Πώς να χάσετε βάρος: Ένας πλήρης οδηγός με 16 αξιόπιστες συμβουλές

Όταν πρόκειται για τη διατροφή και, πιο συγκεκριμένα, για την απώλεια βάρους, κάθε είδηση ​​είναι ευπρόσδεκτη! Αλλά το πρόβλημα είναι ότι δεν είναι όλα αποδεκτά.

Μπορεί να έχετε ακούσει, για παράδειγμα, σχετικά με διαφορετικούς τύπους δίαιτας που υπόσχονται σημαντική απώλεια βάρους μέσα σε λίγες μέρες. για διάφορα τρόφιμα που βοηθούν στη διαδικασία απώλειας βάρους κλπ. Αλλά, τελικά, τι πρέπει να λάβουμε υπόψη;

Μακριά από τις διατροφικές μανίες; και συμβουλές; Αυτό που συμβαίνει από στόμα σε στόμα μεταξύ των λαϊκών για το θέμα αυτό, υπάρχουν κάποιες κατευθυντήριες γραμμές (επιστημονικά αποδεδειγμένες και αναγνωρισμένες από επαγγελματίες στον τομέα) που μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να χάσει βάρος. Αυτό βλέπετε στον παρακάτω κατάλογο.

1. Πίνετε νερό

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το πόσιμο νερό μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό κατά 24 έως 30 τοις εκατό, βοηθώντας ένα άτομο να κάψει θερμίδες.

Ο λειτουργικός διατροφολόγος Hellas Odebrecht εξηγεί ότι το νερό συμμετέχει σε πολλές μεταβολικές οδούς που σχετίζονται με τη διαδικασία απώλειας βάρους. "Μεταξύ αυτών, μπορούμε να αναφέρουμε την προώθηση του οξυγόνου για την παραγωγή ενέργειας και τη λιπόλυση (κάψιμο λίπους)", λέει.

Επίσης διαβάστε: Καφές: Πόσο μπορώ να πάρω την ημέρα;

Συχνά το σώμα ζητάει νερό και το άτομο συγχέει αυτό το αίσθημα πεινασμένο ή λαχτάρα για φαγητό. Σε αυτή την περίπτωση, η έλλειψη προγράμματος ενυδάτωσης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να επηρεάσει τη διαδικασία απώλειας βάρους; προσθέτει.

Ο Helouse εξηγεί επίσης ότι το νερό έχει επίσης τη συνδρομή για την εξάλειψη των τοξινών μέσω των ούρων. "Ένα αφυδατωμένο σώμα τείνει να συγκεντρώνει αυτά τα ούρα και να μην εξαλείφει τις τοξίνες, έτσι ώστε να τονώσει το σώμα να συσσωρεύει περισσότερο σωματικό λίπος», λέει.

Ορισμένοι τυποποιημένοι υπολογισμοί μπορούν να βοηθήσουν το άτομο να γνωρίζει την ημερήσια ποσότητα νερού που χρειάζεται. "Ο ένας είναι ο υπολογισμός των 35 ml νερού ανά κιλό ημερησίως, που είναι ρυθμιζόμενος για εκείνους που είναι πολύ υπέρβαροι", εξηγεί ο διατροφολόγος.

Η Helouse τονίζει ότι το πόσιμο νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι πολύ σημαντικό. Ωστόσο, οι συγκεκριμένοι χρόνοι ή στρατηγικές δεν έχουν διευκρινιστεί ακόμη επιστημονικά. Δηλαδή, το πόσιμο νερό μισή ώρα πριν από τα γεύματα, για παράδειγμα, μπορεί να είναι μια καλή πρακτική ενυδάτωσης, αλλά δεν υπάρχει συγκεκριμένος λόγος για αυτό. Κατανοούμε ότι το νερό μπορεί να διεγείρει τις απορροφητικές διεργασίες και να βελτιώνει την αφομοίωση των τροφίμων. Έτσι, σε αυτή την περίπτωση αυτή η πρακτική μπορεί να είναι πολύ επωφελής για να βοηθήσει στην αφομοίωση των τροφίμων;

2. Φάτε το αυγό το πρωί

Μία μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση αυγού πρωινού προκαλεί περισσότερη κορεσμό, μειώνοντας σημαντικά την πρόσληψη άλλων τροφών όλη την ημέρα; που συνεπώς βοηθά στην απώλεια βάρους.

