Η φλεγμονή είναι μια φυσική αντίδραση του ανοσοποιητικού συστήματος σε βλάβη ή τραυματισμό σε κάποιο μέρος του σώματος. Με αυτόν τον τρόπο, είναι μια ευεργετική διαδικασία επειδή δείχνει ότι το σώμα μας ήταν σε θέση να ανιχνεύσει και προσπαθεί να καταπολεμήσει μια λοίμωξη που προκαλείται από παθογόνους παράγοντες, τραύμα ή ακόμα και ερεθισμό λόγω μιας τοξικής ουσίας.
Το πρόβλημα είναι όταν η φλεγμονή δεν είναι πλέον οξεία (όπως σε ένα απλό πονόλαιμο ή οίδημα που προκαλείται από διάστρεμμα του αστραγάλου) και γίνεται χρόνια. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα μας υπόκειται σε επιπλοκές όπως υπερβολικό βάρος, υπέρταση, διαβήτη, καρδιακά προβλήματα, νόσο του Αλτσχάιμερ και ακόμη και κάποιους καρκίνους.
Η φλεγμονή είναι πάντα το αποτέλεσμα κάποιου είδους στρες στο σώμα, που μπορεί να προκληθεί από τρόφιμα, μια ουσία στο περιβάλλον και ορισμένες συμπεριφορές που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής μας. Ως εκ τούτου, σκεφτόμαστε τη διατήρηση της υγείας σας, είναι ενδιαφέρον να γνωρίζουμε και να αποφεύγουμε αυτές τις 11 συνήθειες που ευνοούν τη φλεγμονή:
1. Καταναλώστε τα επεξεργασμένα καρυκεύματα
Μαγιονέζα, κέτσαπ, σάλτσα μπάρμπεκιου και άλλα επεξεργασμένα καρυκεύματα περιέχουν πολλά χημικά πρόσθετα όπως αρτύματα, χρωστικές και συντηρητικά, τα οποία επιβαρύνουν το ήπαρ και ερεθίζουν τα έντερα, ευνοώντας τη φλεγμονή.
Επίσης, αξίζει να θυμηθούμε ότι ένα μικρό πιπέρι είναι καλό για την υγεία και ακόμη βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, αλλά σε υπερβολικό βαθμό μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό σε όλη την γαστρεντερική οδό, προκαλώντας φλεγμονή στον οισοφάγο, το στομάχι, τα έντερα και το ορθό.
Διαβάστε επίσης: 7 συμβουλές για τη δημιουργία (και διατήρηση) νέων συνηθειών στη ζωή σας
2. Καταναλώστε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα εν γένει
Δεν είναι μόνο τα καρυκεύματα: γεμιστά κροτίδες, σνακ πακέτων, κατεψυγμένα τρόφιμα, μαργαρίνη, σόδα και χυμοί σε σκόνη είναι επίσης πλούσια σε χημικά πρόσθετα, ιδιαίτερα νάτριο και trans λίπος.
Το νάτριο ευνοεί την κατακράτηση υγρών, η οποία προκαλεί φούσκωμα και αποτελεί κύρια αιτία της κοιλιακής φλεγμονής, μειώνοντας την πέψη. Το τρανς λίπος, με τη σειρά του, είναι πολύ φλεγμονώδες, προκαλεί ανισορροπία στα επίπεδα χοληστερόλης και συμβάλλει στον σχηματισμό ελεύθερων ριζών. Είναι επίσης παρούσα σε τηγανητά τρόφιμα και μεταποιημένα ή καπνιστά κρέατα, όπως μπέικον, μπολονιά, σαλάμι και λουκάνικο.
3. Η κατανάλωση πολλών ζωικών προϊόντων
Τα λιπαρά κρέατα, το γάλα, το βούτυρο και το τυρί είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά, γεγονός που ευνοεί τη φλεγμονή για την περιεκτικότητα σε αραχιδονικό οξύ. Είναι επομένως σκόπιμο να περιοριστεί η κατανάλωση αυτών των τροφίμων και να δοθεί προτίμηση στα άπαχα κρέατα.
