Άσκηση ή φαγητό: που είναι πιο σημαντικό για να χάσετε βάρος;

Πολλοί άνθρωποι σήμερα προσπαθούν να χάσουν βάρος όχι μόνο για αισθητικούς λόγους, αλλά κυρίως επειδή αναγνωρίζουν τους κινδύνους για την υγεία που προκαλούν το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία.

Είναι επίσης γνωστό ότι δεν υπάρχει μαγική φόρμουλα; να χάσετε βάρος χωρίς την ελάχιστη αφοσίωση, χωρίς να αλλάξετε κάποιες συνήθειες (όπως να τρώτε συνεχώς το γρήγορο φαγητό, να κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση κ.λπ.).

Ωστόσο, είναι επίσης γεγονός ότι για πολλούς ανθρώπους η συσχέτιση μιας ισορροπημένης διατροφής με την άσκηση σωματικών δραστηριοτήτων είναι ένα δύσκολο έργο. Και ένας από τους κύριους λόγους για να μην γίνει αυτό είναι η έλλειψη χρόνου: η προετοιμασία ενός κατάλληλου γεύματος ή άσκησης ή και των δύο.

Με αυτή την έννοια, μπορεί να προκύψει το ερώτημα: τι είναι πιο σημαντικό για να χάσετε βάρος; Τρώτε υγιεινά ή ασκείστε;

Η εύρεση της απάντησης σε αυτή την ερώτηση φαίνεται να είναι ο ιδανικός τρόπος για τους ανθρώπους που αγωνίζονται να συνδυάσουν αυτούς τους δύο παράγοντες για να χάσουν λίγα λίρες.

Επίσης, διαβάστε: 50 Απίστευτα εύκολοι τρόποι να χάσετε 1 κιλό

Πώς συμβαίνει η μείωση βάρους;

Για να κατανοήσετε τη σημασία της ισορροπημένης διατροφής και της άσκησης σε μια διαδικασία απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να κατανοήσετε πώς συμβαίνει η μείωση του σωματικού βάρους. Ένα άτομο χάνει βάρος όταν μπορεί να εκτελεί μια «αρνητική ισορροπία ενέργειας», δηλαδή να καταναλώνει λιγότερες θερμίδες ή / και να αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη στις καθημερινές δραστηριότητες και τη σωματική άσκηση.

Αλλά είναι δυνατόν να χάσετε βάρος, επιλέγοντας μόνο ένα από τα δύο: ισορροπημένη διατροφή ή άσκηση;

Οφέλη από την άσκηση για απώλεια βάρους

Ο Felipe R. Zumpichiatti, φυσικός εκπαιδευτής της Balance Fitness Academy, Copacabana (Ρίο ντε Τζανέιρο), επισημαίνει ότι η σωματική άσκηση συμβάλλει άμεσα στην αύξηση της θερμιδικής δαπάνης του ατόμου και είναι σημαντική για τις θετικές αλλαγές στο σώμα.

Σύμφωνα με τον επαγγελματία, οι πιο κατάλληλες δραστηριότητες για όσους θέλουν να χάσουν βάρος είναι οι αερόβιες δραστηριότητες. - Τρέξιμο, περπάτημα, ποδηλασία και ελλειπτικά. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι το bodybuilding είναι επίσης πολύ σημαντικό καθώς οδηγεί σε αύξηση του βασικού μεταβολισμού που μας βοηθά να καίνουμε; θερμίδες ακόμη και όταν δεν ασκούμε;

Αλλά το ερώτημα που δεν θέλει να είναι σιωπηλό: μπορεί ένα άτομο που ασκεί, αλλά δεν φροντίζει τα τρόφιμα, να χάσει βάρος;

Διαβάστε επίσης: Πώς να χάσετε βάρος: 14 συμβουλές για να χάσετε βάρος με την υγεία

Η Zumpichiatti επισημαίνει ότι μπορεί κανείς να χάσει βάρος, αλλά αυτό είναι πολύ δύσκολο. · Επειδή η τάση του σώματος είναι να προμηθεύει την αυξημένη θερμιδική δαπάνη με υψηλότερη θερμιδική πρόσληψη και αυτή πρέπει να αναδιπλωθεί. Φυσικά υπάρχουν διαφορετικές περιπτώσεις, αλλά στα περισσότερα από αυτά, για τα καλά αποτελέσματα, υπάρχει η ανησυχία για το φαγητό; », εξηγεί.

Η Daniela de Almeida, λειτουργική και αθλητική διατροφολόγος, δημιουργός του Delivita Congelados, επισημαίνει ότι για να χάσει βάρος, πρέπει να δημιουργηθεί ένα θερμιδικό έλλειμμα. «Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες μέσω της διατροφής τους από ό, τι ξοδεύουν στη σωματική άσκηση και καταλήγουν να λιπαίνονται αν δεν είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί με τη διατροφή τους», εξηγεί.

Οφέλη από υγιεινή διατροφή για απώλεια βάρους

Η Daniela επισημαίνει ότι οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες είναι θεμελιώδεις όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για τη συντήρηση του βάρους, αποφεύγοντας την επίδραση "Accordion"; ; Πολύ συχνές στις περιοριστικές δίαιτες που υπόσχονται μια μεγάλη απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα, όπου το άτομο δεν κάνει διατροφική εκπαίδευση.

