Το όνειρο πολλών γυναικών είναι ένα επίπεδο στομάχι χωρίς ραγάδες και τοπικό λίπος. Για να επιτευχθεί αυτό, επενδύουν σε δίαιτες και ασκούν καθημερινές ασκήσεις στο γυμναστήριο. Αλλά αυτές οι συμπεριφορές μπορεί να μην είναι αρκετές αν έχετε μια λανθασμένη στάση, άλλωστε, η θέση της σπονδυλικής στήλης μπορεί να επηρεάσει το αποτέλεσμα και να καταλήξει να σχηματίζει τις λεγόμενες "λαβές αγάπης".
Μια σπονδυλική στήλη που δεν είναι ευθυγραμμισμένη εμποδίζει ολόκληρη τη λειτουργία του σώματος. Όταν χαλαρώνετε, όπως εσείς κάθεστε, για παράδειγμα, η κοιλιά χαλαρώνει και ο χώρος μεταξύ των σπονδύλων συμπιέζεται στην κοιλιά. Όλα σχετίζονται με τη σωστή θέση της στήλης. Είναι σημαντικό να μαθαίνετε να καθίσετε, να στέκεστε και να ξαπλώνετε με τον σωστό τρόπο, λέει ο Felipe Blumenberg, ένας φυσιοθεραπευτής.
Συνεπώς, είναι πάντα απαραίτητη η παρακολούθηση της θέσης του σώματος ενώ κάθεστε και χαλαρώνετε.
Η σωστή θέση είναι ότι το άτομο έχει το "ανοικτό" στήθος. Η διατήρησή του απαιτεί σωστή διατροφή και άσκηση για την ενίσχυση των μυών; συμβουλεύει τον Blumenberg.
Στις παρακάτω εικόνες μπορείτε να δείτε πώς μπορείτε να τοποθετήσετε τον εαυτό σας σε ορισμένες συνήθεις καθημερινές καταστάσεις.
Και για όσους εξακολουθούν να έχουν ερωτήσεις για το πώς να τοποθετηθούν σωστά, η συμβουλή είναι να αναζητήσετε την καθοδήγηση ενός φυσιοθεραπευτή και να ζητήσετε πάντα από τον εκπαιδευτικό που συνοδεύει τις ασκήσεις σας να σας βοηθήσει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας όταν μετακινείτε.
Στην παιδική ηλικία αρχίζει η στάση της στάσης
Προκειμένου ο σωστός τρόπος συμπεριφοράς να ενσωματωθεί ευκολότερα στην καθημερινή ζωή, είναι απαραίτητο να υπάρχει αυτή η ανησυχία και κατά την παιδική ηλικία. "Για να έχουμε καλύτερη ποιότητα ζωής στο μέλλον, είναι απαραίτητο από την παιδική ηλικία να έχουμε καλές συνήθειες και καλή στάση. Είναι σημαντικό να έχετε επίγνωση του σώματος από μικρή ηλικία. Θα βοηθήσει να είναι ένας ενήλικας με λιγότερα προβλήματα στην πλάτη; Λέει ο φυσιοθεραπευτής. Επομένως, καθώς συνειδητοποιείτε ότι το παιδί σας συνηθίζει να διατηρεί μια λανθασμένη στάση, μιλήστε με τον παιδίατρο και ζητήστε οδηγίες.
Συμβουλές για να καθοδηγήσετε τα μικρά παιδιά
Η παροχή συμβουλών στα παιδιά είναι ένας τρόπος για την πρόληψη των προβλημάτων σπονδυλικής στήλης στο μέλλον και για την εξασφάλιση καλύτερης υγείας. Ως εκ τούτου, ο φυσιοθεραπευτής δίνει κάποιες απαραίτητες και ανόητες συμβουλές:
- Μέχρι 12 ετών, τα παιδιά δεν πρέπει να παίζουν σπορ που απαιτούν ένα μόνο είδος κίνησης.
