υγεία
Ενδέχεται 3, 2024
Λεπτά Για Να Διαβάσετε: 0

Αναρρίχηση για να χάσετε βάρος και να κερδίσετε μυς

Σκεφτήκατε ποτέ να ασκείτε μια διαφορετική φυσική δραστηριότητα από τις παραδοσιακές; Τα υπαίθρια αθλήματα μπορούν να αποτελέσουν μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για όσους θέλουν να κρατήσουν το σώμα και την υγεία τους και, επιπλέον, θέλουν να απολαύσουν τον ελεύθερο χρόνο στη μέση της φύσης.

Για αυτό, η αναρρίχηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος! Είναι ένα πλήρες άθλημα που χρησιμοποιεί ολόκληρα άκρα του σώματος. Μεγάλη για τους τόνους μυών, βοηθά επίσης να χάσετε βάρος, εξαλείφει την ένταση και το καλύτερο: όλοι απολαμβάνουν όμορφο τοπίο και γνωρίζοντας καταπληκτικά μέρη.

Τι είναι η αναρρίχηση;

Η αναρρίχηση είναι ένα ακραίο σπορ που χρησιμοποιεί τεχνικές ορειβασίας και εκτελείται κυρίως σε βραχώδεις βράχους. Στη δραστηριότητα ο ασκούμενος χρησιμοποιεί τα δικά του άκρα για να αναρριχηθεί σε βράχους, να αναρριχηθεί σε μπλοκ και βουνά και η τεχνική απαιτεί πολλή δύναμη και συγκέντρωση.

Υπάρχουν πολλά αθλήματα, όπως η εσωτερική αναρρίχηση, η οποία εκτελείται σε έναν τεχνητό τοίχο που προσομοιώνει την αναρρίχηση σε βράχους ή την αθλητική αναρρίχηση, η οποία αποτελείται από αναρρίχηση σε βράχο. Το άθλημα παρουσιάζει διαφορετικά επίπεδα δυσκολίας και απαιτεί εξοπλισμό ασφαλείας. Βασικός εξοπλισμός περιλαμβάνει αθλητικά παπούτσια με σόλα από καουτσούκ, σχοινιά, κάθισμα, κράνος και καραμπίνερ.

Οφέλη για το σώμα και το μυαλό

Η Ana Ligia Fujiwara έχει αναρριχηθεί για πάνω από 10 χρόνια. Άρχισε να αναρριχεί δίπλα στον σύζυγό της και ερωτεύτηκε το άθλημα. Σήμερα, τον έχει κάνει "τρόπο ζωής" καθώς η εκπαίδευσή του, το φαγητό και το τέντωμα γίνονται καθημερινά με σκοπό τη βελτίωση της απόδοσής του στον αθλητισμό.

Για εκείνη, τα οφέλη ήταν πολλά. Η αναρρίχηση της βοήθησε να αντιμετωπίσει καλύτερα τους περιορισμούς της, όπως ο φόβος για ύψη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο αθλητισμός ασχολείται με ψυχολογικές πτυχές όπως ο φόβος, η συγκέντρωση και η προσοχή; Κάποιος πρέπει να έχει στρατηγική όραση πριν κάνει κάθε κίνηση. Ο αθλητισμός βοηθά επίσης στην εξάλειψη του στρες, φέρνοντας όχι μόνο σωματική αλλά και ψυχική ευεξία.

Μια άλλη μεγάλη αλλαγή που η Ana Ligia παρατήρησε ήταν στο σώμα της: ως ενήλικας, ο αναρριχητής ανακάλυψε ότι είχε διπολική διαταραχή. Το ελεγχόμενο φάρμακο σας κάνει να κερδίσετε βάρος; περίπου 10 κιλά για ένα χρόνο. Ήταν τότε ότι η Ana Ligia εστίασε τις ενέργειές της στο άθλημα και η αναρρίχηση ήταν ζωτικής σημασίας για να κρατήσει την κίνησή της να αντιστρέψει την κατάσταση και να επιστρέψει στο κανονικό της βάρος. Άρχισα να εκπαιδεύω. Εκπαίδευση αντοχής, τρέξιμο και διατροφή. Δεν ξέρω αν η αναρρίχηση με έκανε να χάσω βάρος, αλλά σίγουρα μου έδωσε το κίνητρο να χάσω βάρος. Έτσι, μπορώ να ανεβείτε καλύτερα και να αποφύγετε τραυματισμούς;