4. Έχετε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
Τα μόρια σακχάρου που καταναλώνουμε όταν καταναλώνουμε σοκολάτα, κέικ, παγωτό και γλυκά γενικά αντιπροσωπεύουν έναν παράγοντα άγχους για το σώμα μας, ευνοώντας τη φλεγμονή σε διάφορα συστήματα και όργανα, ειδικά στο έντερο.
Ως αποτέλεσμα, η ικανότητά μας να αναγεννάται μειώνεται, καθιστώντας πιο δύσκολη την αποκατάσταση των βλαβών των ιστών; Ένα καλό παράδειγμα αυτού είναι το «διαβητικό πόδι», η κατάσταση που καθιστά την επούλωση τραυμάτων δύσκολη σε άτομα με διαβήτη λόγω της περίσσειας σακχάρου στο αίμα.
Επίσης διαβάστε: 20 συνήθειες που πρέπει να εξαλείψετε από τη ζωή σας πριν από 30
Μια άλλη συνέπεια της φλεγμονής που προκαλείται από τη ζάχαρη είναι η επιτάχυνση της γήρανσης, καθώς ευνοεί το οξειδωτικό στρες στα κύτταρα του δέρματος.
5. Πίνετε άφθονο σόδα και άλλα ανθρακούχα ποτά.
Εκτός από τις ασθένειες που προκαλούνται από τη ζάχαρη, το αέριο που υπάρχει σε αυτά τα ποτά προάγει μια διάταση της κοιλιάς και ευνοεί τη φλεγμονή, μειώνοντας την πέψη. Στην περίπτωση ελαφρών ποτών, διατροφής ή "μηδέν", αυτό το αποτέλεσμα επιδεινώνεται από τα τεχνητά γλυκαντικά.
6. Παράκαμψη του καφέ
Έχετε κουραστεί να γνωρίζετε ότι ο καφές περιέχει καφεΐνη, ένα διεγερτικό που μπορεί να μας βοηθήσει να ξυπνήσουμε το πρωί. Ωστόσο, αν καταναλώνεται σε περίσσεια, η καφεΐνη μπορεί να ευνοήσει τη φλεγμονή στο σώμα.
Αυτό συμβαίνει επειδή επηρεάζει το πεπτικό σύστημα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τη λειτουργία των επινεφριδίων (που παράγουν αδρεναλίνη) και μπορούν να προσομοιώσουν μια αγχωτική κατάσταση; που έχει ως αποτέλεσμα τη φλεγμονή.
7. Καταναλώστε υπερβολικό αλκοόλ
Παρόλο που το κόκκινο κρασί είναι πηγή ρεσβερατρόλης, η οποία περιέχει αντιοξειδωτικές και καρδιαγγειακές ιδιότητες, κανένα αλκοολούχο ποτό δεν είναι ακριβώς υγιές.
Διαβάστε επίσης: 7 τρόποι για να θεραπεύσετε τα κρυολογήματα και τη γρίπη που είναι μύθοι
Εκτός από την παροχή των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών για το σώμα, το αλκοόλ είναι ένας παράγοντας που προκαλεί φλεγμονή, ειδικά κόμμι, λαιμό, οισοφάγο, στομάχι, συκώτι και έντερα; ευνοώντας ακόμη και τον σχηματισμό κακοήθων όγκων.
8. Εισπνοή τοξικών κεριών και άλλων αρτυμάτων.
Τα αρωματικά κεριά και η αρωματική ύλη δωματίου είναι μοντέρνα, αλλά πρέπει να ληφθεί μέριμνα για την επιλογή αυτών των προϊόντων. Πολλοί από αυτούς εκπέμπουν λεγόμενα πτητικά οργανικά συστατικά, τα οποία είναι αρκετά τοξικά και μπορούν να προκαλέσουν ερεθισμό των ματιών, της μύτης και του λαιμού, προκαλώντας φλεγμονή.