- Η χρήση του υπολογιστή πρέπει να είναι διασκορπισμένη με ανάπαυση ή δραστηριότητες που απαιτούν κάποια μορφή σωματικής άσκησης.
- Το παιδί χρειάζεται τέντωμα. Πρέπει, για παράδειγμα, να μπορεί να στηρίξει τα χέρια της στο πάτωμα από τη στάση του στάση χωρίς να κάμπτει τα γόνατά της.
- Το παιδί δεν πρέπει να μεταφέρει όγκο μεγαλύτερο από το 10% του σωματικού βάρους του.
- Τα σχολικά είδη πρέπει να μεταφέρονται με ισορροπημένο τρόπο: χωρίζονται και στις δύο πλευρές του σώματος, σε σακίδια ή σε τροχοφόρα σακίδια.
Η διατροφή και η άσκηση επηρεάζουν επίσης την αισθητική της κοιλιάς.
Επίσης, ζητήστε οδηγίες από τον διαιτολόγο σας για να κάνετε ένα μενού ειδικά για εσάς! Ξεχάστε τα τηγανητά τρόφιμα ή τα πολύ λιπαρά τρόφιμα, εξάλλου, συμβάλλουν; και πολλά! - για την εμφάνιση του φοβερού τοπικού λίπους. • Δεν μπορείτε να ασκείτε καθημερινά εάν δεν ελέγχετε τη διατροφή. Ένα ισορροπημένο μενού πλούσιο σε βιταμίνες και πρωτεΐνες είναι απαραίτητο για ένα υγιές και κατάλληλο σώμα, λέει η προσωπική προπονητή Karine Pereira.
Τα κοιλιακά είναι μια από τις συνιστώμενες ασκήσεις για να περιγράψετε την κοιλιά. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στο χαλάκι, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το λαιμό σας και σπρώξτε το σώμα σας προς τα εμπρός. "Θυμηθείτε ότι αυτή η άσκηση θα πρέπει να γίνεται με τη βοήθεια ενός επαγγελματία ώστε να μην υπονομεύεται η σπονδυλική στήλη", προειδοποιεί η Karine.
Για όσους θέλουν να χάσουν λίπος, οι αερόβιες ασκήσεις όπως το περπάτημα, το κολύμπι και το τρέξιμο είναι ιδανικές. Ο συνδυασμός της δύναμης αυτών των ασκήσεων με τους κοιλιακούς σας είναι ο τρόπος για να εξασφαλίσετε μια όμορφη κοιλιά. Αλλά τίποτα δεν συμβαίνει σε ένα μαγικό πέρασμα. Η κατάκτηση της επίπεδης κοιλιάς απαιτεί χρόνο και πολλή υπομονή και αφοσίωση. Έτσι μην το εγκαταλείπετε.
Βίντεο; για όλους
Δείτε πώς μπορείτε να τοποθετήσετε τον εαυτό σας σωστά όταν χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή σας στο σπίτι, στο σχολείο ή στην εργασία:
Ακολουθεί ένα βίντεο για να δείτε τα παιδιά σας για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σημασία της σωστής τοποθέτησης:
Εάν η σπονδυλική σας στήλη έχει ήδη υποστεί βλάβη από κακή στάση του σώματος ή αν σκοπεύετε να επενδύσετε στην υγεία της σπονδυλικής σας στήλης, το παιχνίδι ρόλων είναι μια καλή επιλογή. Μάθετε περισσότερα για την πρακτική:
Τώρα που ξέρετε πώς να φροντίζετε τη στάση σας, δεν μπορείτε να ξεχάσετε να προσέχετε πάντα τη θέση της σπονδυλικής σας στήλης, ώστε να αποφύγετε τα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης και κατά συνέπεια να αποφύγετε να έχετε αυτή την ανεπιθύμητη κοιλιά.
✅ Μάθετε πώς να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη σας σε δύο λεπτά (Ενδέχεται 2024)
- Fitness
- 1,230
