Εάν είστε ο τύπος που έχει μόλις φάει το μεσημεριανό γεύμα και είστε ήδη πεινασμένοι πάλι, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι δεν έχετε καταναλώσει όλα τα απαραίτητα συστατικά για να λειτουργήσει σωστά το σώμα σας.
Το να αισθάνεστε πεινασμένοι όλη την ώρα μπορεί να είναι συνέπεια κακών διατροφικών συνηθειών ή ανθυγιεινού τρόπου ζωής. Το αποτέλεσμα είναι ότι η κατάσταση αυτή οδηγεί στην κατανάλωση περισσότερων φαγητών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και, συνεπώς, στην αύξηση του σωματικού βάρους, καθώς και σε πιθανούς κινδύνους για την υγεία.
Το κλειδί για να τελειώσουμε αυτό είναι να ποντάρουμε στα σωστά τρόφιμα και να επιδιώξουμε τον πιο συναισθηματικό έλεγχο. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:
1. Πίνετε περισσότερο νερό
Συχνά πιστεύουμε ότι είμαστε πεινασμένοι όταν στην πραγματικότητα διψούμαστε. Αυτό συμβαίνει επειδή η αφυδάτωση μπορεί να έχει το ίδιο; Συμπτώματα; η όρεξη και η ίδια περιοχή του εγκεφάλου είναι υπεύθυνη και για τις δύο αισθήσεις, γεγονός που προκαλεί αυτή τη σύγχυση.
2. Να κοιμηθείτε καλύτερα
Η αϋπνία ή οι άγρυπνες νύχτες αυξάνουν τα επίπεδα γκρελίνης, γεγονός που σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι όλη την ώρα και να μειώσετε τα επίπεδα λεπτίνης, την ορμόνη που σας κάνει να νιώσετε γεμάτος. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, το σώμα ρωτάει; για τρόφιμα για να τα αναπληρώσετε, όπως καραμέλα και αλεύρι.
Διαβάστε επίσης: 10 τρόφιμα που φαίνονται υγιή αλλά δεν είναι
3. Αποφύγετε τη ζάχαρη
Τα γλυκά είναι ανθυγιεινά και περιέχουν πολλές θερμίδες. Επίσης, γεμίζουν το στομάχι μόνο για ένα μικρό χρονικό διάστημα. Οι υδατάνθρακες που εμφανίζονται σε γλυκά και μπισκότα προκαλούν αύξηση του σακχάρου στο αίμα, το οποίο αργότερα θα πέσει σημαντικά, προκαλώντας την ανάγκη να φάνε ξανά.
4. Χαλαρώστε!
Τα επίπεδα άγχους ενεργοποιούν την παραγωγή αδρεναλίνης και κορτιζόλης, προκαλώντας τα ίδια αποτελέσματα που συνοδεύουν την αϋπνία: δεν αισθάνεστε πλήρης μετά το φαγητό. Αυτές οι ορμόνες είναι υπεύθυνες για την αύξηση της όρεξής σας ακόμα και μετά το γεύμα ή το δείπνο.
5. Έχετε καλές διατροφικές συνήθειες
Μην τρώτε αρκετή πρωτεΐνη στο μεσημεριανό γεύμα, μην τρώτε τη σωστή ποσότητα υγιεινών λιπών ή παρακάμπτοντας τα γεύματα, κάνει το στομάχι σας "να σας ικετεύει". περισσότερα τρόφιμα. Άλλες επιρροές είναι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, η οποία αφυδατώνει και τρώει πολύ γρήγορα, γεγονός που αναγκάζει τον εγκέφαλο να μην δεχθεί το σήμα κορεσμού.
6. Τρώτε πιο συχνά μια μέρα
Δεν πρόκειται για κατανάλωση χωρίς έλεγχο, αλλά για φαγητό έξυπνα. Αντί να τρώει τρεις φορές την ημέρα, η πιο υγιεινή επιλογή είναι να φάει πέντε με έξι μικρότερα γεύματα την ημέρα: πρωινό, μεσημεριανό, μεσημεριανό, σνακ, αργά το απόγευμα και δείπνο. Για επιπλέον γεύματα, η συμβουλή είναι να επιλέξετε ελαφρά αντικείμενα όπως φρούτα, γιαούρτι granola ή ένα λείο.
7. Έχετε ένα καλό πρωινό
Το πρώτο γεύμα της ημέρας θα πρέπει να κρατήσει την όρεξή σας κορεσμένη για πολλές ώρες. Επομένως, δεν είναι καλή ιδέα να έχετε καφέ ενώ είστε έτοιμοι ή στο δρόμο σας για να εργαστείτε. Πάρτε χρόνο για να έχετε ένα καλό πρωινό με πρωτεΐνες, υγιή λίπη και υδατάνθρακες. Με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγετε τις αιχμές της ινσουλίνης στο αίμα και θα έχετε ενέργεια νωρίς την ημέρα.
Διαβάστε επίσης: Βιολογικά τρόφιμα: Πλήρης οδηγός για να τρώτε καλά χωρίς να ξοδεύετε πολλά
8. Αυξήστε την κατανάλωση ινών
Μια άλλη στρατηγική για να μην αισθανόμαστε πεινασμένος όλη την ώρα είναι να αυξήσουμε την πρόσληψη φυτικών ινών, μια θρεπτική ουσία που μας βοηθά να κάνουμε πιο ικανοποιημένους και ενεργοποιημένους για να αντιμετωπίσουμε την ημέρα. Η ημερήσια ποσότητα που αναφέρεται είναι 20 g, η οποία ισοδυναμεί με δύο κομμάτια φρούτων ή δύο μερίδες λαχανικών ή ρύζι ή ψωμί ή ζυμαρικά.
9. Πίνετε πράσινο τσάι
Το ποτό έχει πολλές ιδιότητες που βοηθούν στην αποφυγή της αίσθησης της συνεχιζόμενης πείνας καθώς και στο κάψιμο του λίπους. Εάν είναι ακόμη ζεστό, το στομάχι σας θα αισθανθεί πλήρης. Η επιλογή να πίνετε κρύο θα βοηθήσει στην καταπολέμηση της αφυδάτωσης, η οποία μπορεί να μπερδευτεί για την πείνα.
Η κατανόηση των αιτιών της όρεξης είναι το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση αυτού του συνεχούς αίσθηματος πείνας. Η γνώση του σωστού τρόπου κατανάλωσης και επιλογής των σωστών ειδών γεύματος θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση του προβλήματος.
HEALTHY EATING HACKS » + printable guide (Απρίλιος 2024)
- Φαγητό
- 1,230