Επίσης διαβάστε: 100 τρόποι για να κόψετε 100 θερμίδες

Η Helouse επισημαίνει ότι το αυγό είναι ένα πολύ πλήρες φαγητό, πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα, εξαιρετική πηγή αμινοξέων (πρωτεΐνες) και καλά λιπαρά. "Είναι ήδη θεωρείται superfood και οι μελέτες συνδέουν την κατανάλωση αυγών (με κρόκους) με τη βελτίωση της καλής χοληστερόλης, HDL, στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας ή της διαδικασίας απώλειας βάρους, επειδή είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και εξασφαλίζει κορεσμό", λέει. .

Ο κρόκος, πρώην στην ιστορία της Διατροφής, θεωρήθηκε κακός στην υγιεινή διατροφή. "Σήμερα, μετά από μια σειρά επιστημονικών ερευνών, θεωρείται πολύ σημαντική επειδή είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Ε, αντιοξειδωτικού, επίσης πολύ σημαντική για τη συνολική διατροφή και τη διαδικασία απώλειας βάρους", λέει ο διατροφολόγος.

Σύμφωνα με τον Helouse, για πρωινό, τα αυγά προσθέτουν πρωτεΐνη νωρίς την ημέρα. Ή αντικαθιστούν άλλες πηγές πρωτεϊνών που μερικές φορές δεν είναι τόσο καλές όσο τα λουκάνικα (ζαμπόν, στήθος γαλοπούλας); πλούσια σε συντηρητικά, βαφές και άλλα χημικά πρόσθετα, που σχετίζονται επίσης με το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία », λέει.

Ωστόσο, προειδοποιεί τον διατροφολόγο, η προετοιμασία των αυγών πρέπει να είναι υγιής. • Θα πρέπει να μαγειρευτούν, να μπερδευτούν χωρίς λιπαρά, ψημένα στη σχάρα, να καλύπτονται, χωρίς να χρησιμοποιηθούν τα τηγανητά τρόφιμα. Αύξηση με φυσικά μπαχαρικά όπως ρίγανη, μαϊντανός, σχοινόπρασο, πιπέρι, κρόκος είναι επίσης πολύ ευπρόσδεκτη; εξηγεί.

3. Πίνετε καφέ

Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση καφέ συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η καφεΐνη που υπάρχει στο ποτό προκαλεί μια θερμογένεση, αυξάνοντας τις θερμιδικές δαπάνες. Επιπλέον, η ουσία συμβάλλει επίσης στην καύση λίπους; εξηγεί ο Helouse.

Διαβάστε επίσης: 11 αποδεδειγμένα οφέλη από το αβοκάντο

Η συνιστώμενη χρήση του καφέ, σύμφωνα με τον διατροφολόγο, είναι 3 έως 4 φλιτζάνια των 50ml ημερησίως. "Είναι σημαντικό ότι η ενέργεια αυτή μπορεί να βλάψει εάν καταναλώνεται καφές με ζάχαρη", προειδοποιεί.

4. Έχετε πράσινο τσάι

Επί του παρόντος, αρκετές μελέτες έχουν αξιολογήσει το γεγονός ότι το πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να χάσει βάρος.

Η Helouse επισημαίνει ότι το τσάι είναι ένα ευρέως χρησιμοποιούμενο ποτό, δεύτερο μόνο στο νερό ως το πιο καταναλώσιμο ποτό στον κόσμο. Το πράσινο τσάι, το πιο μελετημένο τσάι, είναι πλούσιο σε πολυφαινόλες, ειδικά κατεχίνες. Ανάμεσα σε μια ποικιλία ευεργετικών επιδράσεων στην υγεία που αποδίδονται στην κατανάλωση πράσινου τσαγιού, έχει δοθεί μεγάλη προσοχή στην επίδρασή της στη μείωση του σωματικού λίπους;

