Πολλές γυναίκες δεν ασκούνται σωματικά επειδή ισχυρίζονται ότι δεν έχουν χρόνο να διατηρήσουν μια τέτοια ρουτίνα και χρήματα για να πληρώσουν για ένα γυμναστήριο. Ωστόσο, είναι δυνατή η διατήρηση της υγείας και της φυσικής κατάστασης μέσω δραστηριοτήτων ανεξάρτητων από τον εξοπλισμό άσκησης και μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή σε οποιοδήποτε φυσικό χώρο, από το σπίτι μέχρι τα πάρκα.
Το ζήτημα της έλλειψης χρόνου για άσκηση δεν υποστηρίζεται ως επιχείρημα, δεδομένου ότι υπάρχουν πολλές φορές όταν η κίνηση του σώματος μπορεί να συμφιλιωθεί με μια άλλη ενέργεια ή μια κατάσταση σύντομης αναμονής.
Ελέγξτε ποιες ασκήσεις δεν απαιτούν ειδικά όργανα ή περιβάλλοντα και που μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε τώρα για να ξεφύγετε από τη σωματική αδράνεια:
1; Τεντώστε
Το τέντωμα μπορεί να γίνει ακόμα και όταν κάθεστε στην καρέκλα εργασίας, στον καναπέ, στον κομοδίνο, στο πάτωμα ή στο κρεβάτι. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να κινηθείτε για να προωθήσετε την ευελιξία των μυών.
Μερικά απλά παραδείγματα τέντωσης είναι: προσπαθώντας να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας χωρίς να κάμψετε τα γόνατά σας ή να τεντώσετε τα χέρια σας στην αντίθετη πλευρά. Ιδανικά για αυτόν τον τύπο άσκησης είναι να προσπαθήσετε να παραμείνετε σε κάθε θέση για τουλάχιστον ένα λεπτό.
2; Πεζοπορία
Αποσπάστε το λεωφορείο ή το αυτοκίνητο, πηγαίνετε στη δουλειά, το σούπερ μάρκετ ή βγείτε για μεσημεριανό με τα πόδια. Εάν τα μονοπάτια δραστηριότητάς σας είναι πολύ απομακρυσμένα, κάντε τουλάχιστον ένα μέρος της διαδρομής πεζοπορίας, δηλαδή κατεβείτε ένα ή δύο σημεία πριν τον τελικό προορισμό ή παρκάρετε το αυτοκίνητο λίγο πιο μακριά από το συνηθισμένο.
Μια άλλη καλή εναλλακτική λύση για να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να περπατήσετε είναι να συνδυάσετε αυτό το ταξίδι με την εταιρεία ενός φίλου. Ο χρόνος για να καλύψει τη διαφορά θα είναι σίγουρα αρκετός για να κρατήσει το σώμα σας να κινείται στο περίπατο ή, αν έχετε ένα μικρό cheerier, σε ένα τρέξιμο.
3; Ανεβαίνοντας σκάλες
Αντί να οδηγήσετε τον ανελκυστήρα, ανεβείτε στις σκάλες σε οποιοδήποτε κτίριο που πηγαίνετε. Εάν υπάρχουν λίγα μέρη που πηγαίνετε σε εκείνα που έχουν σκάλες, αντικαταστήστε αυτή τη δραστηριότητα με αναρρίχηση απότομων πλαγιές ή δρόμους.
4; Χορός
Ο χορός είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις που πρέπει να κάνετε, καθώς και να κάνετε καλό στο σώμα που χαίρεται και διασκεδάζει. Αυτή η άσκηση είναι ανεξάρτητη από το αν θα πάτε σε ένα κλαμπ. Μπορείτε να χορέψετε όταν σηκωθείτε το πρωί, κατά τη διάρκεια του ντους, ενώ σιδερώστε ή μαγειρέψτε, για παράδειγμα. Απλά προσέξτε να μην είστε απρόσεκτοι και να προκαλέσετε οικιακό ατύχημα.
5; Jumping Jack
Ο άλτης, καθώς και ο χορός μπορούν επίσης να γίνουν ανά πάσα στιγμή. Ένας από τους σπουδαίους χρόνους για τους γρύλους πηδώντας είναι κατά τη διάρκεια του διάλειμμα από τον τηλεοπτικό προγραμματισμό.
6; Squat
Κρατώντας τα πόδια σας δυνατά και σκληρά τα άκρα είναι απλή, απλώς κάνετε καταλήψεις. Σύμφωνα με το περιοδικό Cosmopolitan, η τέλεια ευκαιρία να κάνετε καταλήψεις είναι όταν χρησιμοποιείτε το στεγνωτήρα μαλλιών. Άλλες υπέροχες στιγμές για να κάνετε αυτές τις ασκήσεις είναι η αναμονή για την ενεργοποίηση του υπολογιστή ή η ξήρανση των νυχιών.
7; Flexion
Η κάμψη είναι επίσης μια υγιής άσκηση που μπορεί εύκολα να συμπεριληφθεί στη ρουτίνα. Όταν βρεθείτε στο κρεβάτι πριν πάτε για ύπνο, κάνετε κάποια ώθηση, θα είναι ωραία για τις αρθρώσεις σας και σίγουρα θα έχετε έναν καλό ύπνο.
8; Κοιλιακό
Το όνειρο κάθε γυναίκας είναι να στεγνώσει η κοιλιά. Η κοιλιακή χώρα δεν κάνει το θαύμα της εξαφάνισης με την κοιλιά αν το άτομο δεν συνδυάζει την άσκηση με μια ρυθμιζόμενη διατροφή, αλλά είναι δυνατό να μειωθεί ο όγκος της κοιλιάς με την ενίσχυση των μυών της κοιλιάς, γεγονός που θα κάνει το σώμα να εμφανιστεί με μια καλύτερη στάση.
Πώς να κάνετε "Push-Ups" | Προπόνηση υψηλής έντασης 7 λεπτών (Απρίλιος 2024)
- Γυμναστήριο
- 1,230