Αντικαθιστά το bodybuilding

Εκτός από την απώλεια βάρους, η Ana Ligia παρατήρησε πολλές βελτιώσεις στο σώμα. "Η αναρρίχηση έχει τονώσει τους μυς μου, ειδικά τα χέρια και τα πόδια μου". Η πρακτική λειτουργεί ως bodybuilding, καθώς απαιτεί δύναμη και προετοιμασία του αθλητή, αλλά επειδή είναι μια πολύ δυναμική δραστηριότητα, μπορεί να είναι πολύ πιο διασκεδαστική. Οι ασκήσεις αυξάνουν τη δύναμη και χρησιμοποιούν τους μυς σε όλο το σώμα, ειδικά εκείνες του άνω και κάτω άκρων, ραχιαία και κοιλιακή; θεμελιώδους σημασίας για την

Και τα οφέλη δεν σταματούν εκεί: η αναρρίχηση βελτιώνει ακόμα περισσότερο την ευελιξία, τον κινητικό συντονισμό, την ισορροπία και την ευαισθητοποίηση του σώματος. Επιπλέον, η δραστηριότητα έχει μια καλή θερμιδική δαπάνη; περίπου 700 θερμίδες ανά ώρα εκπαίδευσης, μια παρόμοια δαπάνη για το τρέξιμο.

Διαφορετικές λεπτομέρειες

Το άθλημα έχει διαφορετικές λεπτομέρειες και μπορείτε να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στο προφίλ σας. Εμπνευσμένο από αναρρίχηση σε βράχο, η εσωτερική αναρρίχηση σε βράχο είναι μια από τις επιλογές. Γενικά ασκείται σε εσωτερικούς χώρους, όπως γυμναστήρια ή γυμναστήρια, σε τεχνητούς τοίχους τοποθετημένους με διαφορετικά επίπεδα δυσκολίας. Σύμφωνα με την Ana Ligia, ένα από τα πλεονεκτήματα αυτού του τύπου αναρρίχησης είναι ότι, γενικά, το περιβάλλον ελέγχεται. Εάν ο τοίχος είναι καλυμμένος, υπάρχει το πλεονέκτημα ότι μπορεί να αναρριχηθεί με βροχή, για παράδειγμα.

Είναι επίσης δυνατή η άσκηση αναρρίχησης σε βράχους. Για την Ana Ligia, το μεγάλο πλεονέκτημα είναι η επαφή με τη φύση. Αλλά, υπάρχει και το μειονέκτημα. "Στην αναρρίχηση, πρέπει να προσαρμοστείτε στο περιβάλλον: το ύψος, τον τύπο του βράχου, τον ήλιο ή τη σκιά και τις δυσκολίες κάθε διαδρομής", εξηγεί.

Αναρρίχηση για όλους

Έχετε ενθουσιαστεί για το άθλημα; Τα καλά νέα είναι ότι η αναρρίχηση είναι μια πολύ δημοκρατική δραστηριότητα: οι άνδρες και οι γυναίκες μπορούν να εξασκηθούν και δεν υπάρχει περιορισμός ηλικίας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι υπάρχουν διαδρομές με διαφορετικά επίπεδα δυσκολίας τόσο για αρχάριους όσο και για έμπειρους ορειβάτες. Επειδή πρόκειται για μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου, δεν ενέχει επίσης κινδύνους για τις αρθρώσεις.

Για όσους θέλουν να ξεκινήσουν στο σπορ, υπάρχουν σήμερα σχολεία και γυμναστήρια που διαθέτουν τοίχους για εσωτερική εκπαίδευση και προσφέρουν μαθήματα. Για όσους μόλις ξεκινούν, το ιδανικό είναι να ακολουθήσετε μια πορεία και να ανέβετε πάντα με πιο έμπειρους ανθρώπους.Στο μάθημα μάθετε για τον εξοπλισμό, την ασφάλεια, την κατανόηση των κινδύνων και τη σημασία του σεβασμού των ορίων σας, συνιστά η Ana Ligia. Μια άλλη πρόταση του αναρριχητή είναι να αναζητήσει ομάδες αναρρίχησης στην πόλη σας. Διατηρεί μια ιστοσελίδα σχετικά με το θέμα, όπου μπορείτε να πάρετε και άλλες πληροφορίες.

Θυμηθείτε: Για την ασφάλειά σας, είναι απαραίτητο να συνοδεύετε πάντα έναν επαγγελματία και να χρησιμοποιείτε σωστά τον εξοπλισμό ασφαλείας όπως κράνος, σχοινιά και καραμπίνερ.