Τροφοδοσία για κάθε τύπο PMS

Η διατροφή μπορεί να είναι ένας μεγάλος σύμμαχος για εκείνους που υποφέρουν από τα τρομερά συμπτώματα της προεμμηνορροϊκής έντασης. Αλλά αυτό που λειτουργεί για εσάς μπορεί να μην έχει το ίδιο αποτέλεσμα για τον φίλο σας και αντίστροφα.

Όταν μια γυναίκα πλησιάζει τις «ημέρες εκείνες», αλλάζει η διάθεση και το σώμα υφίσταται κάποιες αλλαγές που μπορεί να επηρεάσουν τη συμπεριφορά. Κάποιοι γίνονται πιο ευαίσθητοι, άλλοι πιο ερεθισμένοι, με πόνο ή ακόμα πιο καταθλιπτικοί.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι υπάρχουν πολλά Τύποι PMS. Αυτό είναι σωστό, το PMS μπορεί να διαφέρει από γυναίκα σε γυναίκα και το καθένα έχει ειδικές ανάγκες.

Γνωρίζοντας πώς να κάνετε τις σωστές επιλογές κατά τη ρύθμιση του πιάτου έχει ως αποτέλεσμα την ανακούφιση από την ταλαιπωρία και τις πιο ήσυχες ημέρες έως ότου φτάσει η εμμηνόρροια.

Αν ακόμα δεν γνωρίζετε ποια είναι η δική σας, δείτε ποιον αναγνωρίζετε και ποια είναι η δική σας τροφοδοσίας για κάθε τύπο TPM.

Τύπος A

Τα κύρια συμπτώματα του Τύπος TPM A είναι ευερεθιστότητα, μεταβολές της διάθεσης και άγχος. Τα τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων θα πρέπει να είναι πλούσια σε βιταμίνη Β6, η οποία παράγει σεροτονίνη, μια αίσθηση ευεξίας. Η βιταμίνη Β6 μπορεί να βρεθεί σε ολόκληρα τρόφιμα.

Εκείνοι με αυτό το είδος PMS θα πρέπει να αποφεύγουν τη σοκολάτα, τη σόδα, το οινόπνευμα, τα γαλακτοκομικά και τον καφέ όσο μπορούν να αυξήσουν τα δυσάρεστα συμπτώματα. Εκτός από μια πιο υγιεινή διατροφή πλούσια σε βιταμίνες Β6, η άσκηση είναι επίσης αποτελεσματική στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων. Για να Τύπος TPM AΟι πιο κατάλληλες ασκήσεις είναι η γιόγκα και το τέντωμα.

Τύπος C

Τα κύρια συμπτώματα του TPM Τύπος C είναι πονοκέφαλος, πόθος για τη ζάχαρη και κόπωση. Για να μειώσετε την ανεξέλεγκτη επιθυμία να τρώτε γλυκά και να ανακουφίσετε άλλα συμπτώματα, συνιστάται πάντα να στοιχηματίζετε σε ένα μενού που συνδυάζει έναν υδατάνθρακα με μια πρωτεΐνη, δηλαδή ένα ψωμί με μια φέτα μαστού γαλοπούλας ή κάποια άλλη πρωτεΐνη.

Για να αποφευχθεί η επιδείνωση των συμπτωμάτων, θα πρέπει να αποφεύγονται όσο το δυνατόν περισσότερο τρόφιμα και ποτά όπως ζάχαρη, αλκοόλ, σοκολάτα και πολύ γλυκά φρούτα. Οι πιο κατάλληλες ασκήσεις για TPM Τύπος C είναι αερόμπικ στο νερό, κολύμπι ή μια απλή βόλτα.

Τύπος H

Τα κύρια συμπτώματα του Τύπος TPM H Είναι επώδυνα στήθη, οίδημα και αύξηση βάρους. Για να βοηθήσετε στην καταπολέμηση αυτών των συμπτωμάτων, θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα μενού πλούσιο σε φρούτα που έχουν άφθονο νερό, όπως καρπούζι, πεπόνι και μανταρίνι. Μια άλλη συμβουλή είναι να καταναλώνετε μέχρι 2 λίτρα νερό την ημέρα και να πίνετε άφθονο νερό από καρύδα.

Οι ασκήσεις που αναφέρονται στην περίοδο αυτή για όσους έχουν Τύπος TPM H, κάνουν ποδηλασία, περπατούν ή κάνουν θαλάσσιες δραστηριότητες όπως αερόμπικ στο νερό και κολύμπι.

Τύπος Δ

Α TPM τύπου D είναι πιο έντονη από τις άλλες. Τα κύρια συμπτώματα είναι η αϋπνία, η κατάθλιψη, η σύγχυση και η απώλεια μνήμης. Για να αποφευχθεί η επιδείνωση αυτών των προβλημάτων, πάρτε ένα φλιτζάνι καφέ την ημέρα, ακόμα και εάν αντενδείκνυται για τους άλλους τύπους, TPM τύπου D Μπορεί να είναι ένα ιερό φάρμακο για να επιστρέψει η διάθεση και να αποφύγει την κατάθλιψη.

Εκτός από τον καφέ, ακολουθήστε ένα υγιεινό μενού και τρώτε τρόφιμα όπως μήλο, πορτοκάλι, λάχανο, λάχανο και σπανάκι, τα οποία παρέχουν στο σώμα φολικό οξύ, που θεωρείται ρυθμιστής της διάθεσης.

Η άσκηση βοηθά επίσης στην ανακούφιση της έντασης και δίνει μια αίσθηση ευεξίας και ευεξίας. Δραστηριότητες όπως χορός, πολεμικές τέχνες και ομαδική αερόμπικ.

Vincent Cochetel: I was held hostage for 317 days. Here's what I thought about… (Απρίλιος 2024)