Επίσης, σύμφωνα με τον διατροφολόγο, το Epigallocatechin Galate είναι η κύρια βιοδραστική ένωση που υπάρχει στο πράσινο τσάι και διερευνάται η δράση της κατά της παχυσαρκίας. Τέτοιες επιδράσεις συνδέονται με διάφορους βιοχημικούς και φυσιολογικούς μηχανισμούς. Μεταξύ αυτών, μπορεί κανείς να τονίσει τη διέγερση του μεταβολισμού των λιπιδίων συνδυάζοντας την πρόσληψη κατεχίνης και την πρακτική της τακτικής άσκησης;

"Παρά την πολλά υποσχόμενη επίδραση του πράσινου τσαγιού και των βιοδραστικών του συστατικών στη θεραπεία της παχυσαρκίας, οι μελέτες δεν έχουν ακόμη προχωρήσει", λέει ο Helouse.

Διαβάστε επίσης: 11 εκπληκτικοί λόγοι για να πιείτε περισσότερο νερό

5. Καταναλώνετε λάδι καρύδας

Η Helouse εξηγεί ότι το έλαιο καρύδας είναι ένα κορεσμένο λίπος βραχείας αλυσίδας το οποίο αξιοποιείται από τα εντερικά κύτταρα και δεν πηγαίνει με τον ίδιο τρόπο όπως τα ζωικά κορεσμένα λίπη. «Δεν θεωρείται έτσι επιβλαβής για την υγεία», λέει.

Οι μελέτες σχετικά με την κατανάλωση και την απώλεια βάρους δεν είναι καθοριστικές, σύμφωνα με τον διατροφολόγο. "Αλλά η κατανόηση ότι είναι ένα λίπος, που καταναλώνεται σε βέλτιστα ποσά, μπορεί επίσης να λειτουργήσει κορεσμό και να μειώσει τον καταναγκασμό", λέει.

Το αντιμυκητιακό του όφελος, προσθέτει ο Helouse, παρουσιάζεται καλά στις μελέτες και είναι ένας πολύ ενδιαφέρων σύμμαχος της θεραπείας με candida.

Ο διαιτολόγος επισημαίνει ότι το έλαιο καρύδας μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε παρασκευάσματα όπως κέικ, πίτες, ψωμιά, πάνω από φρούτα ή ακόμα και σε κάψουλα. "Η σύσταση των μελετών είναι περίπου 2 κουταλιές την ημέρα για τα οφέλη", λέει.

6. Μειώστε την κατανάλωση εξευγενισμένων υδατανθράκων

Αυτοί οι τύποι υδατανθράκων θεωρούνται ως προϊόντα υψηλού γλυκαιμικού δείκτη. ; Δηλαδή, έχουν την ικανότητα να αυξάνουν γρήγορα την γλυκόζη αίματος (ζάχαρη) και έτσι να αυξάνουν την παραγωγή ινσουλίνης; είναι μια αναβολική ορμόνη που τείνει να αποθηκεύει λίπος σε αυτή την κατάσταση; εξηγεί ο Helouse.

"Να μην ξεχνάμε ότι αυτά τα τρόφιμα είναι γενικά συνδεδεμένα με τους άλλους και γίνονται πολύ θερμιδικά και μη θρεπτικά τρόφιμα, αφού εξευγενίστηκαν και χάθηκαν στη διαδικασία, πολλά θρεπτικά συστατικά", προσθέτει ο διατροφολόγος.

Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η ταχεία απορρόφηση της γλυκόζης μετά την κατανάλωση γευμάτων υψηλού γλυκαιμικού δείκτη (όπως οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες) προκαλεί λίγες ώρες αργότερα πείνα, επιθυμία φαγητού και, κατά συνέπεια, αυξημένη πρόσληψη τροφής. .

7. Τρώτε Fiber

Η Helouse εξηγεί ότι οι ίνες βοηθούν στην απώλεια βάρους στην πρώτη θέση επειδή προάγουν την αίσθηση κορεσμού από τη δύναμή τους να εκτείνονται μέσα στο σώμα, πάντα όταν έρχονται σε επαφή με νερό ή υγρά.

