Τα άτομα που ασκούν πιθανότατα έχουν ακούσει για τη γλουταμίνη. Η συμπλήρωσή του συσχετίζεται συχνά με τους αθλητές, αλλά εξακολουθεί να υπάρχει αμφιβολία για το θέμα, όπως: "Τι ακριβώς είναι η γλουταμίνη;", "Ποιες είναι οι λειτουργίες του στο σώμα;" φυσικά ζητήματα, μεταξύ άλλων θεμάτων.
Camila Secches, Ενδοκρινολόγος, Ειδικός Nutrology και Καθηγητής Ενδοκρινολογίας στη Ιατρική Σχολή του Itajubá, εξηγεί ότι η γλουταμίνη είναι ένα αμινοξύ και επομένως ένα δομικό συστατικό των πρωτεϊνών. "Είναι κωδικοποιημένο από το DNA μας και μπορεί επίσης να αποκτηθεί μέσω πρωτεϊνικών τροφίμων ή συμπληρωμάτων διατροφής", λέει.
Ο εμπειρογνώμονας προσθέτει ότι η γλουταμίνη ταξινομείται θρεπτικά ως μη απαραίτητο αμινοξύ καθώς μπορεί να συντίθεται από το ίδιο το σώμα από άλλα αμινοξέα.
Λειτουργίες γλουταμίνης στο σώμα
Η Camila επισημαίνει ότι η γλουταμίνη είναι το πιο άφθονο ελεύθερο αμινοξύ στους μυς και το αίμα και εκτελεί πολλές λειτουργίες στο σώμα μας:
- εμπλέκεται στον πολλαπλασιασμό και ανάπτυξη των κυττάρων.
- ρυθμίζει το ανοσοποιητικό σύστημα.
- ρυθμίζει το εντερικό σύστημα.
- έχει αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα, μεταξύ άλλων.
Η γλουταμίνη μεταφέρεται αποτελεσματικά στα κύτταρα, προάγοντας την απορρόφηση νερού και αυξάνοντας έτσι την κατάσταση ενυδάτωσης και τον όγκο των κυττάρων. Αυτή η αύξηση του όγκου μπορεί να διεγείρει τη σύνθεση πρωτεϊνών (αναβολισμός); προσθέτει ο εμπειρογνώμονας.
Διαβάστε επίσης: L-Καρνιτίνη: Βοηθά στην απώλεια βάρους και θεραπεύει τη νόσο του Αλτσχάιμερ
Για ποιον επισημαίνεται η συμπλήρωση της γλουταμίνης;
Σύμφωνα με την Camila, η συμπλήρωση της γλουταμίνης είναι καλά μελετημένη και συνιστάται σε ασθένειες με εξαιρετικό καταβολισμό (όταν υπάρχει υπερβολική μυϊκή φθορά, δηλ. Υποβάθμιση της σωματικής μυϊκής μάζας), όπως:
- Καρκίνος;
- AIDS,
- Ο πυρετός του δάγκου;
- Γενικευμένη μόλυνση.
- Σημαντικές χειρουργικές επεμβάσεις.
"Σε αυτές τις περιπτώσεις, η παραγωγή γλουταμίνης δεν ικανοποιεί τη ζήτηση που απαιτεί το σώμα", λέει η Camila.
Ο εμπειρογνώμονας προσθέτει ότι η συμπλήρωση μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί από εκείνους που ασκούν έντονη άσκηση όταν υπάρχει μεγάλη κατανάλωση γλουταμίνης από μυϊκά κύτταρα. «Σε αυτές τις περιπτώσεις, η συμπλήρωση γλουταμίνης συνδέεται με την καλύτερη ανάκτηση μυών και λιγότερη απώλεια της άπαχης μάζας», εξηγεί.
Γλουταμίνη για αθλητές και αθλητές
Αλλά γιατί είναι η συμπλήρωση γλουταμίνης τόσο επιτυχημένη μεταξύ των αθλητών; Μπορεί επίσης να ενδείκνυται για άτομα που ασκούν τακτικά (3-4 φορές την εβδομάδα);
Η Camila επισημαίνει ότι ναι. "Η συμπλήρωση της γλουταμίνης προωθεί τη μεγαλύτερη διαθεσιμότητα αυτού του αμινοξέος στην περίοδο μετά την άσκηση της σωματικής δραστηριότητας, ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο μυϊκού τραυματισμού και βελτιώνοντας την ανάρρωση μετά την προπόνηση", λέει.
«Όσο πιο έντονη και παρατεταμένη είναι η άσκηση, τόσο μεγαλύτερο είναι το όφελος της συμπλήρωσης», προσθέτει.
Πώς πρέπει να καταναλωθεί αυτό το συμπλήρωμα;
Η Camila εξηγεί ότι η συνιστώμενη δόση είναι συνήθως 10 έως 15 γραμμάρια την ημέρα. "Αυτή η δόση θα πρέπει να εξατομικεύεται και να συνταγογραφείται από εξειδικευμένο επαγγελματία", λέει.
