Δυστυχώς, κανείς δεν είναι ελεύθερος από πόνο στην πλάτη. Μπορούν να προσεγγίσουν ανθρώπους όλων των ηλικιών και να εμφανιστούν για διάφορους λόγους. Οι κύριες αιτίες είναι: λανθασμένη στάση, παχυσαρκία, έλλειψη φυσικής δραστηριότητας, κάπνισμα και άγχος.
Όσοι υποφέρουν από αυτό το πρόβλημα δεν πρέπει να διστάζουν να ζητούν ιατρικές συμβουλές για να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα όσο το δυνατόν καλύτερα. Σε γενικές γραμμές ενδείκνυνται ορισμένοι τύποι σωματικής δραστηριότητας και μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή πόνου στην καθημερινή ζωή.
Αυτό που λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν είναι ότι υπάρχουν επίσης μερικές ουσίες σε τρόφιμα και συμπληρώματα που μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και να δώσουν ανακούφιση από τον πόνο.
Είναι αξιοσημείωτο όμως ότι προσφέρουν καλύτερα αποτελέσματα όταν χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με υγιεινή διατροφή, τακτική άσκηση και έλεγχο; από το άγχος.
8 επιλογές ανακούφισης πόνου
Η Liliane Oppermann, ιατρικός διατροφολόγος, μιλά για ουσίες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.
1. Γλυκοζαμίνη και Χονδροϊτίνη
Η Liliane εξηγεί ότι η γλυκοζαμίνη και η χονδροϊτίνη είναι σημαντικές ουσίες για τη ζωτικότητα του συνδετικού ιστού που υπάρχει στις αρθρώσεις.
Δεν υπάρχει συναίνεση σχετικά με την αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων γλυκοζαμίνης και χονδροϊτίνης για άτομα που πάσχουν από πόνο στην πλάτη, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να αποτελούν εναλλακτική λύση.
"Αυτές οι ουσίες δεν ανακουφίζουν πάντα τον πόνο στην πλάτη, επειδή ο πόνος μπορεί να είναι μυϊκής ή ορθοστατικής προέλευσης ή ακόμα και να προκαλέσει χειρουργική επέμβαση, όπως ορισμένοι τύποι δίσκων κήλης", λέει ο διατροφολόγος. «Αλλά πώς η προφύλαξη (ένα μέτρο για την πρόληψη ή την ανακούφιση ενός συγκεκριμένου προβλήματος ή ασθένειας) μπορεί να βοηθήσει», προσθέτει.
2. Βιταμίνη D
Η Liliane εξηγεί ότι η βιταμίνη D είναι σημαντική για την ανανέωση των οστών. Για να είναι χρήσιμη, η έκθεση στον ήλιο απαιτείται για τη βιταμίνη D από τρόφιμα όπως οι ελαιούχοι σπόροι και τα ψάρια για να μετατραπεί σε βιταμίνη D3; ενεργή μορφή », λέει.
"Χωρίς έκθεση, η συμπλήρωση θα πρέπει να ληφθεί υπόψη", προσθέτει ο διατροφολόγος.
3. Ντεκολτέ νυχιών
Το αντιφλεγμονώδες φαρμακευτικό φυτό, το νύχι του διαβόλου, συνήθως βρίσκεται σε μορφή κάψουλας ή δισκίου.
"Επειδή αυτό το βοτανικό φάρμακο περιέχει αντιφλεγμονώδη δραστικά συστατικά, αν ο πόνος στην πλάτη είναι απλός, μπορεί να μαλακώσει ακόμα," εξηγεί η Liliane.
"Αλλά θα πρέπει να υποδεικνύεται από γιατρό ώστε να μπορεί να αποκλείσει αιτίες που απαιτούν αλλοπαθητικά φάρμακα ή ακόμα και συμπληρώματα όπως φυσική θεραπεία ή βελονισμό", προσθέτει ο γιατρός.
4. Ωμέγα 3
Η Liliane εξηγεί ότι εάν η αιτία του πόνου διορθωθεί στην ουσία της, όπως η ένδειξη RPG για προβλήματα στάσης, η συμπλήρωση ωμέγα 3 μπορεί να είναι μια καλή προσθήκη.
"Η ωμέγα 3 είναι παρούσα σε λιναρόσπορο, τσάι, σολομό, σαρδέλες και άλλα ψάρια", προσθέτει ο διατροφολόγος.
5. κουρκουμίνη
Η Liliane επισημαίνει ότι με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, η κουρκουμίνη μπορεί να αποδειχθεί ευεργετική για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. "Θα πρέπει να αναφέρεται ως συμπλήρωμα ή ως καρύκευμα πουλιών και ψαριών στην καθημερινή μαγειρική", λέει.
6. Βάλσαμο λεμονιού και μάραθο
Η Liliane εξηγεί ότι αν ο πόνος στην πλάτη σχετίζεται με την ένταση, τα ηρεμιστικά τσάγια όπως το βάλσαμο λεμονιού και το μάραθο μπορούν να ανακουφίσουν το πρόβλημα.
7. Καψαϊκίνη
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Pain Research το 2011 διαπίστωσε ότι μεταξύ των 1.500 ατόμων με χρόνιο πόνο, η καψαϊκίνη είχε ανακούφιση από τον πόνο στο 38% των ερωτηθέντων.
