Το φαγητό είναι μια πράξη ακραίας ευχαρίστησης για πολλούς ανθρώπους, μια διαδικασία που περιλαμβάνει πολλές αισθήσεις όπως οσμή, γεύση, θέαμα και για κάποιους ακόμη και ο θόρυβος ορισμένων τραγανών τροφών αγγίζει το μάτι και μπορεί να διεγείρει την αυξημένη κατανάλωση ορισμένων τροφίμων. Σε άλλους ανθρώπους, θυμάται οικογενειακές στιγμές: το κέικ της γιαγιάς, τη λαζάνια της μητέρας του, στιγμές χαράς, εορτασμού και ενότητας.
Αυτές οι συμπεριφορές μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, οδηγώντας σε κύκλους καταναγκασμού, ενοχής και κακουχίας μετά από υπερβολή. Αλλά γιατί είναι τόσο δύσκολο να φάει μόνο για να ικανοποιήσει την πείνα μας;
Σύμφωνα με τους Kotaka και Tamanini στο βιβλίο "Slim Behavior with Health and Pleasure", οι άνθρωποι είναι πεινασμένοι, αλλά με στοργή, στοργή, φιλιά, γύρο, φιλία, ζεστασιά, ικανοποίηση, εταιρεία, ευχαρίστηση. Ναι, χρειαζόμαστε πράγματα ή καταστάσεις που μας παρέχουν ασφάλεια, άνεση και αύξηση της αυτοεκτίμησης μας.
Έτσι, είναι σαφές ότι η κατανάλωση δεν είναι μόνο μια φυσιολογική πράξη που κάνουμε όταν αισθανόμαστε την ανάγκη να αναπληρώσουμε τα θρεπτικά συστατικά και την ενέργεια, αλλά μάλλον ως ένας τρόπος για να χαλαρώσουμε τα συναισθήματα και τα συναισθήματα που προωθούν την αίσθηση έντονης ευχαρίστησης.
Αυτό συμβαίνει αν σκεφτούμε τα μωρά όταν θηλάζουν και λαμβάνουν ζεστασιά από τη μητέρα τους και αισθάνονται άνετα με το γάλα να φτάνει στη σωστή θερμοκρασία, προσφέροντας μεγάλη χαρά. Έτσι συνδέουμε άμεσα τα τρόφιμα με την ηρεμία και την άνεση σε στιγμές ακραίας ευτυχίας.
Αποφύγετε να τρώτε για να προμηθεύσετε την ανεπάρκεια
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να τεθεί σε εφαρμογή σε περιόδους συναισθηματικής ανάγκης που μπορούν να μετριάσουν την αντισταθμιστική συμπεριφορά στα τρόφιμα:
- Μάθετε πώς να προσδιορίσετε αυτό το συναισθηματικό σκανδάλη που ενεργοποιεί το φαγητό για την καταπολέμηση της πείνας.
- Μόλις ανιχνευτεί, κάντε υγιεινές αλλαγές για να αποφύγετε τον κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους, όπως η κατανάλωση φρούτων, σαλάτας, μερίδας ελαιούχων σπόρων.
- Χρησιμοποιώντας έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας για να μιλήσετε και να μοιραστείτε τι αισθάνεστε τώρα.
- Πηγαίνοντας για μια βόλτα σε ένα πάρκο ή ακόμη και προσκαλώντας κάποιους φίλους να βγουν έξω ή να συνομιλήσουν μπορεί να είναι μια εξαιρετικά ευχάριστη τακτική?
- Ζητήστε βοήθεια από έναν ψυχολόγο για να εργαστείτε σε αυτή την πτυχή της ζωής σας που σας κάνει να λυπηθείτε, αυτό σας κάνει να αισθανθείτε μόνοι σας.
- Εγγραφείτε σε δραστηριότητες που ευνοούν τη διεύρυνση του κύκλου φιλίας, ώστε να μπορείτε να αισθάνεστε περισσότερο ευπρόσδεκτοι.
- Αντικατοπτρίστε την κατάσταση που βιώνετε για να διαπιστώσετε γιατί το αίσθημα της ανάγκης είναι τόσο ισχυρό.
- Ελέγξτε ποιες περιοχές της ζωής σας πρέπει να αλλάξουν, καθώς η εργασία που είναι κακή ή ακόμα και μια σχέση που δεν είναι παραγωγική μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα δυσαρέσκειας και μοναξιάς, ακόμη και να ζήσουν μαζί.
Όταν σταματάμε να σκεφτόμαστε τις σημαντικές πτυχές της ζωής μας, καθίσταται σαφές ποιοι παράγοντες ώθησης μας οδηγούν να τρώμε από την αγάπη, επιτρέποντας έτσι μια αλλαγή στη συμπεριφορά.
Δρ Μουρούτης 3-5-2014 Βιταμίνη Β12 Κύπρος (Απρίλιος 2024)
- Πρόνοια
- 1,230
