7 τρόφιμα για πιο υγιές δέρμα

Γνωρίζατε ότι το φαγητό επίσης παρεμβάλλεται στην υγεία του δέρματός σας; Χρησιμοποιώντας καλλυντικά, η επένδυση σε αισθητικές ή ακόμα και χειρουργικές θεραπείες μπορεί να μην είναι αρκετή για να έχετε πάντα ένα νέο, όμορφο και καλά ενυδατωμένο δέρμα.

Έχοντας μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε μερικά τρόφιμα είναι απαραίτητη για όποιον θέλει να κρατήσει το δέρμα ακτινοβόλο. Ελέγξτε μια λίστα τώρα με 7 τρόφιμα για πιο υγιές δέρμα, προσθέστε το στο καθημερινό σας μενού και αισθανθείτε τη διαφορά.

1- Μάνγκο

Α μάνγκο Είναι ένα γευστικό φρούτο και μια εξαιρετική πηγή βήτα καροτίνης, η οποία μετατρέπεται σε βιταμίνη Α από το σώμα.

Αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη για τη διατήρηση υγιούς δέρματος, βοηθά στην αποκατάσταση των ιστών του δέρματος και μειώνει τη φλεγμονή όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως. Το Mango έχει επίσης αντιοξειδωτική δράση που επιβραδύνει τη γήρανση του δέρματος.

Η προσθήκη μάνγκο στο μενού σας είναι υγιεινό και βοηθά να κρατήσει το δέρμα καλά ενυδατωμένο, όμορφο και θρεπτικό. Φάτε το μάνγκο με τη μορφή φρούτων, φυσικού χυμού ή ακόμα και προσθέστε στην προετοιμασία σαλάτας για να δώσετε μια ιδιαίτερη πινελιά στο πιάτο.

2- Γιαούρτι

Το γιαούρτι Είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης και περιέχει βιταμίνη Α, η οποία βοηθά στην διατήρηση της ομορφιάς του δέρματος πάντα ενημερωμένη λόγω των προβιοτικών, των βακτηριδίων που βρίσκονται στο έντερο και ρυθμίζουν το χωρίς το δέρμα να υποφέρει. Επιπλέον, το γιαούρτι που καταναλώνει βοηθάει στον φωτισμό των μαύρων κύκλων και διατηρεί ένα αόρατο προστατευτικό στρώμα στο δέρμα που βοηθά στην προστασία του από εξωτερικές επιθέσεις. Πάντα επιλέγετε αποβουτυρωμένες και διατροφικές εκδοχές, προσθέτετε φρούτα και δημητριακά και καταναλώνετε για πρωινό, διαλείμματα το απόγευμα ή ακόμα και πριν από τον ύπνο.

3 - Αμύγδαλα

Το αμύγδαλα Είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε, ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία των κυττάρων του δέρματος από τις βλάβες που προκαλούνται από το ηλιακό φως, αποτρέποντας τη γήρανση του δέρματος και καταπολεμώντας την ξηρότητα. Η κατανάλωση μιας μικρής ποσότητας αμυγδάλων είναι αρκετή για να κρατήσει το δέρμα σας πάντα όμορφο και καλά θρεπτικό. Αποφύγετε την υπερκατανάλωση, καθώς τα αμύγδαλα είναι υψηλά σε θερμίδες, τα οποία μπορεί να καταλήξουν να παρεμβαίνουν στη διατροφή σας με λίγα κιλά επιπλέον.

4- Πορτοκαλί

Α πορτοκαλί Είναι ένα φρούτο πλούσιο σε βιταμίνη C, ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία των κυττάρων του δέρματος εξουδετερώνοντας τις ελεύθερες ρίζες, επιβραδύνοντας τη γήρανση και προλαμβάνοντας την ασθένεια.

Η βιταμίνη C που βρίσκεται στο πορτοκαλί είναι επίσης υπεύθυνη για την παραγωγή κολλαγόνου, η οποία βοηθά στην αποφυγή χαλάρωσης και ρυτίδωσης του δέρματος. Το πορτοκάλι μπορεί επίσης να καταναλωθεί με τη μορφή φρούτων και φυσικού χυμού, το οποίο είναι νόστιμο και αποτελεί ένα μεγάλο συμπλήρωμα για τα γεύματα.

5- Σάλτσα ντομάτας

Το σάλτσα ντομάτας Είναι μια συμπυκνωμένη πηγή λυκοπενίου, ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία του δέρματος από το υπεριώδες φως. Η σάλτσα ντομάτας εξασφαλίζει καλή υγεία όχι μόνο του δέρματος αλλά και της καρδιάς. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση πέντε κουταλιών σούπας φυσικού εκχυλίσματος τομάτας μπορεί να προστατεύσει μέχρι και το 33% του δέρματος από το ηλιακό έγκαυμα. Επιπλέον, η σάλτσα ντομάτας, κατά προτίμηση φυσική, εξασφαλίζει μεγαλύτερη γεύση για γεύματα όπως ζυμαρικά, τηγανίτες, λαζάνια και άλλα πιάτα.

6- Λινόσπορος

Α λιναρόσπορο Είναι μια καλή πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, ουσιών που επισκευάζουν το δέρμα και βοηθούν στην κατασκευή εύκαμπτων κυτταρικών μεμβρανών. Το δέρμα από λιναρόσπορο είναι πλούσιο σε μεταλλικά στοιχεία, πρωτεΐνες και βιταμίνες Α και Ε, οι οποίες αποτελούν τις κύριες πηγές για καλή λειτουργία των κυττάρων και αποτρέπουν την πρόωρη γήρανση και τις εκφυλιστικές ασθένειες.

Ο πιο κερδοφόρος τρόπος για να καταναλώσετε λιναρόσπορο, να ενισχύσετε τα οφέλη του και να εξασφαλίσετε ένα πιο υγιές και όμορφο δέρμα είναι να αλέσετε τον σπόρο σε ένα μπλέντερ. Το αλεύρι λιναρόσπορου μπορεί να προστεθεί στο ρύζι, τα φασόλια, τα φρούτα, τους χυμούς, τα γιαούρτια, τις βιταμίνες, τις σαλάτες, στην παρασκευή κέικ, ψωμιών, πίτες και ακόμη και σούπες.

7- Κοτόπουλο

Το κρέας του κοτόπουλο Περιέχει ψευδάργυρο και πρωτεΐνες, θρεπτικά συστατικά που είναι κρίσιμα για την εξασφάλιση υγιούς δέρματος. Ο ψευδάργυρος έχει μια λειτουργία επούλωσης των πληγών και μειώνει την φλεγμονή του δέρματος, ενώ το κολλαγόνο εξασφαλίζει ότι θα παραμείνει σταθερότερο. Αλλά για να καταναλώσετε το κοτόπουλο υγιεινά χωρίς να είναι τόσο θερμιδική, θα πρέπει να αφαιρέσετε το δέρμα και να απολαύσετε μόνο το λευκό κρέας.

✅ 7 τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε γιατί είναι τοξικά για το δέρμα σας (Απρίλιος 2024)