Η σημασία του τέντωμα

Ένα από τα λάθη εκείνων που αντιμετωπίζουν το γυμναστήριο είναι να απαλλαγούν από το τέντωμα πριν και μετά την άσκηση. Ο οργανισμός πρέπει να καταλάβει ότι θα βγει από μια κατάσταση ηρεμίας και θα κινηθεί. Επομένως, προτού αρχίσετε πρέπει να προετοιμαστείτε για μεγαλύτερη προσπάθεια κάνοντας ελαφρές κινήσεις και να παραμερίσετε τα τελικά λεπτά της άσκησης για να χαλαρώσετε τους μυς σας.

Αλλά το τέντωμα δεν είναι μόνο αυτό; πριν και μετά την προπόνηση. Είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές και πολύ πρακτικές γυμναστικές. Γυμναστήρια προσφέρουν ήδη εξειδικευμένα μαθήματα, αλλά οι ασκήσεις stretching μπορούν επίσης να γίνουν στο σπίτι ή στο χώρο εργασίας.

Πολλοί άνθρωποι συμμορφώνονται με το τέντωμα σκέψης για τη σωστή στάση του σώματος, αλλά αυτό δεν είναι το μόνο όφελος που προσφέρει η τροπικότητα. Μια καλή έκταση σώματος βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης, στην ανάκτηση ενέργειας, στην αύξηση της ευελιξίας και της ισορροπίας των μυών.

Τα Stretchers επίσης βρίσκουν ευκολότερο να εκτελούν καθημερινά καθήκοντα που απαιτούν το τέντωμα των μυών και τη μετακίνηση των μυών τους, όπως το σκάλισμα πάνω και κάτω, η αλλαγή του ελαστικού ενός αυτοκινήτου, η τακτοποίηση ή το παιχνίδι με τα παιδιά.

Γρήγορες ασκήσεις για τέντωμα στο σπίτι

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε και αγκαλιάστε τα πόδια σας, φέρνοντας τους μηρούς σας πιο κοντά στην κοιλιά σας.
2. Τώρα, κάθονται σταυροπόδι στο πάτωμα, κρατήστε το δεξιό μηρό με το αριστερό σας χέρι και στρίψτε το κορμό σας προς τα δεξιά. Επαναλάβετε την κίνηση προς την αριστερή πλευρά.
3. Με τα πόδια σας να περνούν ακόμα, κρατήστε την αριστερή μέση με το δεξί σας χέρι και γυρίστε τον κορμό στα δεξιά κρατώντας το άλλο σας χέρι ίσιο. Κάνετε την κίνηση με κλίση του κορμού προς τα αριστερά.
4. Κρατήστε τα πόδια σας σταυρωμένα και ακουμπήστε το πάνω μέρος του σώματος μπροστά σας με τα χέρια σας ίσια.
5. Τεντώστε τα πόδια σας και τραβήξτε το ένα πόδι τη φορά με τα χέρια σας, προσπαθώντας να τα αγγίξετε στην κοιλιά σας.
6. Με το δεξί σας πόδι στη βουβωνική χώρα, γυρίστε τον κορμό σας προς τα αριστερά, προσπαθώντας να κρατήσετε το άλλο πόδι. Κάντε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι.
7. Μόνιμη, λυγίστε το αριστερό χέρι πίσω από το κεφάλι και τραβήξτε τον αγκώνα κάτω με το δεξί χέρι.
8. Καθίστε σε μια καρέκλα, τραβήξτε το δεξί σας αγκώνα στο σώμα σας με το αριστερό σας χέρι. Κάνετε το ίδιο τραβώντας τον αριστερό αγκώνα.

Στο γραφείο

1. Κάντε ένα διάλειμμα από την εργασία και, κάθεστε στην καρέκλα, τεντώστε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός, τραβήξτε τη δεξιά παλάμη κάτω με το άλλο σας χέρι.
2. Κρατήστε το αριστερό πόδι με τα δύο χέρια, αλλά χωρίς να λυγίζετε το γόνατο. Επαναλάβετε την άσκηση κρατώντας το δεξί πόδι. Αν δεν μπορείτε να φτάσετε στα πόδια σας, κρατήστε τον εαυτό σας στον αστράγαλο. (μπορεί να είναι αστράγαλο).
3. Τώρα τεντώστε το λαιμό σας τραβώντας το κεφάλι σας με το χέρι σας και φέρνοντας τον ώμο σας πιο κοντά στο αυτί σας.
4. Τέλος, κρατήστε το κεφάλι με τα δύο χέρια και τραβήξτε το προς τα κάτω.

DIY: ΑΛΛΑΓΗ ΚΑΔΕΝΑΣ ΚΑΙ ΧΡΟΝΙΣΜΑ HONDA GLX90 ΣΕ 18 ΛΕΠΤΑ ● Patentman (Απρίλιος 2024)