Αυτές τις μέρες, οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ήδη τα βασικά οφέλη που σχετίζονται με το bodybuilding τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Ωστόσο, το θέμα εξακολουθεί να προκαλεί πολλές αμφιβολίες και μάλιστα δημιουργεί μερικούς μύθους.
Μερικές από τις πιο επαναλαμβανόμενες ερωτήσεις είναι: Bodybuilding Weight Loss; και είναι πραγματικά κατάλληλη για τις γυναίκες;
Και για να ελέγξετε τις απαντήσεις, είναι σημαντικό να κατανοήσετε αυτή τη δραστηριότητα στο σύνολό της, αξιολογώντας τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί και, στη συνέχεια, ποια οφέλη γίνονται αισθητά με την καθημερινή σας πρακτική.
Τα 14 καλύτερα οφέλη του bodybuilding
Παρακάτω, ο Wellington Pereira Romão, Just Fit Academias Physical Education Professional, εξηγεί τα οφέλη του bodybuilding:
- Επιτρέπει το κέρδος της άπαχης μάζας.
- Τονώνει τους μυς.
- Βοηθά στην καύση θερμίδων και επιταχύνει τον μεταβολισμό.
- Βελτιώνει την αντοχή των μυών.
- Συμβάλλει στην πρόληψη και τον έλεγχο ασθενειών όπως η οστεοπόρωση (η οποία έχει ακόμη και τη μεγαλύτερη επίπτωση στις γυναίκες).
- Βοηθά στην πρόληψη των προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης.
- Ενισχύει τη χαμηλότερη πλάτη, μειώνοντας έτσι τον πιθανό τοπικό πόνο.
- Βοηθά στη θεραπεία του διαβήτη επιτρέποντας καλύτερη ισορροπία της γλυκόζης στο αίμα.
- Βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
- Βοηθά στην αποκατάσταση ατόμων με καρδιακά προβλήματα.
- Χρησιμοποιείται συνήθως ως μετεγχειρητικό εργαλείο αποκατάστασης για μηνίσκο, ACL, μανσέτα, βοηθητικούς συνδέσμους, μεταξύ άλλων περιπτώσεων.
- Βελτιώνει τη στάση του σώματος.
- Αυξάνει την αυτοεκτίμηση.
- Επιτρέπει μεγαλύτερη κοινωνικοποίηση.
"Ως εκ τούτου, τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες, το bodybuilding έχει τεράστια οφέλη και μπορεί κανείς να πει ότι είναι κάτι απαραίτητο στη σύγχρονη ζωή", λέει ο Romão.
Επίσης διαβάστε: 100 τρόποι για να κόψετε 100 θερμίδες
Αλλά τελικά, το bodybuilding χάνει βάρος;
Η απάντηση σε αυτό, που ίσως είναι το μεγαλύτερο ερώτημα σχετικά με το bodybuilding είναι: ναι. • Το bodybuilding είναι ένας μεγάλος σύμμαχος της απώλειας λίπους επειδή οι μύες, όταν απαιτείται, απαιτούν πολλή ενέργεια, εξαντλώντας έτσι περισσότερες θερμίδες. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι το ανθρώπινο σώμα ξοδεύει περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας σε ένα άτομο που έχει μεγαλύτερη ποσότητα μυϊκής μάζας απ 'ότι σε κάποιον που δεν έχει τόσο πολύ μυϊκή μάζα. Επομένως, η εργασία ανάπτυξης μυών είναι απαραίτητη όταν μιλάμε για απώλεια βάρους; εξηγεί ο Romão.
Αλλά τότε είναι αδύνατο να χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε bodybuilding; Όχι; • Είναι δυνατό να χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε bodybuilding, αλλά η αύξηση της μυϊκής μάζας επιταχύνει την ενεργειακή δαπάνη του σώματος ακόμα και όταν δεν προπονούνται, δηλαδή σε κατάσταση ηρεμίας (στο σπίτι ανάπαυσης), επειδή το bodybuilding το παρέχει αυτό. Αλλά η αερόβια εργασία (διάδρομος, ποδήλατο, μεταφορά ή οποιοδήποτε άλλο) δεν παρέχει το σώμα με τα ίδια έξοδα όταν βρισκόμαστε σε ηρεμία; », τονίζει ο εκπαιδευτικός.
