Όποιος θέλει να παραμείνει υγιής, γνωρίζει ότι η καθημερινή άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτών 5 φορές σωματικής άσκησης την εβδομάδα είναι απαραίτητη. Εάν ο στόχος είναι να χάσετε βάρος, η δραστηριότητα θα πρέπει να είναι λίγο πιο έντονη: μία ώρα την ημέρα. Για τον αρχάριο, μια γρήγορη βόλτα είναι μια μεγάλη επιλογή. Αλλά αν δεν έχετε πολύ χρόνο διαθέσιμο, είναι ένα 30λεπτο τρέξιμο τόσο ωφέλιμο όσο 1 ώρα βραδύτερη άσκηση;
Για να χάσετε μια λίβρα την εβδομάδα, θα πρέπει να κόψετε ή να κάψετε συνολικά 500 θερμίδες την ημέρα. Εάν παίρνετε 250 από τη διατροφή σας, παίρνετε 250 για να κάψετε με άσκηση. Ελέγξτε τη σύγκριση των δαπανών θερμίδων για το μονοπάτι μιας ώρας και τη μισή ώρα:
- Σε 60 λεπτά με τα πόδια σε 6,4 χλμ. / Ώρα δαπανώνται 243 θερμίδες
- Σε 60 λεπτά με τα πόδια στα 7.4 χλμ. / Ώρα δαπανώνται 270 θερμίδες
- Ένα ταξίδι 30 λεπτών με ταχύτητα 9,6 χλμ / ώρα δαπανά 270 θερμίδες
- Ένα τρέξιμο 30 λεπτών σε 10,7 χλμ / ώρα δαπανά 300 θερμίδες
Δηλαδή, 60 λεπτά με τα πόδια (7,4 km / h) ή 30 λεπτά λειτουργίας (9,6 km / h) καίνε την ίδια ποσότητα θερμίδων. Αλλά αν έχετε την τάση να περπατούν πιο αργά, σίγουρα δεν θα έχετε τα ίδια οφέλη από το τρέξιμο με το περπάτημα.
Μια άκρη είναι, ακόμα και αν έχετε 60 λεπτά διαθέσιμα, κάνετε 30 λεπτά λειτουργίας και εναλλάσσετε με 20 λεπτά να κάνετε μυϊκή προπόνηση, η οποία επίσης σας βοηθά να αυξήσετε το μεταβολισμό και να κάψετε θερμίδες γρηγορότερα. Κάνετε επίσης 10 λεπτά τέντωμα, σημαντικό για την πρόληψη των τραυματισμών και την αποφυγή του πόνου.
Μέσω του Yahoo Shine
Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1 (Απρίλιος 2024)
- Χάστε βάρος
- 1,230
