Οι πάσχοντες από άγχος γνωρίζουν ότι υπάρχουν πολλές συμβουλές για την αντιμετώπιση, αλλά πάντοτε λένε τα ίδια πράγματα: βαθιά αναπνοή, διαλογισμό, καταγραφή των ανησυχιών τους.
Αλλά αν αυτές οι τεχνικές δεν λειτουργούν για σας, προσπαθώντας μερικές διαφορετικές εναλλακτικές λύσεις μπορεί να βοηθήσει. Οι νέες συνήθειες μπορούν να μειώσουν τα καθημερινά συμπτώματα, ακόμη και αν δεν εξαλείψουν εντελώς το πρόβλημα.
Οι ολιστικές θεραπείες είναι καλά παραδείγματα και χρησιμοποιούνται ήδη ως φυσικές θεραπείες από ορισμένους ειδικούς, οι οποίοι εγγυώνται την αποτελεσματικότητά τους. Εξ ορισμού, ολιστική σημαίνει να αντιμετωπίζεις ολόκληρο το άτομο, σωματικά, διανοητικά και πνευματικά. Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις:
1. Κάνετε αυτο-ύπνωση
Η ύπνωση μπορεί να χρησιμοποιηθεί από μόνη της για να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων του άγχους. Δεν χρειάζεται να φοβάσαι. Είναι ένας απλός τρόπος να βοηθήσετε τον εγκέφαλο να αλλάξει τη μελωδία του. Τα γρήγορα κύματα του εγκεφάλου που σχετίζονται με την εργασία, το άγχος και το άγχος μετατρέπονται σε αργά, ονειρικά, χαλαρά κύματα εγκεφάλου. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν στην εκκίνηση της ύπνωσης.
2. Συνδυάστε τα προβιοτικά και τα προβιοτικά
Η υγεία των εντέρων παίζει σημαντικό ρόλο στην ψυχική υγεία και από την άποψη αυτή, η φροντίδα της υγείας του εντέρου σας μπορεί να έχει εκπληκτικά αποτελέσματα. Γι 'αυτό η συμβουλή είναι να συνδυάσετε μερικά προβιοτικά τρόφιμα; που βοηθούν στην ενίσχυση της βακτηριακής χλωρίδας; με πρεβιοτικά τρόφιμα; που διεγείρουν το ανοσοποιητικό σύστημα και καταπολεμούν τη φλεγμονή.
Διαβάστε επίσης: Είναι δυνατόν να ελέγξετε το άγχος;
3. Χρώμα μια μαντάλα
Τα ενήλικα βιβλία ζωγραφικής έχουν αυξηθεί πρόσφατα σε δημοτικότητα. Και αυτό έχει έναν καλό λόγο. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι ο χρωματισμός για 10 λεπτά την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης και άγχους. Αλλά δεν είναι απλώς χρωματισμός τίποτα. Η έρευνα συνέκρινε τα διαφορετικά πρότυπα και οι μαντάλες ήταν οι πιο αποτελεσματικές στη θεραπεία.
4. Ανακαλύψτε τα καλύτερα τρόφιμα
Οι ειδικοί λένε ότι ορισμένα τρόφιμα μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική υγεία. Για παράδειγμα, τρώγοντας πάρα πολύ εξευγενισμένη ζάχαρη ή ραφιναρισμένο αλεύρι μπορεί να αυξήσει το άγχος. Η εξεύρεση ισορροπίας στα γεύματα είναι σημαντική. Ενσωματώστε πιο υγιεινές επιλογές, προχωρήστε σε δοκιμές και πραγματοποιήστε προσαρμογές ανάλογα με τις ανάγκες.
Βήμα στο έδαφος
Η αποξήρανση στις φυσικές επιφάνειες της γης μπορεί να κάνει θαύματα για το άγχος. Έρευνες έχουν δείξει ότι η γείωση συμβάλλει στη μείωση του στρες, του άγχους, της κατάθλιψης και της ευερεθιστότητας. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα και το μυαλό μας επηρεάζονται από το ρυθμό της ημέρας και της νύχτας, τις εποχές, το φεγγάρι. Έτσι υπάρχει μια διαφορετική αίσθηση όταν βρίσκεστε σε μια παραλία με τα πόδια σας στα κύματα ή στέκεται σε ένα βουνό.
6. Χρησιμοποιήστε αποστάγματα λουλουδιών
Τα αποστάγματα λουλουδιών είναι φυτικές εγχύσεις που γίνονται από το τμήμα της ανθοφορίας του φυτού, που αντιμετωπίζει μοναδικά τις συναισθηματικές και ψυχικές πτυχές της ευημερίας. Είναι ασφαλείς και δεν έχουν παρενέργειες, αλλά πρέπει να συνταγογραφούνται ειδικά για ένα άτομο και τις συγκεκριμένες προκλήσεις του, είτε είναι φόβος, ανησυχία ή άλλες ιδεοληπτικές συμπεριφορές.
7. Πρακτική Γιόγκα Nidra
Η γιόγκα είναι μεγάλη για τη μείωση του στρες και του άγχους, αλλά η γιόγκα nidra είναι μια διαφορετική μορφή αυτής της πρακτικής που δεν περιλαμβάνει άσκηση ή κίνηση. Πρόκειται για μια βαθιά θεραπεία χαλάρωσης που χρησιμοποιεί μια συγκεκριμένη τεχνική καθοδηγούμενου διαλογισμού, ακούγεται σε μια άνετη θέση για 20 έως 35 λεπτά την ημέρα. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι οι ασθενείς με ήπιο έως μέτριο άγχος και καταθλιπτικά συμπτώματα παρουσίασαν σημαντική βελτίωση μετά από έξι μήνες αυτής της πρακτικής.
Διαβάστε επίσης: 10 Φυσικό Καταπραϋντικό που Βοηθά στην Αντιμετώπιση του Άγχους, της Αϋπνίας και της Κατάθλιψης
8. Εργαστείτε εθελοντικά
Βοηθώντας τους άλλους μπορεί να βελτιώσει πραγματικά τη δική σας ψυχολογική ευημερία. Κάνοντας κάτι σημαντικό σας βοηθά να μείνετε ενεργός. Και εργαζόμενοι με ανθρώπους, ο εθελοντισμός μπορεί να είναι μια καλή λύση.
9. Χρησιμοποιώντας την τεχνική της συναισθηματικής ελευθερίας (EFT)
Η τεχνική της συναισθηματικής ελευθερίας (EFT) χρησιμοποιεί τους μεσημβρινούς, που είναι τα σημεία πίεσης της κινεζικής ιατρικής, για τη μείωση του άγχους. Πατώντας τους συγκεκριμένους μεσημβρινούς με τα δάχτυλά σας, εισάγοντας την κινούμενη ενέργεια, θα κινηθούν προς μια πιο θετική εστίαση. Στο διαδίκτυο υπάρχουν σελίδες που διδάσκουν καλύτερα αυτή την τεχνική.
Αν και αυτές οι συμβουλές δεν θεραπεύουν το άγχος, σίγουρα προσφέρουν ανακούφιση, ειδικά όταν μετατρέπονται σε καθημερινές συνήθειες. Και έχουν λίγες παρενέργειες, που σημαίνει ότι δεν κάνουν κακό. Αξίζει λοιπόν να το δοκιμάσετε!
ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Απρίλιος 2024)
- Πρόνοια
- 1,230