Η Liliane εξηγεί ότι η καψαϊκίνη είναι το θερμογόνο ενεργό που βρίσκεται στο πιπέρι. Καθώς αυξάνει το μεταβολισμό, σε ανήσυχους ανθρώπους αυτή η αύξηση μπορεί να προκαλέσει περισσότερη ένταση, προκαλώντας περισσότερο πόνο. Έτσι το όφελος σε αυτή την περίπτωση είναι σχετικό;
Ο γιατρός προσθέτει ότι συχνά, ο πόνος στην πλάτη είναι υπερφόρτωση λόγω του βάρους του ατόμου. "Έτσι μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων που ενθαρρύνει τη σωματική άσκηση είναι απαραίτητη για να διορθώσει πραγματικά το πρόβλημα", λέει.
8. Βιταμίνη Β
Ο Alexandre Fogaça Cristante, ορθοπεδικός στο Ινστιτούτο Ορθοπαιδικής και Τραυματολογίας, Νοσοκομείο das Clínicas, Ιατρική Σχολή της USP, χειρουργός σπονδυλικής στήλης στο Clínica Vertebrae, Αναπληρωτής Καθηγητής στο FMUSP και Καθηγητής στο Τμήμα Ορθοπαιδικής και Τραυματολογίας του HC-FMUSP, επισημαίνει ότι Είναι η διατροφή σημαντική στην υγεία των νωτιαίων μυών όσον αφορά την αποφυγή του υπερβολικού βάρους; που μπορεί να υπερφόρτωση των αρθρώσεων και των δίσκων της σπονδυλικής στήλης και να προκαλέσει πρόωρη φθορά αυτών των δομών.
Σε ορισμένες περιπτώσεις νευρολογικής συμπίεσης όπου οι ασθενείς εμφανίζουν μυρμήγκιασμα, μούδιασμα και δυσεντερία, οι ενώσεις βιταμίνης Β μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων. Δρουν βελτιώνοντας την ηλεκτρική αγωγιμότητα σε αυτά τα νεύρα που συμπιέζονται;
Αξίζει να σημειωθεί ότι κάθε είδος συμπληρώματος πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο με ιατρική ένδειξη.
Πού θα βρείτε αυτά τα συμπληρώματα
Στη γκαλερί μπορείτε να βρείτε πού θα βρείτε αυτά τα συμπληρώματα / ουσίες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Θυμηθείτε ότι πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο με ιατρικές συμβουλές για να έχουν καλά αποτελέσματα.
Superflex-3 (γλυκοζαμίνη, χονδροϊτίνη και msm) για R $ 85,35 στο Biovea
Βιταμίνη D σε κάψουλες για 9,95 δολάρια στο Ultrafarma
Το νύχι του Devil σε κάψουλες για $ 31,17 στο Ultrafarma
Ωμέγα 3 για R $ 47,90 στο Natue
Κουρκουμίνη Κάψουλες για R $ 246 σε MD Συμπληρώματα
Cidreira Tea για R $ 2,40 στο Natue
Γλυκό τσάι μάραθου για $ 8.50 στο Natue
Omega 3 για $ 9.99 στο Ultrafarma
Πώς να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη
Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές που σας βοηθούν να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη:
- Να γνωρίζετε πάντα τη στάση σας. Κρατήστε τους ώμους ευθεία, στήθος προς τα εμπρός, βάρος κατανεμημένο και στα δύο πόδια.
- Κάνετε μη-κρούση σωματική δραστηριότητα για να ενισχύσει τους κοιλιακούς και paravertebral μυς και τεντώστε τους hamstring μυς πίσω από το μηρό.
- Αποφύγετε τη μεταφορά περιττών βαρών και περιττών υπερφόρτωσης στη στήλη.
- Μείνετε στο κατάλληλο βάρος για το ύψος / την ηλικία σας.
- Αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι σας, καθώς μπορείτε να λυγίζετε το λαιμό σας και να πιέζετε το κάτω μέρος της πλάτης σας.
- Έχετε τη συνήθεια να τεντώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, για παράδειγμα, να τεντώνετε; όταν ξυπνήσει.
- Προσπαθήστε να καθίσετε σε ευθείες και σταθερές πλάτες καρέκλες και καναπέδες.
- Κατά την οδήγηση, κρατήστε τα πόδια σας σε μια άνετη απόσταση από τα πεντάλ χωρίς να πιέσετε. Σε πολύ μεγάλα ταξίδια, κάντε διαλείμματα για ξεκούραση.
- Εάν εργάζεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα συνεδρίαση, με τα πόδια από καιρό σε καιρό.
- Εάν εργάζεστε μόνο να στέκεστε, κάντε διαλείμματα για να καθίσετε και να ξεκουραστείτε για λίγο.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τις αγχωτικές καταστάσεις.
Τέλος, να θυμάστε: Αντιμετωπίστε τον οξύ πόνο με ιατρικές συμβουλές, ώστε να μην μετατραπεί σε χρόνιο πόνο. Και πάντα αποφύγετε την αυτο-φαρμακευτική αγωγή.
5 ασκήσεις για τους πόνους στα γόνατα (Απρίλιος 2024)
- Πρόληψη και θεραπεία
- 1,230