Σύμφωνα με τον διατροφολόγο, στο μενού εκείνων που θέλουν να χάσουν βάρος, δεν πρέπει να χάσετε τρόφιμα που προωθούν την πρώιμη κορεσμό, όπως σύνθετους υδατάνθρακες και προβιοτικά τρόφιμα όπως η αγκινάρα, τα σπαράγγια και το κιχώριο (που βοηθούν στην παραγωγή καλών βακτηρίων) και πλούσια σε διαλυτές ίνες (βρώμη, quinoa, chia, λιναρόσπορος). "Η χρήση φρούτων και λαχανικών, καθώς και άπαχων πρωτεϊνών και υγιών λιπών από ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και αβοκάντο, είναι επίσης ένδειξη για υγιή απώλεια βάρους", λέει.

Οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες είναι κρίσιμες όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για τη διατήρηση του βάρους, αποφεύγοντας ταυτόχρονα το "φαινόμενο της συναρμολίνης".

Η Ντανιέλα εξηγεί ότι μία από τις αιτίες της αύξησης του σωματικού βάρους είναι η φλεγμονή στο σώμα.Η περίσσεια κορεσμένου διατροφικού λίπους οδηγεί σε αύξηση του όγκου των λιπωδών κυττάρων τα οποία, καθώς εξελίσσονται, δεν μπορούν πλέον να αποθηκεύουν τριγλυκερίδια και να απελευθερώνουν λίπος στο ήπαρ και στους μυς, συμβάλλοντας στη μείωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, οδηγώντας στην παχυσαρκία. και ακόμη και διαβήτη. Σε αυτή την περίπτωση, χρησιμοποιούμε τρόφιμα που ρυθμίζουν τη φλεγμονή, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, το πράσινο τσάι, το λινάρι, τα καρύδια Βραζιλίας και το κουρκούμη, αποφεύγοντας εκείνα που την προκαλούν, όπως οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες και τα κορεσμένα λίπη;

Ένα άλλο πρόβλημα που καθιστά την απώλεια βάρους δύσκολη, σύμφωνα με τον διατροφολόγο, είναι η σύνθεση της εντερικής μικροβιοτότητας. «Πρέπει να έχουμε μια ισορροπία μεταξύ ευεργετικών και παθογόνων βακτηριδίων έτσι ώστε τα έντερα να μπορούν να εκτελούν καλά τα καθήκοντα απορρόφησης και αποβολής και τα εμπόδια τους να είναι άθικτα ώστε να αποτρέπεται η φλεγμονή στο σώμα», εξηγεί.

Αλλά το ερώτημα είναι, ακολουθεί μόνο μια υγιεινή διατροφή (χωρίς άσκηση) αρκετά για να χάσει ένα άτομο;

Η Ντανιέλα επισημαίνει ότι όχι. Ένας καθιστικός άνθρωπος μπορεί να χάσει ακόμη και το βάρος, αλλά όχι απαραίτητα σωματικό λίπος, αλλά μυϊκή μάζα. Η αξιολόγηση της σύνθεσης του σώματος μέσω της δοκιμής βιοεκπομπής 8 ηλεκτροδίων υψηλής ακρίβειας είναι θεμελιώδης για την εκπόνηση ενός σχεδίου διατροφής επικεντρωμένου στην απώλεια σωματικού λίπους; εξηγεί.

Η ιδανική φόρμουλα: ισορροπημένη διατροφή και άσκηση για να χάσετε βάρος υγιεινά

Δεν υπάρχει διέξοδος: ο μόνος τρόπος να χάσετε σωστά το βάρος (και να παραμείνετε στο νέο βάρος αποφεύγοντας ταυτόχρονα το "concertina effect") είναι να συνδυάσετε μια ισορροπημένη διατροφή με την άσκηση.

Μπορεί να υπάρξουν εξαιρέσεις, αλλά είναι γενικά αδύνατο να χάσετε βάρος με υγιεινό και αποτελεσματικό τρόπο μόνο με άσκηση (χωρίς να ελέγχετε τη διατροφή σας) και είναι πολύ δύσκολο να επιτύχετε πραγματικά ικανοποιητικά αποτελέσματα μόνο με τον έλεγχο της διατροφής σας (χωρίς άσκηση).

• Η κατανάλωση φαγητού και η άσκηση σχετίζονται πάντοτε, δεν είναι χρήσιμο να ξεκινήσετε τη σωματική άσκηση και να μην ακολουθήσετε μια διατροφική αναδημιουργία. Τα αποτελέσματα δεν θα είναι ικανοποιητικά, και φυσικά με την πάροδο του χρόνου το κίνητρο μειώνεται. Είναι πάντα σημαντικό να συσχετίσω τα δύο για να πετύχει;, λέει ο γυμναστής Felipe Zumpichiatti.

Η Daniela επισημαίνει ότι η άσκηση της σωματικής δραστηριότητας σε συνδυασμό με μια εξατομικευμένη διατροφή; σχεδιασμένο από διαιτολόγο, με σκοπό την απώλεια λίπους και τη διατήρηση ή την αύξηση της μυϊκής μάζας; παράγει σημαντικά αποτελέσματα στη βελτίωση της σύστασης του σώματος, αποτρέποντας την εμφάνιση σπασμωδίας και χρόνιων παθήσεων. "Και δίνει πολύ περισσότερη διάθεση για καθημερινές εργασίες", προσθέτει ο διατροφολόγος.

Έτσι εάν θέλετε να χάσετε βάρος, ξέρετε ήδη από πού να αρχίσετε: ζητήστε τη συμβουλή ενός διατροφολόγου και επίσης ενός εκπαιδευτικού για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Μείνετε επικεντρωμένοι στους στόχους σας και μην βιαστείτε για να φτάσετε εκεί, απλά μην αφήστε τον εαυτό σας να αποθαρρυνθεί!

Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος) (Ενδέχεται 2024)