Μπορεί να έχετε ακούσει ότι για να επιτευχθεί ένα κατάλληλο σώμα, θα πρέπει να κάνετε μια ισορροπημένη προπόνηση, εναλλασσόμενη αερόβιες και αναερόβιες ασκήσειςΑλλά ξέρετε ποιοι είναι αυτοί οι όροι και ποια οφέλη προσφέρουν αυτές οι φυσικές δραστηριότητες στο σώμα σας;
Αερόβια άσκηση
Το αερόβια άσκηση Πρόκειται για μια συνεχή και παρατεταμένη άσκηση, που πραγματοποιείται με όχι πολύ γρήγορες κινήσεις. Διεγείρει τη λειτουργία των καρδιοαναπνευστικών και αγγειακών συστημάτων, καθώς και του μεταβολισμού, επειδή αυξάνει την κατανάλωση οξυγόνου και τον καρδιακό ρυθμό.
Τα πιο συνηθισμένα παραδείγματα αερόβιας άσκησης είναι το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι, το κωπηλασία, το κυματοδρομία, το ποδήλατο και ο χορός. Όλες αυτές οι δραστηριότητες χρησιμοποιούν πολλαπλές μυϊκές ομάδες την ίδια στιγμή. Επιπλέον, τα χέρια και τα πόδια μετακινούνται έντονα, έτσι βελτιώνουν την καρδιοαναπνευστική αντοχή και οδηγούν σε καλή φυσική κατάσταση.
Σε αυτές τις ασκήσεις η διάρκεια των κινήσεων επηρεάζει περισσότερο από την ταχύτητα εκτέλεσης για να χαρακτηριστεί εάν η δραστηριότητα είναι ήπια, μέτρια ή εξαντλητική.
Αναερόβια Άσκηση
Το αναερόβια άσκηση χρησιμοποιεί μια μορφή ενέργειας που είναι ανεξάρτητη από τη χρήση οξυγόνου, εξ ου και το αναερόβιο όνομα. Έχει υψηλή ένταση, μικρή διάρκεια, συνεπάγεται έντονη προσπάθεια που εκτελείται από περιορισμένο αριθμό μυών και κύριος στόχος του είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας.
Μπορεί να είναι βασικά δύο τύπων: ταχύτητα με ή χωρίς φορτίο (τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση) ή επιβράδυνση με φορτίο (ασκήσεις αντοχής όπως εκπαίδευση σε βάρη και συσκευές) και χωρίς φορτίο (εντοπισμένη γυμναστική).
Ποιος είναι ο καλύτερος τύπος άσκησης για μένα;
Οι αερόβιες και αναερόβιες ασκήσεις είναι διαφορετικές αλλά πλήρεις. Βασικά, το αερόβιο καίει το λίπος, ενώ το αναερόβιο χτίζει τους μυς. Εκτός από το να βοηθάει στην απόρριψη αυτών των επιπλέον κιλών, η αερόβια άσκηση είναι υπεύθυνη για την αύξηση της αντίστασης στο κόγχη και την κόπωση, συμβάλλοντας στη μείωση του στρες και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Συμβάλλουν επίσης στην αυξημένη παραγωγή του νευροδιαβιβαστή σεροτονίνης. Αυτό βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και τη διάθεση, καθώς μειώνει τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης.
Για να είναι πιο αποτελεσματική η δράση κάθε τύπου, είναι απαραίτητο να τα συνδυάσετε. Ένα πλήρες πρόγραμμα άσκησης πρέπει να περιλαμβάνει και τα δύο είδη σωματικής άσκησης (αερόβια και αναερόβια).
Έτσι, ο οργανισμός ωφελείται από τον συνδυασμό άσκησης βελτιώνοντας την καρδιοαναπνευστική αντοχή, ενισχύοντας τους μυς και βελτιώνοντας την ευελιξία των μυών. Στην περίπτωση εκείνων που θέλουν να εξαλείψουν το σωματικό λίπος, και οι δύο παράγουν αποτελέσματα επειδή επιταχύνουν το μεταβολισμό. Ωστόσο, το ιδανικό είναι να συσχετίσετε τις ασκήσεις με μια ισορροπημένη διατροφή.
6 Ultimate BENEFITS OF EXERCISE For Diabetes, Insulin, Weight Loss, Your Brain & More (Ενδέχεται 2024)
- Fitness
- 1,230
