Πολλές γυναίκες βρίσκονται σε πόλεμο με τις κλίμακες, κάνουν διάφορες διατροφές και ασκούν για να παραμείνουν σε φόρμα, αλλά δεν ικανοποιούνται ποτέ. Άλλες γυναίκες, ωστόσο, έχουν προβλήματα με την πρόσληψη τροφής και η μεγαλύτερη δυσκολία τους κερδίζει μερικά κιλά, η οποία μπορεί να είναι τόσο σοβαρή όσο η παχυσαρκία και να φέρει διάφορες επιπλοκές στην υγεία.
Οι πιο συχνές αιτίες υπερβολικής λεπτότητας μπορεί να είναι ανεπαρκής πρόσληψη τροφής, άγχος, νευρική ανορεξία, υπερθυρεοειδισμός, προβλήματα υποσιτισμού ορισμένων θρεπτικών συστατικών και σε ορισμένες περιπτώσεις υπερβολική σωματική δραστηριότητα.
Συχνά το πρόβλημα αρχίζει σε σημαντικά στάδια ανάπτυξης, όπου οι διατροφικές συνήθειες ήταν ανεπαρκείς και η αύξηση βάρους ήταν ανεπαρκής, συμβάλλοντας στην υπερβολική λεπτότητα.
Μπορεί να υπάρχουν κληρονομικές περιπτώσεις όπου οι άνθρωποι είναι λεπτές από την παιδική ηλικία και δύσκολα μπορούν να πάρουν βάρος, αλλά αυτή η τάση μπορεί να αλλάξει εάν εμφανιστούν μεταβολικές αλλαγές που προκαλούν το σώμα να συσσωρεύει λιπώδη ιστό και να υποφέρει σε μεγάλη απώλεια μυϊκής μάζας. Έχοντας μια πολύ λεπτή δομή δεν σημαίνει απαραίτητα ότι υπάρχει ένα καλό απόθεμα μυϊκού ιστού και λίπος ιστού λίπους.
Για όσους αισθάνονται άβολα και θέλουν ή χρειάζονται λίγα λίρες, ενδείκνυται να ασκήσουν κάποια σωματική δραστηριότητα για να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, συνοδευόμενη από μια σωστή δίαιτα που παρέχει αύξηση βάρους χωρίς να βλάπτει την υγεία.
Δεν έχει νόημα η αύξηση της ποσότητας των τροφίμων, όπως τα γλυκά, τα ζυμαρικά και τα λίπη, για να αυξηθεί το βάρος, καθώς η υπερκατανάλωση εκτός από την πρόκληση βλάβης στην υγεία μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνες ζημιές, όπως αυξημένα επίπεδα λίπους στο αίμα και καρδιαγγειακά προβλήματα. Είναι καταλληλότερο να ακολουθήσετε την καθοδήγηση ενός διατροφολόγου για να κάνετε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
Συμβουλές για υγιή αύξηση βάρους
Φάτε τα ζυμαρικά και τα δημητριακά που δεν έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως γαλλικό ψωμί, βραστά ζυμαρικά, προϊόντα καλαμποκιού, ρύζι, φασόλια, μπιζέλια και άλλα είδη δημητριακών, σε σούπες, κρέμες και σαλάτες. Η κατανάλωση τροφίμων με ζωικές πρωτεΐνες (τυρί, γάλα, κρέας και ψάρι) ενδείκνυται, αλλά δεν πρέπει να είναι υπερβολική σε εκείνους με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως το κίτρινο τυρί, έτσι αποφεύγεται η αύξηση του επιπέδου χοληστερόλης στο αίμα. Προτιμήστε εκείνους με τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λίπος.
Οι σαλάτες με ελαιόλαδο είναι ένας τρόπος για να καταναλώσετε λίγο περισσότερο λίπος χωρίς να διακινδυνεύσετε την υγεία. Αποφύγετε τα τρόφιμα που δίνουν την ψευδή αίσθηση γεμάτου στομάχι και τρώτε 5-6 γεύματα την ημέρα, μέτρια. Φάτε φρούτα, καλής ποιότητας και ενισχυμένα ποικίλα τρόφιμα όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα δημητριακά και το αλεύρι.
Εκκρεμές Ανιχνευτές Χρυσού Ηλεκτρικό test Δοκιμή πώς Δουλεύει (Απρίλιος 2024)
- Φαγητό
- 1,230
