Με την καθημερινή βιασύνη και τον μειωμένο χρόνο, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν γρήγορο φαγητό επειδή είναι ταχύτεροι και πιο πρακτικοί. Ωστόσο, αυτά τα είδη τροφίμων δεν φέρνουν τα θρεπτικά συστατικά και τις βιταμίνες που χρειάζεται το σώμα, συμβάλλοντας σε χαμηλή ανοσία και κατά συνέπεια στην εμφάνιση κρυολογήματος και γρίπης.
Για να σας βοηθήσουμε να σας αποτρέψουμε και να σας ενδυναμώσουμε, η διατροφική εταιρία Vivid Clinic Leila Froeder προσφέρει μερικές πρακτικές και εύγευστες συμβουλές για να παραμείνετε υγιείς και να απολαύσετε τον καιρό της εποχής. Γράψτε τους και αποτρέψτε τον εαυτό σας:
1; Σαλάτες
Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, η κατανάλωση ζεστών τροφίμων αυξάνεται, αφήνοντας κατά μέρος τις ψυχρές σαλάτες. Αλλά είναι δυνατόν να τρώτε λαχανικά και λαχανικά με άλλους τρόπους. Για εκείνους που δεν έχουν καμία όρεξη για πρώτες σαλάτες το χειμώνα, συμπεριλαμβανομένων μερικά μαγειρεμένα λαχανικά όπως ρόκα και βραστά σκουός, βραστά ρεβίθια και βραστά φασόλια, καρύδια με καρυκεύματα ελαιόλαδο περιλαμβάνονται στη σαλάτα. σωστά; ", προτείνει ο διατροφολόγος.
2; Σούπες
Μεγάλη τροφή κατά τη διάρκεια ψυχρότερων ημερών, οι σούπες είναι πλούσιες σε βιταμίνες. Ως εκ τούτου, η προσθήκη τους στο μενού μπορεί να είναι η σωστή έξοδος για όσους θέλουν να τρώνε ποιότητα. Περιλάβετε τα λαχανικά και αποφύγετε τις προετοιμασμένες στιγμιαίες σούπες.
3; Χυμοί
Επενδύστε σε χυμούς! Είναι πηγές βιταμινών και νόστιμα συμπληρώματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για όσους δεν έχουν δίαιτα, η μετάβαση από τη ζάχαρη στο μέλι για να γλυκαίνουν τα ποτά είναι μια καλή επιλογή. Για όσους ελέγχουν τα τρόφιμα, αυξήστε την κατανάλωση υγρών χωρίς ζάχαρη. Εκτός από την ενυδάτωση του σώματος, αποτελούν πηγή βιταμινών. "Φάτε τσάι από βότανα, όπως τσάι χαμομηλιού, μάραθο και βάλσαμο λεμονιού, για παράδειγμα", λέει ο διατροφολόγος.
4; Καλά εποχιακά τρόφιμα!
Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το φαγητό καλά πιατά! Το χειμώνα, αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε την όρεξη σας. "Συμπεριλάβετε τα ισχυρά καρυκεύματα και τα καρυκεύματα στην παρασκευή κρέατος όπως η μουστάρδα και το κάρυ της Ντιζόν, για παράδειγμα, στο stroganoff του βοείου κρέατος και στην ελαφριά κρέμα", λέει η Leila.
5; Σοκολάτες; Ναι
Ακόμη και για όσους έχουν διατροφή, η σοκολάτα μπορεί να συμπεριληφθεί ως επιδόρπιο μετά τα γεύματα. Η συμβουλή; Όλα με μέτρο! "Προτιμάτε σοκολάτες με 70% κακάο (30g) ως απογευματινό σνακ", συνιστά ο διατροφολόγος. Για όσους αγαπούν τα ποτά, η ζεστή σοκολάτα είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή το χειμώνα. "Στοιχηματίστε σε μια ελαφρύτερη συνταγή και επενδύστε στο ποτό!", Καθοδηγεί τον διατροφολόγο. Η Leila προτείνει μερικά ελαφρά συστατικά που δεν θα επηρεάσουν τον έλεγχο των τροφίμων σας. Σημείωση: 300 ml ημι-αποβουτυρωμένο γάλα + 1 κουτ. Σούπας μη ζαχαρούχο σκόνη κακάου ή σκόνη κακάο + 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη κανέλας + γλυκαντική σουκραλόζη + 1 κουταλάκι του γλυκού αραβοσίτου.
6; Βιταμίνες και περισσότερες βιταμίνες!
• Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε βιταμίνη C και ψευδάργυρο, απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά για να διατηρείτε το σώμα προστατευμένο από αναπνευστικές παθήσεις. Καλές πηγές είναι το κρέας, τα φασόλια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως;
7; Αξίζει να ακολουθήσετε αυτή την συμβουλή!
"Προσθέστε φύλλα βερίκοκα ή φυσικά μπαχαρικά όπως μαϊντανό, σχοινόπρασο ή κόλιανδρο σε σούπες όταν είστε έτοιμοι να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε σύμπλεγμα βιταμινών C και Β", προτείνει ο διατροφολόγος. Η κατανάλωση φρούτων πρέπει επίσης να είναι άφθονη. "Προτιμούν τα φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C, όπως μανταρίνι και ακρολάσα και φρούτα πάθους", λέει η Leila.
8; Φυσικές δραστηριότητες
Εκτός από τη θέρμανση, η γυμναστική βοηθά στην αύξηση της αντοχής και είναι σύμμαχοι για όσους θέλουν να χάσουν το τοπικό λίπος. "Στις κρύες μέρες, είναι συνηθισμένο να μειώσουμε την επιθυμία να ασκούμε σε εξωτερικούς χώρους, έτσι προτιμούμε δραστηριότητες όπως οι πιλάτες και το χορό σε εσωτερικούς χώρους", καταλήγει ο διατροφολόγος.
Our Miss Brooks: Another Day, Dress / Induction Notice / School TV / Hats for Mother's Day (Ενδέχεται 2024)
- Τροφή, Χειμώνας
- 1,230