Εκτός από αυτή τη λειτουργία, οι ίνες δρουν ως ερέθισμα για την καλή λειτουργία του εντέρου, προκαλώντας την εξάλειψη των τοξινών, των υποπροϊόντων της διατροφής και του μεταβολισμού μέσω των περιττωμάτων. Ένα σταματημένο έντερο επιτρέπει την απορρόφηση αυτών των τοξινών και ορμονών που σχετίζονται με την αύξηση του σωματικού βάρους μέσω αλλαγμένου μεταβολισμού και επίσης συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο ασθενειών όπως ο καρκίνος του εντέρου και ο καρκίνος του μαστού, μεταξύ άλλων; », εξηγεί ο διατροφολόγος.

Έτσι, οι οδηγοί Helice, που καταναλώνουν ίνες, είναι σημαντικοί όχι μόνο στη διαδικασία της απώλειας βάρους αλλά και στη θεραπεία διαφόρων ασθενειών όπως ο διαβήτης, η χοληστερόλη και τα αυξημένα τριγλυκερίδια και η υπέρταση.

8. Τρώτε φρούτα και λαχανικά

Αυτή η ομάδα τροφίμων, εξηγεί η Helouse, προσφέρει πολύ σημαντικά θρεπτικά συστατικά; που είναι βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. "Πολλά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά δρουν άμεσα στο σχηματισμό ενζύμων και ορμονών που συνδέονται με τη διαδικασία απώλειας βάρους ή συντήρησης βάρους", λέει.

Επειδή είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και έχουν καλή ποσότητα νερού, αυτά τα τρόφιμα βοηθούν επίσης στη διαδικασία του καταναγκασμού και του κορεσμού. "Είναι ακόμα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και θρεπτικά τρόφιμα", προσθέτει ο διατροφολόγος.

9. Τρώτε μικρότερα πιάτα

Μία μελέτη διαπίστωσε ότι χρησιμοποιώντας μικρότερες πλάκες και μαχαιροπίρουνα, τείνουν να τρώνε λιγότερο.

10. Μασήστε αργά

Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η μάσηση πιο αργή μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να τρώει λιγότερο και να αυξάνει την παραγωγή ορμονών που συνδέονται με την απώλεια βάρους.

Η Helouse επισημαίνει ότι αυτό το μέτρο είναι σημαντικό, όχι μόνο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά για όλους. • Το μάσημα είναι πολύ σημαντικό για να διατηρήσετε την καλή πέψη και την πλήρη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, αφού στο στόμα έχουμε ήδη αρχίσει να χωνεύουμε ορισμένα θρεπτικά συστατικά. Η περιτύλιξη του φαγητού με σάλιο βοηθά επίσης στην αποστείρωση αυτού του φαγητού;

"Στη διαδικασία της απώλειας βάρους, τα μασητικά έργα με τον άξονα κορεσμού, που αντανακλά πληροφορίες στον εγκέφαλο, μειώνοντας έτσι τον καταναγκασμό και την πρόσθετη κατανάλωση τροφίμων", λέει.

11. Μην πίνετε ποτά με ζάχαρη.

Μια μελέτη επισημαίνει ότι τα ποτά συμβάλλουν σημαντικά στην αύξηση της κατανάλωσης θερμίδων σε μια δίαιτα.

Η προσοχή σε αυτή την περίπτωση είναι οι χυμοί φρούτων, οι βιομηχανοποιημένοι χυμοί φρούτων ή ακόμη και ο φυσικός (αλλά ζαχαρούχος) χυμός φρούτων.

12. Χρησιμοποιήστε πρωτεΐνη ορρού γάλακτος

Μια μελέτη έδειξε ότι η αντικατάσταση μέρους θερμίδων με πρωτεΐνη ορρού γάλακτος (πρωτεΐνη ορού γάλακτος) μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και να αυξήσει τη μυϊκή μάζα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η κατανάλωση ορού γάλακτος πρέπει πάντοτε να κατευθύνεται από διατροφολόγο ή γιατρό ώστε να μπορεί πραγματικά να προσφέρει καλά αποτελέσματα.

13. Να κοιμάστε καλά

Πολλοί άνθρωποι δεν το πιστεύουν, αλλά ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός όσο η σωματική δραστηριότητα και η διατροφή με ισορροπημένο τρόπο.

