υγεία
Απρίλιος 1, 2024
Λεπτά Για Να Διαβάσετε: 0

9 απλοί τρόποι για να ρυθμίσετε τη διατροφή σας για να χάσετε βάρος

9-Απλό-Way-To-Adjust-Your-Feed-να-Χάστε-Βάρος

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν χρειάζεται να αλλάξετε ολόκληρη τη διατροφή σας για να χάσετε βάρος. Απλά βρείτε μερικούς τρόπους για να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, με μικρές στάσεις που μπορούν να κάνουν όλη τη διαφορά στην απώλεια βάρους.

Αυτές είναι απλές αλλαγές και, ταυτόχρονα, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος, καθώς σας επιτρέπουν να τρώτε ό, τι συνηθίζετε, βοηθώντας σας να κόψετε θερμίδες! Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές:

1. Πίνετε νερό και φάτε σαλάτα πριν από τα γεύματα

Η πρώτη συμβουλή είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να βοηθήσει τη δίαιτα και ξεκινά πριν τρώτε. Απλώς πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό ή φάτε μια σαλάτα με ένα ελαφρύ ντύσιμο πριν από τα γεύματα. Το νερό και η σαλάτα θα σας βοηθήσουν να νιώσετε γεμάτα γρηγορότερα κατά τη διάρκεια του γεύματος σας και αυτό θα σας κάνει να μην τρώτε τόσο πολύ. Δεν αισθάνεστε στερημένοι να μην τρώτε τίποτα, γιατί θα νιώσετε ικανοποιημένοι. Επίσης, επιλέγοντας τη σαλάτα βοηθά να προσθέσετε περισσότερο πράσινο στη διατροφή σας, κάτι που είναι πάντα καλό για την υγεία σας.

2. Επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως

Η αντικατάσταση του κανονικού επεξεργασμένου λευκού ψωμιού με ψωμί ολικής αλέσεως κάνει ελάχιστη διαφορά στην πρόσληψη θερμίδων, αλλά μακροπρόθεσμα βοηθάει πολύ. Τα ψωμιά ολικής αλέσεως περιέχουν περισσότερες ίνες, βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Ως εκ τούτου, τείνουν να ικανοποιούν όλο και περισσότερο από τα ψωμιά που δεν είναι φτιαγμένα από ολόκληρους κόκκους. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα χρειαστεί να φάτε τόσο πολύ για να ικανοποιήσετε την πείνα σας. Επίσης, το σώμα σας μπορεί να τους σπάσει πιο εύκολα από τα λευκά επεξεργασμένα ψωμιά, και δεν θα αποθηκευτούν ως λίπος!

3. Αντικαταστήστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα

Σταδιακά αντικαταστήστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα που τείνουν να είναι φτωχά σε θρεπτικά συστατικά, γεγονός που αναγκάζει το σώμα σας να αναζητήσει περισσότερα τρόφιμα για να βρει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.

4. Αντικαταστήστε τη ζάχαρη για γλυκαντική ουσία

Εάν θέλετε να γλυκάνετε τον καφέ σας ή το τσάι σας με τη ζάχαρη, η μετάβαση σε ένα γλυκαντικό είναι ένας εύκολος τρόπος να αφήσετε τις ανεπιθύμητες θερμίδες. Αλλά αντί για χημικά γλυκαντικά, προτιμούν τις φυσικές εναλλακτικές ουσίες, οι οποίες είναι πιο υγιείς και δεν περιέχουν επικίνδυνα συστατικά.

5. Αλλάξτε τον τρόπο που καταναλώνετε σάλτσες

Αντί να γεμίσετε τη σαλάτα με σάλτσα, βάλτε τη σάλτσα σε ένα ποτήρι και βάλτε το πιρούνι στο ποτήρι πριν φάτε τη σαλάτα. Αυτό θα μειώσει την κατανάλωση κατά περίπου 80% χωρίς να χάσει τη γεύση. Εάν τρώτε σε εστιατόρια, παραγγείλετε πάντα τη σάλτσα ξεχωριστά και προτιμήστε τις λιγότερες θερμίδες.

6. Τρώτε αργά

Εάν θέλετε να συνεχίσετε να τρώτε μερικά από τα αγαπημένα σας πιάτα αλλά θέλετε να χάσετε βάρος, δοκιμάστε να τρώτε πιο αργά. Απολαύστε κάθε μπουκιά, μασήστε καλά και δώστε προσοχή στο σώμα σας, προσέχοντας καθώς αρχίζει να αισθάνεται κορεσμένη. Όταν λάβετε αυτό το σήμα, σταματήστε να τρώτε. Καθώς το στομάχι σας συρρικνώνεται, θα γίνετε γεμάτος γρηγορότερα και με λιγότερη τροφή.

7. Αντικαταστήστε τη μαργαρίνη

Η μαργαρίνη είναι κατασκευασμένη από χημικά παραγόμενα υδρογονωμένα έλαια και έχει συνδεθεί με αύξηση βάρους, μειωμένο μεταβολισμό και αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το βούτυρο είναι μια καλύτερη επιλογή. Και το ελαιόλαδο είναι ακόμα καλύτερο επειδή έχει οφέλη για την υγεία όπως η μείωση της χοληστερόλης που δεν έχει το βούτυρο.

8. Αλλάξτε τα καρυκεύματά σας

Τα σάντουιτς είναι πάντα ένα από τα αγαπημένα πιάτα των περισσότερων ανθρώπων, αλλά συνήθως είναι πολύ θερμιδικά ανάλογα με τα καρυκεύματα τους. Έτσι, αν επιλέξετε σάντουιτς, προτιμάτε τα ελαφριά καρυκεύματα όπως μουστάρδα ή ξύδι. Επίσης, δοκιμάστε να προσθέσετε φυτικά καρυκεύματα που θα σας βοηθήσουν να σαρώσετε και να σας κρατήσουμε από τσιπ τσιπ ή άλλα καλούδια.