Πώς να συναρμολογήσετε ένα υγιεινό γεύμα για τα παιδιά

Οι δίαιτες των παιδιών πρέπει να είναι υγιείς σε εσωτερικούς και εξωτερικούς χώρους, ειδικά σε εσοχές. Όσο πιο δύσκολο είναι να πείσετε τα μικρά παιδιά να μην καταναλώνουν απολαύσεις, γεμιστά μπισκότα, τσιπς και άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα, είναι σημαντικό να τους ενθαρρύνετε να τρώνε καλά από νεαρή ηλικία.

Για αυτό, οι μητέρες, οι πατέρες, οι παππούδες, οι νταντάδες και οι άλλοι ενήλικες που είναι υπεύθυνοι για την προετοιμασία του σνακ των μικρών μπορούν να χρησιμοποιήσουν κάποιες στρατηγικές. Ελέγξτε μερικές συμβουλές τώρα και μάθετε πώς να δημιουργήσετε ένα υγιεινό κουτί για τα παιδιά.

Η πρώτη στρατηγική για τα παιδιά να ενδιαφέρονται περισσότερο για την υγιεινή διατροφή στο lunchbox είναι να διαφοροποιήσουν τα τρόφιμα και να επιλέξουν πάντα πολύχρωμα συστατικά για να κάνουν το γεύμα πολύ πιο διασκεδαστικό, νόστιμο και με όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το παιδί.

Το σνακ πρέπει να περιέχει τρόφιμα από όλες τις ομάδες: πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, βιταμίνες, μέταλλα και λίπη. Αλλά όλοι ακριβώς δίκιο, δεν υπερβολή.

Για να ρυθμίσετε το μενού lunchbox, είναι επίσης απαραίτητο να λάβετε υπόψη σας το χρόνο που το παιδί πηγαίνει στο σχολείο. Για όσους μελετούν το πρωί, το μενού πρέπει να είναι πιο πλήρες, καθώς οι περισσότεροι δεν έχουν τη συνήθεια να τρώνε για πρωινό. Το μεσημεριανό θα πρέπει να περιέχει πρωτεΐνη, υγρό, φρούτα και υδατάνθρακες. Για τα παιδιά που μελετούν το απόγευμα, το ιδανικό είναι να επιλέξετε μόνο δύο από τις επιλογές που αναφέρονται παραπάνω.

Προσκαλέστε το παιδί σας να βοηθήσει με την επιλογή τροφίμων και τη συναρμολόγηση σνακ. Αυτό θα σας δώσει μια καλύτερη κατανόηση του τι είναι τα αγαπημένα τρόφιμα του μικρού σας και θα τον κάνει να τον ενδιαφέρει για όλα όσα τοποθετούνται στο κουτί.

Μια συμβουλή για την ενθάρρυνση των παιδιών να τρώνε το σνακ, είναι να διευκολύνουν την κατανάλωση. Κόψτε τα φρούτα σε κύβους, απλώστε το σάντουιτς στο μισό, κάντε όλα όσα μπορείτε για να ενθαρρύνετε τα μικρά να τρώνε ό, τι έχει τοποθετηθεί στο κουτί.

Προτεινόμενη τροφή για το μεσημεριανό γεύμα

• Ποτά: Για τα παιδιά να τρώνε υγιεινότερα, αποφύγετε να βάζετε σόδα στο κουτί με το γεύμα. Προτιμήστε τα ποτά όπως φυσικό χυμό χωρίς ζάχαρη, γιαούρτι, σοκολάτα ή νερό καρύδας.
• Ψωμιά: Τα φυσικά σάντουιτς πρέπει να παρασκευάζονται με ψωμί ολικής άλεσης ή μπισκότα. Για να μην πάρετε πολύ θερμιδικό, προτιμάτε να ξεφλουδίζετε και να προσθέτετε φέτες από μαστό γαλοπούλας ή ζαμπόν, άσπρο τυρί και ντομάτα.
• Δημητριακά: Τα δημητριακά είναι θρεπτικά τρόφιμα και τα παιδιά τους αγαπούν. Για να τοποθετήσετε το κουτί για το μεσημεριανό γεύμα, φυλάξτε σε πλαστικό δοχείο ένα ποσό που δεν είναι υπερβολικό ή στοιχηματίστε σε δημητριακά σε συσκευασίες που φέρνουν ήδη το σωστό μέρος για κατανάλωση γεύματος.
• Φρούτα: Εκτός από την υγιεινή, τα φρούτα είναι φρέσκα και το κάνουν καλά. Συμπληρώστε το σνακ με τα αγαπημένα φρούτα του παιδιού σας. Για να σας ενθαρρύνουμε να καταναλώνετε και να δοκιμάζετε νέες γεύσεις, ετοιμάστε μια φρουτοσαλάτα, κατά προτίμηση με φρούτα που δεν αλλοιώνονται μετά το τεμαχισμό.
• Γλυκά: Τα γλυκά μπορούν ακόμη και να αποτελέσουν μέρος του κουτιού για παιδιά, αλλά υπό τον όρο ότι θα τοποθετούνται σε ελεγχόμενη ποσότητα μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Αποφύγετε τα προϊόντα επεξεργασίας ή υψηλής ζάχαρης. Προσφέρετε υγιεινότερες επιλογές, όπως μια μικρή ή μεσαία φέτα από σπιτικό κέικ, ψωμί ολικής αλέσεως ή τοστ με μαρμελάδα.
• Αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο: Η υπερβολική κατανάλωση καλούπι, γεμιστά μπισκότα, σνακ, τηγανητά και σόδα. Αυτό είναι κακό για την υγεία των παιδιών και μπορεί να συμβάλει στην παιδική παχυσαρκία. Αποφύγετε να τρώτε αυτά τα τρόφιμα όχι μόνο στο κουτί του γεύματος, αλλά και στην καθημερινή ζωή.

Φροντίδα Lunchbox

Το μεσημεριανό γεύμα του παιδιού σας θα πρέπει να επιλέγεται όχι μόνο για το μοντέλο του αλλά για την ποιότητά του. Πριν αγοράσετε, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το προϊόν είναι θερμικό για να κρατάει τα τρόφιμα αποθηκευμένα μέχρι την ώρα των διακοπών και έχει ιδανικά μέγεθος για να φιλοξενήσει τα τρόφιμα και τα ποτά του παιδιού σας.

Για να κρατάτε τα πάντα καλά διατηρημένα στο κουτί για το μεσημεριανό γεύμα, πρέπει να τυλίγετε τα σάντουιτς και άλλα τρόφιμα σε φιλμ χαρτιού και στη συνέχεια να τα τοποθετείτε σε πλαστικό δοχείο. Για το ποτό, ειδικά φυσικούς χυμούς, η φιάλη πρέπει να είναι θερμική και σφραγισμένη ώστε να διατηρεί τις βιταμίνες του καρπού.

Κρατήστε το κουτάκι για το γεύμα του παιδιού σας καθαρό. Κατά προτίμηση καθαρό καθημερινά. Αφαιρέστε τα πλαστικά δοχεία, τα μπουκάλια και τα άλλα σκεύη και τα υπόλοιπα φαγητά από το κουτί για το μεσημεριανό γεύμα και στη συνέχεια σκουπίστε το με ένα υγρό αλκοολούχο πανί για να το καθαρίσετε και να είστε έτοιμοι για χρήση την άλλη μέρα.

Παιδιά που τρώνε (Απρίλιος 2024)