Διατροφή κετονών; καταλάβετε πώς λειτουργεί

Μετά τη διατροφή των πρωτεϊνών, ήρθε η ώρα για τη δίαιτα κετόνης να κατακτήσει τους υποστηρικτές των γρήγορων δίαιτες απώλειας βάρους. Επίσης γνωστή ως ketone ή ketogenic δίαιτα, υπόσχεται να εξαλείψει έως 5 κιλά την εβδομάδα όταν συνδυάζεται με την άσκηση εξαλείφοντας την κατανάλωση υδατανθράκων.

Η διατροφή συνίσταται στην εξάλειψη του πλεονάζοντος λίπους που αποθηκεύεται στον οργανισμό μέσω ενός μενού βασισμένου σε πρωτεΐνες που περιορίζει την πρόσληψη υδατανθράκων στο ρύζι, το ψωμί, τα ζυμαρικά, τις πατάτες, τη μανιόκα και άλλες αλευρωδικές τροφές. .

Προκειμένου να παρέχει και να παράγει ενέργεια για το σώμα, τον εγκέφαλο, την καρδιά και άλλα όργανα, το σώμα καταναλώνει σωματικό λίπος. Όταν η παροχή του υδατάνθρακα του οργανισμού εξαντληθεί, ο οργανισμός εκτελεί μια διαδικασία που ονομάζεται κετογένεση, όταν συμβαίνει η παραγωγή κετονικών σωμάτων που ευθύνονται για την παραγωγή ενέργειας για το σώμα μέσω της διάσπασης των λιπαρών οξέων, γεγονός που προκαλεί το συσσωρευμένο λίπος στο σώμα. Χρησιμοποιείται τώρα ως πηγή ενέργειας μειώνοντας τον όγκο της και συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους.

Αυτή η διαδικασία μπορεί να είναι επιβλαβής για τον οργανισμό όταν διατηρείται για μεγάλο χρονικό διάστημα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει κετοκιδίωση, έναν τύπο μεταβολικής οξέωσης που προκαλείται από υψηλές συγκεντρώσεις κετοοξέων, που μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, διούρηση, ναυτία, έμετο, κοιλιακό άλγος, μεταξύ άλλων συμπτωμάτων. Επομένως, η μέγιστη περίοδος αυτής της διατροφής είναι 15 ημέρες.

Εν ολίγοις, η αρχή της δίαιτας κετόνης είναι να σταματήσει η παροχή υδατανθράκων που παράγουν ενέργεια για το σώμα έτσι ώστε το σώμα να αναγκαστεί να καταναλώσει τους αποθηκευμένους υδατάνθρακες στο σώμα και να καταναλώσει το συσσωρευμένο λίπος,

Όπως και κάθε άλλη δίαιτα μανίας, η Διατροφή Κετονών διαιρεί επίσης τις απόψεις. Οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι η περιορισμένη πρόσληψη υδατανθράκων μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον μεταβολισμό προκαλώντας πόνο, αίσθημα κακουχίας, αδυναμία, ζάλη, μεταβολές στις οσμές της εφίδρωσης και αντικατάσταση των θερμίδων από υδατάνθρακες από κρέας, μπορεί να αυξήσει την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών. χοληστερόλη, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Η διατροφή χωρίζεται σε 3 φάσεις με μέγιστη και συνολική διάρκεια δεκαπέντε ημερών. Στην πρώτη φάση, η οποία διαρκεί περίπου 2 έως 3 ημέρες, ανάλογα με το μεταβολισμό του ατόμου, η κατανάλωση γευμάτων σε υδατάνθρακες εξαλείφεται πλήρως ως ένας τρόπος για να αναγκάσει τον οργανισμό να δαπανήσει όλο το απόθεμά του. Στη δεύτερη φάση, η οποία ξεκινάει από την κετογένεση και διαρκεί μέχρι το τέλος του δεκαπενθήμερου, διατηρείται ο περιορισμός των υδατανθράκων, αλλά σε αντίθεση με την πρώτη φάση, όπου ο περιορισμός αυτός ήταν ολικός, επιτρέπεται να καταναλώνεται μέχρι 20 γραμμάρια ημερησίως. υδατάνθρακες, που αντιστοιχεί στο 10% περίπου της ανάγκης του σώματος. Σε αυτή τη φάση, υπάρχει φυσική μείωση της όρεξης. Στην τελευταία φάση, απελευθερώνονται φρούτα με λιγότερο από 10% υδατάνθρακες.

Για τη διατήρηση του σώματος, η δίαιτα μπορεί να γίνει μόνο για 15 ημέρες το πολύ. Όσοι επιθυμούν να προχωρήσουν θα πρέπει να κάνουν μια διακοπή για τουλάχιστον 3 ημέρες για να την επαναλάβουν για άλλες 15 αδιάκοπες ημέρες. Δεν πρέπει να γίνεται για περισσότερες από 2 περιόδους ή για περισσότερες από 15 ημέρες σε κάθε περίοδο.

Για να ενθαρρύνετε την απώλεια βάρους, οι υποστηρικτές λένε ότι όσο υψηλότερη είναι η κατανάλωση θερμίδων κατά τη διάρκεια της διατροφής, τόσο πιο γρήγορα συμβαίνει η απώλεια βάρους, γι 'αυτό είναι σημαντικό να συνδυάσετε τακτική άσκηση.

Οι διαιτολόγοι και οι λάτρεις της διατροφής συστήνουν στους πρώτους χρήστες να μειώνουν σταδιακά την πρόσληψη υδατανθράκων, έτσι ώστε το σώμα να αισθάνεται λιγότερο και να μειώνει τον κίνδυνο να αρρωστήσει.

Αλλά προσέξτε. Αυτό, όπως και κάθε άλλη δίαιτα, μπορεί να ποικίλει από τον οργανισμό στον οργανισμό, αλλάζοντας όχι μόνο το ποσό του βάρους που υπόσχεται να χάσει, όσο και τα αποτελέσματα που προκαλούνται. Οποιοδήποτε είδος κακουχίας, πονοκεφάλους ή άλλα συμπτώματα είναι ένα σημάδι του σώματος ότι κάτι δεν είναι σωστό, οπότε η κατανάλωση υδατανθράκων πρέπει να επαναληφθεί.

Εάν έχετε πρόβλημα υγείας, μην ξεχάσετε να ξεκινήσετε αυτή τη δίαιτα, καθώς μπορεί να έχετε ακόμη μεγαλύτερο πρόβλημα.

Πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο. Εκτός από την ασφάλεια του να έχει τη βοήθεια ενός επαγγελματία, μπορεί να απαντήσει στις ερωτήσεις σας, να δείξει ποια τρόφιμα μπορεί να είναι στη διατροφή και να αξιολογήσει εάν είναι βιώσιμη για το σώμα σας.

Για να φαίνονται καλά και να ταιριάζουν, πολλές προσπάθειες αξίζουν, αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι είναι υγιείς, οπότε κάθε είδους ριζοσπαστισμός μπορεί να είναι επιβλαβής. Σκεφτείτε πόσο αξίζει και φροντίστε τον εαυτό σας!