Και θα ήταν δυνατόν τότε να χάσετε βάρος κάνοντας μόνο bodybuilding; Ναι, είναι δυνατό καθώς έχουμε πολλούς τρόπους να κάνουμε ένα πρόγραμμα bodybuilding όπου μπορούμε να πετύχουμε υψηλές θερμίδες. Ωστόσο, ο συνδυασμός του bodybuilding και της αερόβιας άσκησης είναι ο τέλειος τρόπος για όσους θέλουν να χάσουν βάρος;
Μπορεί το bodybuilding να λιώσει;
Ένας από τους μεγαλύτερους μύθους, ο οποίος δυστυχώς έχει εξαπλωθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι ότι θα πρέπει να ασχοληθείτε μόνο εάν θέλετε να «δυναθείτε». Αυτό έχει προκαλέσει κάποια ανησυχία ιδιαίτερα στις γυναίκες, γι 'αυτό είναι ακόμα πολύ σημαντικό σήμερα να τονίσουμε τα οφέλη του bodybuilding για τις γυναίκες στο σύνολό τους και ακόμη και στη διαδικασία της απώλειας βάρους.
Μερικές φορές όταν μια γυναίκα αρχίζει να κερδίζει κάποια μυϊκή μάζα, σκέφτεται ότι γίνεται πολύ ισχυρή, αλλά στην πραγματικότητα, δεν σκέφτεται ότι μπορεί ακόμα να έχει μια λιπαρή κάλυψη. με τη μυϊκή μάζα; Έτσι μπορεί να σκεφτεί ότι το χέρι ή το πόδι της είναι πολύ μεγάλο; ? Αλλά, αξίζει να αναφέρουμε, κάθε workout έχει την ιδιαιτερότητά της, όπως κλιματισμό, αντίσταση, υπερτροφία; Έτσι, οι γυναίκες θα πρέπει να είναι ήρεμες και απλά να εκθέτουν τους στόχους τους στον επαγγελματία της φυσικής αγωγής, ο οποίος θα τοποθετήσει την εκπαίδευση σύμφωνα με τους στόχους και την σωματική του ικανότητα ", προσθέτει.
Διαβάστε επίσης: 12 πράγματα που περνούν από το μυαλό σας όταν ξεκινάτε το γυμναστήριο μετά από 30
Μια άλλη συχνή ανησυχία από αυτή την άποψη είναι το βάρος στην κλίμακα, δεδομένου ότι ποιος κάνει σωστή προπόνηση με βάρη θα κερδίσει άπαχο μάζα; η οποία φυσικά θα αντικατοπτρίζει το βάρος της κλίμακας (κυρίως επειδή η μυϊκή μάζα είναι πυκνότερη από τη μάζα λίπους).Αλλά η απόκτηση άπαχου μάζας είναι πολύ θετική και είναι ακριβώς αυτό που θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος γρηγορότερα!
Για να μην πιαστείτε στην ισορροπία, είναι πολύ σημαντικό να κάνετε μια αξιολόγηση σωματικής σύνθεσης, η οποία θα δείχνει ακριβώς ποια είναι τα κέρδη σας με το bodybuilding.
Ποιες σωματικές δραστηριότητες συνιστώνται για την απώλεια βάρους;
Δεν υπάρχουν επί του παρόντος δικαιολογίες για μη άσκηση! Υπάρχουν επιλογές σωματικής δραστηριότητας για όλα τα γούστα και τους στόχους. Και το πιο ενδιαφέρον είναι ότι οι περισσότεροι από αυτούς μπορούν / πρέπει να συνδέονται με bodybuilding. Δείτε τα παρακάτω παραδείγματα:
Αγωνιστικά
Αυτή είναι μια από τις πιο γνωστές και πιο αποτελεσματικές δραστηριότητες για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. "Αλλά δεν μπορούμε να ξεχάσουμε την ένταση του, έτσι ώστε να μην δοθεί προτεραιότητα σε άλλο στόχο κατάρτισης; Επειδή στην απώλεια βάρους, αυτό που επιδιώκουμε είναι να προσπαθήσουμε να χρησιμοποιήσουμε λίπος ως πηγή ενέργειας, δίνοντας προτεραιότητα στην καύση του, όχι στην ίδια την φυσική κατάσταση; », λέει ο Romão.