Οι μελέτες δείχνουν ότι η έλλειψη επαρκούς ύπνου είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες κινδύνου για την παχυσαρκία.

14. Κάνετε bodybuilding

Για να αποφευχθεί η απώλεια μυών κατά τη διαδικασία απώλειας βάρους, το bodybuilding είναι πολύ σημαντικό. Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι η άρση βαρών βοηθά στη διατήρηση του μεταβολισμού, βοηθώντας σημαντικά την απώλεια βάρους.

15. Κάνετε αερόβιες ασκήσεις

Η αερόβια άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχική υγεία ενός ατόμου. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικοί στην απώλεια σπλαχνικού λίπους, σύμφωνα με μία μελέτη.

16. Μην τρώτε, φάτε υγιεινά

Ένα από τα προβλήματα της διατήρησης; είναι ότι σχεδόν ποτέ δεν εργάζονται μακροπρόθεσμα. Πολλοί άνθρωποι που καταφεύγουν σε αυστηρούς διαιτητικούς περιορισμούς για να χάσουν βάρος καταλήγουν να πάρουν λίπος πάλι (και μερικές φορές κερδίζουν ακόμη περισσότερο βάρος από ό, τι είχαν προηγουμένως).

Για να επιτευχθούν ασφαλή και αποτελεσματικά αποτελέσματα, το ιδανικό είναι να «μαθαίνετε να τρώτε σωστά». Ως εκ τούτου, η βοήθεια ενός διατροφολόγου είναι απαραίτητη σε μια υγιή διαδικασία απώλειας βάρους.

Ο σίγουρος τύπος για να χάσετε βάρος

Ο Helouse επισημαίνει ότι η υγιεινή διατροφή και η σωματική άσκηση υποστηρίζουν τη διαδικασία της απώλειας βάρους, η μία συμπληρώνει την άλλη. Η σωματική δραστηριότητα προάγει τη θερμιδική δαπάνη ή τον αυξημένο μεταβολισμό αυξάνοντας την άλιπη μάζα και έτσι διεγείρει την απώλεια βάρους. Μια υγιεινή και επαρκής διατροφή για κάθε ηλικία, βάρος και στόχο είναι εξαιρετικά απαραίτητη για να συμβεί αυτή η διαδικασία με υγιεινό και ασφαλή τρόπο », λέει.

Γιατί να μην τηρήσετε τις διατροφικές συνήθειες;

Ένας από τους κινδύνους της προσκόλλησης; ; που συνήθως υπόσχονται ταχύτερη απώλεια βάρους; είναι ότι δεν είναι εξατομικευμένες καθόλου. «Απολύουν εντελώς τη βιοχημεία και τη φυσιολογία του ατόμου, αγνοώντας τις εξετάσεις αίματος, τις ασθένειες, το οικογενειακό ιστορικό», λέει ο Helouse.

Αυτές οι δίαιτες, σύμφωνα με τον διαιτολόγο, προτείνουν την απώλεια βάρους μέσω του υποσιτισμού του σώματος, δηλαδή την έλλειψη θρεπτικών ουσιών, χωρίς ισορροπία και μπορεί να είναι πολύ επιβλαβείς για την υγεία. Το μεγάλο πρόβλημα είναι ότι όταν το άτομο φτάσει στο τέλος, δεν ξέρουν πώς να συνεχίσουν και τις περισσότερες φορές επιστρέφουν στο αρχικό βάρος ή ακόμα και υψηλότερο από το αρχικό, λόγω διατροφικής ανισορροπίας και πιθανής κατανάλωσης μυϊκής μάζας που εμφανίστηκε στο σώμα. περίοδο της ριζοσπαστικής δίαιτας », λέει.

Ακόμα, σύμφωνα με τον διατροφολόγο, υπάρχουν μικροί κίνδυνοι, όπως η μειωμένη ανοσία, η τριχόπτωση, η έλλειψη διάθεσης, η αδυναμία, το κακό δέρμα και τα νύχια. "Εκτός από τους πιο σημαντικούς κινδύνους όπως οι ενζυματικές ανεπάρκειες, οι ορμόνες, οι μεταβολές στο κεντρικό νευρικό σύστημα, οι οποίες συνδέονται με τη διατροφική ανισορροπία", λέει.

