8 συμβουλές για να κοιμηθείτε καλύτερα

Είναι μέσω ενός ύπνου τη νύχτα που μπορούμε να ξέρουμε αν η μέρα μας θα είναι καλή ή όχι. Ο καλός ύπνος του ύπνου επηρεάζει τη διάθεσή σας και την ενέργεια της επόμενης ημέρας.

Δυστυχώς, υπάρχουν πάνω από ογδόνες διαταραχές ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας και της άπνοιας. Αυτές οι διαταραχές κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται άσχημα, νευρικοί και υπνησμώδεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, προκαλώντας τους έλλειψη συγκέντρωσης για την εκτέλεση των καθημερινών καθηκόντων τους.

Αλλά ποια είναι η θεραπεία για έναν καλό ύπνο;

Ιατρική μόνο με ιατρικές συμβουλές και αν είναι πραγματικά απαραίτητο. Τις περισσότερες φορές, το μυστικό για έναν καλό ύπνο είναι απλό. Ακολουθώντας σωστά τις παρακάτω 8 συμβουλές, θα κοιμηθείτε σύντομα και θα είστε σε θέση να αποκομίσετε περισσότερα αποτελέσματα στις ημέρες σας.

1. Το μαξιλάρι είναι ο καλύτερος φίλος του ύπνου. Επιλέξτε καλά το υλικό του μαξιλαριού σας και τη θέση που τοποθετείται. Ο ύπνος από την πλευρά σας είναι η καλύτερη επιλογή, με το ύψος του μαξιλαριού ίσο με την απόσταση μεταξύ του εξωτερικού μέρους του βραχίονα και του λαιμού.
2. Αποφύγετε τον ύπνο μόλις φτάσετε από την εργασία. Προσπαθήστε να αποστασιοποιηθείτε και να χαλαρώσετε πριν.
3. Η τηλεόραση ή ο υπολογιστής μπορεί να καθυστερήσει την παραγωγή ουσιών που σηματοδοτούν ότι είναι ώρα για κρεβάτι. Απενεργοποιήστε τα.
4. Μην ασκείστε σχεδόν την ώρα του ύπνου. Κάνετε αυτό τουλάχιστον 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
5. Φάτε ελαφριά γεύματα και μην τα παρακάνετε στο δείπνο. Αποφύγετε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος τη νύχτα, παράγει ουσίες που ενισχύουν την αδρεναλίνη.
6. Βότανα όπως το χαμομήλι σας βοηθούν να κοιμηθείτε και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου. Κάνοντας τσάι πριν από το κρεβάτι είναι εγγυημένη ηρεμία.
7. Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά. Το αίσθημα της χαλάρωσης είναι στιγμιαία και χαλαρώνει τις φάρυγγες δομές, συμβιβάζοντας την αναπνοή και προκαλώντας ροχαλητό, που θα σας κάνει να ξυπνήσετε αρκετές φορές τη νύχτα.
8. Ένα ζεστό μπάνιο και μερικές σταγόνες λάδι λεβάντας στο μαξιλάρι θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλά.

Απλές και εύκολες συμβουλές που θα κάνουν τις βραδιές σας πιο ευχάριστες. Μην ξεχνάτε να κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα για να ξυπνήσετε πρόθυμα την επόμενη μέρα. Καληνύχτα!

8 Τρόποι Να Χορτάσεις Ύπνο Σε 7 ώρες! Βάλε Τέλος Στις Αϋπνίες. (Ενδέχεται 2024)