Το τρέξιμο είναι ένας άριστος σύμμαχος και θα πρέπει να συνδέεται με το bodybuilding, αλλά θα πρέπει να γίνει μετά το bodybuilding, επειδή η προτεραιότητα είναι να διατηρηθεί ή να αυξηθεί η μυϊκή μάζα, βελτιστοποιώντας έτσι την κατανάλωση ενέργειας ανάπαυσης. Κάνοντας την αντίστροφη διαδικασία (πρώτη εκτέλεση και στη συνέχεια κατάρτιση βάρους), το έργο της κατάρτισης βάρους πιθανότατα δεν θα γίνει τόσο αποτελεσματικά; λέει ο εκπαιδευτικός.
Διαβάστε επίσης: 20 καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος
Εκπαιδευτικά μαθήματα
Ο Romão εξηγεί ότι αυτές οι μέθοδοι χρησιμοποιούν πολύ οξυγόνο, αφήνοντας το μεταβολισμό πολύ γρήγορα και συμβάλλοντας στην καύση των θερμίδων ακόμη και μετά την προπόνηση. "Η πρακτική του bodybuilding σε αυτή την περίπτωση είναι ενδιαφέρουσα, αλλά κάθε δεύτερη μέρα, επειδή αυτές οι μορφές (γυρίζοντας και άλματα) είναι ήδη πολύ έντονες", λέει.
Λειτουργικές ασκήσεις
Σύμφωνα με τον Romão, οι λειτουργικές ασκήσεις είναι αποτελεσματικές στη διαδικασία απώλειας βάρους, καθώς συνδυάζονται συνήθως "ισχυρές" ασκήσεις όπως τρέξιμο, άλματα, καταλήψεις σε υψηλή ένταση. "Και επειδή δουλεύουμε όλες τις μυϊκές ομάδες, δεν υπάρχει απαραιτήτως η ανάγκη αυτού του τύπου εκπαίδευσης να συνδυαστεί με bodybuilding", λέει.
Κολύμβηση και αερόμπικ στο νερό
• Κολύμβηση και αερόμπικ στο νερό είναι καλές επιλογές για όσους προτιμούν και / ή που δεν μπορούν να κάνουν κρούσεις και bodybuilding δραστηριότητες, καθώς είναι ισχυροί σύμμαχοι στη διαδικασία απώλειας βάρους; », εξηγεί ο Romão.
Όταν επιλέγετε μια σωματική δραστηριότητα, είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε εκείνο που αναγνωρίζετε με τους περισσότερους, έτσι ώστε να διατηρείτε τη σταθερότητα και την απόλαυση της πρακτικής.
Τώρα γνωρίζετε ότι η κατάρτιση βάρους, μεταξύ άλλων δραστηριοτήτων, είναι ένας μεγάλος σύμμαχος στη διαδικασία απώλειας βάρους. Για να το εφαρμόσετε με ασφάλεια και επιτυχία, είναι απαραίτητο να έχετε καθοδήγηση και συνοδεία εξειδικευμένων επαγγελματιών.
Διαβάστε επίσης: 24 επιστημονικά αποδεδειγμένες συμβουλές απώλειας βάρους
Αξίζει να σημειωθεί ότι κανένα αποτέλεσμα "δεν εμφανίζεται εν μία νυκτί". Επομένως, όπως και με άλλες σωματικές δραστηριότητες, η υπομονή, η επιμονή και η εστίαση απαιτούνται για την επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων.
Γιατί Δεν Χάνεις Βάρος & Λίπος; 10 Σημαντικοί Λόγοι! (Απρίλιος 2024)
- 1,230