Έτσι, είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα κεριά και τα αρώματα από φυσικά αιθέρια έλαια πάνω από συνθετικά αρώματα.
9. Κάπνισμα
Εάν η εισπνοή ατμών κεριών και αρτυμάτων δωματίου μπορεί ήδη να είναι μια επικίνδυνη συνήθεια, είναι περιττό να πούμε ότι η εισπνοή καπνού τσιγάρων είναι συχνά χειρότερη. Εκτός από την αποστολή τοξινών στο σώμα μας, η οποία θα προκαλούσε ήδη φλεγμονή από μόνη της, τα τσιγάρα επιβραδύνουν επίσης τη δραστηριότητα του βλεννογόνου συστήματος, την επένδυση βλέννας και τα μικρά βλεφαρίδες που προστατεύουν τους αεραγωγούς μας πιέζοντας μικροοργανισμούς από το σώμα μας. πνεύμονες.
Έτσι, μία από τις συνέπειες της μειωμένης βλεννοκεντρικής κίνησης είναι ότι οι πνεύμονες και οι βρόγχοι γίνονται πολύ πιο ευαίσθητοι στη μόλυνση, προκαλώντας τους παράγοντες φλεγμονής του σώματος.
Διαβάστε επίσης: 5 συνταγές τσαγιού που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα
10. Μην κοιμάστε αρκετά
Ο ύπνος είναι η στιγμή που το σώμα μας λειτουργεί για να αναγεννήσει και να μαλακώσει τις φλεγμονώδεις διεργασίες. Όταν έχουμε μια κακή ή ανεπαρκή ρουτίνα του ύπνου, το σώμα μας έχει πρόβλημα να διατηρήσει το ανοσοποιητικό σύστημα λειτουργώντας σωστά και να αυξήσει τα επίπεδα φλεγμονής.
Προσπαθήστε λοιπόν να εξασφαλίσετε 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ σε ένα σκοτεινό και ήσυχο περιβάλλον; και χωρίς τη χρήση του τηλεφώνου στο κρεβάτι πριν από το κρεβάτι.
11. Έχετε μια αγχωτική ζωή
Είναι αδύνατο να περάσετε μια ζωή μακριά από προβλήματα, αλλά πρέπει να ξέρετε πώς να τα αντιμετωπίσετε ή να αναζητήσετε μια διαφορετική ρουτίνα. Όταν βρισκόμαστε υπό άγχος, υπάρχει αυξημένη απελευθέρωση της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία, σε περίσσεια, προκαλεί την αλυσίδα αντιδράσεων φλεγμονής.
Επιπλέον, το άγχος ευνοεί την αύξηση βάρους, παρεμποδίζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και αυξάνει τις πιθανότητες καρδιοπάθειας ή κάποιων καρκίνων. Έτσι προσπαθήστε να ισορροπήσετε μια πολυάσχολη ζωή με τον ελεύθερο χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας.
Όπως μπορείτε να δείτε από τον κατάλογο που παρουσιάζεται, δεν είναι από σήμερα ότι οι συνήθειες που ευνοούν τις φλεγμονώδεις διαδικασίες υποδεικνύονται ως κακοί της υγείας μας. Έχοντας μια ακατάλληλη διατροφή, η κατάχρηση οινοπνεύματος, το κάπνισμα, ο μικρός ύπνος και μια αγχωτική ζωή αποτελούν παράγοντες κινδύνου για πολλές ασθένειες.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το μεγάλο μυστικό για την αποφυγή της φλεγμονής και των συνεπειών της έγκειται σε αυτό που γνωρίζετε ήδη: κάνοντας καλές επιλογές για το τι καταναλώνετε και τον τρόπο ζωής σας, εστιάζοντας πάντοτε στην ευημερία σας.
☀️How to Find the Best Sunscreen to Fit Your Skin Type: For Dry, Combo, Sensitive & Oily Skin Types (Απρίλιος 2024)
- Πρόληψη και θεραπεία
- 1,230
