλυκόζης.
- Πηγή βασικών βιταμινών και πρωτεϊνών.
Με αυτό, μπορούμε να θεωρήσουμε το αυγό ως μια στρατηγική τροφή για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος με υγιεινό τρόπο. Ο διατροφολόγος τονίζει τη σημασία που έχει κάθε άτομο να έχει διαφορετικό σώμα, οπότε είναι απαραίτητο πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, να αναζητήσετε έναν επαγγελματία για να σας καθοδηγήσει.
Μενού διατροφής αυγών
Η διατροφολόγος Ana Paula μας εισήγαγε ένα μοντέλο δίαιτας αυγών για να μας δώσει μια ιδέα για το πώς λειτουργεί στα καθημερινά γεύματα. Επειδή πρόκειται για μια περιοριστική δίαιτα, δεν αναφέρεται ότι πρέπει να γίνει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η Ana Paula πρότεινε ένα μοντέλο διατροφής μιας εβδομάδας, με κάθε γεύμα της ημέρας.
Μεταξύ των κύριων γευμάτων, ο διαιτολόγος δηλώνει ότι καταναλώνετε όσο το νερό ή φυσικά τσάγια και διουρητικά για να διατηρήσετε την ενυδάτωση και να δημιουργήσετε κορεσμό. Με το πρότυπο διατροφής αυγών, το οποίο στοχεύει στην ελαχιστοποίηση της κατανάλωσης υδατανθράκων, δεν προβλέπεται σνακ μεταξύ των γευμάτων.
Τα τρόφιμα μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τις ανάγκες κάθε ασθενούς, λέει η Ana Paula. Είναι σημαντικό να ακολουθείται η δίαιτα για διαδοχικές ημέρες, που κυμαίνεται από 5 έως 7 ημέρες, ανάλογα με το κάθε στόχο.
Στην ιδανική περίπτωση, για παράδειγμα, εάν ένα άτομο έχει στόχο να χάσει X χιλιόγραμμα σε μια δεδομένη περίοδο, αυτός ή αυτή κάνει επτά διαδοχικές ημέρες στην περίοδο πριν από την προθεσμία και το εκπληρώνει αναλόγως. Έτσι τα αποτελέσματά σας θα ενισχυθούν;, συμπληρώνει ο διατροφολόγος.
Διαβάστε επίσης: 100 δωρεάν συνταγές λακτόζης για υγιεινά και νόστιμα γεύματα
Φροντίδα και αντενδείξεις
"Πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί," λέει η Ana Paula. Η διατροφή των αυγών μπορεί να είναι πολύ ριζική για τους οργανισμούς που δεν χρησιμοποιούνται για να έχουν μια περιοριστική διατροφή. Αν και το θρεπτικό φορτίο του είναι βέλτιστο, η μείωση της κατανάλωσης ενέργειας των υδατανθράκων μπορεί να έχει κάποια επίδραση όπως:
- Κούραση;
- Πονοκέφαλοι.
- Αδυναμία;
- Ζάλη;
Εάν κατά τη διάρκεια της διατροφής το άτομο αισθάνεται ότι τα συμπτώματα αυτά επιδεινώνονται, πρέπει να αναζητήσετε έναν επαγγελματία. Υπενθυμίζοντας ότι οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες δεν μπορούν να υποβληθούν σε αυτή τη δίαιτα, λόγω του περιοριστικού τους χαρακτήρα και των παρενεργειών τους.
Για όλους αυτούς τους λόγους, η Ana Paula υπογραμμίζει τη σημασία ενός διαιτολόγου που ακολουθεί αυτή τη δίαιτα, δεδομένου ότι κάθε άτομο θα έχει στόχο και ανάγκη να τηρηθεί, οπότε η διατροφή αυγών πρέπει να συνταγογραφείται ξεχωριστά.
Η διατροφή αυγών είναι μια μεγάλη εναλλακτική λύση για όσους θέλουν να χάσουν λίγα κιλά γρήγορα και να τρώνε καλά. Υπάρχει πάντα μια καλή και υγιεινή επιλογή για όσους αναζητούν απώλεια βάρους, χωρίς φάρμακα και άλλους δραστικούς τρόπους για να χάσετε βάρος. Ξέρουμε ότι τα θαύματα δεν υπάρχουν, χρειάζεται πολλή δύναμη θέλησης. Συνδυάστε τη διατροφή με τη φυσική δραστηριότητα και θα διαπιστώσετε ότι το αποτέλεσμα θα είναι ικανοποιητικό.
Αδυνάτισμα & Αποτοξίνωση Με Υγιεινές Τροφές (Χωρίς Δίαιτα) (Ενδέχεται 2024)
- Χάστε βάρος
- 1,230