Η ψυχολόγος Luciana Kotaka, ειδικός στην παχυσαρκία και διατροφικές διαταραχές, συνάδελφος των βιβλίων; Η λεπτή συμπεριφορά με την υγεία και την ευχαρίστηση; και "Slim Stomach vs. Fat Thinking" επισημαίνει ότι η δίαιτα; Είναι αντιπαραγωγικό. • Οι άνθρωποι αρχικά χάνουν βάρος, αλλά στη συνέχεια ανακτώνται αργότερα οδηγώντας στη γνωστή επανακτηση βάρους. Οι κίνδυνοι είναι ποικίλοι, αλλά οι πιο σοβαρές είναι οι διατροφικές διαταραχές που αυξάνονται ανησυχητικά μεταξύ των εφήβων και των ενηλίκων. Ασθένειες όπως η ανορεξία, η βουλιμία, ο εξαναγκασμός, η ορθορεξία, η προγρεξία είναι μερικά συνηθισμένα παραδείγματα σήμερα;

Ο ψυχολόγος προσθέτει ότι το αποτέλεσμα "ακορμόνι"; Επίσης, επηρεάζει το συναισθηματικό "λόγω της αίσθησης της αβοήθειας, της αποθάρρυνσης, της κατάθλιψης και της χαμηλής αυτοεκτίμησης που αυτοί οι άνθρωποι αναπτύσσουν και / ή καθίστανται έντονοι".

Ο διατροφολόγος Helouse επισημαίνει ότι ένα κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής που συνδέεται με την τακτική άσκηση σωματικής άσκησης είναι το κύριο εργαλείο για την πρόληψη της παχυσαρκίας και των συννοσηρότητάς της (συσχέτιση τουλάχιστον δύο παθολογιών στον ίδιο ασθενή).

Πώς να χάσετε βάρος: η ψυχολογική πλευρά

Δεν το γνωρίζουν όλοι, αλλά ο έλεγχος του άγχους σε μια διαδικασία απώλειας βάρους είναι πολύ σημαντική.

Ο ψυχολόγος Λουτσιάνα εξηγεί ότι είναι φυσιολογικό να υπάρχει κάποιος βαθμός ανησυχίας, αλλά όταν γίνεται παθολογοανατομικό, μπορεί να επηρεάσει το πρότυπο κατανάλωσης πολλών ανθρώπων, οδηγώντας σε αυξημένη κατανάλωση τροφής ως τρόπο επιβράδυνσης της κακής αίσθησης που αισθάνεστε.

Με αυτόν τον τρόπο, προσθέτει η Λουκιανά, αν ένα άτομο είναι πολύ ανήσυχο, δεν θα είναι σε θέση να ελέγξει την επιθυμία του να φάει, με το βαρύτερο και βαρύτερο φαγητό να είναι ο κύριος στόχος (όπως οι υδατάνθρακες και τα λίπη).

Ο ψυχολόγος δίνει μερικές συμβουλές για το πώς να δράσει σε αυτές τις πολύ ανήσυχες περιπτώσεις:

• Είναι σημαντικό για το άτομο να ζητήσει βοήθεια από έναν ψυχολόγο και, σε πολλές περιπτώσεις, ακόμη και έναν ψυχίατρο που ειδικεύεται στην παχυσαρκία και τις διατροφικές διαταραχές, να αντιμετωπιστεί σωστά.
• Η φυσική δραστηριότητα, η γιόγκα, ο βελονισμός βοηθούν πολύ στη μείωση του άγχους. Κάθε άτομο θα ανταποκριθεί κατά κάποιο τρόπο, οπότε είναι σημαντικό να επιτρέψετε στον εαυτό σας να πειραματιστεί.

Θέλετε να χάσετε βάρος: Πόσο υγιής είναι;

Δυστυχώς, μερικοί άνθρωποι καταλήγουν να γίνουν? με την ιδέα της απώλειας βάρους; η οποία φυσικά δεν είναι υγιής.