Μια καλή πρόταση, σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα, είναι να χρησιμοποιήσετε 5g μετά την προπόνηση και 5g πριν από το κρεβάτι. "Μετά την προπόνηση, η συμβουλή είναι να συνδυάσετε τη γλουταμίνη με ένα υδατάνθρακα με γρήγορη απορρόφηση που διεγείρει την απελευθέρωση της ινσουλίνης, διευκολύνοντας την είσοδο της γλουταμίνης στο μυϊκό κύτταρο", εξηγεί.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, Camila προσθέτει, η παρατεταμένη νηστεία αναγκάζει το σώμα να χρησιμοποιήσει τις αποθήκες ενέργειας και να εισέλθει στον καταβολισμό. "Η γλουταμίνη που χρησιμοποιείται πριν από το κρεβάτι έχει τη λειτουργία της προστασίας της μυϊκής μάζας", λέει.
Η Camila εξηγεί ότι υψηλότερες δόσεις μπορεί να ενδείκνυνται για αθλητές υψηλής απόδοσης, αλλά πάντα με διεπιστημονική παρακολούθηση (γιατρός, διατροφολόγος και εκπαιδευτικός).
Πού να βρείτε γλουταμίνη;
Η Camila εξηγεί ότι η γλουταμίνη βρίσκεται προς πώληση σε ειδικά καταστήματα τροφίμων και φαρμακεία. Ο ευκολότερος τρόπος να το αποκτήσετε είναι μέσω του διαδικτύου. Μπορεί να βρεθεί σε σκόνη ή κάψουλες;
Η διπεπτιδική γλουταμίνη (Lβ Anil ™ L-γλουταμίνη) είναι η πιο αποτελεσματική στην πρόληψη της απώλειας μυών σε επιστημονικές μελέτες. Είναι πάντοτε συνετό να ελέγξετε εάν το εργαστήριο που παράγει το συμπλήρωμα συμμορφώνεται με τους υγειονομικούς κανονισμούς που απαιτούνται από την Anvisa και αν έχει εγγραφεί σε αυτό το σώμα; προσθέτει ο εμπειρογνώμονας.
Στην παρακάτω συλλογή μπορείτε να δείτε μερικά παραδείγματα συμπληρωμάτων γλουταμίνης που διατίθενται προς πώληση:
Ιατρική Ολοκληρωμένη Γλουταμίνη για R $ 85.41 στο Vita Nutrition
Glutamine Powder Optimum Nutrition για R $ 125,50 στο My World Fit
Γλουταμίνη γενική διατροφή για R $ 85 σε Loja Massa
L-Γλουταμίνη Προβιοτικό για R $ 57.62 στη Συμπληρωματική Ζώνη
L-Γλουταμίνη Gluta Περισσότερα για R $ 71.25 στο Vita και την Υγεία
Γλουταμίνη-XS για R $ 84,05 στο Biovea
L-γλουταμίνη σκόνη NeoNutri για R $ 79,96 στη συμπληρωματική ζώνη
Γλουταμίνη Lg Μέγιστο Τιτάνιο για R $ 59.99 στη Συμπληρωματική Ζώνη
L-γλουταμίνη; Vitafor για R $ 137,96 στο Vita e Saúde
Glutamine Atlhetica Εξέλιξη για R $ 52,79 για την Szone
Αντενδείξεις
Η Camila εξηγεί ότι δεν υπάρχουν μελέτες που να αποδεικνύουν τοξικότητα γλουταμίνης. Ωστόσο, επειδή είναι ένα αμινοξύ, όλο το πλεόνασμα θα εξαλειφθεί από τα νεφρά. Τα άτομα με νεφρική νόσο θα πρέπει να συμπληρώνουν μόνο τη γλουταμίνη υπό την καθοδήγηση ειδικού γιατρού (νεφρολόγος);
"Ποιος δεν έχει νεφρική νόσο, θα πρέπει επίσης να ελέγξει τη λειτουργία των νεφρών με τον γιατρό που τον συνοδεύει", καταλήγει ο εμπειρογνώμονας.
Επομένως, ενισχύει τη σημασία της πάντα συμμόρφωσης με ένα συμπλήρωμα μόνο με την καθοδήγηση ενός ειδικευμένου επαγγελματία, παρόλο που δεν παρουσιάζει κανένα προφανή κίνδυνο. Αυτός είναι επίσης ο καλύτερος τρόπος για να απολαύσετε τα οφέλη που μπορεί να προσφέρει η γλουταμινική συμπλήρωση.
✅ Κάντε μόνοι σας τον καθαρισμό του παχέος εντέρου (Ενδέχεται 2024)
- Πρόληψη και θεραπεία
- 1,230
