Καθώς πλησιάζει η νέα χρονιά, κάνουμε νέες υποσχέσεις αλλαγής και υπάρχουν πάντα άνθρωποι που αναζητούν υγιεινές διατροφικές συνήθειες και χάνουν βάρος. Για εκείνους που βρίσκονται σε αυτό, το πρωινό είναι ένα θεμελιώδες βήμα.
Έχοντας ένα υγιεινό πρωινό κάθε πρωί επιταχύνει το μεταβολισμό σας και παρέχει ενέργεια για τα καθήκοντα της ημέρας, δίνοντας έτσι προσοχή σε αυτό που επιλέγετε για αυτό το γεύμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τις προσπάθειές σας.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να φτιάξετε ένα όμορφο πρωινό, είτε με χυμό πορτοκαλιού, ψωμί, τυρί, λατέ, φρούτα, δημητριακά. Αλλά η αλήθεια είναι, αν η επιθυμία είναι να χάσετε βάρος, κάποια τρόφιμα δεν μπορούν να χάσουν. Έτσι, να γαντζωθούν σε αυτές τις συμβουλές και στο δρόμο σας προς τις νέες συνήθειες!
Τρώτε αμέσως
Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση του πρωινού σας βοηθά να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας γρήγορα, γι 'αυτό φάτε μέσα στα πρώτα 30 με 60 λεπτά της ημέρας σας. Αυτό θα επωφεληθεί από το συνολικό δυναμικό καύσης του λίπους του σώματός σας, επιτρέποντάς του να ρυθμίσει αμέσως τα επίπεδα ινσουλίνης και ζάχαρης στο αίμα σας και να ξεκινήσει το μεταβολισμό σας. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι έτσι αποφεύγετε κακές επιλογές για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.
Διαβάστε επίσης: 10 υγιεινά τρόφιμα που σας κάνουν ικανοποιημένους
Αλλά τι γίνεται αν είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους που παραλείπει το πρωινό; Εάν η σκέψη να φάτε κάτι νωρίς την ημέρα μετατρέπει το στομάχι σας γύρω ή δεν σας ενθουσιάζει καθόλου, μια επιλογή είναι να πίνετε smoothies. Το σημαντικό είναι να επωφεληθείτε από το χρονοδιάγραμμα και να πάρετε πρωινό.
Κεφαλή σε πρωτεΐνες
Ένα πρωινό υψηλής πρωτεΐνης; τα αυγά και το ελληνικό γιαούρτι για παράδειγμα; Μπορεί να αποτρέψει τους πόνους της πείνας, να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερα και τελικά να χάσετε βάρος. Η πρωτεΐνη αυξάνει την κορεσμό και μειώνει την πείνα καθώς χωνεύεται πιο αργά. Ως αποτέλεσμα, η κατανάλωση περισσότερων βοηθάει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και να αισθάνεστε ικανοποιημένοι και ενεργοποιημένοι περισσότερο. Μια μελέτη των γυναικών διαπίστωσε ότι εκείνοι που έφαγαν τα αυγά για πρωινό έχασαν το διπλάσιο βάρος αυτών που ξεκίνησαν τις μέρες τους με το ψωμί. Εδώ είναι η συμβουλή!
Μην ξεχάσετε τη μπανάνα
Επίσης, διαβάστε: 12 ελαφριά τρόφιμα για φαγητό τη νύχτα χωρίς να έχετε έντονο στομάχι
Συμπεριλαμβανομένων των μπανανών για πρωινό είναι η λύση για την έγκαιρη κατάποση μιας δόσης ανθεκτικού αμύλου (RS), ενός τύπου υδατάνθρακα που συμπεριφέρεται σαν μια ίνα μέσα στο σώμα. Είναι υπεύθυνη για να σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι και να καίτε περισσότερες θερμίδες, καθώς σας προτρέπει το σώμα σας να χρησιμοποιήσει το λίπος ως πηγή ενέργειας. Ανθεκτικό άμυλο βρίσκεται σε τρόφιμα όπως μπανάνες, βρώμη, αβοκάντο, αχλάδι και αμύγδαλα. Δοκιμάστε μερικούς συνδυασμούς για ένα ικανοποιητικό πρωινό καθώς και νόστιμο.
Δείτε; Δεν είναι περίπλοκο να προσαρμόζετε τις συνήθειες σας για να έχετε πιο υγιεινό πρωινό. Συμπεριλάβετε αυτές τις συμβουλές τώρα στην καθημερινή σας ζωή!
Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος) (Ενδέχεται 2024)
- Φαγητό
- 1,230