Η Luciana επισημαίνει ότι η γραμμή μεταξύ υγείας και εμμονής είναι πολύ λεπτή. Ένα σημαντικό μέρος των ατόμων που αναζητούν θεραπεία έχει πολύ σοβαρή παραμόρφωση της εικόνας του σώματος. "Καθώς δεν μπορούν να απεικονίσουν το σώμα όπως πραγματικά φαίνεται, ξεκίνησαν μια ξέφρενη αναζήτηση για το" τέλειο σώμα "χωρίς να μετρήσουν τις μεσοπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες συνέπειες", λέει.

Στην ιδανική περίπτωση, προσθέτει ο ψυχολόγος, ο άνθρωπος που θέλει να χάσει βάρος αναζητά έναν επαγγελματία διατροφολόγο ο οποίος συνταγογραφεί μια σωστή διατροφή. Εάν εργάζεστε στην θεραπεία του ιδεώδους ομορφιάς σας, σε ό, τι είναι δυνατόν ή όχι, τις πεποιθήσεις που έχετε χτίσει για το ιδανικό σώμα, ώστε να μην πέσετε στον κίνδυνο μετακίνησης από την υγεία σε ασθένεια.

Κάθε άτομο αντιδρά με έναν τρόπο στις διαιτητικές αλλαγές, λέει η Luciana. Το ιδανικό είναι πάντα να επικεντρωθείτε στη σταδιακή αλλαγή, σεβόμενοι τον χρόνο σας, τον μεταβολισμό σας, κάνοντας το καλύτερο δυνατό χωρίς να υποφέρετε. Εάν αλλάξετε τις συνήθειες σας, κάνετε σωματική δραστηριότητα, κατά συνέπεια χάνετε βάρος;

Η Luciana επισημαίνει ότι είναι υγιές να θέλουμε ένα σώμα με "καλύτερο περίγραμμα", επιδιώκοντας να έχουμε υγεία πάνω από όλα. «Αλλά όταν αρχίζετε να ζείτε γύρω από το βάρος, αρχίζει να γίνεται εμμονή, όπως στην περίπτωση της ορθορεξίας». όπου καταναλώνονται μόνο βιολογικά τρόφιμα, δημητριακά, λαχανικά και όσπρια · όλα τα προϊόντα πρέπει να υποβάλλονται σε έλεγχο ασφαλείας από τον καταναλωτή · κάνοντας αυτούς τους ανθρώπους να απομακρύνονται από την οικογένεια, τους φίλους και τις κοινωνικές εκδηλώσεις επειδή δεν μπορούν να τρέφονται από αυτό το πλαίσιο;

"Κάθε άτομο που ζυγίζει καθημερινά, σκέφτεται για τρόφιμα όλη την ώρα, διαβάζει μόνο άρθρα σχετικά με τη διατροφή, αρχίζει να αρρωσταίνει γιατί δεν μπορεί πλέον να επικεντρωθεί σε άλλα πράγματα;" Σαν να είσαι ευτυχισμένος έπρεπε να είσαι λεπτός; Σχόλια Luciana.

Ο ψυχολόγος προσθέτει ότι πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να αποτυγχάνουν να βγουν έξω με φίλους, να πάνε στην παραλία, ακόμη και έχοντας όμορφα σώματα, γιατί όχι; μια κοιλιά και στερηθείτε από αυτές τις απολαύσεις. "Το όριο μεταξύ υγιούς ή ανθυγιεινού είναι ο τρόπος που ένα άτομο ασκεί τη ζωή του, είτε είναι υπέρβαρο είτε όχι", καταλήγει.

Τώρα έχετε καλές πληροφορίες αν θέλετε να χάσετε βάρος. Αλλά θυμηθείτε ότι ο πλέον κατάλληλος τρόπος είναι να αναζητήσετε έναν διατροφολόγο να ακολουθήσει μια εξατομικευμένη διατροφή. Επίσης, θυμηθείτε ότι ο έλεγχος του άγχους είναι πολύ σημαντικός σε αυτή τη διαδικασία.

Έχουν πραγματικές προσδοκίες για την απώλεια βάρους και την υπομονή, μετά από όλα, τα ασφαλή αποτελέσματα επιτυγχάνονται σταδιακά.

20 полезных автотоваров с Aliexpress, которые упростят жизнь любому автовладельцу / Алиэкспресс 2019 (Απρίλιος 2024)