Για να βελτιωθεί η ποιότητα ζωής ενός ατόμου, είναι απαραίτητο να συνδυαστεί η υγιεινή διατροφή με την τακτική σωματική άσκηση. Οι έρευνες δείχνουν ότι εκτός από τη βελτίωση του αισθήματος ευεξίας, οι υγιείς συνήθειες μειώνουν τις πιθανότητες ενός ατόμου να αναπτύξει μια σοβαρή ασθένεια όπως ο καρκίνος, ο διαβήτης, η υπέρταση και οι πιθανές καρδιακές προσβολές έως και 40%.
Για να γίνει αυτή η αλλαγή με τον σωστό τρόπο, πρέπει να αναζητήσετε ειδικούς για να καθοδηγήσετε το σωστό σχέδιο για εσάς. Μετά τη διαβούλευση, η εκκίνηση του προγράμματος μπορεί να φανεί εύκολο, αλλά το αποτέλεσμα θα εξαρτηθεί από την προσπάθειά σας. Εδώ είναι μερικές συμβουλές που παρέχονται από διατροφολόγους που συμβάλλουν στην τόνωση της διατροφής σας και την αλλαγή συνήθειες που βλάπτουν την υγεία σας.
Εδώ είναι 4 συμβουλές surefire για να αυξήσετε τα αποτελέσματα της διατροφής σας.
1; Φάτε αργά
Ο κορεσμός μας ελέγχεται από ουσίες στον πεπτικό σωλήνα, επομένως είναι απαραίτητο να έχετε τα κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο) σε ήσυχα μέρη με χρονικό διάστημα τουλάχιστον είκοσι λεπτών και να εστιάσετε μόνο στα τρόφιμα. Στην ιδανική περίπτωση, διαρκεί για τριάντα έως σαράντα δευτερόλεπτα κάθε μασήματος και υπάρχει ένα σπάσιμο για κάθε δάγκωμα. Τέλος, αξίζει πάντα να θυμόμαστε αυτό πίνετε υγρά κατά τη διάρκεια των γευμάτων Αναστέλλει τη διαδικασία πέψης, οπότε περιμένετε σαράντα λεπτά έως μία ώρα για να πιείτε μετά τα γεύματα.
2; Σαλάτα πρώτα
Η σαλάτα εξακολουθεί να υφίσταται προκατάληψη από κάποιους ανθρώπους, αλλά πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά από οποιονδήποτε διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή και να χάσουν βάρος. Υψηλή σε φυτικές ίνες, τα ωμά λαχανικά συμβάλλουν στην κορεσμό του σώματός μας και επειδή έχουν μια μικρή θερμιδική ποσότητα μπορούν να καταναλωθούν σε μεγαλύτερες ποσότητες. Η συμβουλή είναι πάντα να τρώτε πριν από τα ζεστά πιάτα μια σημαντική ποσότητα ποικίλων σαλατών, οπότε όταν φτάσετε στην κύρια πίστα, δεν θα είστε πλέον τόσο πεινασμένοι.
3; Προτιμάτε ολόκληρα τρόφιμα
Αξίζει να ανταλλάξουμε εκλεπτυσμένα τρόφιμα όπως αλεύρι, ψωμί, ρύζι και ζυμαρικά για ολόκληρα τρόφιμα. Διότι, εκτός από το ότι περιέχει περισσότερες ίνες και θρεπτικά συστατικά, τα ολόκληρα τρόφιμα έχουν τη δυνατότητα να μειώνουν τη γαστρική κένωση, αυξάνοντας έτσι την κορεσμό μετά από κάθε γεύμα. Αυτά τα τρόφιμα βοηθούν επίσης στην εντερική διαμετακόμιση, αποφεύγοντας τη δυσκοιλιότητα, ένα πρόβλημα που είναι κοινό σε πολλές γυναίκες.
4; Αποφύγετε το τσίμπημα
Οι άνθρωποι που έχουν τη συνήθεια να τσιμπάνουν καλούδια όπως: καραμέλες, κροτίδες, μάρκες και σοκολάτες όλη την ημέρα έχουν έναν σκληρότερο χρόνο να χάσουν βάρος. Λόγω της έλλειψης θρεπτικών ουσιών, αυτά τα τρόφιμα εμποδίζουν το άτομο από το να κορεστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Με αυτόν τον τρόπο τροφοδοτείτε τον εαυτό σας συχνότερα από ό, Αφήστε να απολαύσετε αυτά τα τρόφιμα μόνο τα σαββατοκύριακα. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας προτιμούν τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και θρεπτικές ουσίες
Νιώθω εξάντληση, κοπωση, μήπως φταίει η διατροφή μου; Στις Χρυσες Συνταγες με την Ελενα Τρουλλίδου (Απρίλιος 2024)
- Τρόφιμα, Δίαιτα
- 1,230
